2013年6月位於秘魯利馬省的一間監獄,召集了超過一千多名的犯人,穿著鮮豔的運動服,在強烈節奏感的音樂下,整齊劃一的跳起了有氧舞蹈,為的是挑戰世界最多人同時運動的金氏世界紀錄。
因為綁架而入獄的Alejandro Nuñez del Arco,在監獄中接觸到了有氧舞蹈,而改變了自己,所以希望可以藉由這樣的運動方式來改變其他的受刑人,但是事情的一開始並不順利,最早整個監獄只有8 個犯人,願意參加監獄所開設的有氧舞蹈教室,許多的獄友也對於跳有氧舞蹈這件事也無法接受,只覺得這是一件可笑的事情。
然而究竟他是如何順利地召集這些獄友們,帶領著他們,在獄警的監視下,超過一千名受刑人在監獄外的操場跳有氧舞蹈,並完成突破世界紀錄呢,就一起來看看這個影片吧。
Barre是以芭蕾的動作來鍛鍊身體裡面更深層的肌肉群,由於動作優美,近來深受許多女孩歡迎。透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練,喚醒身體深層核心的肌群,間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動,讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
然而,芭蕾舞演員和長跑運動員的技能有些相似;一個重視優雅和精確度,另一個則是重視堅韌和耐力。事實證明,用芭蕾喚醒鍛鍊實際上可以提高跑步表現。
開始這個鍛鍊需要十分鐘的熱身。但你不需要像一位真正的芭蕾者一樣來完成它。每個動作30秒,中間休息,然後再做下一步。最後,花一分鐘來恢復,然後重複,每組動作做3-5組。
坐在地板上,膝蓋彎曲,上半身挺直向後傾斜,雙手放於兩側。將雙腳抬起像前伸直,與上半身形成一個V字型,並保持這個姿勢30秒,做3-5組。
雙腳打開與肩同寬,雙手肘撐於地面,肚子收緊。右腳彎曲,膝蓋向前點地一下,回到原處,再換左膝向前點地一下,回到原處。左右替換,一邊10下,做3-5組。
呈站姿,雙腳打開比肩膀略寬,雙臂垂放在身體兩側,腳尖稍微朝外。往下深蹲,彎曲膝蓋直到大腿與地面平行,身體往下蹲時,將雙臂高舉過頭。停頓一下,接著將雙腿伸直,雙手回到身體兩側。停留30秒,做3-5組。
站在椅子旁邊,一隻手放在椅子上保持平衡,將腳後合併在一起,腳尖向外。慢慢地彎曲你的膝蓋使雙腿呈現菱形,雙腳腳跟。每次停留10秒,重複動作,做3-5組。
雙手放在椅子上保持平衡,往前跨出一步,做弓箭步動作,將後腳膝蓋完全接觸在地面上,臀部往跨出腳方向靠近,停留10秒,換邊,做3-5組。