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如何在迷失目標中保持跑步動力?
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2017 WOMEN RUN TAIPEI 1/18、19開始報名
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UA推出首款高筒跑鞋,加強腳踝保護並幫助跑者跑出亮眼成績 !
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如何在迷失目標中保持跑步動力?

2017-06-20
話題 跑步 觀念 馬拉松 跑步訓練 運動心理

或許你曾有過這樣的經驗,為了讓半馬成績突破2小時,自己已經努力了一年的時間,但在還沒有成功之前,卻已經漸漸失去了訓練的動力和積極性。實際上,這種情況在很多跑者身上都出現過,那麼應該怎麼應對呢?

如何在迷失目標中保持跑步動力

從失敗中學習更多

美國跑步教練珍妮·哈德菲爾德 (Jenny Hadfield)給了以下這些建議,她表示:自己最沮喪的一次跑步經歷就是參加波士頓馬拉松賽資格賽失敗,她痛哭流涕之後,重新分析了自己在了資格賽中自己的配速。而後,她開始獨自參加一些小型比賽,雖然途中難免失望傷心,但漸漸地她進步更多,最後成功了。
 
哈德菲爾德表示,失敗為成功之母,失敗並不可怕,重點是要能從失敗中學到更多的經驗,而不是重視在比賽中的學習。在每次比賽後,將重點放在什麼是對的、什麼是錯的,在下一次的比賽之中,思考該如何修復這些錯誤。如果你總是讓完賽時間定義你的表現,這不僅會削弱你的信心,還會成為追求成功的一個障礙。建議可以使用數據(速度、心率、天氣、課程、訓練,健康)來分析你未來的表現。

當比賽失敗之後,哈德菲爾德建議跑者先思考以下5個問題:
 

  1. 比賽地形:有些跑者在平地上能跑出好成績,有些跑者則比較擅長彎曲的路面,找到自己擅長的地形之後,下一次比賽就專門找這樣的地形。

 

  1. 比賽配速:首先就要想到自己在起跑階段是否速度過快,因為這很容易讓跑者在後程沒力,難以突破個人最佳成績。

 

  1. 天氣情況:溫度和濕度都會影響跑者的表現,若在合適的情況下,跑者往往能發揮出穩定的程度,如果是在高溫濕熱的天氣下跑步,對比賽的表現結果影響較大。

 

  1. 風向:嘗試在逆風之中,保持更多會耗費能量。如果可能的話,跑者可以選擇順風的比賽,這樣有助於穩定比賽結果。
  2. 訓練狀況:要想跑出最佳成績,就必須在訓練週期內付出100%的努力,哪怕因為受傷或者生病耽誤一周都會影響到最後的結果。

無論程度高低 一切重頭來過

被稱為狂人的愛因斯坦:「一遍又一遍地重複作同一件事,而期待會有不同的結果。」
所以當透過失敗的比賽總結出一些經驗教訓之後,就可以開始對訓練計劃進行調整。即使你已經有一些堅實的訓練和比賽的基礎,你的訓練計劃仍需要加入其他更高難度的訓練,包括競賽跑、長跑,或各種速度跑以及山坡訓練。

如果你過去沒有練習節奏跑的習慣,可以從現在開始為接下來的目標設計一個具有結構性的培訓計劃;有許多跑者都以一周為一個單位進行練習,一天長距離跑或者是其中兩天輕鬆跑。
 
另一方面,如果你已經在做速度訓練或其他艱苦的訓練,也許你也需要調整菜單,例如:加入輕鬆跑的規劃。因為如果你的練習速度總是屬於無法對話的速度,每次訓練過後,相對來說也會減慢身體的恢復,當到下一次的訓練或是比賽時,可能因此影響到最終的結果。

重新檢視訓練課表吧!在比賽前的準備時間足夠嗎?一周的跑量是否太多或太少?你是從何時開始練習長跑的呢?利用縮小範圍的方法可以幫助你確定當結果並非你所想像時,是否有訓練期間的程序和內容有關呢?

責任編輯/瀅瀅

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2017 WOMEN RUN TAIPEI 1/18、19開始報名

2017-01-18
賽事馬拉松跑步路跑話題

專屬女孩的Party,最令女孩們期待的一年一度女生路跑來囉!
1/18 (三) 10:00AM,21公里組開放報名
1/19 (四) 10:00AM,10公里組開放報名
趕緊手刀報名吧!

2017女子路跑開放報名

2017 WOMEN RUN TPE路線規劃

21.0975公里:
臺北市政府前市民廣場(起點)→仁愛路4至2段→右轉金山南路→新生高架(南往北) →下北安匝道→北安路→明水路→樂群一路→右轉(基16)美堤疏散門→美堤河濱公園→彩虹河濱公園→上麥帥一橋至左岸→觀山河濱公園→迎風河濱公園→大佳河濱公園-龍舟看台(終點)。

10公里:
臺北市政府前市民廣場(起點)→仁愛路4至2段→至林森南路口前原線折返→左 轉金山南路→新生高架(北往南)→左迴轉濱江匝道→左轉濱江街→左轉基10林安泰疏散門→直行高速公路橋下自行車道→大佳河濱公園網球場旁自行車道→大佳河濱公園-噴水池(終點)。
 
※以上路線如遇道路施工等因素,主辦單位將會於賽事網站公佈替代路線。

2017 WOMEN RUN TPE賽事規章

獎勵方式

●報名參加2017 WOMEN RUN TPE(本賽事)者,均可獲得賽事專屬背心一件。
●貼心提醒:賽事當天請穿著賽事專屬背心、運動內衣及適合的運動鞋款。
●報名時請依照胸圍選擇最適合之衣服尺寸,所勾選之尺寸將做為分發參考。
●報名完成後,將不受理尺寸更改之要求。
●未勾選衣服尺寸者,主辦單位將以M尺寸發給。
●主辦單位有權更換尺寸或以等值產品作為替代。

1. 2017 WOMEN RUN TPE 完跑獎勵:
 ●半馬組:完跑獎牌一條、完跑毛巾一條、完跑TEE一件
 ●10公里組:完跑獎牌一條

2. 半馬組總成績獎:
 ●獎勵辦法如下,領取時務必出示本賽事號碼布及身分證影本
3. 10公里組不錄取名次。

其他詳細資訊及報名方法請洽:https://www.sportsnet.org.tw/online_reg_rule.php?race_no=20170423

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UA推出首款高筒跑鞋,加強腳踝保護並幫助跑者跑出亮眼成績 !

2016-11-30
跑步配備館UNDER ARMOUR鞋子

隨著跑步風氣逐年增長,重度跑者的跑量、訓練模式已與以往不同,為了提升跑步技能所搭配的訓練越來越多元、強度越來越高,因此,一雙兼具保護與支撐的訓練跑鞋對跑者來說越顯重要!UNDER ARMOUR全新推出「Run Strong」系列的「Highlight Delta」,為“首款高筒”跑鞋,在鞋身延伸腳踝的螺紋設計,讓腳踝連接小腿處有完整的支撐與包覆,同時減少腳踝的負擔,在不同的訓練條件、環境時依然能提供跑者完整的保護,即便是在高強度跑步訓練時也可以無後顧之憂!「Highlight Delta」結合跑步與強度訓練,能幫助所有跑者在寒冷的氣候中也能越來越強、毫不遜色!

Highlight Delta

全新設計專屬強壯跑者的「Highlight Delta」

「Highlight Delta」除了全新的高筒延伸設計,在鞋領和鞋舌使用3D注模技術,提供完整包覆、自然貼合能加強腳踝保護;鞋面則採用無縫編織設計,提升透氣度、減輕重量,讓雙足在強烈的跑步訓練下依然擁有喘息的空間和輕巧的步伐;可調節式的鞋帶孔設計,加強靈活性、提升穩定度,讓腳步更自由、更舒適;雙層Charged Cushioning®能量中底,提供優異緩震、支撐性、穩固性,幫助跑者跑起步來更有依靠,讓每一步都充滿能量;策略性深度凹槽的前腳鞋底,強化腳部抓地力,給雙腳靈活移動的自在腳感且不受任何地域影響!

「Highlight Delta」不僅有專業的技術,在外觀上更是有別於先前的科技跑鞋,以多樣配色、簡約版型、高筒設計,要讓雙腳在陰鬱的冬天成為最受矚目的焦點,成為更有自信的強壯跑者!

Highlight Delta

⚡延伸腳踝支撐:踝部採用螺紋高筒設計,不同以往的高筒設計加強腳踝保護,幫助跑者在不同環境進行跑步訓練。
⚡最 3D注模技術:鞋領和鞋舌使用3D注模技術,提供完整包覆、自然貼合。
⚡無縫編織設計:提升透氣度、減輕重量,幫助雙足擁有喘息的空間和輕巧的步伐。
⚡可調節式的鞋帶孔:加強靈活性、提升穩定度,讓腳步更自由、更舒適。
⚡雙層Charged Cushioning®能量中底:提供優異緩震、支撐性、穩固性,幫助跑者跑起步來更有依靠,每一步都充滿能量。
⚡策略性深度凹槽:前腳掌鞋底的策略性深度凹槽,強化腳部抓地力,幫助雙腳靈活移動。
⚡Highlight Delta詳細資訊:請上UA台灣臉書粉絲頁
⚡「男Highlight Delta」:以上市,建議售價請洽:UA官網

資訊、圖片提供:Under Armour

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