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BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器:能力提升的最佳選擇
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高強度間歇訓練半小時就燃脂
狂練半小時就燃脂!高強度間歇訓練不適合每個想減脂的人
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旋轉剪刀腳 SCISSOR LEG WITH TWIST
運動星球
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BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器:能力提升的最佳選擇

2016-10-04
配備館 健身 運動器材 BLADEZ 無氧運動 重量訓練

現在的大型公園裡,有越來越多簡易型的健身器材供平時愛運動的我們做輔助訓練,如:扭腰機、漫步機、上肢牽引…等;其中最常見的就是雙槓攀爬的器材,可做雙槓撐體或引體向上等動作,主要用於訓練手臂、背部…等肌群,對於大人和小孩都相當適合。

雖然方便,但是當想要進行這些訓練的時候,除需特地出門、尋找合適的公園,此外,還得由氣候來決定今天是否能順利進行這些訓練,由於是公共場合,其訓練的時間與內容也皆有很大的限制,想要長期堅持,又加深了一條鴻溝。
 
考量居家收納以及移動的方便性,BLADEZ推出一款DT1多功能雙桿訓練器,它不僅能做上述的動作,其他像是伏地挺身、側撐體…等動作,亦可達到很好的訓練效果。

BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器

雙桿訓練器起源

雙桿訓練器是由雙槓演變而來的,緣起於德國,也是男子的競技體操項目之一。19世紀初,雙槓已成為歐洲廣為流行的一種健身器材,1812年後成為德國體操學派傳統的訓練項目。19世纪中葉,瑞典體操學派流入德國,在瑞典學習過體操的柏林皇家中央體育學校校長羅特師泰認為單槓、雙槓對青少年的生理有害,把德國傳統的單、雙槓排除於體操教學之外。1860年前後發生生了一場爭論,柏林體操聯盟的3個人寫了反對取消單、雙槓的抗議書,醫務參事官等19名醫生進行了專門的研究,認為雙槓運動符合人的生理特點。德國最高醫務機關接受了後者的論點,從此雙槓在體操中站穩了腳跟。自第一屆奧運開始,被列為體操競賽項目。

第一屆奧運的雙槓冠軍Alfred Nakache ©sport.memorialdelashoah.org

最優質的細節,動得安全有保障

BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器底座的寬度及長度分別是64*80公分,鋼度則為73公分,讓使用者利用自身的重量來訓練到全身的肌群和肌耐力,尤其是重要的核心肌群;上選的加厚鋼管、ㄇ型管與底座連結穩固重心,可承受150公斤重量;因應地形的不同,加入能防止器材滑動的偏心輪腳墊,使用安全又有保障。

考量方便收納,此器材須用簡單的螺絲自行組裝,平時在組裝家具或物品時,難免會因為力氣不夠或是點之間沒有對好而造成螺絲的鬆脫。但BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器是採用六星防滑螺絲,除了安全防止桿與桿之間鬆脫外,同時也是穩定器材的另一道鎖,完全解決在訓練之中的安全顧慮問題。

在使用器材時,也經常擔心因為手汗而造成器材滑落…等問題,所以DT1多功能雙桿訓練器特別在扶手的部分選用加寬優質泡棉,不僅好握好抓取,更能避免運動中因手汗而產生的問題。

最幸福的訓練選擇

利用雙桿訓練器可做的訓練簡單及多變化性,將訓練器倒下,可利用伏地挺身,訓練到前三角、胸肌、三頭、核心;將訓練架立起,身體放於雙桿之中,雙手掌朝上,握緊扶手做反向划船的動作,可訓練二頭、背肌、核心。不僅如此,還可利用跳耀的動作來增進敏捷及心肺等反應能力,一機多用,精確的做好動作的每一步驟,讓肌群一同協力運作,使身型與肌肉結實提升反應力,以達到訓練最佳效果。

一般小型的家用健身器材,平均售價約為1000-3000不等,其功能也容易受限於某些訓練。BLADEZ  DT1多功能雙桿訓練器的售價是2180元,平均一支是1090元,卻可以擁有如此多功能的訓練,可以說是一個相當幸福的選擇。
 
關於訓練這件事沒有絕對,並非要某一樣器材才能有一定的效果,所謂的輔助訓練器材是只在一個鍛鍊的過程中,利用循序漸進的方式讓自己的能力持續往上提升;例如上述的伏地挺身,若對於初學者來說太困難,則可以先從徒手訓練著手,最好的方式是請一位有經驗的教練指導,這樣一定能夠越來越進步。

BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器​ 
材質   加厚鋼管、PVC塑料、高密度泡棉
尺寸   64 x 80 x 73 cm
重量   7.7KG
承重   150KG
產地   中國
保固   一年
建議售價   2180元

產品購買,請洽:BLADEZ

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狂練半小時就燃脂!高強度間歇訓練不適合每個想減脂的人

2021-03-30
知識庫觀念書摘無氧運動有氧運動增肌減脂健身

心肺訓練最主要的目的是為何?當我們從健身的角度來說,就是為了能快速消除身體多餘的脂肪;如果從健康的角度來說,就是訓練身體能提供更多的氧氣給肌肉做為使用,因此,你會需要一個更加強壯的幫浦工廠就是你的心臟。這也是為何我們常常看見體重過重的人,總是運動沒多久就得停下來喘息一下,因為他們的心臟需要瘋狂的跳動,試著提供足夠的血液給這麼一個龐大的身體;要解決這件事情的方式,就是縮小及調節身體的機能讓心臟更有效率的代謝氧氣和血液,同時,我們也需要消除身體多餘的脂肪,讓身體能夠有效率的運作。

高強度間歇訓練半小時就燃脂
狂練半小時就燃脂!高強度間歇訓練不適合每個想減脂的人

當一個體重過重的人開始健身時,身體便會開始增加活動量並調節心臟,同時也增加更多氧氣因應需求量,而當減去多餘的重量時心臟就會變得更加強壯,身體也能變得更有效率起來。緊接著當體重漸漸下降之後,就必須要透過心肺運動來改善氧氣供應的問題,這時我們可以透過快走或是來點慢跑的訓練,讓身體能試著獲得足夠的氧氣來進行你想要從事的活動,當你的心肺負載到達頂點時,身體將會無法得到足夠的氧氣來進行運作,這時後體內的葡萄糖就會消耗殆盡,脂肪就會被轉化出來供給身體的能量運作。

體重過重運動的效能會下降
體重過重的人開始健身時,身體便會開始增加活動量並調節心臟。

世界上有很多不同的方式來進行心肺運動,每一種運動訓練方式都有其不同的目的與功效,所以你必須為你自己的目標量身訂製心肺或體能訓練。例如一個已經非常瘦的人若是想跑得更快,他一定不需要做太多低強度勻速有氧訓練(steadystate cardio),除非他的目標是要成為一個耐力型的運動員,另一方面,一個體重過重的人想要減去多餘的體重或脂肪,這種低強度的有氧訓練反而比較適合他。然而,無論是低強度勻速有氧訓練或高強度的間歇訓練,對於增加強體能或心肺能力都有絕對的幫助,端看你的目標是設定成什麼。

協助許多好萊塢巨星打造出強悍體格的私人健身教練-達菲.蓋佛(Duff Gaver),在《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》這本書中特地指出,高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training, HIIT)不適用於所有的人,它還是一種很有用的訓練方式。對大多數的人來說,高強度間歇訓練(HIIT)通常用來強化某種運動領域的運動表現,但當你去做的時後十分容易精疲力盡,而且很有可能會造成運動傷害;反而那些常被輕視的傳統低強度勻速有氧訓練反而更適合你,甚至於是想要減重及改變心肺功能最安全有效率的途徑。

均速的低強度訓練
低強度勻速有氧訓練適合想成為耐力型運動員或體重過重的人。

達到心率燃脂區間

慢跑總被認為是現今最有效的減重養生法,但我也第一個要告訴你必須不只做慢跑而已,因為跑步抬腿和踩下的動作不是在一個自然的身體動作範圍,於是隨著年齡的增加更有可能傷害你,所以我更建議你可以使用划船機或任何一種心肺訓練器材,它們可以幫助你提昇心率到你的身體開始燃燒脂肪的階段。

我們在健身房內常見的橢圓機或健身車這些健身器材,是一種非常適合訓練的工具,但對於一般想要提升心率至燃脂階段並不是非常有效,除非你的年紀較大或是身體有受過傷,否則你必須要拼命的去做才能達到燃脂效率,但一般來說這樣的方式都無法持續運動太久,不如選擇使用能夠運動到你全身的器材會比較有效率。

高強度間歇訓練
強度過高的訓練動作,一般來說都需要用盡全力才能達到燃脂區間。

舉例來說,你看到一個過重的男性或女性在飛輪課裡上得非常認真、用力狂踩飛輪,並且喘得上氣不接下氣,那有可能不是在燃脂;他們的身體有可能正在使用葡萄糖和肝糖,意味著他們只是在燃燒他們身上的卡路里,當上完課反而有更大的可能會去狂吃一頓,來取代他們在課程中所消耗的能量,最後他們有可能越運動越胖,因為他們沒有留心如何朝目標前進或是他們的心率上。

如果你的目的是為了減重,那麼需要注意控制心率在燃脂的區間之內,而為了有效測量到自己的心率,你需要使用心率監測器材例如心率手環或胸帶等等,這是為了有效燃脂最簡單且最容易的方法,如果沒有心率監測器材也可以使用「感覺盡力程度(Rating of Perceived Exertion PRE)」來做依據,這是一個測量你運動強度的簡單方式,你需要在心肺運動時心率達到一定程度,例如在慢跑時若要和人對談,你可能無法講完一整句話,這個意思表示你還是可能可以講話,但在那種情況可能只能講出一兩個字,這就是你需要而且應該遵循的運動步速。

燃脂飛輪課
飛輪課的強度是燃脂還是只在消耗卡路里?

穩態心肺運動致使運動傷害的可能性最低,同時可以有效增進你的心肺輸出,可以幫助你在重訓時做得更好,而且增強你身體的耐力,這會回過頭來改善你總體的健康,狹義來說也就是你的心臟健康。這是一種長久以來被證實有效的訓練方式。我非常喜歡使用這種訓練,它到現在還是很有效,那麼為何要改變它?

• 本文摘自莫克文化,杜菲.蓋佛著

《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》一書。

本書簡介

由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛(Duffy Gaver)編寫的培訓健身書,講述了克里斯·普瑞特(Chris Pratt)和布萊德·彼特(Brad Pitt)等電影明星親身實踐,打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。 在書中作者也分享如何落實訓練必要的知識和個人動機,讓明星們掌握了自己的身體。內容中將告訴你要打造超級英雄體格,在訓練要注意的地方及如何正確的訓練。此外,本書還有他特別設計的鍛煉菜單可幫助你完美的達成目標。

• 更多《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》資訊 請點此

超級英雄製造機
超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈

責任編輯/David

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旋轉剪刀腳 SCISSOR LEG WITH TWIST

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

旋轉剪刀腳 (Scissor Leg With Twist)是一個全身性的訓練。利用身體的旋轉加上左右腳的相互交替帶動腹部核心的力量,使腹部核心更緊實有力,還能訓練身體的協調性以及腿部等肌力。

旋轉剪刀腳

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙手放置耳朵兩側,右腳平放於地面,左腳抬離地面預備。

STEP 2 左右轉動

隨著腰間左右轉動。

STEP 3 左右腳交替

旋轉過程中,左右腳互相替換抬起,做一分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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