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澳洲101歲婆婆老當益壯 熱愛健身並能舉啞鈴!
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UA Training科學化訓練課程 由郭婞淳、洪萬庭與張志豪、周思齊率先體驗
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小碎步 FOOT FIRE
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澳洲101歲婆婆老當益壯 熱愛健身並能舉啞鈴!

2016-09-13
人物誌 健身 重量訓練 高齡 故事

運動和健身並非年輕人的時尚,越來越多老年人加入了鍛鍊自己的行列。據英國《每日郵報》報導,101歲的澳洲人瑞薩爾維娜·福爾摩沙(Salvina Formosa)每周都要多次健身,除了徒手運動還用上了啞鈴。

Salvina Formosa ©timesofmalta.com

不知道和台灣有沒有淵源,姓為福爾摩沙的這位老太太來自澳洲雪梨,目前住在雪梨西側郊區的南溫特沃斯維爾。她在今年3月16日度過自己的101歲生日,不過這位百歲人瑞不久前在崎嶇的道路上摔了一跤,因此她參加了一個踏板健身課程來改善自己的肌力和健康。在年輕的時候,福爾摩沙奶奶並不熱衷於健身,如今丈夫已不在人世,她卻在健身當中找到了快樂長壽的動力。即使已經年過百歲,她依然持續每周多次鍛鍊,她目前是「Southern Cross Care」的健身學員,其中有「坐下起立訓練」,也用啞鈴等器材來進行重量訓練。

福爾摩沙奶奶是一名專業的縫紉教師,她這一生縫製了至少13件婚紗,至今仍享受著縫紉和烹調的樂趣。福爾摩沙奶奶每天早上5點起床,她說自己長壽健康的秘訣是從不嫉妒,外加每天祈禱。

她表示:「我現在一次能做20個『坐下起立訓練』。自從參加健身課程之後,我對自己的信心增加了不少,無論是從坐著的椅子上站起來、在有點崎嶇的道路上行走,或者只是走到門口郵箱拿個信。」

Salvina Formosa ©wslhd.health.nsw.gov.au

雪梨西區地方衛生部門(Western Sydney Local Health District [WSLHD])以社區為單位,展開名為「Stepping On」的健身計畫,旨在幫助那些曾經摔倒、或者擔心摔倒的老年人們強化骨骼與肌肉力量,並保持平衡。課程是免費的,報名的老人家每周訓練2個小時,整套課程持續7周。新南威爾斯州內的相關老年健康計畫自從2012年開辦以來,已經吸引將近1000名老年人參加。福爾摩沙奶奶就是其中一員。

在WSLHD的官網報導中,該計畫專員莎達·馬雷克(Shayda Marek)表示:「我們已經在雪梨西區主導了超過50個相關計畫。我們發現,來參與的老年人們對於自己身體的靈活性、力量和平衡方面都更有信心。無論對精神還是身體,這對他們的日常生活都有相當正面的影響。」

而該計畫的一項評估報告指出,在完成訓練項目之後,70%的老年人的平衡性和力量均有改善,在課程結束後,更有83%的老年人改變了自己的行為,例如更常在家做運動、穿更安全的鞋子,並降低居住環境對老年人日常生活的潛在危害。

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UA Training科學化訓練課程 由郭婞淳、洪萬庭與張志豪、周思齊率先體驗

2018-04-30
課程新聞UNDER ARMOUR健身話題

運動品牌UNDER ARMOUR,以世界最認真的男人Dwayne Johnson巨石強森為首,廣邀不同領域的頂尖運動員分享他們的「WILL FINDS A WAY志在必行」精彩故事,藉由刻畫各界頂尖運動選手的勵志旅程來啟發及鼓舞這個世界!同時為實踐「WILL FINDS A WAY志在必行」精神,UNDER ARMOUR推出全新「UA Training訓練課程」,透過運動原理與科學化數據的結合,為運動員打造黃金一小時全方位訓練系統,並藉由通過嚴格培訓的UA Training官方認證教練團專業授課,要讓運動愛好者與UA一同更好、更快、更強、更久!

四位菁英選手周思齊、張志豪、洪萬庭、郭婞淳,由台灣區總教官Gary帶領體驗UA Training訓練課程。

UA Training由四位菁英運動員率先體驗

UNDER ARMOUR西門成都旗艦門市開幕當日,特別邀請到品牌旗下的四位菁英運動員:舉重金牌國手洪萬庭、郭婞淳與中職名將周思齊、張志豪,出席體驗首場「UA Training訓練課程」。首場課程由UA Training台灣區總教官高漢耀(Gary)與教練團一同指導,透過高強度的課程內容與這群頂尖選手,傳遞如何將逆境轉化為正向能量的堅定訓練意志,讓大家明白就算身處艱難環境下,只要持續懷抱信念及擁有無堅不摧的意志力,就會克服逆境走出屬於自己的路!

超越完全打擊的男人 張志豪體驗首場「UA Training訓練課程」。

黃金怪力組合分享「WILL FINDS A WAY」意志精神

黃金怪力組合『洪萬廷&郭婞淳』、『周思齊&張志豪』,在平日艱困的訓練中同以前後輩的方式相互砥礪,今日更一同體驗了全台首場「UA Training訓練課程」高強度訓練課程,結束後也分享個人「WILL FINDS A WAY」意志精神!

黃金怪力組合體驗全台首場UA Training訓練課程後,分享個人「WILL FINDS A WAY」意志精神。

舉重女將 洪萬庭—「不要跟世界上的任何人相比,因為你每天都在創造自己的新世界。」
過往總是不受矚目的洪萬庭,從未懷疑自己仍舊堅定自我,一刻不曾停擺的朝著自己心中的目標前進,她努力不懈的訓練自我,靠著堅毅的決心終於突破過往瓶頸,也靠著過人的意志力舉出屬於她的金牌傳奇!

舉重女神 郭婞淳—「面對夢想,我準備好了」
郭婞淳在2017年世大運勇奪金牌後便成為台灣體壇眾所矚目的焦點,正處於舉重生涯顛峰的她坦言:「當大家對於我的表現期待越高,那就表示我必須要比以前更努力。目前全力備戰下半年亞運賽事,期許替自己再創生涯里程碑!」

亞洲選球王 周思齊—「我的價值,我來證明」
中信兄弟人氣名將,同時也是中華隊常客周思齊,憑藉著過去重量訓練打下的基礎以及優異的擊球技巧,在他個人職棒生涯中闖出響亮名號,而針對他的長打「怪力」,他神祕的重訓菜單是大家最好奇的地方!周思齊熱情分享:「找到最適合自己的訓練方法,系統性的規劃一套屬於自己的專屬訓練日程,搭配堅持到底的練習,力量是可以後天養成的!」而周思齊勇於對抗逆境的運動精神及自信態度,更是讓他成為職棒新人的最佳典範。

超越完全打擊的男人 張志豪—「練習時的努力,比賽會給答案。」
擁有過人速度與爆發力的張志豪,驚人的力量絕非與生俱來,初入職棒戰場就以一雙快腿與五星級守備能力而受到矚目,但他也曾為面對變化球的打擊弱點而苦惱,為了增強自己擊球的力道,張志豪每日堅持自主訓練,持續加重重量訓練的份量。張志豪表示他的怪力來自於:「堅持自己的信念,不要放棄本來的原則,然後在場上全力揮擊!」,正因為他對提升自我表現毫不妥協的意志力,也成就了今日各隊投手聞之喪膽的「志豪障礙」!

專為運動員而生的全方位體能訓練系統UA Training

由美國UA運動訓練中心(UA Performance Center) 歷經多年研發淬煉的「UA Training」訓練課程,是一套專為運動員而生的全方位體能訓練系統,基於運動原理打造,經過奧運28金男Michael Phelps、美國職棒強打少年Bryce Harper及NBA兩屆MVP得主Stephen Curry等全球超過百位頂尖運動員親身體驗與科學驗證,要在任何訓練環境和體能條件下幫助運動者完美激發身體潛能!讓你在黃金一小時內達成四個訓練目標:
練就更好(Move Better):激發身體靈活性與穩定性,提升運動表現。
練就更快(Move Faster):幫助凝神專注、保持敏銳,提升速度。
練就更強(Move Stronger):增強力量,打造專項運動動作。
練就更久(Move Longer):提高運動耐久力,優化身體能量傳導。

專為運動員而生的全方位體能訓練系統UA Training,在黃金一小時內達成四個訓練目標。

UA Training訓練課程將於5月1日起在全台多家訓練中心正式開課,更多相關訊息及報名方式請上UA官網了解:點這裡

資料來源/星裕國際
責任編輯/David

 

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小碎步 FOOT FIRE

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

小碎步 (Foot Fire)是一個下半身的訓練。利用深蹲姿勢,除了鍛鍊到股四頭肌,還可有效提升肢體的敏捷度,增加腿部耐力。初次嘗試者可依照身體狀況選擇下蹲的高度,注意不要有拱背的現象即可。

小碎步

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙腳打開,與肩同寬,呈深蹲姿勢預備。

STEP 2 左右小碎步

開始左右腳小碎步,約一分鐘 (速度越快,強度越強)。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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