在近幾年來，健身這項熱潮，越來越多人開始跟進，並成為這股潮流的時尚達人。健身不外乎就是想要讓體態變得更好！像是一定要結實厚重的手臂，以及強壯的二頭肌、三頭肌、人魚線、馬甲線...等。不管男性還是女性們，都想要將身材變更勻稱、線條更完美。

為了能跟上健身這股潮流，臂熱健臂器這項健身器材幫我們打造出我們理想的需求。不僅攜帶方便、價錢合宜，對於居家訓練者更適合不過了！

臂熱健臂器起源

臂熱，源自於英文名稱”BURN“，就是要讓我們手臂熱起來。在2004年由 Burn Machine 這家公司研發出來，這項健身器材一瞬間在健身界爆紅。在國外許多頂尖的 MMA 選手以及 UFC 重量級拳王Brock Lesnar 都是來使用臂熱健臂器來進行訓練。臂熱器這項健身器材曾多次登上歐美健身以及體育頻道並受到許多健身人士的熱烈喜愛，進而慢慢被 BLADEZ 這家公司引進到台灣。臂熱健臂器這項設計雛形是來自於 Speed bag 拳擊速度球的概念，在外型設計上非常符合人體工學，讓訓練者在短時間能達到最佳效果。

臂熱健臂器發展至今已有7款樣式，主要由重量作為區分，分別為：一代的2磅、4磅、12磅、22磅、36磅，以及新的設計延伸出來的二、三代，每一代功能都不太一樣，越早期的款式可能會有斷貨的情形，若欲選購建議以較新款式為優先，販售情形可以到官網查看。臂熱健臂器不僅可以訓練到手臂肌群，也能連同帶動腹部、側腹、以及背肌的律動。搭配下半身，還可以做全身的訓練，像是MLB、NFL的球員以及靠上肢運動的人來說是非常重要的。

一代臂熱健臂器

一代臂熱健臂器外型是由兩個圈圈所組成，使用時非常容易上手，重量有： 2磅、4磅、12磅、22磅、36磅等，但目前只剩22磅和36磅在販售。

二代臂熱健臂器

到了第二代臂熱健臂器，開發出4磅、8磅、10磅這三種重量。開發者特別針對女性的肌力條件制定出4磅兩款重量規格，讓力氣較小的女性可以使用4磅開始做訓練。除了塗裝之外，二代在外觀設計上與一代沒有差別太多，不過，從二代的4磅開始，更加入調節阻力的功能，讓訓練者習慣重量後，如果想要更進一步，可以將阻力調大來增加訓練強度。由於重量中，而且加入較為時尚的白色塗裝，4磅這個重量的臂熱器目前仍深受許多女性喜愛。
 

三代臂熱健臂器

到了第三代時，除了延續阻力鈕的設計，更在8磅規格之上推出進階版的10磅重量規格，雖然看起來兩款外型都一樣，但重量卻有所不同。第三代最特別的設計是兩旁新增了加裝槓片的功能，訓練者可將槓片裝在臂熱器的兩邊來加重訓練。第三代8磅和10磅兩個磅數的臂熱健臂器，中間都有可調式的阻力鈕來幫助健身者增加阻力來進行更進階的訓練。想變得更壯的男性友人們，千萬不能錯過這款最新的三代臂熱健臂器，其多元的訓練功能，能為男性們打造更結實的肌肉！

特別版——36磅臂熱之王

這是 BLADEZ 推出的特別版，厚度高達4.8公分，重量亦達18公斤，專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量能加速刺激肌肉，讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。在美國，許多頂尖格鬥選手對於這款臂熱之王都愛不釋手，如果你的目標是練成魔鬼筋肉人，千萬別錯過這款臂熱之王。

22磅舉重槓鈴

臂熱舉重槓鈴是從臂熱器延伸出的健身器材，此器材主要能訓練到我們的胸部、腹部、二頭肌、三頭肌，可以說我們上半身所有肌群都能練到；配合下半身動作，還能連同帶動腹部、側腹、以及背肌的律動，進行全身性的訓練。BLADEZ推出此健身器材，能讓我們能免除使用傳統槓鈴的麻煩。傳統槓鈴不僅重、體積也大，無法外出攜帶，使用不正確時還會傷害到自己。

臂熱舉重槓鈴有多樣的訓練模式，最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練，能強化肌群以及增加肌耐力。它獨特的設計結合了W槓、長槓和多角度伏地挺身訓練器的設計，中間的設計可以維持兩邊的重量，在訓練時可以進行左右邊的重量調整，在舉重槓鈴兩邊還可以自行加裝槓片來進行更進階的重量訓練。

看過這些厲害的臂熱器，是不是也想試試看呢？以下小編整理了幾組臂熱器以及臂熱槓鈴的訓練，一起透過影片來感受一下臂熱器厲害的地方吧！

想再觀看更多臂熱器以及22磅臂熱槓鈴訓練請到：BLADEZ VIDEO 觀看。

如果你是一位運動訓練的愛好者，那麼你一定對於高強度間歇這項訓練不會太過於陌生。它與大多數傳統的有氧運動或肌力訓練相比，這樣的訓練方式提供了其它訓練所沒有的兩個東西，那就是可以使用更短的訓練時間，達成更高更多的熱量消耗。

然而，這樣的訓練方式也經常被CrossFit教練納入在訓練課表之中，但你看到的應該會是MetCon（Metabolic Conditioning）代謝調節的縮寫，這種類型的訓練也涉及非常高的工作效率，同樣也是在訓練期間內燃燒並消耗更多的熱量。同時在訓練結束之後繼續消耗熱量，這樣的模式也被大家稱之為後燃效應（after-burn effect）；但接下來我們將為大家介紹何謂代謝調節（MetCon），它與高強度間歇訓練（HIIT）又有什麼不同？

 

什麼是代謝體能訓練？

大家常聽的代謝調節（MetCon）又被稱為代謝體能訓練，這一詞並未描述特定的訓練動作。它反而指的是一種專門針對挑戰有助於訓練成效的兩個主要能量系統的訓練類型，例如：肌力訓練最依賴的ATP能量系統。一般來說，這些具有短時間高強度的訓練方式，通常都會涉及全身的複合式訓練及較短的組間休息，這樣的設計方式能讓身體處於無氧區間，也能讓燃脂的效率提高。

看到這邊，大家應該都會產生一個問題！這樣的訓練方式不就與高強度間歇訓練（HIIT）一樣嗎？基本上，我們可以將所有的高強度間歇訓練（HIIT）都視作為代謝體能訓練（MetCon）；但並非所有的代謝體能訓練都被歸類為高強度間歇訓練。這是因為代謝體能訓練會混和高強度但卻更溫和的運動，而高強度間歇訓練則專注於高強度的訓練動作。

代謝體能訓練的優點

代謝體能訓練最主要是在增強肌力與肌耐力的快節奏有氧訓練，雖然這樣的訓練方式無法如同專門設計給增強肌力的訓練課表一樣，但對於任何想增強基本體能與肌力的人來說，這樣的訓練方式都是極為有效率且緩和的做法。

另外，你還可以透過這樣的訓練方式，增加新陳代謝的效率將有助於提升肌肉降低體脂肪，這也正是提升心肺循環最主要的目的。由於類型的高強度訓練不僅能在訓練期間，大量的消耗熱量之外，還能在運動後的36-48小時內持續提升熱量消耗的速度；這過程也被稱之為運動後過攝氧量(EPOC)，這也就是代謝體能訓練最受到大家歡迎的地方。

結論

代謝體能訓練是一種非常有效的和緩式訓練模式，可以有效的促進熱量消耗、增強心血管的流動並在增強肌力的同時，還能刺激肌肉的成長。但就算是這樣和緩的訓練，但訓練的強度卻不容輕易忽視，因此在開始執行這項訓練之前，並須要先了解自己的身體狀態，才能在更安全的狀態下完成。

資料參考／healthline、mensjournal

責任編輯／David

電影《復仇者聯盟：終局之戰》上映一個月氣勢不墜，影迷們多年來追了整整4集，你是否想過，這些超級英雄們如果進了健身房，1RM能舉多重呢﹖外媒MEN'S HEALTH計算出每個超級英雄在電影情節中應具備的負重能力，愛健身的你，看看能不能勝任這些角色！

美國隊長﹕1,500磅（680公斤）二頭彎舉

在《美國隊長3：英雄內戰》中的一個場景，美國隊長一手抓住直升機起落架、一手抓住停機坪扶槓，試圖徒手用他有力的雙臂讓直升機停飛，結果成功了，直升機當場撞擊爆裂。那架躺著也中槍的直升機是Eurocopter AS350，空重2,588磅（1,174公斤），假設把一個男性駕駛和燃料重量加入再除以二，美國隊長的單隻手臂可彎舉1,500磅。有如此強大的臂力，想必他在健身房一定常拿著巨型啞鈴練二頭彎舉。

綠巨人浩克﹕1,100萬磅（近499萬公斤）腿部推舉

Bruce Banner（浩克）是復仇者聯盟中最大隻的，但因為太強大了，相對較難計算他究竟有多強，只知道他總是往高空猛然一跳並擊碎各種建築物和敵人，還一跳就跳上高山、跳上高空也見怪不怪。幸運的是，在浩克2008年問世時，有另一個版本可粗略計算出他將車子撞成兩半的能力，大約需通過腿壓施加1,100萬磅的力量，才能輕鬆摧毀。這樣你可以想像，他的練腿日做了什麼事、有多痛苦了吧﹖

鷹眼﹕150磅（68公斤）啞鈴划船

Clint（鷹眼）基本上是個一般人，他的日常工作是射射弓箭，沒什麼特別超能力。然而，他擁有快速反覆拉弓而不會疲勞的力量，這是不是跟啞鈴划船的動作很像呢﹖考慮到一個強壯的男人應該能應付60-70磅（27-31公斤）的開弓磅數，鷹眼可能承受一般強壯男人的兩倍重量都沒問題，所以他做啞鈴划船時應該可負荷150磅。

雷神索爾﹕3,500磅（1,587公斤）壺鈴擺盪

評估索爾的力量比浩克更難，因為他手上那只雷神之槌的重量始終是個謎。而評估的基礎來自《雷神索爾3：諸神黃昏》中，索爾PK綠巨人浩克時，索爾把一只沒有魔法的金屬槌揮擊在浩克身上，且力量大到讓浩克在球場上飛的老高。那只槌子幾乎跟索爾一樣大，看起來似乎跟汽車引擎相當，假設它真的是，那重量約700磅（317公斤）。

接著，我們假設一個棒球場中的打擊手要將球擊到左外野，使用一個32盎司的球棒，那麼索爾拿著700磅的槌子，相當於比球棒重350倍；而大聯盟球員通常會使用約10磅重的壺鈴做擺盪訓練，按照這個邏輯，索爾應該能做3,500磅壺鈴擺盪3-4組、10次的訓練。不過，有如此重的壺鈴，這間健身房的地面會不會已炸裂了？

鋼鐵人﹕20磅（9公斤）啞鈴伐木式

Tony Stark（鋼鐵人）是復仇者聯盟中最聰明的一位，他老兄當然是以智力而不是力氣取勝！他聰明到能用廢料製造出低能量核反應，但如果你把他的鈦合金外殼取下，他就像任何普通人一樣。我們看過他最接近實際人類力量的畫面，是在《復仇者聯盟2：奧創紀元》的鷹眼農場砍伐木材，所以他肯定能應付得起20磅的啞鈴伐木式。不過，當你擁有一套超帥氣的動力盔甲飛行服時，你真的不需要再增肌了！

資料來源／Men's Health   
責任編輯／Dama