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  • BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器:能力提升的最佳選擇
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BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器:能力提升的最佳選擇
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木村心美光希兩姊妹合體健身
木村心美光希兩姊妹合體健身 4招居家訓練激瘦馬甲線
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八種居家徒手訓練,不必上健身房也可以運動!
運動星球
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BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器:能力提升的最佳選擇

2016-10-04
配備館 健身 運動器材 BLADEZ 無氧運動 重量訓練

現在的大型公園裡,有越來越多簡易型的健身器材供平時愛運動的我們做輔助訓練,如:扭腰機、漫步機、上肢牽引…等;其中最常見的就是雙槓攀爬的器材,可做雙槓撐體或引體向上等動作,主要用於訓練手臂、背部…等肌群,對於大人和小孩都相當適合。

雖然方便,但是當想要進行這些訓練的時候,除需特地出門、尋找合適的公園,此外,還得由氣候來決定今天是否能順利進行這些訓練,由於是公共場合,其訓練的時間與內容也皆有很大的限制,想要長期堅持,又加深了一條鴻溝。
 
考量居家收納以及移動的方便性,BLADEZ推出一款DT1多功能雙桿訓練器,它不僅能做上述的動作,其他像是伏地挺身、側撐體…等動作,亦可達到很好的訓練效果。

BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器

雙桿訓練器起源

雙桿訓練器是由雙槓演變而來的,緣起於德國,也是男子的競技體操項目之一。19世紀初,雙槓已成為歐洲廣為流行的一種健身器材,1812年後成為德國體操學派傳統的訓練項目。19世纪中葉,瑞典體操學派流入德國,在瑞典學習過體操的柏林皇家中央體育學校校長羅特師泰認為單槓、雙槓對青少年的生理有害,把德國傳統的單、雙槓排除於體操教學之外。1860年前後發生生了一場爭論,柏林體操聯盟的3個人寫了反對取消單、雙槓的抗議書,醫務參事官等19名醫生進行了專門的研究,認為雙槓運動符合人的生理特點。德國最高醫務機關接受了後者的論點,從此雙槓在體操中站穩了腳跟。自第一屆奧運開始,被列為體操競賽項目。

第一屆奧運的雙槓冠軍Alfred Nakache ©sport.memorialdelashoah.org

最優質的細節,動得安全有保障

BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器底座的寬度及長度分別是64*80公分,鋼度則為73公分,讓使用者利用自身的重量來訓練到全身的肌群和肌耐力,尤其是重要的核心肌群;上選的加厚鋼管、ㄇ型管與底座連結穩固重心,可承受150公斤重量;因應地形的不同,加入能防止器材滑動的偏心輪腳墊,使用安全又有保障。

考量方便收納,此器材須用簡單的螺絲自行組裝,平時在組裝家具或物品時,難免會因為力氣不夠或是點之間沒有對好而造成螺絲的鬆脫。但BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器是採用六星防滑螺絲,除了安全防止桿與桿之間鬆脫外,同時也是穩定器材的另一道鎖,完全解決在訓練之中的安全顧慮問題。

在使用器材時,也經常擔心因為手汗而造成器材滑落…等問題,所以DT1多功能雙桿訓練器特別在扶手的部分選用加寬優質泡棉,不僅好握好抓取,更能避免運動中因手汗而產生的問題。

最幸福的訓練選擇

利用雙桿訓練器可做的訓練簡單及多變化性,將訓練器倒下,可利用伏地挺身,訓練到前三角、胸肌、三頭、核心;將訓練架立起,身體放於雙桿之中,雙手掌朝上,握緊扶手做反向划船的動作,可訓練二頭、背肌、核心。不僅如此,還可利用跳耀的動作來增進敏捷及心肺等反應能力,一機多用,精確的做好動作的每一步驟,讓肌群一同協力運作,使身型與肌肉結實提升反應力,以達到訓練最佳效果。

一般小型的家用健身器材,平均售價約為1000-3000不等,其功能也容易受限於某些訓練。BLADEZ  DT1多功能雙桿訓練器的售價是2180元,平均一支是1090元,卻可以擁有如此多功能的訓練,可以說是一個相當幸福的選擇。
 
關於訓練這件事沒有絕對,並非要某一樣器材才能有一定的效果,所謂的輔助訓練器材是只在一個鍛鍊的過程中,利用循序漸進的方式讓自己的能力持續往上提升;例如上述的伏地挺身,若對於初學者來說太困難,則可以先從徒手訓練著手,最好的方式是請一位有經驗的教練指導,這樣一定能夠越來越進步。

BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器​ 
材質   加厚鋼管、PVC塑料、高密度泡棉
尺寸   64 x 80 x 73 cm
重量   7.7KG
承重   150KG
產地   中國
保固   一年
建議售價   2180元

產品購買,請洽:BLADEZ

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木村心美光希兩姊妹合體健身 4招居家訓練激瘦馬甲線

2020-05-13
話題生活流行腹部肌群訓練動作健身

日星木村拓哉的兩位天仙女兒木村心美與木村光希,平時常在社群上曬姊妹情深,疫情待在家期間,她們不忘在自家豪宅的健身室合體訓練,由常運動的妹妹光希帶著姐姐心美練習。訓練後,心美還在IG貼文笑稱「好硬!這就是常運動的人和不常運動人的差別。」

木村心美光希兩姊妹合體健身
木村心美光希兩姊妹合體健身 4招居家訓練激瘦馬甲線 © @koki, @cocomi_553_official

19歲的木村心美和17歲的木村光希都是擁有纖細身材和迷人臉蛋的知名模特兒,從小就展現音樂才能,內外兼具。來看看兩位仙女用哪些招式維持纖細腰身和性感馬甲線!

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Exercising with sis ???????? Staying home !

Kōki,(@koki)分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 3 日 上午 2:48 張貼

第一招:棒式 + 臀外翻

步驟1:俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2:用腹部和腿部肌肉將身體從地面撐起,雙手肘和腳趾支撐身體重量。保持腹部施力,維持從頭到腳呈一直線。
步驟3:臀部向左右翻轉點地,來回至少5組。

棒式臀外翻
棒式 + 臀外翻 © @koki

第二招:肘撐棒式 + 高棒式 + 臀外翻

步驟1:俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2:用腹部和腿部肌肉將身體從地面撐起,雙手肘和腳趾支撐身體重量。保持腹部施力,維持從頭到腳呈一直線。
步驟3:原本肘撐依次轉為雙手掌撐地,雙臂打直,接著順勢回到步驟2棒式動作。
步驟4:在肘撐棒式姿勢下,臀部向左右翻轉點地。

肘撐棒式高棒式臀外翻
肘撐棒式 + 高棒式 + 臀外翻 © @koki

第三招:仰臥起坐 + 轉體

步驟1:躺地墊上,屈膝約90度,雙腳掌平貼地面與肩同寬(避免如影片固定腳部,以減低傷害可能)。
步驟2:手靠於身體兩側或交叉於胸前(而非抱頭),用腹部力量把身體向上升起至離地約6-12吋,用力時配合呼氣。上升到頂點後雙手肘交叉點膝蓋(即右手手肘接觸左膝、左手手肘接觸右膝),接著慢慢把身體下降回原位。
步驟3:維持標準仰臥起坐姿勢,起身時向左右扭轉。

提醒:仰臥起坐、捲腹等訓練動作已被許多專家提醒,因為動作錯誤而導致受傷的機率太高。執行前應確實了解方法,或直接由其他腹部訓練替代。

仰臥起坐轉體
仰臥起坐 + 轉體 © @koki

第四招:澳式引體向上

步驟1:雙手抓握槓(可依自己習慣正臥或反握),雙手間距約與肩同寬。
步驟2:雙腿、髖部和軀幹呈一直線,腹部施力。
步驟3:屈曲雙臂呈90度,將胸部拉向單槓。同時保持雙腿、髖部和軀幹呈直線。
步驟4:緩緩伸展雙臂,使身體回降到起始位置。

澳式引體向上
澳式引體向上 © @koki

資料來源/@koki, @cocomi_553_official
責任編輯/Dama 

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八種居家徒手訓練,不必上健身房也可以運動!

2016-09-22
徒手訓練健身知識庫初階訓練訓練動作

對喜愛徒手訓練的人來說,他們的身體就等於是健身房。大部分的運動都不需要器材,只需要的頂多就是一個可以吊掛的地方,像是戶外的樓梯以及公園,完全不需要健身房。只要在家有個足夠的空間,就可以立刻進行。

徒手訓練能避免一般重量訓練與其他不自然動作所帶來的慢性傷害,例如:關節的毛病。而徒手重量訓練同時要整合運用很多肌肉,並可以增加肌肉力量,並可以量身打造訓練的難易度,符合幾乎是所有人的需求並可以充分掌握阻力多寡。

 1  抬膝訓練

首先雙腳站立,抬起右腳時呈現90度,右手跟著起來彎曲呈現90度,像是跑者的姿勢,以自己最快的速度進行,之後換邊。

抬膝訓練 ©greatist.com

 2  踢臀訓練

首先雙腳站立,將手放在臀部後。右腳往後勾踢到手掌,之後換邊。

踢臀訓練 ©greatist.com

 3  深蹲跳耀

首先雙腳站立,臀部重心向後,下蹲時雙手打直往前伸,往上跳時雙手打開放在身體兩側。

深蹲跳耀 ©reatist.com

 4  進階伏地挺身

首先先以伏地挺身的方式進行。雙手撐在地面上,身體打直,腳尖著地。下去上來時右手向右邊打開,手直直往上升,再回到初始動作後,換邊。

進階伏地挺身 ©greatist.com

 5  登山式訓練

以跑步預備的姿勢進行。首先先雙手撐地,臀部翹高,將膝蓋往前抬,之後換腳。

登山式訓練 ©greatist.com

 6  下犬式訓練

如果你有做過瑜珈,這個動作你再熟悉不過,首先找塊墊子,雙手與肩同寬,手指盡量撐開,手掌朝前緊壓墊子,雙腳與臀部同寬,腳尖點地,將身體抬起,臀部向上頂高,身體呈現倒三角形後身體往下沉,撐在墊子上後再回到上犬式動作。

下犬式訓練 ©greatist.com

 7  抬腿訓練

首先先躺在地上,雙手放在兩側,腹部收緊,將雙腿抬起,雙腳要與身體呈現90度,之後再將雙腳的放回地面。

抬腿訓練 ©greatist.com

 8  超人訓練

首先趴躺在地上,雙手與雙腳攤開,像是超人飛行的姿勢,右手往上抬時左腳跟著往上抬,換邊後;左手往上抬時右腳跟著往上抬。

超人訓練 ©greatist.com
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