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24小時做4321個引體向上 美國54歲男子創金氏世界紀錄
2016-09-12
據USA TODAY報導，美國的一名54歲的男子2014年在24小時的時間裡，成功完成了4321次引體向上，打破了金氏世界紀錄。他表示，希望能藉此鼓勵更多中年男性來參與健身運動。
現年54歲的馬克·喬丹(Mark Jordan)來自美國德州。2014年11月4日，喬丹在24個小時的時間裡成功完成了4321次引體向上，從而創造了新的金氏世界紀錄。這個紀錄比原先多出了87個。
喬丹花了一年的時間準備，他說他的策略就是保持鍛鍊的節奏。
金氏世界紀錄組織在2015年3月終於認可了喬丹的這項成績。
對此，喬丹在接受媒體採訪時表示，他希望可以用自身的行動，來鼓勵更多的中年男性加入健身以及維持身型的運動之中。他說：「現在就開始運動與改善你的健康吧，改變永遠不會嫌晚。」喬丹同時表示，他還將為當地的教育慈善機構來籌集善款。
Mark Jordan打破連續24小時做引體向上的金氏世界紀錄。 ©mensfitness.com
©kristv.com
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改善容易日積月累造成肩關節傷害的13個重訓動作
2022-10-12
人人都知道運動對身體有好處，但在積極追求健康的過程中，千萬不要因為遵守不合時宜的原則或錯誤的想法而受傷。運動健身這個區塊雖然已經有長足的發展，但仍存在著一些積非成是的規則，若心存質疑，似乎又會讓人感到不敬。
改善容易日積月累造成肩關節傷害的13個重訓動作
我們經常被一些名人代言的商業廣告弄得目眩神迷，即使裡面傳達的運動訊息有誤。成功的教練創造了致勝的團隊，但其個人經驗也有可能在口耳相傳中，夾帶著錯誤的神話。通常，訓練的方法被大眾採納，成為主流之後，人們便會認為適用所有人，而不會再用嚴謹的科學角度來審視其正確性。
這一篇要來討論爭議性大的運動，這些運動做一次、兩次，並不會馬上造成嚴重的傷害。傷害是隨著時間的累積而逐漸顯現出來的。人體能夠自動修復，但如果不斷的誤用或是過度操練，運動不當的負面影響就會在幾年後慢慢暴露出來。
專家指出，至少有九成的運動項目都存著有害的練習方法，而這些錯誤的練習方法其實都有其正面價值。我們可以衡量其利與弊的比例，來決定這些練習方法是否適合自己。若是害處比益處多，那能不能改用更安全、更有效的方法來達到預期結果呢？讓我們來看看傳統的仰臥起坐、捲腹、深蹲與弓箭步便能理解。
專家指出，至少有九成的運動項目都存著有害的練習方法。
在進行健身計劃時，可以問問自己以下幾個問題：
• 為什麼做這項訓練？
• 這項訓練的效益為何？
• 這項訓練的風險為何？
• 做這項訓練的感覺為何？
• 做完這項訓練後有什麼感覺？
• 做其他訓練可以得到同樣的效益嗎？
假如以上這些問題的答案是否定的，請尋求其他訓練。若是教練沒有注意到上述事項，那麼最好找其他教練。同樣地，如果你遇到觀念落後的教練（堅持舊觀念），更甚者還說出「沒有痛苦，就沒有收獲」，那趕緊跑！這樣的觀念極為瘋狂。你要了解自己身體的感受，留意它帶給你的訊息。
在進行健身訓練的過程中，你是否也有想過自己訓練的目標為何？
不要對訓練產生自滿的心態，尤其是在身體有傷的情況之下。在你訓練時，維持正確的人體力學並且留意身體的變化，這點至關重要。訓練時不要聽音樂，你需要專注在當下的訓練，以及這樣的訓練是如何影響你的身體，邊聽音樂就容易忽視身體的姿勢。等到正確的姿勢已經形塑在肌肉記憶中，便可以邊聽音樂邊運動了。然而還是要留意是否一直維持正確的運動姿勢，唯有完美的訓練才能創造完美的成果！
要把正確姿勢時時謹記在腦海。不要只是埋頭苦練，聰明的訓練才是預防運動傷害的關鍵，也才能在常規訓練中得到最大的收獲。
在選擇訓練項目、活動或是器材時，也要同樣小心。可以透過下列問題來自我檢視：
• 安全嗎？
• 這項運動有訓練到目標肌肉嗎？
• 效益有超過風險嗎？
• 這項運動的人體力學正確嗎？
• 這項運動和其他訓練有相關連嗎？
• 給你的感覺如何？
• 會傷害到關節嗎？
• 會耗費過多時間嗎？
• 能達到你想要實現的目標嗎？
在選擇訓練動作與器材之前，建議先想過為何要這樣做！
肩關節注意事項
骨科醫生觀察到運動者有越來越關心肩部撞擊的趨勢。對於運動者來說，所有需要肩部參與的運動都需要在有意識的控制之中。如果手臂舉起超過肩關節的高度，手應要後旋（掌心向上），這樣能留給關節內部更多的空間。手臂若是完全伸直，再加上手的重量，可能會加重肩部問題，並且讓手肘出現症狀。人們在訓練手臂時，經常會無意識的聳肩，將肩膀上提拉近耳朵。因此要提醒自己，在訓練手臂時需放鬆肩膀，並且將肩胛骨收回中間。
13個弊大於利的訓練動作
任何不正確的訓練都可能會產生問題，然而一些常規訓練也有可能帶來強大的風險，下面列舉十三項訓練，若是有以下狀況出現，便是「弊大於利」：
1.滑輪下拉：把桿拉到頸後，或是動作太快，並且拉到低於下巴的位置。
2.槓鈴肩推：在頭、頸後做。
3.啞鈴飛鳥和反向飛鳥：完成時手臂極度分開，來到黃色或紅色區域。
4.臥推：將槓鈴或是啞鈴推得太寬，或是手肘過度下拉，離凳子下方或後方太遠。最好是將是掌心儘量相對，採對握（neutral grip）的方式，可以減少施加在肩膀的壓力。
5.側平舉和前舉：速度太快或是舉起時高於肩線。
6.槓鈴直立上提：拉桿過高。
7.聳肩：槓鈴握的位置寬度不當（太寬或太窄），或是在肩膀往前時下降速度過快。在使用舒適的重量下做聳肩是可行的。
8.二頭肌彎舉：使用直槓做二頭肌彎舉的訓練。使用啞鈴可以掌心對握是比較好的替代方式。
9.三頭肌彎舉：使用機器訓練三頭肌，或是選擇不適合的姿勢，像是法式彎舉。
10.引體向上：寬握引體向上和頭後引體向上。
11.水中訓練：在水中使用不當的訓練器材或動作來進行重訓。雖然水中運動大多數很好，對身體的衝擊也較小，但因為人體力學較差時，若是再加上教練專業度不夠，學員受傷的機率相對會拉高許多。在水中有三個情況會增加阻力：器材的尺寸、形狀與運動的速度。
12.伏地挺身：雙手距離太寬或是完成的方式會拉傷肩膀。「正中位置」最適合做伏地挺身。
13.雙槓撐體：身體下降得太低或是速度過快。 在進行以上這十三種訓練時，要留意自己進行的方式，以避免肩頸、上背出現問題。
伏地挺身有很多變化招式，是造成肩關節傷害的元兇。
留意易受傷的部位
訓練時除了肩膀是高風險區，膝蓋、頸部、腰臀和足踝都是需要多加留心保護的部位。
資訊
• 文章摘自和平國際， 卡爾．克諾夫著《給肩痛者的全方位修復指南》一書。
◎ 伸展、訓練、按摩，100個緩解肩部不適的居家運動方案
本書除了教大家預防肩痛的方法，並針對肩痛發生時，該如何自我修復，立即緩解不適。
本書特色
1、 真人示範：超過300張圖片，圖解訓練法。
2、 居家訓練：只要利用家中桌椅、牆壁即能進行。
3、 全面實用：久坐上班族、常做家事的主婦、大量使用手部動作的運動愛好者，提供修復解方。
4、 詳實解說：解說肩部構造，並提供解決方式，理論與實用兼具。
• 更多《給肩痛者的全方位修復指南》資訊 請點此
給肩痛者的全方位修復指南
責任編輯／David
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頂級奢華，超乎你的想像！8樣世界最昂貴的健身器材或服務
2016-05-25
每次逛街想要買些清單上列好的東西，但是一旦走入商店總會有種特別的感覺！像是明明只是要買些新的一般健身用品，但是在店裏隨意看看之後，突然間， 世界就像是停止轉動，目光就是離不開那些健身器材界夢幻逸品。在看你看過標價之後，心裡的ＯＳ絕對是，這東西也太貴了吧！不過這樣的標價就是要殘酷地告訴 你，有些人為了健康，多少錢他都願意付，如果你還是不相信，那就讓你看看這些夢幻逸品有多貴！
Givenchy 彈性內搭褲 $1,990美元 (約台幣65,665元)
$1,990美元 (約台幣65,665元)，你沒看錯，就是這個價錢，也許你會覺得一件20元美金的內搭褲就已經很舒服、彈性很好，也有很好的吸汗效果，但那些相較之下有點普通的款式可不是由頂尖義大利時尚設計師所設計的呀！不然這麼一件怎能要價6萬多台幣呢！
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Loro Piana 運動服 一套$3,200美元 (約台幣105,117元)
在俄國總統普丁示範他動作看起來有點笨拙的健身影片中，他就穿著一套要價$3,200美元 (約台幣105,117元)運動服，他說因為俄國實在是太冷了，他才會穿著 Loro Piana 喀什米爾羊毛混絲的運動褲以及設計師款的上衣，而這樣一套運動服要價台幣10萬元。（！！！）
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Chanel 拳擊組合 $5,500美元 (約台幣180,670元)
用這組價值5,509.30美元的香奈兒拳擊手套與跳繩組合很有型地把人KO吧，不過我們認為你的拳還沒到，他的下巴就已經掉下來了！
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Air Jordan 1 Black/Gold $2,500美元 (約台幣82,123元)
們相信當你穿上這全世界限量三雙，一雙價值兩千五百美金的 Jordan 時，就變得可以像 Michael Jordan 一樣在別人的頭上帥氣地灌籃吧！
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EXOS 健身房 一年會員費 $30,000美元 (約台幣985,470元)
這家專為頂級健身熱愛者所設立的健身房 EXOS，在裡面運動一年就要豪氣地花你三萬美金，不過能在這邊運動的人幾乎都是明星級的運動員，至少讓你在運動時可以有更高規格的同儕壓力？或是炫耀的 來源？除去明星光環不看，這個由前職業運動員們所設立的健身機構在專業上絕對是世界頂級的。
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VibroGym $69,000美元 (約台幣2,266,581元)
只要花費美金69,000元，就可以讓這台極盡奢華的機器就可以藉由震動來刺激你的肌肉生長。誰說運動不能同時兼顧時尚？
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HOCK 黃金啞鈴 $109,600美元 (約台幣3,600,250元)
《Pumping Iron》這部紀錄片讓阿諾·史瓦辛格一舉成名，因為他在美國知名的連鎖健身房「Gold's Gym」健身。如果今天你真的用一組18K金的啞鈴來訓練，搞不好就能夠變得比阿諾更有名。不過在你成名之前，你得先向銀行貸款足足台幣3百多萬才行呢！
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Louis Vuitton 拳擊沙包 $175,000美元 (約台幣5,748,575元)
這個價值將近台幣6百萬的沙包，由LV的老佛爺－卡爾·拉格斐所親自操刀設計，整套拳擊沙包包含LV的收納箱、立架、地墊與拳擊手套。只不過，這麼一組貴森森的沙包，你真的打得下去嗎？
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