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居家健身最佳配備—臂熱健臂器幫你練出完美好身材！
2016-09-13
在近幾年來，健身這項熱潮，越來越多人開始跟進，並成為這股潮流的時尚達人。健身不外乎就是想要讓體態變得更好！像是一定要結實厚重的手臂，以及強壯的二頭肌、三頭肌、人魚線、馬甲線...等。不管男性還是女性們，都想要將身材變更勻稱、線條更完美。
為了能跟上健身這股潮流，臂熱健臂器這項健身器材幫我們打造出我們理想的需求。不僅攜帶方便、價錢合宜，對於居家訓練者更適合不過了！
臂熱健臂器起源
臂熱，源自於英文名稱”BURN“，就是要讓我們手臂熱起來。在2004年由 Burn Machine 這家公司研發出來，這項健身器材一瞬間在健身界爆紅。在國外許多頂尖的 MMA 選手以及 UFC 重量級拳王Brock Lesnar 都是來使用臂熱健臂器來進行訓練。臂熱器這項健身器材曾多次登上歐美健身以及體育頻道並受到許多健身人士的熱烈喜愛，進而慢慢被 BLADEZ 這家公司引進到台灣。臂熱健臂器這項設計雛形是來自於 Speed bag 拳擊速度球的概念，在外型設計上非常符合人體工學，讓訓練者在短時間能達到最佳效果。
臂熱健臂器發展至今已有7款樣式，主要由重量作為區分，分別為：一代的2磅、4磅、12磅、22磅、36磅，以及新的設計延伸出來的二、三代，每一代功能都不太一樣，越早期的款式可能會有斷貨的情形，若欲選購建議以較新款式為優先，販售情形可以到官網查看。臂熱健臂器不僅可以訓練到手臂肌群，也能連同帶動腹部、側腹、以及背肌的律動。搭配下半身，還可以做全身的訓練，像是MLB、NFL的球員以及靠上肢運動的人來說是非常重要的。
一代臂熱健臂器
一代臂熱健臂器外型是由兩個圈圈所組成，使用時非常容易上手，重量有： 2磅、4磅、12磅、22磅、36磅等，但目前只剩22磅和36磅在販售。
一代8磅臂熱健臂器 ©home-gym-bodybuilding.com
二代臂熱健臂器
到了第二代臂熱健臂器，開發出4磅、8磅、10磅這三種重量。開發者特別針對女性的肌力條件制定出4磅兩款重量規格，讓力氣較小的女性可以使用4磅開始做訓練。除了塗裝之外，二代在外觀設計上與一代沒有差別太多，不過，從二代的4磅開始，更加入調節阻力的功能，讓訓練者習慣重量後，如果想要更進一步，可以將阻力調大來增加訓練強度。由於重量中，而且加入較為時尚的白色塗裝，4磅這個重量的臂熱器目前仍深受許多女性喜愛。
二代4磅白色臂熱健臂器
第二代臂熱器加入阻力調節功能，讓訓練更具彈性。
三代臂熱健臂器
到了第三代時，除了延續阻力鈕的設計，更在8磅規格之上推出進階版的10磅重量規格，雖然看起來兩款外型都一樣，但重量卻有所不同。第三代最特別的設計是兩旁新增了加裝槓片的功能，訓練者可將槓片裝在臂熱器的兩邊來加重訓練。第三代8磅和10磅兩個磅數的臂熱健臂器，中間都有可調式的阻力鈕來幫助健身者增加阻力來進行更進階的訓練。想變得更壯的男性友人們，千萬不能錯過這款最新的三代臂熱健臂器，其多元的訓練功能，能為男性們打造更結實的肌肉！
特別版——36磅臂熱之王
這是 BLADEZ 推出的特別版，厚度高達4.8公分，重量亦達18公斤，專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量能加速刺激肌肉，讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。在美國，許多頂尖格鬥選手對於這款臂熱之王都愛不釋手，如果你的目標是練成魔鬼筋肉人，千萬別錯過這款臂熱之王。
22磅舉重槓鈴
臂熱舉重槓鈴是從臂熱器延伸出的健身器材，此器材主要能訓練到我們的胸部、腹部、二頭肌、三頭肌，可以說我們上半身所有肌群都能練到；配合下半身動作，還能連同帶動腹部、側腹、以及背肌的律動，進行全身性的訓練。BLADEZ推出此健身器材，能讓我們能免除使用傳統槓鈴的麻煩。傳統槓鈴不僅重、體積也大，無法外出攜帶，使用不正確時還會傷害到自己。
臂熱舉重槓鈴有多樣的訓練模式，最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練，能強化肌群以及增加肌耐力。它獨特的設計結合了W槓、長槓和多角度伏地挺身訓練器的設計，中間的設計可以維持兩邊的重量，在訓練時可以進行左右邊的重量調整，在舉重槓鈴兩邊還可以自行加裝槓片來進行更進階的重量訓練。
22磅舉重槓鈴
看過這些厲害的臂熱器，是不是也想試試看呢？以下小編整理了幾組臂熱器以及臂熱槓鈴的訓練，一起透過影片來感受一下臂熱器厲害的地方吧！
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重訓與有氧哪個能強化心臟健康？哈佛教授指出多訓練這個
2020-04-22
一般來說只要講到跟強化心臟有關的運動，相信大家都會直接連結到多做有氧運動，例如快走、慢跑、跳舞或騎自行車等等的運動，這些運動確實都可以促進心臟的健康沒錯，但還有一種運動是很多人都沒有注意到的，就是可以針對全身肌肉進行鍛鍊的重量訓練。
要強化心臟健康的運動，你認為是要多做有氧運動還是重量訓練？
哈佛大學醫學院的醫學教授I-Min Lee博士說，以往擁有強壯的肌肉在日常生活中被認為是有好處，例如提起貨物或是洗衣服等等的勞動，都會因為擁有肌肉而變得簡單許多，再加上在加強免疫力與疾病的預防上，擁有肌肉也就變得更加的重要。
肌肉與脂肪之間
I-Min Lee博士說，現在，隨著人們越來越關注肌肉量是否與將低降低糖尿病和心血管疾病的風險有關，因此，有許多的人開始關心自己是否有隨著年齡的增加，而讓整體肌肉量呈現下降的趨勢，進而讓大量的脂肪取代失去的肌肉，所以，加強重量訓練就可以幫助肌肉的成長，並抵消或減緩因年齡而造成的肌肉流失。
隨著年紀的增加肌肉會逐漸減少脂肪逐漸上升，這點將會影響我們的心臟健康。
根據一項的研究表明，重量訓練可以使身體的新陳代謝率（人體將能量存儲轉換為工作能量的速度）提高15％，就算你只是坐著或睡覺，也會燃燒掉更多的卡路里，另一項研究也發現，每天進行20分鐘負重訓練的健康男性，與花費相同時間進行有氧運動的男性相比，腹部脂肪的增加與年齡相關（這在心臟上尤為困難）的增加較少；此外，由於肌肉組織的代謝活性更高，因此，將有助於控制血糖並降低胰島素抵抗，這些都有助於預防2型糖尿病的風險，也是心臟病主要的危險因素。
居家也能訓練
不要一聽到重量訓練就認為一定要去健身房，其實，在家也可以使用彈力帶（阻力帶）進行簡單的力量訓練。I-Min Lee博士說，會建議使用彈力帶的原因不外乎它輕巧與便宜，你甚至出國旅行都可以帶著出門，隨時隨地進行任何形式的肌力訓練。
這個猶如大型像皮筋的彈力帶，一般來說兩端帶有手環或是如同寬型像皮筋的最常見也最容易使用。有許多品牌都遵循相同的漸進色階，從黃色（最容易，阻力最小）到紅色、綠色、藍色和黑色（最困難，阻力最大）。
彈力帶是一個十分推薦的居家健身器材，讓你隨時隨地都能進行訓練。
然而，一個完整的訓練流程將會包含腿部、臀部、背部、腹部，胸部、肩膀和手臂等肌肉群，這裡我們將先介紹兩個簡單的訓練動作，可以先從阻力較小的彈力帶開始練習，慢慢進階到中等強度的彈力帶。
開始訓練時每個動作以一組8-12下為佳，之後，隨著肌力的進步可以將組數增加到2-3組，每組之間休息60-90秒。
1.彈力帶深蹲
預備動作為雙腳分開與臀部同寬，將彈力帶踩踏於腳掌中間位置，接著將彈力帶拉到肩膀後方，以方便將手柄握於肩膀上緣，同時，注意抓握時手掌朝前。然後，開始進行深蹲的基本動作，整個訓練過程中必需要將重量壓回到腳後跟，並將手柄固並置於肩膀上緣。
彈力帶深蹲訓練可以為徒手深蹲帶來更多的阻力。 ©muscleandfitness
2.彈力帶V字上提
首先，將彈力帶踩在腳掌中間，同時，雙腳張開與臀部同寬，並雙手握住手柄拇指朝前，雙臂自然垂於大腿兩側。開始時，運用肩部側三角肌的力量，慢慢將手臂往側邊上抬，從正面看彈力帶將會成為一個V字型，手臂上抬高度以與肩平行為準，不用過度抬高，接著，慢慢回復到起始位置。
用彈力帶也可以進行三角肌的中束訓練。 ©ptpfit.com
資料參考／menshealth、puregym
責任編輯／David
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美國運動醫學會：2017健身趨勢 穿戴科技正當紅
2016-11-22
沒有戴上你的健身追踪器，你就無法外出運動？如果是如此，你就是正在快速增長中、使用科技收集日常健康指標數據的消費者群體之一。美國運動醫學會（ACSM）近日宣布其2017年度健身趨勢預測報告，而不出意料之外的是，運動專家們認為，穿戴科技將再次成為來年的健身趨勢龍頭。此結果發佈在2016年11/12月號的ACSM健康與健美雜誌中的《2017年健身趨勢全球調查》一文中。
2017年，穿戴科技仍將會是健身要角。
「科技已經成為我們日常生活中必不可少的一環。每個人都可以輕鬆地使用可穿戴設備或智能手機來記錄所跑/走的步數或卡路里，」這項調查的主持人、美國喬治亞州立大學亞特蘭大分校教育與人力發展學院副院長華特·湯普森 (Walter R. Thompson) 博士說道。「透過可穿戴科技配備所收集到的健康數據，可用於通知使用者關於他們自己當前的體適能指數，並幫助他們做出更健康的生活方式選擇。」
這項已經邁入第十一年的調查，由全球超過1,800名、大部分都通過ACSM認證的健康和健身專業人員來參與完成，旨在揭示各種健身環境的趨勢。ACSM選擇了42個潛在趨勢，不過只列名和發表了前20名。
「身體重量訓練、高強度間歇訓練（HIIT）和受過正統教育、認證且有經驗的健身專業人員在調查中也保持高度排名，」湯普森說，「這些趨勢反映出消費者仍持續對力量訓練和功能性健身訓練保持強烈興趣。」
2017年ACSM十大健身趨勢是：
1 穿戴式科技
包括運動追踪器、智能手錶、心率監測設備和GPS追蹤設備。穿戴式科技去年一進入即登上榜首，顯示這個潮流正以銳不可當的趨勢席捲世界，當然，科技大廠和運動品牌的推陳出新和強勢行銷手法也強勁地推動了這個態勢。
©Nike
2 身體重量訓練
身體重量訓練用到的器材或設備非常少或免費，使其更容易執行。這項運動不僅僅是伏地挺身和引體向上，這項趨勢讓人們來執行「回到最基本」的訓練方式。
3 高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練是由時間短但強度高的訓練，中間搭配幾次短暫的休息或恢復，整個鍛鍊課表通常在不到30分鐘內就完成。
4 學有專精和經驗老道的健身專業人員
現在市面上有許多提供健康和健身證照認證的機構，得到認證的健身教練也可能良莠不齊，消費者應該謹慎選擇通過美國國家認證機構（NCCA）所認可的證照認證計劃執行單位（如ACSM）來認證的專業人員。而美國運動醫學學院是世界上最大和最負盛名的健身認證組織之一，其認證程序嚴謹，值得信賴。
5 肌力訓練
肌力訓練仍然是許多健身中心的核心重點。整合性肌力訓練是所有體能水平和性別的完整鍛鍊計劃之中的重要組成部分。（其他基本組成部分還有有氧運動和靈活性。）
6 團體訓練
團體訓練教練藉由自行設計的團體訓練課程教導、引領並激勵參與學員。團隊課程旨在對於不同體適能水平的人都有激勵性質且有效。透過教練所使用的帶領技巧，幫助團體中的每一個人實現其健身目標。
7 運動是良藥
運動可以治病是一項當紅的全球性健康倡議議題，其重點是鼓勵基層保健醫生和其他醫療保健提供者在為患者設計治療計劃時將運動納入其中，並將其患者轉介給運動專業人員來做服務。
9 私人健身教練課程
因為種種因素，現在有更多人選擇私人健身教練而非團體課程。近來，也有越來越多學生主修運動學，這表明他們正在準備自己在私人健身教練等等健康產業的職業生涯。而這些私人教練的教育、培訓和適當的資格認證對於僱用他們的健康和健身機構變得越來越重要。
10 運動和減重
除了營養的控制，運動鍛鍊也是一個優質減重計劃的關鍵要素之一。越來越多提供減重計劃的健康和健身專業人士將規律運動和熱量限制納入其客戶的體重控制計劃中。
