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一場改變秘魯監獄囚犯的有氧舞蹈

2016-09-26
話題 舞蹈 趣味 有氧運動 新聞

2013年6月位於秘魯利馬省的一間監獄，召集了超過一千多名的犯人，穿著鮮豔的運動服，在強烈節奏感的音樂下，整齊劃一的跳起了有氧舞蹈，為的是挑戰世界最多人同時運動的金氏世界紀錄。

因為綁架而入獄的Alejandro Nuñez del Arco，在監獄中接觸到了有氧舞蹈，而改變了自己，所以希望可以藉由這樣的運動方式來改變其他的受刑人，但是事情的一開始並不順利，最早整個監獄只有8 個犯人，願意參加監獄所開設的有氧舞蹈教室，許多的獄友也對於跳有氧舞蹈這件事也無法接受，只覺得這是一件可笑的事情。

監獄中的有氧舞蹈 ©vimeo.com

然而究竟他是如何順利地召集這些獄友們，帶領著他們，在獄警的監視下，超過一千名受刑人在監獄外的操場跳有氧舞蹈，並完成突破世界紀錄呢，就一起來看看這個影片吧。

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5個芭蕾式喚醒訓練，助你跑起來像舞者一樣輕盈

2017-04-18
健身知識庫徒手訓練訓練動作舞蹈

Barre是以芭蕾的動作來鍛鍊身體裡面更深層的肌肉群，由於動作優美，近來深受許多女孩歡迎。透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練，喚醒身體深層核心的肌群，間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動，讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
 
然而，芭蕾舞演員和長跑運動員的技能有些相似；一個重視優雅和精確度，另一個則是重視堅韌和耐力。事實證明，用芭蕾喚醒鍛鍊實際上可以提高跑步表現。
 
開始這個鍛鍊需要十分鐘的熱身。但你不需要像一位真正的芭蕾者一樣來完成它。每個動作30秒，中間休息，然後再做下一步。最後，花一分鐘來恢復，然後重複，每組動作做3-5組。

 1   船式

坐在地板上，膝蓋彎曲，上半身挺直向後傾斜，雙手放於兩側。將雙腳抬起像前伸直，與上半身形成一個V字型，並保持這個姿勢30秒，做3-5組。

©yoga-room.be

 2   棒式膝蓋點地

雙腳打開與肩同寬，雙手肘撐於地面，肚子收緊。右腳彎曲，膝蓋向前點地一下，回到原處，再換左膝向前點地一下，回到原處。左右替換，一邊10下，做3-5組。

©sassyfitgirl.com

 3   芭蕾式深蹲

呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身體兩側，腳尖稍微朝外。往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。停留30秒，做3-5組。

©gethealthyu.com

 4   V字深蹲

站在椅子旁邊，一隻手放在椅子上保持平衡，將腳後合併在一起，腳尖向外。慢慢地彎曲你的膝蓋使雙腿呈現菱形，雙腳腳跟。每次停留10秒，重複動作，做3-5組。

©running.competitor.com

 5   低弓箭步

雙手放在椅子上保持平衡，往前跨出一步，做弓箭步動作，將後腳膝蓋完全接觸在地面上，臀部往跨出腳方向靠近，停留10秒，換邊，做3-5組。

©heidipowell.net
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型男技工閃舞清油污　俐落身手引瘋傳

2016-08-26
生活趣味舞蹈話題

農曆春節即將到來，是否又得面對一堆無趣的清潔工作？來看看前瑪丹娜舞者丹尼爾·“雲”·坎波斯 (Daniel ‘Cloud’ Campos) 如何解決這樣的難題吧！

Daniel ‘Cloud’ Campos ©翻攝Youtube

在這部美國知名清潔用品品牌Cillit所推出的新廣告片中，丹尼爾擔綱演出一位修車廠技工，被老闆指定晚上要留下來清潔打掃，只見丹尼爾輕鬆拿出清潔用品，戴上耳機，開始播放80年代經典電影《閃舞》的主題曲，同時展露他各種街舞的精湛技巧，一會兒翻牆、一會兒滑行，輕盈地飛來飛去，華麗地將廠房每個角落都噴灑上清潔劑，然後輕鬆蹬腿按下噴水閥，整間廠房頓時變得清潔溜溜、煥然一新，把翌晨拉開鐵門的老闆嚇得目瞪口呆！吧！

Cillit ©翻攝Youtube

事實上，以暱稱“雲”聞名於世的丹尼爾並非省油的燈，他除了早期幫瑪丹娜伴舞之外，還曾在電影《舞力全開3D》中演出，並擔任「麥可·傑克森不朽傳奇世界巡迴之旅」的編舞工作。今年32歲的他，雖然在BBOY這個新秀四起的圈子中已經算年長，不過影片中他所展現的俐落身手，還是令人對於他「街舞天王」的頭銜毫無置疑！

該影片在網路上曝光之後，引起熱烈迴響，尤其是專業街舞粉絲頁 Stance 分享此影片後，已獲得7萬多個分享，粉絲紛紛表示：「這不是街舞，已經升級為特務了！」「“雲”是BBOY界的偶像明星無誤！」「他還是能夠激勵大家，無論你做什麼，享受其中比較重要。」更有網友表示，希望請到久未現身的他「來我家幫我打掃！」

Daniel Campos
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