Apple^® 和 Nike 推出雙方長期合作的最新成果：Apple Watch^® Nike+。作為跑步愛好者的完美搭檔，Apple Watch Nike+ 將專屬 Nike 運動表帶與 Apple Watch Series 2 的各項強大功能集合一身，配備了內置 GPS、2 倍亮度顯示幕、50 米防水性能*、強大的雙核處理器以及 watchOS^® 3。Apple Watch Nike+ 還包含專屬的 Siri^® 指令和標誌性的 Nike 專屬表盤，並深度整合了 Nike+ Run Club app：為你隨時帶來跑起來的動力；根據你獨特的時間表和進度，提供相應的指導，還有來自全球頂級教練和運動員的專業建議。無論是剛剛起步的新手，還是馬拉松老將，Apple Watch Nike+ 是所有跑步愛好者們的最佳搭檔。

“Apple Watch 是為健康生活而精心打造的強大設備，我們希望更進一步為全球的跑步愛好者和運動員們帶來最棒的智慧手表。” Apple 營運長 Jeff Williams 說，“Apple Watch Nike+ 在追蹤運動進度領域實現了新的突破，我們迫不及待地將它帶給了全球最大的跑步愛好者社群。”

“我們瞭解跑步愛好者們，他們一直在尋覓一款能讓跑步變得簡單又好玩的設備。” Nike 品牌總裁 Trevor Edwards 說，“市場上充斥著各種複雜、難以讀懂、只在乎用戶數據的設備。而 Apple Watch Nike+ 服務於你的生活，它提供了強大的性能和簡潔的解決方案，成為你的跑步好搭檔。”

功能

Apple Watch Nike+ 和所有 Apple Watch Series 2 表款一樣，配備了內置 GPS 來跟測配速、距離和路線，讓用戶在盡情暢跑時可以不隨身帶著 iPhone^®。它的顯示螢幕，是 Apple 有史以來亮度最高的顯示幕，因此即使陽光強烈，你也能輕鬆讀取表盤上的指標數據。Apple Watch Nike+ 防水達到了 50 公尺*，游泳時也可以佩戴。所以，使用者們跑完步後，可以盡情去泳池放鬆一下。

Nike 運動表帶採用與初代 Apple Watch 運動型表帶相同的 Fluoroelastomer 材質，既柔韌又耐用。而錶帶上的氣孔，令透氣性和排汗性能都有了進一步的提升。此系列的專屬表帶不僅輕盈，更推出了四種充滿動感的雙色組合。Apple Watch Nike+ 的兩款專屬表盤，靈感源自 Nike 的標誌性風格，讓用戶可以輕鬆自定義健身記錄圓環、心率、碼表和天氣等各種實用 app，一目瞭然各種訊息。

Nike+ Run Club

Apple Watch Nike+ 可說充分發揮了 Apple Watch Series 2 和 Nike+ Run Club app 的獨特功能，它是你戴在手腕上的跑步好搭檔。 Apple Watch Nike+ 緊密整合了 Nike+ Run Club app 的使用體驗，用戶可以從表盤隨時啟動此 app，輕點一下，就可以開始鍛鍊了。而透過發送智慧跑步提醒、來自朋友的跑步挑戰和在天氣不錯時發送的提醒，Nike+ Run Club app 每天都將為你帶來跑起來的動力。你可一覽無餘自己的配速、距離和心率等訓練數據。這款 app 鼓勵夥伴間的良性競爭，用戶們不但可以共享跑步成績摘要，甚至還可以直接在手腕上給朋友們發送虛擬碰拳。

Apple Watch Nike+價格和上市時間

• Apple Watch Nike+ 有 38 公釐和 42 公釐兩種尺寸的鋁金屬表殼可供選擇，所搭配的專屬 Nike 運動表帶有四種雙色組合可供選擇，包括黑配螢光黃色、黑配冷灰色、冷銀配白色和冷銀配螢光黃色。
• Apple Watch Nike+ 將在 Apple.com/tw、Nike.com、Apple Store 零售店、指定 Nike 零售店、指定 Apple 授權經銷商、指定特色商店和百貨商店發售，38 公釐尺寸的價格將為台幣 12,500 元，42 公釐尺寸的 Apple Watch Nike+ 的價格將為台幣 13,500 元。
• 第一波販售：Apple Watch Nike+ 將於 9 月 9 日星期五在 Apple.com 上接受預購，並於 10 月底在澳洲、奧地利、比利時、加拿大、中國大陸、哥斯達黎加、丹麥、芬蘭、法國、德國、香港、印度、愛爾蘭、以色列、義大利、日本、盧森堡、墨西哥、荷蘭、紐西蘭、挪威、波蘭、葡萄牙、波多黎各、新加坡、西班牙、瑞典、瑞士、台灣、阿拉伯聯合大公國、英國和美國開始發售。
• 第二波販售：Apple Watch Nike+ 將於 9 月 23 日星期五在 Apple.com 上開始預購，並於 10 月底在捷克、希臘、匈牙利、澳門、卡達、俄羅斯和沙烏地阿拉伯開始發售。
• Nike 運動表帶為 Apple Watch Nike+ 表款專屬表帶，不單獨發售。
• Apple Watch Series 2 需要和搭載 iOS 10 或更新版本軟件的 iPhone 5 或更新機型配對使用。watchOS 3 和 iOS 10 將於 9 月 13 日星期二起，提供免費更新。某些功能僅適用於部分地區或語言。
• 每位從 Apple 購買 Apple Watch Nike+ 的顧客均可免費獲得店內或在線私人設定服務**，根據個人需求為新 Apple Watch 設定日曆、通知中心和各種 app 等。
• 如果想要進一步瞭解 Apple Watch Nike+ 或 watchOS 3，可以報名參加每家 Apple Store^® 零售店提供的免費講座。

*Apple Watch Series 2 按照 ISO 22810:2010 標準，防水達到 50 米；按照 GB4208-2008/IEC 60529:2001 標準，防水級別為 IPX8 (在最深為 3 米的水下停留時間最長可達 30 分鐘)。即 Apple Watch Series 2 可用於游泳池或海濱游泳等較淺水域的水上活動。但 Apple Watch Series 2 並不適用於水肺潛水、滑水、面對高速水流的各種涉水活動及深水活動。不鏽鋼表帶和皮革表帶均不防水。

**大部分國家和地區。​

資訊、圖片提供：Nike

熱愛跑馬拉松的你是不是曾有過以下經驗﹕當你興高采烈地穿上花大筆錢買來的新跑鞋試跑，還沒跑完，心情就從天堂自由落體到地獄，心想「買這雙鞋根本是來折騰我！」接著掉入後悔的深淵。另一種情況是，拿出一雙塵封已久，但曾陪你征戰幾次馬拉松賽事的跑鞋，你很期待它能再次幫你跑出好成績，結果一試卻發現「回不去了」。你也許會被新跑鞋弄痛，也因此而恐慌，但事實將證明，這是適應一雙運動鞋應有的過渡期。

跑多遠該換一雙新鞋﹖

即便每位跑者都有他鍾愛的鞋款，但隨著時間和里程數的推移，跟愛鞋說掰掰並換雙新跑鞋是必要之惡。任職於美國紐約、擁有超過15年教練經驗的跑步教練John Honerkamp分析，換新鞋的時機取決於在哪種路面跑、以及腳著地時的力度。過去建議跑300英里（約482.8公里）後更換跑鞋；現在，跑鞋材質變得更先進而耐用，也能承受更多的磨耗。
 
跑者世界鞋業的實驗室主任Martyn Shorten表示，一般來說，適應一雙新跑鞋需要的里程數約5-10英里（8-16公里），此後它們至少可以保持400-500英里（644-805公里），而部份品牌的特定鞋款可能維持更長。

適應期間﹕4-6週新舊鞋交換穿

如果你換了雙與舊鞋一模一樣款式的新鞋，依照目前的跑鞋科技，你不需要花費時間來適應它們，雖然新鞋可能比舊鞋穿起來較僵硬，但你的腳能夠很快習慣這款鞋的獨有規格。
 
然而大多數人都喜歡嘗試新鮮貨，買入的新鞋跟舊鞋往往不同品牌、不同款式。Shorten強調「嘗試新鮮貨不僅是在適應鞋子，更是適應你的全身」，適應一雙鞋的關鍵在於避免突然的變化，因此，不建議馬上丟掉舊鞋然後完全用新鞋跑步，應該花幾周時間交錯穿新舊鞋，慢慢完成轉換。
 
等鞋子已經破了、壞了才去買新鞋，恐怕來不及了！Honerkamp建議，只要有鞋底磨損、腳趾刺穿鞋面，小腿或膝蓋感覺到更疼痛等任何跡象，就該買雙新鞋，此後4-6週轉換穿新舊鞋，之後才以新鞋為主力。

Honerkamp指出，交替跑鞋不只能拉長舊鞋的壽命，也讓腳更有時間適應新鞋。另一方面，根據斯堪地那維亞運動醫學與科學雜誌（暫譯，原名Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports）刊載的一項研究顯示，交替兩雙不同跑鞋的跑者，受傷風險比穿同一雙鞋的跑者低39％。

適應方法﹕8K內輕鬆跑、跑步機試水溫

Nike跑步教練Knox Robinson建議，適應新鞋應從3-5英里（4.8-8公里）輕鬆跑開始，給自己時間去了解汗水、雙腿和鞋子之間的關聯是怎麼回事，當你的雙腳調整，就能慢慢增加里程數，直到感覺一切都對了。

無論選擇哪種跑鞋，你的身體都會慢慢適應，只需要聰明地渡過適應期，就能穿著你的新鞋迎向下一場新挑戰！

資料來源／Runner's World    
責任編輯／Dama

Ariella Grinberg一直是個運動女孩。她在體操，排球和籃球中的環境長大，然後在大學期間成為開始接觸有氧運動。期間，她參加了半程馬拉松、飛輪等有氧課程。Ariella Grinberg認為自己是個健康的人，她一天只吃兩餐，並將垃圾食品拒絕於門外。那時候，她從來都不知道什麼食物可以幫助鍛鍊肌肉或者有助於減肥。

大約四年前，Ariella Grinberg接觸紐約體育俱樂部（NYSC）的一名教練，她想要在腳踝上套上腳踝加重袋 (Ankle Weights)在跑步機上做訓練。她的教練也是她現在的丈夫Jay表示他們沒有這樣的訓練，但有提供免費的培訓課程。於是，Grinberg決定接受他的提議將開始全新的健身生活。

從平坦小腹到結實腹肌，建立堅定的意志

Grinberg一直崇拜像瑪丹娜那樣又瘦又有線條的女人，過去的她認為自己永遠無法做到。但自從她與Jay開始進行舉重訓練後，這一切的想法也隨著重量漸漸改變。每當訓練完後的隔天，Grinberg總特別享受肌肉痠痛的感覺，並且在幾週後就可以看到自己身體的緊繃變化，而這一些是跑步和飛輪訓練無法達到的。於是她決定將有氧運動訓練放在一邊，專注於舉重，看看這個訓練能把她帶到哪裡。
 
於是她悄悄的一個人來到一家新的健身房，但在進去訓練的第一天卻被嚇到了。首先，她必須試著找到熟悉的設備，要求人們分享重量，等等。這讓她有點神經緊繃，擔心自己是否要舉得很重獲很多次。但到最後仍然不理解肌肉的建立、傾斜和膨脹之間的區別，所以她堅持用她可以承受的重量舉起槓鈴，而不再將重量往上增加。
 
經過一陣子的訓練，Grinberg從中看見快速的效果 。雖然腹部很平，但沒有腹肌，直到她開始訓練舉重，才見效。在訓練的過程中，有許多與她一樣的健身愛好者會來問她是否式一名教練。Grinberg雖然非常害羞，但對於人們看到你身體的變化和努力，反而激起她想要舉起更多、更重的慾望。

生活的壓力使他更努力想達到目標

幾個月後，Grinberg離開了四年的工作。她展開了一個扎實的計劃和大量的動機，開始經營自有的精品運動服飾網站。然而開始後，並未像想像般順利，期間她一直不斷遇到障礙，並陷入情緒的低谷。她甚至開始懷疑自己當初是否不該放棄事業…，因為她從來沒有過自己不能完成的事情，她很害怕，同時也是第一次感受到人生中不得不放棄一些東西。
 
所以她決定在別的地方找到成就，她告訴自己：「我要參加業餘健美比賽，我能做到這一點，我會做到的。」
 
參加業餘健美比賽，Grinberg的第一個目標就是在身材精美的選手中，自己不會跌下舞台。第二個目標則是進入前五名。
 
她開始比以前更努力地訓練、更加關注自己的營養，並捨去過去一天只吃兩頓飯的日子。她開始和一位營養學家合作，並請他給了Grinberg詳細的飲食計劃。一餐的準備工作就像第二份工作，不只是為了準備，而是要抽出時間一天吃六頓飯。她的丈夫曾告訴Grinberg：「沒有人強迫妳參加比賽，如果不想，就不要勉強了。」但Grinberg已有準備了好的決心，準備好督促自己比以前更努力地訓練，並不斷的鼓勵自己一定可以做到！
 
過去，在飲食方面，Grinberg從來沒有測量過食物的重量或分量，想吃多少就做多少。卻在一夜之間，她改吃吃吳郭魚、百分之九十九的瘦肉火雞，且只用芥末和辣醬調味以及一個星期的蘆筍。

努力看見成果，繼續向目標前進

在第一場的比賽中，Grinberg雖然感到非常緊張，但有努力就有收穫，她獲得了第二名的成績。事實證明，她在訓練中所做的準備工作和訓練的結構確實幫助她保持健身以外的生活 。健身激勵她建立自己的事業，並且讓許多事情能擺脫困境。
 
兩年過去了，現在的她已陸續參加了六場比賽，並在比賽中交了一些好朋友，且正式開創了自己的事業。雖然這跟她原來計劃的不一樣，但是每一個經歷都給了Grinberg更大的信心，使她有能力做任何想做的事。
 
原本，Grinberg參加的目標是告訴自己可以做到。她想要藉由此事來醒自己不是一個失敗者。兩年後，她對自己的強大感到震驚，且還想要往下一個目標邁進，就是成為一位國際健身專業聯盟的教練，Grinberg覺得自己真的有能力實現。

大多數人認為準備工作的嚴格性是很難的，但實際上是淡季，這是最困難的時候，我不需要這麼嚴格。
 
去年，我準備了八個月，參加了四屆全國體質委員會（比基尼）比基尼大賽。這是我經歷過的最艱難的一次。但是從準備開始，我吃了所有的東西，在不到兩個月的時間裡體重增加了30磅。我知道你必須堅持一個計劃，即使是在淡季。我的新教練給了我一個飲食計劃，幫助我調整到一個健康的淡季體重，這將有助於我建立肌肉，但削減脂肪。
 
大多數人認為嚴格的準備是很困難的，但實際上淡季才是最困難的時候，也就是當她不需要控制飲食的時候。
 
去年Grinberg參加了八個月的比賽，其中還參加了四次全國體的委比基尼比賽。這也是她經歷過的最艱難的一次。但隨著淡季的到來，她開始恢復飲食，並在不到兩個月的時間裡多吃了三十磅的食物。她的新教練給了她一個新的飲食計劃，並幫助她在淡季中以能建立肌肉但減少脂肪的方式恢復重量。

對Grinberg來說，享受淡季是很重要的。她仍然每天吃六餐飯，但大部分都是碳水化合物和脂肪，她享受在假日期間放縱自己，她不需要每天喝酒，也不需要吃任何甜的東西，重要的是知道自己是否需要它，並可以擁有它。
 
愛自己和身體或許是陳詞濫調。但隨著年齡的增長，很多事情會變得越來越難 – 例如身體會變化，它需要我們的傾聽：當你感覺不舒服或疲倦的時候，就需要休息一下，當你感覺到壓力十，則須聽聽身體給你的反饋。我們只有一個身體和一個生命; 充分利用它，讓它成為最可靠的人。

資料來源／womens health
責任編輯／瀅瀅