自從新冠疫情爆發後,許多人被迫線上上課或遠距工作,待在家裡的時間變長,也就增加了使用手機或平板玩遊戲的時間。玩遊戲時,通常需要盯著螢幕,同時手部不斷操作,這時會動到視覺類與理解類大腦區塊的一部分,以及雙手肌肉。對於平時很少同時運用眼睛與雙手的人來說,遊戲確實是一種大腦刺激
然而,過度沉迷遊戲帶來的好處,遠遠抵不上它對大腦可能造成的負面影響。主要原因如下:
•沉迷遊戲的人幾乎只使用特定的大腦區塊。
•過度沉迷會減少做其他事情的時間,大腦活動範圍也隨之縮小。
•眼睛離螢幕太近,眼球容易僵化不動。
•長時間坐著駝背,忽略下半身的健康。
•身體不動,抗重力肌群會變弱,整體精神與活力下降。
•自我感知減弱,忽略身體需求。
姿勢變差、運動不足或睡眠不足的影響大家應該不陌生。更關鍵的問題是「只使用有限的大腦區塊」以及「形成依賴性」。
打遊戲時,大腦確實在運作,但使用的區域非常有限。不管遊戲多複雜,本質上仍是「操作遊戲設計好的程式與指令」。即便眼睛在運作,如果是玩手機,螢幕面積只有大約100平方公分,且距離眼睛很近,眼球幾乎不會移動。長時間盯著螢幕,遊戲結束後往往無法好好看文字或觀察周遭環境。
一旦沉迷,就容易形成「遊戲時用盡注視力,遊戲外注意力分散」的惡性循環。如果鍛鍊控制眼球的肌肉,視覺類大腦區塊的信息處理能力會提升,也能與運動類大腦區塊產生互動。但沉迷遊戲的惡性循環會阻礙額葉視覺類大腦區塊的強化。
此外,長時間坐著不動,也幾乎無法刺激運動類大腦區塊。若八個大腦區塊都使用不足, 大腦整體的功能就會逐漸變弱。
• 文章摘自墨刻出版-莫克文化《別讓你的腦力被AI偷走!數位焦慮時代的大腦成長術》一書。
在這個資訊爆炸、注意力缺乏的AI時代,我們的腦力正在被一點一滴奪走。
你是否也發現—
◆滑手機已變成反射動作
◆讀文章不到3分鐘就開始分心
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以上這些常見的問題都不在意志力,而是你的「大腦神經網路」正被AI重新塑造。
本書由腦內科權威醫師、醫學博士 加藤俊德,根據超過10,000例MRI腦影像分析,提出「八大腦區活化理論」與「腦區訓練法」,深入解析專注力、記憶力與思考力的最新研究。
同時,也強調從學齡前到老年的大腦,都能擁有「再進化」的可能。
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這不是一本要你遠離科技產品的書,而是一場幫助你重新掌握自我節奏的腦科學行動指南。
讓你在不能避免的AI時代裡,重新啟動腦力!
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躺著伸展就可以舒緩腰痛?「下背痛」是我們常聽到的腰痛,腰痠背痛因為年紀不同,造成的原因也不同,比如年輕人通常是錯誤姿勢導致,另外也是因為腰椎跟骨盆銜接的關節不易伸展,加上姿勢久了,容易造成關節僵硬而引起腰背疼痛的症狀,豐榮醫院院長、骨科醫師應思漢教大家,透過一個很簡單的抱腿運動,就能伸展骨盆跟腰椎關節,讓你慢慢改善下背痛的症狀!
下背痛很多人會聯想到「椎間盤突出」,但其實有很多不同原因都可能造成下背痛。豐榮醫院院長應思漢醫師指出,我們腰帶以下的疼痛,經常是因為骨盆與腰椎銜接的關節僵硬而出現下背痛症狀,其實透過簡單的「抱膝直腿運動」來伸展骨盆,每天持續伸展,就可以改善關節僵硬帶來的下背不適!
步驟1. 平躺在床上,盡量放到最輕鬆的姿勢。
步驟2. 單腳放輕鬆伸直,另一隻腳彎起來,用雙手抱住膝蓋下方,配合深呼吸,在吐氣的過程中把大腿盡量上提貼近胸部腹部,此時臀部及大腿後方的肌肉會有被拉緊的感覺,氣吐光後,重新深深吸氣並稍微放鬆手臂、腿部及臀部,等待下一輪吐氣的時候再來用力抱膝;此動作重複20次。
3. 一邊做 20 次之後換腳,兩邊都做到算 1 組,每次至少做 3 組循環。
注意事項:
.過程可以感受到屁股的筋或下背有點痠,就是有拉伸到骨盆、腰椎及銜接的關節。
.柔軟度沒很好的人,可能會發現伸直的腳浮起來,這時可以重新放輕鬆,盡可能讓伸直的腳保持平貼著床面。
.每次停留的時間約一個深呼吸,也可以視個人情況調整,重點是要伸展到關節,並不是停留越久越好。
豐榮醫院院長應思漢醫師提醒大家,單腳往上提高,兩手抱著膝蓋下緣,把大腿往上提高盡量平貼肚子與胸口,讓臀部肌肉有被拉緊的感覺後,再回到放鬆伸直。前述過程算 1 次,單邊進行 20 次之後才換邊。每次一共做 3 組循環 (20 次左 – 20 次右 – 20 次左 – 20 次右 – 20 次左 – 20 次右)。
文、圖、影音/江宏倫
* 文章授權轉載自《Heho健康》網站
原文:舒緩腰痛超簡單!醫師教你伸展骨盆「抱膝直腿運動」就能改善下背痛
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