旋轉伸展式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手掌撐,雙腳與肩同寬預備。
STEP 2 雙膝離地
雙膝離地。
STEP 3 向右旋轉
身體向右邊旋轉 (屁股要坐到地上)。
STEP 4 雙膝抬起
回到雙膝抬起。
STEP 5 向左旋轉
身體向左邊旋轉 (屁股要坐到地上),左右交替,做1分鐘。
反向登山式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
四足跪姿,右腳、左腳分別向後伸直預備。
STEP 2 右腳向上伸直
右腳向上伸直,使身體呈一直線,肚子保持收緊,不要掉下來。
STEP 3 觸碰右肘
右腳彎曲收回,觸碰右肘。
STEP 4 左腳向上伸直
左腳向上伸直,使身體呈一直線,肚子保持收緊,不要掉下來。
STEP 5 觸碰左肘
腳彎曲收回,觸碰左肘,左右輪替,做1分鐘。