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  • 日本上班族蒙古超馬奪冠卻帶不走 原來獎品竟是駱駝
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日本上班族蒙古超馬奪冠卻帶不走 原來獎品竟是駱駝
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跑步遇瓶頸?用跑步機拉抬跑速的3大好處與8個提醒
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12個針對進階跑者的線條緊實訓練
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日本上班族蒙古超馬奪冠卻帶不走 原來獎品竟是駱駝

2016-09-19
話題 跑步 馬拉松 趣味 新聞

遊牧民族就是這麼豪氣!以北疆大草原上最富特色的駱駝來當冠軍獎品,也只有蒙古人做得到。據朝日新聞報導,日本兵庫縣加西市一位上班族大道行雄本月初參加第20屆蒙古國際草原馬拉松100公里項目,以9小時57分順利奪冠,在頒獎台上迎接他的,居然是一頭健壯的駱駝!

大道行雄第20屆蒙古國際草原馬拉松100公里奪冠,獲得獎品駱駝一頭。 ©朝日新聞

據報導,今年日本有大道等5位選手挑戰這場在蒙古首都烏蘭巴托近郊所舉行的100公里超馬競賽,在天色剛亮的9月4日清晨起跑,氣溫在5度以下,而且風勢很強,對於選手的耐力是非常大的考驗。

不過,在蒙古跑馬拉松,最棒的特色就是沿途盡享365環繞式的壯麗大自然草原美景,大批馬羊成群的景象也很壯觀。大道行雄完賽後表示,「真是充分感受到了清新的空氣!」不過,沿途有待選手們克服的難關也不少,例如鬆軟的土坑與族群眾多野鼠的干擾等等,另外,大會水站也比一般馬拉松賽少了許多,補水對選手來說是個非常大的問題。

但是,最令人驚奇的還在後頭。做為100公里項目冠軍得主,大道行雄獲得了一頭名為「Go」的駱駝。頒獎儀式上,他也在歡呼聲中騎上了駱駝接受眾人的祝賀。駱駝可以數日不喝水,在沙漠中長途旅行,是非常適合蒙古馬拉松的賞品,在蒙古,餽贈家畜也是表達尊敬和親近的最高級表現。

遺憾的是,由於口蹄疫的防疫考量,蒙古國的家畜是無法輸入日本的,因此大道行雄只能把Go留在當地交由遊牧民族來代管,並約定每年都會來蒙古探望牠。「雖然很想把牠帶回日本,不過我想,留在蒙古對牠來說才是最好的選擇。」大道滿臉遺憾。

現年34歲的大道行雄已有8年跑馬經歷,他說自己很喜歡參加蒙古草原馬拉松這樣的超級越野賽,可以「挑戰自己的極限,在克服種種難關之後抵達終點,有一種無法形容的滿足感。」

這場100公里賽是蒙古國際草原馬拉松20週年新設的項目,因此,大道行雄成為該賽事首位奪冠王者,回國時,大道的同事們也拉上「刻入蒙古馬拉松歷史的名人」的布條來迎接這位國際長跑英雄。

©Twitter/富士山マラソン事務局
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跑步遇瓶頸?用跑步機拉抬跑速的3大好處與8個提醒

2018-05-08
跑步訓練跑步機運動器材觀念跑步知識庫

熱愛跑步的你天氣不好時怎麼辦?冒著颳風下雨去跑?中斷訓練?雖有許多跑步愛好者偏愛在戶外練跑,暨親近自然又能轉換風景,但戶外跑步限制多,天氣差、障礙物阻饒、既有地形讓訓練強度停滯不前…這些限制可能使你在跑速上遇到瓶頸,而最理想的解決方案非跑步機莫屬。以下介紹跑步機的好處與使用時注意事項,讓你聰明運用跑步機拉抬跑步成績。

跑步遇瓶頸?用跑步機拉抬跑步成績的3大好處與8個提醒

跑步機訓練的好處

 好處  1:排除不確定因素
每個人練跑場所的地形不同,且難以改變,遇到交叉路口還得中斷跑步,甚至要原地等5分鐘才能從車流中安全通過;偶遇路上行人也可能成爲障礙,迫使你放慢腳步繞道而行。跑步機能排除以上所有不確定因素,還能改善一成不變的跑步、提高强度。
 
 好處  2:鍛鍊強度
如果你經常跑步且每次路線都相同,身體最終會習慣這種活動的難度,除非提高活動强度,否則你的健康水平將進入瓶頸期,無法繼續提高,也不會减輕體重(如果减重是你跑步的目標之一)。現在許多跑步機可選擇預設的地形或間歇式訓練課程,按一下按鈕,就能創造屬於自己的鍛煉難度、改變鍛煉方式和强度。
 
 好處  3:固定速度和強度
在戶外跑步時,因為感覺疲勞或因為環境分神,你可能會無意識地降低速度和强度。相反地,跑步機上預設的鍛煉課程讓跑帶以預期速度轉動,在體力能負荷轉動速度的情況下,能讓你以既定水平保持鍛煉,在跑步機上進行高強度間歇式有氧訓練能夠事半功倍。

跑步機能排除外界所有不確定因素,改善一成不變的跑步、提高强度 ©the FOUR PERCENT

拉抬跑速的方法

 方法  1:熱身後逐漸提高速度。每隔3-5分鐘以速度鍵增加一些步伐,直到跑速提高到每小時8-16公里( km/h),記住要提高到比平常稍快一些,强迫身體以超過舒適的速度奔跑。

 方法  2:後半程加速。即剛開始時保持體力,後半程跑步時加快速度。

 方法  3:增加跑步距離、保持穩定步幅,從而改變速度和間歇訓練天數。

漸進式增加步伐可提升跑步速度 ©ExeRcise is Medicine HongKong

使用跑步機8大注意事項

 1  開始暖身:輕鬆跑或步行5-10分鐘。

 2  輕微傾斜:以坡度切換鍵將跑步機傾斜度設定為1-2%,和緩上坡有助於模擬室外跑步。

 3  避免太過陡峭:別把坡度設到超過7%,並確保在跑步中混合一些平地路段,否則可能導致阿基里斯腱或小腿受傷。

 4  雙手不抓住扶手或控制台:扶手只是幫助你安全上下跑步機,雙手則像平時跑步一樣,保持90度屈曲擺動雙臂。

 5  不前傾、不往下看:跑步時打直身體,因為在跑步機上跑步時,你必需將腳從跑帶上拉起才不會被跑帶拉向後方,如果身體過度前傾,可能導致頸部和背部疼痛。另一方面,若你跑步時常常往下看時間或距離,這個動作會影響跑步姿勢;無論在跑步機或戶外,跑步時都應該向前看,絕不要盯著自己的腳跑,否則久了可能暈倒,或是造成頸部、背部疼痛。

 6  增加步伐數:每分鐘落下的步伐越多,跑步效率就越高,例如菁英跑者每分鐘可踏出約180步。透過計算一隻腳在一分鐘內觸碰到跑帶的次數,再將之乘以二,就能算出你的步伐數。在跑步過程中,試著縮短步伐、讓腳接近跑帶(若在戶外則是地面),藉此提高你的步伐數,這個練習不僅能防無聊,還能改善戶外跑步的表現。

 7  飲水:在跑步機上跑步所流失的水份比在戶外跑步多,放一瓶水在跑步機旁唾手可得的位置,隨時補充水份,並注意室內是否太過悶熱,否則小心在室內也可能跑到中暑暈倒。

 8  結束緩和:訓練尾聲,花5分鐘輕鬆跑或走路,讓你在下跑步機時保持心率低於每分鐘心跳100次(bpm)。緩和運動有助於防止頭暈,或是離開跑步機時錯覺自己仍在移動。

放一瓶水在跑步機旁,隨時補充水分以防水份過度流失 ©Well-Being Secrets

資料來源/ExeRcise is Medicine HongKong、Verywell fit   
責任編輯/Dama

 

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12個針對進階跑者的線條緊實訓練

2017-01-12
動學堂徒手訓練跑步訓練訓練動作跑步健身跑者肌力

有在長期從事健身以及跑步的朋友便可以知道,靠著重訓器材所訓練出來的身材與重度跑步者個身型截然不同。
但無論如何,身為一名跑者,都必須知道配合肌力訓練的重要性,因此以下的這12個練習,是針對跑者需要的力量和平衡的每一個肌肉所設計的動作:

 1  吸伏地挺身滿

保持站姿,上半身向下彎至地面掌撐,雙腳向後跳,使身體呈一直線,保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板,手肘彎曲至與地板呈現90度時,停頓一秒。以身體軀幹的力量回復到預備動作,每組做10~15次,做3~5組。

©dev.worldlifestyle.com

 2  吸快跑登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 3  吸蹬腿跳躍

單腳站立,保持身體平衡,單腳微蹲,用力往上跳,到最高點時身體伸直,並保持平衡。落下時雙腳落地,並放輕動作,以免受傷。回到準備動作做下一次的跳躍,每組跳6-8下,跳3-5組。

©dev.worldlifestyle.com

 4  吸蠍子戰士

雙腳與肩同寬,放於椅子上面,將左膝彎曲觸碰右肘,上半伸向右旋轉,再將左腿向外伸直,左右交替,做1分鐘。

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 5  吸星星側棒式

左側臥,並用前臂和腳部支撐重量,雙腿交疊伸直預備。穩定身體,將臀部抬離地面,至頭部和脊椎成一直線,保持呼吸,將右腳向上延伸,停留10秒,左右交替,做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 6  吸跑姿平衡練習

雙腳打開與肩同寬,右膝微蹲,左腳離開地面,雙手呈現跑步姿勢,停留10秒,在換另一邊交替,做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 7  吸棒式變化

雙腳打開與肩同寬,肚子收緊,雙手掌撐地預備。右手離開地面變成肘撐,接著左手變成肘撐,其間肚子皆保持收緊,交互替換,做一分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 8  吸雨刷式

將雙手貼平於地面,雙腳併攏略微離開地面預備。雙腳以直線的方式,像雨刷一樣右左來回 (勿彎曲),左右重複,做一分鐘。

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 9  吸旋轉側棒式

雙腳併攏,肚子收緊,身體呈一直線預備。上半身向右側旋轉,使身體呈側棒式,停留10秒,再換左邊,做1分鐘。

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 10  吸單腳核心訓練

右腳站直,保持上半身挺直。慢慢將上半身向前趴至與地面呈水平狀,同時將左腳伸起至與地面呈水平狀,停留10秒,再換右邊。做3-5組。

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 11  吸單腿橋式

平躺於地面,雙腳屈膝併攏預備。臀部夾緊往上提起,使身體呈一直線,右腳向上抬起,身體保持一直線,停留10秒,換邊,交替做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 12  吸超人式

雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬,肚子收緊預備。右手向前延伸,左腳向後延伸,停留10秒,左手向前延伸,右腳向後延伸,停留10秒,重複動作,做1分鐘。

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