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  • 澳洲101歲婆婆老當益壯 熱愛健身並能舉啞鈴!
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澳洲101歲婆婆老當益壯 熱愛健身並能舉啞鈴!
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捷運中正紀念堂站5號出口的「運動活力機」
深蹲20下獲LINE POINTS獎勵! 臺師大AI「運動活力機」在捷運中正紀念堂站揪你練肌力
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5招高強度EMOM訓練!讓你全身大爆炸
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澳洲101歲婆婆老當益壯 熱愛健身並能舉啞鈴!

2016-09-13
人物誌 健身 重量訓練 高齡 故事

運動和健身並非年輕人的時尚,越來越多老年人加入了鍛鍊自己的行列。據英國《每日郵報》報導,101歲的澳洲人瑞薩爾維娜·福爾摩沙(Salvina Formosa)每周都要多次健身,除了徒手運動還用上了啞鈴。

Salvina Formosa ©timesofmalta.com

不知道和台灣有沒有淵源,姓為福爾摩沙的這位老太太來自澳洲雪梨,目前住在雪梨西側郊區的南溫特沃斯維爾。她在今年3月16日度過自己的101歲生日,不過這位百歲人瑞不久前在崎嶇的道路上摔了一跤,因此她參加了一個踏板健身課程來改善自己的肌力和健康。在年輕的時候,福爾摩沙奶奶並不熱衷於健身,如今丈夫已不在人世,她卻在健身當中找到了快樂長壽的動力。即使已經年過百歲,她依然持續每周多次鍛鍊,她目前是「Southern Cross Care」的健身學員,其中有「坐下起立訓練」,也用啞鈴等器材來進行重量訓練。

福爾摩沙奶奶是一名專業的縫紉教師,她這一生縫製了至少13件婚紗,至今仍享受著縫紉和烹調的樂趣。福爾摩沙奶奶每天早上5點起床,她說自己長壽健康的秘訣是從不嫉妒,外加每天祈禱。

她表示:「我現在一次能做20個『坐下起立訓練』。自從參加健身課程之後,我對自己的信心增加了不少,無論是從坐著的椅子上站起來、在有點崎嶇的道路上行走,或者只是走到門口郵箱拿個信。」

Salvina Formosa ©wslhd.health.nsw.gov.au

雪梨西區地方衛生部門(Western Sydney Local Health District [WSLHD])以社區為單位,展開名為「Stepping On」的健身計畫,旨在幫助那些曾經摔倒、或者擔心摔倒的老年人們強化骨骼與肌肉力量,並保持平衡。課程是免費的,報名的老人家每周訓練2個小時,整套課程持續7周。新南威爾斯州內的相關老年健康計畫自從2012年開辦以來,已經吸引將近1000名老年人參加。福爾摩沙奶奶就是其中一員。

在WSLHD的官網報導中,該計畫專員莎達·馬雷克(Shayda Marek)表示:「我們已經在雪梨西區主導了超過50個相關計畫。我們發現,來參與的老年人們對於自己身體的靈活性、力量和平衡方面都更有信心。無論對精神還是身體,這對他們的日常生活都有相當正面的影響。」

而該計畫的一項評估報告指出,在完成訓練項目之後,70%的老年人的平衡性和力量均有改善,在課程結束後,更有83%的老年人改變了自己的行為,例如更常在家做運動、穿更安全的鞋子,並降低居住環境對老年人日常生活的潛在危害。

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深蹲20下獲LINE POINTS獎勵! 臺師大AI「運動活力機」在捷運中正紀念堂站揪你練肌力

2024-07-08
話題新聞健身徒手訓練

隨著年齡增長,肌力會不斷流失,而規律運動已被證明能增強身體活動能力。為鼓勵全民運動,即日起在臺北捷運中正紀念堂站的 5 號出口街頭藝人展演區旁,設有具 AI 辨識功能的「運動活力機」。每天早上 8 時至晚上 8 時,民眾可透過手機掃描螢幕上的 QR Code,跟著螢幕上的虛擬教練專業教學做深蹲,75 秒內完成徒手深蹲 20 下,可獲得 20 元獎勵的 LINE POINTS 點數回饋。此計畫試辦為期 3 個月。

捷運中正紀念堂站5號出口的「運動活力機」
捷運中正紀念堂站5號出口的「運動活力機」,試辦記者會中與會貴賓示範運動活力機使用方式,由左至右為工研院技術副組長連俊宏、台灣運動彩券公司總經理林博泰、計畫主持人、臺師大運動與科學系特聘教授張少熙、臺北捷運公司站務處處長胡正倫、全鋒事業公司總經理于蓓蒂

此為國科會產學合作計畫的延續,國立臺灣師範大學 (臺師大) 經過前期的研發及機台驗證,將目標族群選定為通勤族,於 7 月 8 日起於臺北捷運中正紀念堂站 5 號出口處,推出試辦「運動活力機—以運動翻轉捷運公共場域文化」運輸創新合作計畫。

該計畫主持人臺師大體育與運動科學系張少熙教授,結合全鋒事業公司、工業技術研究院等結合產業、學術、研究三方跨單位合作,以創新服務打造運動健康城市。計畫試辦 3 個月期間,由台灣運動彩券公司提供運動後的 LINE POINTS 獎勵回饋,也有專人協助解決使用者對機台的疑慮。

張少熙教授表示,互動機台名稱為「運動活力機」,主要構想為透過有效、簡易的身體活動,初期以徒手深蹲動作,帶給臺北捷運使用者健康活力,以及營造大眾運輸場域互動氛圍,此外,以臺語取其諧音「運動吼哩錢 (給你錢) 」,用逗趣名稱吸引民眾好奇來使用。

計畫主持人臺師大運動與科學系特聘教授張少熙示範運動活力機使用方式
計畫主持人臺師大運動與科學系特聘教授張少熙示範運動活力機使用方式

工研院資訊與通訊研究所技術副組長連俊宏表示,團隊初期開發的原型機,已在臺師大校園完成測試,這次改良設計版本結合了最新 AI 運動科技,無人接近時的待機狀態,畫面上會投放推廣內容,若民眾接近將喚醒系統,提醒民眾拿出手機拍 QR Code 綁定個人身份,在鏡頭前揮手擺出啟動動作,即可透過設備上的人體肢段偵測模組,即時分析民眾在運動過程的正確性和完整度。系統更透過微獎勵機制,輕推鼓勵民眾走出戶外,多加利用大眾運輸工具,達到健康兼減碳的雙重效益。

臺北捷運公司站務處處長胡正倫表示,活動主題為「運動減碳愛臺灣」,期以智慧科技融入全民運動的形式,在捷運場域建構一套以數據分析為基礎,整合體感偵測技術的身體活動互動系統 (運動活力機),提高公共空間運動環境的便利性與可及性,進而增加民眾身體活動機會,同時營造智慧城市運動文化,民眾也能透過運動後取得的獎勵 LINE POINTS 回饋,提高乘坐捷運意願,以實踐個人低碳生活。

贊助前期研發費用的全鋒事業總經理于蓓蒂指出,為落實 ESG 企業永續策略,推動運動科技產業,希望透過此活動提供創新方法,協助臺北捷運使用者,利用運動活力機,進行兼具安全、快速及有效的身體活動,同時活躍捷運場域,並協助智慧運輸轉型,以運動翻轉捷運公共場域文化。

專人指導、每人每日限1次,未達標可重來

位於臺北捷運中正紀念堂站的 5 號出口街頭藝人展演區旁的機台,每人每日限用 1 次,如果未達標可重複 1 次。考量到深蹲前提是做得標準、安全,才能達到訓練全身肌肉、強化核心肌群目的,因此系統自早上 8 時至晚上 8 時開機期間,都會有專人從旁指導民眾,提供諮詢服務。

此計畫初期營運模式以公益推廣及身體活動促進為目的,若營運成果良好,達到累積 1 萬人次使用目標,團隊將評估第二期計畫延續事宜。

資料來源/國立臺灣師範大學
責任編輯/Dama     

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5招高強度EMOM訓練!讓你全身大爆炸

2019-05-02
下半身肌群上半身肌群訓練動作健身動學堂

EMOM訓練法是從CrossFit所衍生出來的一種間歇訓練方式,操作者必須要在指定的時間點(一分鐘之內)執行完各種訓練任務,因此,是一種很有效率的高強度訓練方式。以下5組EMOM訓練動作,每一組動作都要在一分鐘內完成,動作需做上45秒再休息15秒,重複2~3次。

5招高強度EMOM訓練!讓你全身大爆炸 ©self.com

啞鈴轉體伏地挺身

步驟1:將雙手握住啞鈴撐在地面上,保持背部水平且身體成一直線。

步驟2:下壓後起來,並將右手朝右邊往上舉。

步驟3:再次下壓將左手朝左邊舉。

步驟4:連續做上45秒後休息15秒。

啞鈴轉體伏地挺身 ©self.com

啞鈴深蹲

步驟1:雙手握住啞鈴,雙腳併攏站穩。

步驟2:將左腿伸出,同時將臀部重心往左邊移動。

步驟3:再將右腿靠回左腿後蹲下。

步驟4:再換伸出右腿,將臀部往右邊移動。

步驟5:左邊右邊蹲下重複45秒後休息15秒。

啞鈴弓箭步深蹲 ©self.com

海豚棒式

步驟1:俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。

步驟2:用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,將臀部往上翹,越高越好。

步驟3:停留45秒後,休息15秒。

海豚棒式 ©self.com

仰臥直腿觸足卷腹

步驟1:平躺於地面上,將雙手以及雙腳往上延伸。

步驟2:吸氣,透過核心力量將身體捲起,盡量將雙手觸碰到雙腳腳趾。

步驟3:重複45秒後休息15秒。

仰臥直腿觸足卷腹 ©self.com

側棒式卷腹

步驟1:左側臥,並用前臂和腳部支撐重量,雙腿交疊伸直預備。

步驟2:穩定身體,將臀部抬離地面,至頭部和脊椎成一直線,並吸氣將右手往頭部延伸。

步驟3:吐氣,將右手、右腳縮起。

步驟4:重複45秒後休息15秒,再換另一邊進行。

步驟5:另一邊一樣重複45秒後休息15秒。

側棒式卷腹 ©self.com

資料來源/SELF

責任編輯/妞妞

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