• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 如何在迷失目標中保持跑步動力?
1
如何在迷失目標中保持跑步動力?
2
ASICS全新跑鞋NOVABLAST
ASICS全新跑鞋NOVABLAST將結合KKBOX推出跑者的專屬音樂頻道
3
路跑超男莊育達:運動是開啟我每一天活力的來源
運動星球
運動星球

如何在迷失目標中保持跑步動力?

2017-06-20
話題 跑步 觀念 馬拉松 跑步訓練

或許你曾有過這樣的經驗,為了讓半馬成績突破2小時,自己已經努力了一年的時間,但在還沒有成功之前,卻已經漸漸失去了訓練的動力和積極性。實際上,這種情況在很多跑者身上都出現過,那麼應該怎麼應對呢?

如何在迷失目標中保持跑步動力

從失敗中學習更多

美國跑步教練珍妮·哈德菲爾德 (Jenny Hadfield)給了以下這些建議,她表示:自己最沮喪的一次跑步經歷就是參加波士頓馬拉松賽資格賽失敗,她痛哭流涕之後,重新分析了自己在了資格賽中自己的配速。而後,她開始獨自參加一些小型比賽,雖然途中難免失望傷心,但漸漸地她進步更多,最後成功了。
 
哈德菲爾德表示,失敗為成功之母,失敗並不可怕,重點是要能從失敗中學到更多的經驗,而不是重視在比賽中的學習。在每次比賽後,將重點放在什麼是對的、什麼是錯的,在下一次的比賽之中,思考該如何修復這些錯誤。如果你總是讓完賽時間定義你的表現,這不僅會削弱你的信心,還會成為追求成功的一個障礙。建議可以使用數據(速度、心率、天氣、課程、訓練,健康)來分析你未來的表現。

當比賽失敗之後,哈德菲爾德建議跑者先思考以下5個問題:
 
  1. 比賽地形:有些跑者在平地上能跑出好成績,有些跑者則比較擅長彎曲的路面,找到自己擅長的地形之後,下一次比賽就專門找這樣的地形。
 
  1. 比賽配速:首先就要想到自己在起跑階段是否速度過快,因為這很容易讓跑者在後程沒力,難以突破個人最佳成績。
 
  1. 天氣情況:溫度和濕度都會影響跑者的表現,若在合適的情況下,跑者往往能發揮出穩定的程度,如果是在高溫濕熱的天氣下跑步,對比賽的表現結果影響較大。
 
  1. 風向:嘗試在逆風之中,保持更多會耗費能量。如果可能的話,跑者可以選擇順風的比賽,這樣有助於穩定比賽結果。
  2. 訓練狀況:要想跑出最佳成績,就必須在訓練週期內付出100%的努力,哪怕因為受傷或者生病耽誤一周都會影響到最後的結果。

無論程度高低 一切重頭來過

被稱為狂人的愛因斯坦:「一遍又一遍地重複作同一件事,而期待會有不同的結果。」
所以當透過失敗的比賽總結出一些經驗教訓之後,就可以開始對訓練計劃進行調整。即使你已經有一些堅實的訓練和比賽的基礎,你的訓練計劃仍需要加入其他更高難度的訓練,包括競賽跑、長跑,或各種速度跑以及山坡訓練。

如果你過去沒有練習節奏跑的習慣,可以從現在開始為接下來的目標設計一個具有結構性的培訓計劃;有許多跑者都以一周為一個單位進行練習,一天長距離跑或者是其中兩天輕鬆跑。
 
另一方面,如果你已經在做速度訓練或其他艱苦的訓練,也許你也需要調整菜單,例如:加入輕鬆跑的規劃。因為如果你的練習速度總是屬於無法對話的速度,每次訓練過後,相對來說也會減慢身體的恢復,當到下一次的訓練或是比賽時,可能因此影響到最終的結果。

重新檢視訓練課表吧!在比賽前的準備時間足夠嗎?一周的跑量是否太多或太少?你是從何時開始練習長跑的呢?利用縮小範圍的方法可以幫助你確定當結果並非你所想像時,是否有訓練期間的程序和內容有關呢?

責任編輯/瀅瀅

分享文章
運動星球
運動星球

ASICS全新跑鞋NOVABLAST將結合KKBOX推出跑者的專屬音樂頻道

2020-03-10
鞋子路跑運動配備跑步話題

ASICS亞瑟士秉持著「健全的精神寓於強健的體魄」品牌理念,在跑鞋的專業領域中持續深耕。發現年輕跑者對跑步的需求不只在於跑鞋的性能,還有運動過程中產生的趣味性。因此,於3/13(五)隆重推出以輕盈Q彈的趣味感為主打特色的全新跑鞋NOVABLAST,並提出 「彈出你的跑步節奏」為主軸。因為,ASICS亞瑟士相信,跑步並不是枯燥乏味的運動,其中的節奏韻律更是能夠提升跑者愉悅感,並且點燃運動熱情。

ASICS全新跑鞋NOVABLAST
以輕盈Q彈的趣味感為主打特色的全新跑鞋NOVABLAST,讓跑步也能充滿樂趣!

NOVABLAST趣味的關鍵

全新中底科技FLYTEFOAM BLAST是NOVABLAST帶來趣味感的關鍵因素。該款中底採用凹陷式設計,以彈跳床為靈感,提供跑者輕快的彈跳力。幫助他們在跑步過程中找到節奏韻律感,同時享受極速奔馳的速度感。NOVABLAST更實現了輕量化的設計,鞋子重量僅為275克(男款27cm)/225克(女款24cm),而FLYTEFOAM BLAST中底同時能為奔跑中的每一步提供更有力的回彈。

除中底科技外,NOVABLAST的鞋面採用單絲纖維網布,具有良好的透氣性。不僅柔軟舒適,且具有強韌支撐力,能提升跑步過程中優異的包覆性。NOVABLAST鞋底則採用超耐磨AHARPLUS橡膠,有效提升耐穿性,大大延長跑鞋的使用壽命。

在外型上,NOVABLAST設計活潑亮眼。主打款以百搭黑色為主色,並點綴亮眼藍色鞋帶,低調中卻不失個性,中底部分的一縷亮色鮮明更顯跑者的個人風格。時尚同時兼具亮眼的配色組合,NOVABLAST同時掌握跑鞋透氣性、舒適度等性能優勢外,更迎合現代年輕跑者的喜好,在奔跑中增添趣味元素,享受奔馳時刻,彈出你的跑步節奏。

這次NOVABLAST更實現了輕量化的設計
NOVABLAST設計活潑亮眼相信能更迎合現代年輕跑者的喜好。

跑者專屬頻道

因應NOVABLAST發售,ASICS 預計3月16日推出手機APP 「ASICS RUN MIXER」 供廣大喜愛音樂節奏的跑者下載,於跑步時打開APP即可將自己的跑步節奏轉化為一段音樂旋律,記錄下自己每次的跑步音樂,並可線上與朋友分享;同時台灣亞瑟士與線上音樂平台KKBOX聯手推出ASICS專屬音樂頻道,由ASICS人氣選手及跑者推薦跑步、運動必聽歌曲結合而成NOVABLAST 的專屬歌單,希望透過音樂提供跑者更多元有趣的跑步體驗。

ASICS NOVABLAST即日起於全台門市販售中,3/13(五)起於直營門市或官網購買NOVABLAST任一雙即可獲得KKBOX七日體驗序號(數量有限,送完為止)。

「ASICS RUN MIXER」預計3月16日開放下載。ASICS音樂頻道下載

資料提供/台灣亞瑟士

責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

路跑超男莊育達:運動是開啟我每一天活力的來源

2016-06-24
馬拉松路跑故事專訪跑步人物誌

人稱「莊班長」的莊育達是筆者08年開始參加Nike Running Club所結識的熱心跑者,由於熱愛跑步,也在Nike Running Club擔任領跑的工作,另外幾乎在各大路跑賽事的場合都能看到他的身影,也因此慢慢熟識起來。

看起來超級熱血的育達並非專業運動員,他的正職工作其實是銀行行員。不過,運動基因一直在育達的身體裡。他國小是田徑隊,國中開始打籃球,快當兵的時候開始接觸健身,後來一直維持健身習慣至今。想要維持身材勻稱漂亮的育達,請教了一些有在參加健美比賽的好朋友,對方建議他可以從事踏步機做有氧,或者去跑步,他才知道,原來這些健美選手除了靠飲食控制,還藉由跑步等有氧運動來修飾身材線條。因此,他便從22歲開始跑步,至今已經將近15年。

清晨即起 運動改變生活習慣

由於銀行工作時間規律,讓熱愛運動的育達能夠嚴格安排自己的作息。他說他每天最晚10點半就寢,四點多就起床晨跑,會到附近的國小或河濱公園跑步,往往一跑就是10公里,接著回家沖個澡再精神抖擻地去上班。對他來說,跑步不僅是一天的開始,也是他排解壓力的方式,即使工作再忙、再累,透過跑步的釋放,任何困難都能迎刃而解。為何喜歡晨跑?育達說因為早上空氣比較好,晨跑起來運動效果也比較好。

其實育達的晨跑習慣也是這幾年養成的,一開始也因為不習慣而失敗,畢竟一般年輕人要這麼早起床不容易,育達說他因為常參加路跑賽,這些比賽大多是在清晨舉行,他朋友建議說,專業選手因為要適應比賽的條件,他們的訓練都是在早上,而且他說曾看過一篇報導指出,從事晨跑能比一般時間跑步的燃脂效果要好上20%,他想讓自己習慣這種生活方式,便慢慢調整自己的生理時鐘。

跑步結交許多同好 一起激勵相互進步

家住板橋的育達,晨跑的地點原來都就近在八德公園進行,不過為了怕撞到早起運動的大哥大姐們,於是他聽從一位大哥的建議,改到旁邊的莒光國小操場,就能夠順暢地跑步,不用時時要閃避人群。

至於若是在國小操場或體育場跑步,他會採取繞圈跑的方式,就像東吳超馬一樣,一直在繞操場跑個好幾十圈,不過他會作調配,正反跑5K來平衡一下因為繞圈而造成老是在衝擊、磨損一邊的身體與腳踝。

在跑步、健身之外,育達之前也會去騎自行車,從登山車騎到公路車,他傾向採取安全一點的運動模式,週日會加入車隊團騎,六點半出發,大約10點多就會回到家。不過,他說自己還是比較喜歡跑步,因為相對來說比較安全一些,因為他常看到朋友騎車遇上車禍或發生事故,這些大多是騎山路下坡發生的。他看到這些因為摔車而摔斷手的朋友,就會想說,還是來跑步比較安全;只是運動而已,不必要讓自己冒這麼大的風險,因而近來比較少騎車了。

平時跑步,育達說他常和朋友一起做訓練,在河濱公園以4分速來做高強度的訓練,要參加比賽時也會做一些間歇性的訓練來刺激心肺,並非每次都是隨性的輕鬆跑。

至於Nike Running Club,育達說他從門市開幕活動時就去報名參加,因為健美外型太過醒目,便被Nike的工作人員選為領跑員,之後Nike若有舉辦跑步活動也會透過公關公司找育達參加,像熱門的女生路跑,除了男藝人之外,還會找民間社團一些傑出跑者來擔任配速員的工作,傑出的育達當然也是其中一員。

雖然常參加路跑賽,愛惜羽毛的育達其實不常跑全馬,至今參加過的不超過10場。現在的育達比較常參加半馬賽,因為他每天已經至少跑10K,而且他說,他跑步是為了維持體態,而不是追求成績。不過,他也很自豪地說,像他這樣每天都有跑步,基本耐力都有維持,要比賽之前只要稍做訓練便可以上場,不用特別練。若是真的想破PB,那就視自己當時的身體狀況去調配訓練模式。

至於健身,育達說他都是下班去,每週也只上健身房兩三次,每次大約一小時。重點是,他健身一定會找伴一起練,練的時候除了互相幫忙還可以聊天,練的部位也會均勻調配,不會一次要全部練到,一天頂多練兩個部位,不要一直只練某個部位,如此能讓身體線條看起來更勻稱。年輕時的育達迷戀健身,身材練得超大隻,不過他說現在他反而刻意讓自己不要有那麼多肌肉量,追求身形的線條。他偶而也會去上瑜伽課,伸展一下自己的身體,也淨化一下自己的心靈、舒緩一下精神方面的壓力。他說,跑步是衝擊性的運動,會讓你很喘,所以偶而需要瑜伽課這種讓你沈澱心靈、舒緩的運動,讓自己補充一下精神糧食。當然,瑜伽也有很難的課程,他建議先從初階的開始。

運動是開啟一天活力的來源

至於運動對於育達來說,是開啟他一天活力的來源。他每天一定要安排自己去運動,就算前一天睡晚一點,也一定會讓自己去晨跑一下。他說自己的目標是每天跑一萬公尺,若真的達不到,跑個六、七千也是一定要的。他說他很喜歡跑步流汗,把壓力拋諸腦後,然後沖完澡啟動自己一天的活力去上班的感覺,運動完神清氣爽,主管看到你也覺得你比其他同事來得有精神。

喜歡把自己練得身形完美的育達,認為運動的穿著也很重要。穿了好看的運動服,視覺上也會讓自己更有動力,現在的運動服都做得很漂亮,他也很愛看各家品牌的新品,現在跑者越穿越時尚,不像以前穿一件內衣就出來跑步,也算是一件賞心悅目的事。

運動呼朋引伴,效果更佳

對於育達來說,跑步雖然能夠自己去,他更喜歡那種與同伴一起運動的感覺。他喜歡參加各種跑步的場合,會跟一般市民跑者開心跑,也會找職業跑者偷偷練。在NRC這樣的活動跑步很輕鬆很隨性,若是要追求速度,找來職業跑者一起互相激勵,也能夠讓自己的進步更加神速。當然,他說自己沒法跑得像一些菁英選手那麼快,不過跑步能追求進步也是一件很刺激的事。對於新手跑者,他也是認為呼朋引伴很重要,一個人跑比較沒動力,若是有一群人一起互相督促,那麼你很快就能夠體會到那種所謂「跑者的愉悅感」。

撰文/Oliver Wu
​攝影/楊仁渤

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2021 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務