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如何在迷失目標中保持跑步動力?
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波士頓馬拉松限定款! BROOKS LAUNCH 9跑鞋以塗鴉把海港城穿腳上
波士頓馬拉松限定款! BROOKS LAUNCH 9跑鞋以塗鴉把海港城穿腳上
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搶先體驗Discovery越野訓練營 看三鐵泳后如何上山下海PK美女主播!
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如何在迷失目標中保持跑步動力?

2017-06-20
話題 跑步 觀念 馬拉松 跑步訓練 運動心理

或許你曾有過這樣的經驗,為了讓半馬成績突破2小時,自己已經努力了一年的時間,但在還沒有成功之前,卻已經漸漸失去了訓練的動力和積極性。實際上,這種情況在很多跑者身上都出現過,那麼應該怎麼應對呢?

如何在迷失目標中保持跑步動力

從失敗中學習更多

美國跑步教練珍妮·哈德菲爾德 (Jenny Hadfield)給了以下這些建議,她表示:自己最沮喪的一次跑步經歷就是參加波士頓馬拉松賽資格賽失敗,她痛哭流涕之後,重新分析了自己在了資格賽中自己的配速。而後,她開始獨自參加一些小型比賽,雖然途中難免失望傷心,但漸漸地她進步更多,最後成功了。
 
哈德菲爾德表示,失敗為成功之母,失敗並不可怕,重點是要能從失敗中學到更多的經驗,而不是重視在比賽中的學習。在每次比賽後,將重點放在什麼是對的、什麼是錯的,在下一次的比賽之中,思考該如何修復這些錯誤。如果你總是讓完賽時間定義你的表現,這不僅會削弱你的信心,還會成為追求成功的一個障礙。建議可以使用數據(速度、心率、天氣、課程、訓練,健康)來分析你未來的表現。

當比賽失敗之後,哈德菲爾德建議跑者先思考以下5個問題:
 

  1. 比賽地形:有些跑者在平地上能跑出好成績,有些跑者則比較擅長彎曲的路面,找到自己擅長的地形之後,下一次比賽就專門找這樣的地形。

 

  1. 比賽配速:首先就要想到自己在起跑階段是否速度過快,因為這很容易讓跑者在後程沒力,難以突破個人最佳成績。

 

  1. 天氣情況:溫度和濕度都會影響跑者的表現,若在合適的情況下,跑者往往能發揮出穩定的程度,如果是在高溫濕熱的天氣下跑步,對比賽的表現結果影響較大。

 

  1. 風向:嘗試在逆風之中,保持更多會耗費能量。如果可能的話,跑者可以選擇順風的比賽,這樣有助於穩定比賽結果。
  2. 訓練狀況:要想跑出最佳成績,就必須在訓練週期內付出100%的努力,哪怕因為受傷或者生病耽誤一周都會影響到最後的結果。

無論程度高低 一切重頭來過

被稱為狂人的愛因斯坦:「一遍又一遍地重複作同一件事,而期待會有不同的結果。」
所以當透過失敗的比賽總結出一些經驗教訓之後,就可以開始對訓練計劃進行調整。即使你已經有一些堅實的訓練和比賽的基礎,你的訓練計劃仍需要加入其他更高難度的訓練,包括競賽跑、長跑,或各種速度跑以及山坡訓練。

如果你過去沒有練習節奏跑的習慣,可以從現在開始為接下來的目標設計一個具有結構性的培訓計劃;有許多跑者都以一周為一個單位進行練習,一天長距離跑或者是其中兩天輕鬆跑。
 
另一方面,如果你已經在做速度訓練或其他艱苦的訓練,也許你也需要調整菜單,例如:加入輕鬆跑的規劃。因為如果你的練習速度總是屬於無法對話的速度,每次訓練過後,相對來說也會減慢身體的恢復,當到下一次的訓練或是比賽時,可能因此影響到最終的結果。

重新檢視訓練課表吧!在比賽前的準備時間足夠嗎?一周的跑量是否太多或太少?你是從何時開始練習長跑的呢?利用縮小範圍的方法可以幫助你確定當結果並非你所想像時,是否有訓練期間的程序和內容有關呢?

責任編輯/瀅瀅

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波士頓馬拉松限定款! BROOKS LAUNCH 9跑鞋以塗鴉把海港城穿腳上

2022-04-08
波士頓馬拉松生活流行鞋子BROOKS跑步配備館

經歷了兩年的疫情波折,歷史最悠久的波士頓馬拉松,今年終於將在 4 月 18 日的美國愛國者日盛大舉辦,BROOKS 為慶祝這場神聖的比賽順利開跑,推出 LAUNCH 9 波士頓馬拉松限定款,以最代表波士頓的黃與藍作為配色,加入塗鴉技法把波士頓海港極具海洋氣息的元素,融合呈現在跑鞋上,號召想跑波馬但無法出國挑戰的跑者們,把波士頓城市穿在腳上,一起和 BROOKS 奔跑吧!

波士頓馬拉松限定款! BROOKS LAUNCH 9跑鞋以塗鴉把海港城穿腳上
波士頓馬拉松限定款! BROOKS LAUNCH 9跑鞋以塗鴉把海港城穿腳上

BROOKS 每一年的波士頓馬拉松限定款都精心獨具,把波士頓的城市特色表現得淋漓盡致,成為跑者競相收藏的跑鞋。

2022 年的設計靈感來自波士頓這個靠海的迷人古城,極致運用了城市中的海洋元素以及代表波士頓的藍與黃,搭配塗鴉技法,在鞋面上盡情展現。你可以看到波士頓海港城市最標誌性的龍蝦,以及海星、海鷗、海獅、和漁船等各種海洋象徵。BROOKS LOGO 則以 3D 立體印刷技法,表現精緻的亮面龍蝦插畫;鞋帶雙色織紋上面的點點金黃色,就如同夜晚停泊在波士頓海港的千百船屋上的燈光,隨著海浪悠悠地漂動着、或明或滅,讓整雙鞋更生動有趣。從鞋口看進去的鞋墊也有海鷗圖像,加乘了波士頓海港城的意象。

波士頓馬拉松限定款極致運用了海洋元素以及代表波士頓的藍與黃
波士頓馬拉松限定款極致運用了海洋元素以及代表波士頓的藍與黃

LAUNCH 9 波士頓馬拉松限定款,選用輕巧且快速的 LAUNCH 9 作為原型鞋,避震中底科技 BioMoGo DNA 和膨脹型回彈橡膠,創造彈力腳感,中足轉換區能提升跑步的操控靈活度,是一款回彈力與速度兼具的跑鞋,穿上 LAUNCH 9 波士頓馬拉松限定款,從訓練日到比賽日,一路伴隨給你滿滿的動力。

波士頓馬拉松限定款選用輕巧且快速的 LAUNCH 9 作為原型鞋
波士頓馬拉松限定款選用輕巧且快速的 LAUNCH 9 作為原型鞋

LAUNCH 9 波士頓馬拉松限定款建議售價 3,990 元,已於全台 BROOKS 門市及授權運動用品經銷商限量發售,即刻入手,創造你與波士頓專屬的跑步記憶,快樂的前進吧! BROOKS官方粉絲團 請點此。

資料來源/BROOKS
責任編輯/Dama

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搶先體驗Discovery越野訓練營 看三鐵泳后如何上山下海PK美女主播!

2018-07-20
活動新聞游泳單車跑步鐵人三項話題

為迎接將於7/28即將舉行的「Discovery越野訓練營」,活動單位於7/18當天一早就匯集台灣各大運動媒體,前往碧海藍天的貢寮區龍洞海域,率先體驗於9/8舉行的Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽其中兩個比賽項目-攀岩垂降與SUP立式划槳。

當天現場匯集台灣各大運動媒體,搶先體驗Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽裡的兩個項目。

在體驗會的當天現場,特別邀請到具備30年登山經驗的小鬍子冒險學校創辦人-戴昌盛教練,現場親自指導戶外攀岩與垂降的專業教學課程,另外,在SUP立式划槳方面則是邀請到中華SUP立槳運動協會理事長-吳睿豪教練,下水示範標準的SUP立式划槳動作與遊戲規則,現在就讓我們來看一下當天現場的狀況吧!
 

具備30年登山經驗的小鬍子冒險學校創辦人-戴昌盛教練,現場傳授戶外攀岩與垂降技巧。

攀岩垂降克服龍洞岬角峭壁

選址龍洞岬角作為本次攀岩場地,正因此處由台灣最堅硬的四稜砂岩堆砌而成,質地堅硬又能於攀爬時盡覽東北角海岸,景致相當迷人。攀岩運動首重安全,戴昌盛教練逐一講解攀岩安全觀念、安全確保攀登及岩壁垂降細節後,媒體學員便整裝上陣。

戴昌盛教練逐一講解攀岩安全觀念、安全確保攀登及岩壁垂降細節。

大家紛紛展現初生之犢不畏虎的勇氣精神,面對陡峭岩壁絲毫無露一絲懼色,於垂降時打頭陣「落地」的緯來記者汪名孍表示:「站在崖邊的感覺與目測時完全不同,要克服身體凌空的第一步絕非易事,在教練指導下克服心魔成功攀岩與垂降,完成後還想再挑戰一次!」其他學員在彼此相互激勵的加油聲中,亦全數達成「不可能的任務」,無一例外。

三鐵漂亮寶貝李詹瑩無畏高聳的岩壁,成功完成攀岩與垂降。

近年來最夯的水上運動-SUP立式划槳

來到心曠神怡的龍洞灣海域,下水探索東北角更是必備行程,長期推廣水上運動的吳睿豪教練率領微風SUP團隊提供媒體學員全方位教學,包含安全裝備、上板、滑姿到控槳項目,建立安全性最高的SUP立式划槳遊憩體驗。
 

中華SUP立槳運動協會理事長-吳睿豪教練,講解SUP立式划槳的技巧與安全規則。

台大蛙后PK美女主播

上午攀爬與垂降訓練完之後,下午就輪到水中運動SUP立槳訓練,從新世代泳后變為三鐵漂亮寶貝的李詹瑩,一入水即展現優異平衡感,無視海面波浪勇往直前成為領先集團;而愛爾達美女主播-李逸涵對於SUP立式划槳則稍顯膠著,她表示:「平衡遠比想像中容易,不過站立於板身確實有些困難,划槳技巧也需多加摸索。」兩人最後進行一場SUP平衡對抗賽,原先屈居下風的李逸涵成功扳回局勢,帶著李詹瑩一同翻落入水,最後在雙方握手言和中歡樂收場。

台大蛙后李詹瑩與愛爾達美女主播李逸涵,進行了一場力與美的SUP平衡對抗賽。

Discovery訓練營蓄勢待發

想要突破自我、跨越難以征服的賽道極限,主辦單位特別於9/8正式競賽前,在7/28搶先開設「Discovery越野訓練營」,完成報名比賽的選手均可免費參加,報名期間至8月15日止。訓練營內容包含越野跑、單車競速、SUP立式划槳、攀岩垂降以及體能專訓,網羅各領域的國家級好手和資深教練團隊,賦予挑戰者對於越野賽的正確觀念及知識。更多越野賽事與Discovery訓練營詳情,可至活動官網瞭解更多,或至賽事粉絲專頁接收即時新訊。

突破自我、跨越難以征服的賽道極限。

Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽
報到時間   2018年9月7日(五) 14:00-17:00
活動時間   2018年9月8日(六) 06:00-14:30
活動地點   
新北市貢寮區龍門運動公園
活動組別   55K
報名時間   
即日起至2018年8月15日23:59,額滿為止
參賽資格   年齡需滿18歲以上。(2000/9/8以前出生)
報名價錢   NT$8000

主辦單位   中華民國運動休閒推廣協會

報名詳情請洽伊貝特報名網、Discovery Taiwan官網

 

資料來源/名衍行銷
責任編輯/David

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