運動星球
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只要一分鐘！讓你擺脫長時間出差痠痛
2016-10-04
大多數人因為工作要出差，常常要坐上很長一段路程的車程，或是一段飛行很遠的距離。長時間處在於小小的空間位置，導致我們身體維持一個不正當的姿勢。當身體長時間維持不正當的姿勢會導致我們內在的器官以及骨骼因為外在壓力跑出許多毛病。
保持正確的坐姿能夠使我們有一個嬌好的身材，讓人看上去也會顯得非常的精神和有活力。反之，長期處在一個姿勢不正確的坐姿，例如：彎腰、駝背、翹腳...等。長期下去不僅會影響脊椎的成長還會對內臟產生很大的負荷。在現代生活中很多人都會因為姿勢不正確而犯有這種錯誤，長期累積下來，會突然有一天爆發出來，導致你得上醫院去治療，嚴重者可能還要開刀動手術。
脊椎運動可以有效的改變我們時常因為工作出差，長時間的窩在交通工具的位置上身體所產身的問題，它可以減緩我們背部、頸椎以及腰椎的酸痛，而脊椎運動可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己因為長期不正確的姿勢窩在一個狹小的位置，導致脊椎酸痛、許多其他問題一一跑出來，一定要開始做脊椎運動，預防勝於治療，不然長期累積下來，會一發不可收拾！
關於楊琦琳老師太P力脊椎體況管理運動學苑 執行長
TPM國際脊動健康管理事業 執行長
TPM脊椎運動墊 專利發明人
財團法人脊椎損傷潛能發展中心 脊動講師
TutorABC兒童脊動專題講座 講師
世界國際健康管理學會 脊椎體況管理主委
民視、東森、蘋果日報脊椎體況管理 媒體專家
台北市體育學院休閒運動管理 碩士
曾任台北榮民總醫院 護理師
曾任松山醫院加護病房 護理師
著作：體重管理自己來，快樂享瘦一輩子
運動星球
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UNDER ARMOUR最新裝備採用「TB12恢復科技印花」提供身體24小時修復需求
2018-03-08
運動後的疲勞恢復，是讓下一次運動表現更出色的關鍵，UNDER ARMOUR為幫助運動者變得更強，並滿足運動者對於恢復的高度需求，推出業界唯一的「TB12運動恢復裝備」，透過創新「TB12恢復科技」印花，可有效降低肌肉發炎及促進細胞新陳代謝，讓穿者在改善睡眠質量的同時，也能繼續提高健康品質，幫助身體更快恢復。除了目前廣受國內外運動員與消費者喜愛的睡衣與睡褲外，今年更增加外穿款式，包含外套、外用長褲與四角褲，提供運動員在運動前、運動後或是任何需要恢復的時刻都能穿著，將TB12恢復科技全面運用於一整天的生活，給予運動員24小時的肌肉修復。
UA攜手美式足球四分衛Tom Brady研發TB12運動恢復裝備
遠紅外線與生物陶瓷粒子雙料科技讓你徹夜放鬆
運動者的訓練強度取決於身體恢復的能力，訓練的強度越高，身體倒下的速度越快！UNDER ARMOUR「TB12運動恢復裝備」，能幫助運動者更快恢復的關鍵就在於遠紅外線與生物陶瓷粒子。生物陶瓷粒子一般是用來治療嚴重創傷，UA在睡眠服飾內裡置入含有生物陶瓷粒子的「TB12恢復科技」印花，能夠吸收身體自然散發出的熱能，再將遠紅外線反射回身體，能幫助身體更快修復；「TB12運動恢復裝備」有著四向彈性拉伸面料，提供全方位的機動性和延展性，讓睡眠更自在；快速排汗系統，能迅速帶走體表濕氣，保持身體乾燥，幫助運動者打好扎實且穩固的基礎，面對長時間或是高度訓練都毫不畏懼，持續迎戰每一天！
史上最偉大的四分衛Tom Brady表示：「對我來說，想要在球賽中維持身體的最佳狀態，能好好的睡上一覺來恢復身體是非常重要的！」
世界知名運動員Tom Brady &Misty Copeland見證
史上最偉大的四分衛Tom Brady表示：「對我來說，想要在球賽中維持身體的最佳狀態，能好好的睡上一覺來恢復身體是非常重要的！」美國知名芭蕾舞蹈家Misty Copeland更提到，她成功的舞蹈生涯秘訣就在於讓身心靈都有足夠的休息與恢復。除了原有的睡衣及睡褲外，UNDER ARMOUR今年全新推出TB12外穿服飾，包含外套、長褲與內褲款式，要提供運動者更多的修復時間與機會，由其是需要搭機或是長途旅行的選手，更能把握時間持續修復肌肉及減緩疲勞，在24小時任何需要休息的時刻也能達到有效放鬆！
美國知名芭蕾舞蹈家Misty Copeland表示：「我成功的舞蹈生涯秘訣就在於讓身心靈都有足夠的休息與恢復。」
UA TB12運動恢復裝備特點:
TB12恢復科技印花：運用含有生物陶瓷粒子的「TB12恢復科技」印花，幫助運動者更快恢復，同時有更良好的睡眠。
遠紅外線科技：吸收人體的遠紅外線再反饋給身體，幫助加速血液循環、加強肌肉修復，同時降低皮膚發炎的症狀。
四向彈性拉伸面料：提供全方位的機動性和延展性，讓睡眠更自在。
快速排汗系統：能迅速帶走體表濕氣，保持身體乾燥，幫助運動者睡得清爽又安穩。
舒適柔軟觸感：以柔軟模態面料，提供舒服且自在的肌膚感受。
圖片資料來源／UNDER ARMOUR
責任編輯／David
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伸展的重要性
2016-05-17
伸展這項動作無論是對於運動後的放鬆，或是舒展平時的肌肉都很有幫助，平時更需要利用伸展動作提高自身的柔軟度。柔軟度是身體一項非常重要的指標，人體運動的範圍多半跟柔軟度有關，如果肌肉過於緊繃，自然會限制人體關節的動作範圍，在運動時也會因為肌肉過度僵硬，容易導致受傷，所以，建議您在運動前利用「動態伸展」當作暖身，運動後以「靜態伸展」的緩和運動做為結束。
靜態伸展就是以往我們常做的伸展拉筋動作，在固定的姿勢跟範圍下做伸展。然而，這樣的動作並不適合在運動前做，當肌肉透過靜態伸展，肌肉在運動中會減緩爆發力與運動能力的表現。在肌肉是冷卻的狀態做伸展，就好比把橡皮筋從冰箱中拿出來要強迫拉開，很容易導致斷裂，所以，不建議在運動前做靜態伸展。
但是，靜態伸展對於運動後的恢復有很好的效果，當身體在運動時，動作多半是藉由肌肉收縮產生動作，在肌肉不斷地縮短的狀態下，當運動結束後，如果沒有適當的伸展與放鬆，容易讓肌肉總是保持緊繃狀態，長期處於這樣的情況下不但會造成運動能力的降低，同時也會讓身形外觀變得不好看。藉由伸展的動作，能讓肌肉回到比較正常的狀態。
©Shutterstock
另外，伸展不只是在運動後做，平時的伸展也很重要，現代人因為長期久坐、姿勢不良或是服務業長期久站等等，身體的肌肉都普遍緊繃，也會容易造成身體疲勞，久而久之身體的運動能力將越來差。利用不同的伸展動作，能夠延展這些各部位的肌群，幫助肌肉放鬆；適度的伸展還有助於睡眠，對於部分失眠的人來說也具有一定的幫助。
適度的伸展有助於改變身體的狀況，依照自身的狀況與需求，找尋最適合的伸展方式，但是最重要的還是，靜態的伸展不要在運動前做，以免影響到運動表現，對於一般人來說，適度的伸展有助於提高生活品質，但是當自己身體真的過於緊繃時，可能已經出現問題，這時候就不適合利用伸展來舒緩，所以還是需要諮詢專業的醫生來評估解決問題。
©Shutterstock
參考資料
1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺－全面啟動：你真的知道啟動是在幹嘛嗎？
6. 山姆伯伯工作坊－運動前，不要進行靜態伸展
7. 山姆伯伯工作坊－運動前進行靜態伸展的影響
8. 山姆伯伯工作坊－[怪獸訓練] 動態伸展與靜態伸展
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺－全面啟動：你真的知道啟動是在幹嘛嗎？
6. 山姆伯伯工作坊－運動前，不要進行靜態伸展
7. 山姆伯伯工作坊－運動前進行靜態伸展的影響
8. 山姆伯伯工作坊－[怪獸訓練] 動態伸展與靜態伸展