或許你曾有過這樣的經驗,為了讓半馬成績突破2小時,自己已經努力了一年的時間,但在還沒有成功之前,卻已經漸漸失去了訓練的動力和積極性。實際上,這種情況在很多跑者身上都出現過,那麼應該怎麼應對呢?
美國跑步教練珍妮·哈德菲爾德 (Jenny Hadfield)給了以下這些建議,她表示:自己最沮喪的一次跑步經歷就是參加波士頓馬拉松賽資格賽失敗,她痛哭流涕之後,重新分析了自己在了資格賽中自己的配速。而後,她開始獨自參加一些小型比賽,雖然途中難免失望傷心,但漸漸地她進步更多,最後成功了。
哈德菲爾德表示,失敗為成功之母,失敗並不可怕,重點是要能從失敗中學到更多的經驗,而不是重視在比賽中的學習。在每次比賽後,將重點放在什麼是對的、什麼是錯的,在下一次的比賽之中,思考該如何修復這些錯誤。如果你總是讓完賽時間定義你的表現,這不僅會削弱你的信心,還會成為追求成功的一個障礙。建議可以使用數據(速度、心率、天氣、課程、訓練,健康)來分析你未來的表現。
當比賽失敗之後,哈德菲爾德建議跑者先思考以下5個問題:
被稱為狂人的愛因斯坦:「一遍又一遍地重複作同一件事,而期待會有不同的結果。」
所以當透過失敗的比賽總結出一些經驗教訓之後,就可以開始對訓練計劃進行調整。即使你已經有一些堅實的訓練和比賽的基礎,你的訓練計劃仍需要加入其他更高難度的訓練,包括競賽跑、長跑,或各種速度跑以及山坡訓練。
如果你過去沒有練習節奏跑的習慣,可以從現在開始為接下來的目標設計一個具有結構性的培訓計劃;有許多跑者都以一周為一個單位進行練習,一天長距離跑或者是其中兩天輕鬆跑。
另一方面,如果你已經在做速度訓練或其他艱苦的訓練,也許你也需要調整菜單,例如:加入輕鬆跑的規劃。因為如果你的練習速度總是屬於無法對話的速度,每次訓練過後,相對來說也會減慢身體的恢復,當到下一次的訓練或是比賽時,可能因此影響到最終的結果。
重新檢視訓練課表吧!在比賽前的準備時間足夠嗎?一周的跑量是否太多或太少?你是從何時開始練習長跑的呢?利用縮小範圍的方法可以幫助你確定當結果並非你所想像時,是否有訓練期間的程序和內容有關呢?
責任編輯/瀅瀅
彰化縣政府注重民眾健康生活,2/18於彰化縣政府大廳舉辦「百馬金像獎頒獎典禮暨運動科技體驗發表會」,並由彰化縣大家長王惠美縣長親自頒獎,將初馬、百馬以及三百馬等別具意義的獎座送到馬拉松10位跑者手上,除了展現彰化富有健康活力的「希望城市」面貌,體育署副署長林哲宏也特地到場為「來彰化跑步吧!」科技體驗發表會揭開序幕。
彰化縣政府打造「運動智慧城市」,成功爭取教育部體育署「運動場域科技創新前導計畫」補助經費600萬元,自彰化縣八大區選擇 50 所大小學校的跑道導入「運動科技」設置智慧跑道ETC,設置雲端藍芽Beacon運動科技裝置,透過跑步累積里程數紀錄民眾運動里程,猶如高速公路設置之電子道路收費系統(ETC),且不限運動模式並設置組隊、獎勵等多元機制,讓民眾置身「跑道ETC」使運動這件事變得更日常也更簡單。
此次「來彰化跑步吧!」活動代言人王淑麗及計畫總監也在活動現場,帶領與會貴賓與媒體親身體驗。可以想見,未來民眾只要帶上一支手機出門,搭配專屬的智慧型手機 APP,每當跑步或健走一圈時,便可透過藍牙感應跑道旁的旗幟型裝置,即時紀錄民眾的運動里程。另一方面,為了鼓勵與吸引更多民眾參與「來彰化跑步吧!」運動科技體驗,累積 3 公里的運動里程數,即可至鄰近的便利商店兌換價值 35 元限量咖啡兌換券,好好犒賞運動完的自己。另外,完成指定任務者另設有特別獎項,預計抽出按摩椅與美利達自行車等好禮!
彰化縣政府近年更積極投入推廣跑步運動,長年鼓勵地方運動賽事,在彰化不僅有台灣四大馬之一最有人情味的「台灣米倉田中馬拉松」,更有「戀戀二水跑水馬拉松」、「鹿港馬拉松」、「彰化社頭織足健走」、「員林市獅子盃親子路跑」,「二林伯立歐蕎麥公益路跑」,「就愛竹塘米半程環鄉馬拉松」等多場馬拉松賽事活動。
縣府為串聯各場賽事,推出「彰化玩三鐵」、「彰化馬拉松嘉年華」等多項整合行銷活動推廣彰化的運動與觀光特色。今年適逢彰化建縣三百周年,縣府推出「彰化玩三鐵」運動觀光活動,首創百馬金像獎,並邀請彰化「卦山村」在地藝術家-許晉榮先生手工製作「初馬」、「百馬」及「三百馬」的專屬獎盃,彰化縣長王惠美表示很歡迎民眾相揪來彰化跑步運動,鼓勵跑友們到彰化跑步,也讚嘆此次「三百馬」全國70~80歲超級馬拉松紀錄保持人得獎者翁竹雄先生,能以驚人的毅力完成眾多馬拉松賽事。
下一個百年還很長遠,但可以確定的是,彰化始終朝向「馬拉松跑者故鄉」的榮耀奔跑努力。除了結合運動科技體驗虛擬賽道,以提升大眾對於馬拉松賽事的認知與參與度,也融合在地文化特色,推動地方創生,打造彰化成為「運動健康大縣」與「運動旅遊聖地」。
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責任編輯/林彥甫