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齊天大聖變身式—BIO FORCE 氣壓重量訓練
2016-10-07
現代大多數的人們開始瘋狂追逐健身，有些人目的是想要減肥而有些人則是想讓體態更完美，還有多數人更希望從頭到腳都能透過健身去改造。
而氣壓滑輪重量訓練機就可以用來做一套全身的訓練。幫助我們全身上下的肌群都可以完整的訓練到。增加我們全身肌群的訓練，可以讓我們做事時不費力、體態變更完美。以下是由Victor教練為初次使用氣壓滑輪重量訓練機的訓練者，訂製了九個全身肌群訓練，每組動作約做10-12下，一組約做2-3次。依造個人能力去調配。
1 滑輪下拉
滑輪下拉這動作主要訓練到我們後背肌群。首先雙手將握把握緊後，腹部也收緊、肋骨上提，肩膀下壓後，吐氣時，將握把往下拉。
2 胸推訓練
首先雙手握緊握把，將腹部收緊、肋骨上提、肩膀下壓，推出去時吐氣，拉回來時吸氣。
3 夾胸訓練
首先將雙手握緊握把，肩關節成180度水平，然後內收，夾的時候吐氣，放回去時要吸氣。
4 站姿滑船訓練
首先先將雙腳站穩、雙手握緊握把，關寬節重心往後將膝蓋微彎。將腹部收緊後，開始往腹部方向拉後再緩緩收回，過程中保持呼吸順暢。
5 前踢訓練
前踢訓練可以幫助膝關節伸展。上踢時吐氣，下來時吸氣，關節放鬆，過程中保持呼吸順暢。
6 側三角肌訓練
先設定好自己所需要訓練的重量，雙腳打開站穩，與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握把握把，腹部內收後將肋骨上提，開始往上拉後再緩緩放下，過程中保持呼吸順暢。
7 後三角肌訓練
雙腳打開站穩，與肩膀同寬，雙手交叉握緊把手，腹部收緊，在訓練過程中保持呼吸順暢。
8 二頭肌訓練
雙腳打開站穩，與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握緊握把。腹部內收後將肋骨上提，開始往上拉後再緩緩放下，過程中一樣保持呼吸順暢。
9 深蹲訓練
雙腳打開站穩，與肩膀同寬，膝蓋微彎，雙手握緊把手，腹部內收後將肋骨上提，像一般深蹲一樣，臀部重心向後。開始往上拉時身體跟著起來；緩緩放下時在蹲下去。
做完這9個訓練，想必你們一定滿頭大汗了！一機就能訓練到全身，是不是真的很方便呢？
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初入健身房我該怎麼下手？ 5個建議助你脫離焦慮期！
2018-03-12
你是否有過滿懷著熱誠，去健身房繳錢辦好會員卡，摩拳擦掌準備展開你人生中的第一場改變 ?但很多人一進到健身房後，看著一堆沒看過的器材、陌生的環境及大聲嘶吼的聲音，就像畢業進入職場時既害怕又期待的心情。其實每個人都有當過健身新手，當時那種不知該如何下手？該從哪邊開始練？這個動作會不會受傷？這樣的疑問相信很多朋友都經歷過！我們如何在健身房初登場時進行訓練，縮短不知道該練什麼？該怎麼練的焦慮與摸索期。
三大肌群先練
要進健身房之前，你先靜下心來問問自己，你是要增加力量、減脂瘦身、增肌變壯、調整身體狀態或參加比賽。只有想清楚了自己要的目標，你才能慢慢的規畫出屬於自己的訓練方向與課表，但在朝向目標方向之前，每個人都不能避免就是全身性的神經與肌肉適應期，尤其是現代文明人已經習慣長時間坐著，大部分的肌肉與神經之間的聯繫，不是沒有開通就是不夠緊密，所以一開始建議從大肌群開始訓練起，人體的三大肌群：胸部、背部及腿部，這三大肌群的訓練是全身肌肉參與性比例較高的部位，不僅可以快速建構身體的肌力外，還可以串起全身的運動神經活化，可以說是入門初學者必須優先學習的肌群。
先選用固定機器
了解了上面所說的三大肌群之後，請先選擇三大部位所要練的固定式器材，選用固定式器材可以避免新手在肌力與核心，不穩的狀況下容易造成肌肉受傷的機率，所以建議先從固定式器材下手。重量方面建議用一組可以完成12~15下的重量，每個動作做3組左右就可以，之後當肌力慢慢提升之後，就可以將負重增加。
有氧運動不能少
進健身房除了重量訓練之外，也建議新手們將有氧運動加入每日課表內，為何要加入有氧運動？不是要減脂的人才要做有氧運動嗎？其實有氧運動是在提升我們的心肺功能，將心肺功能提升起來，在做重量訓練的時候，也可以有比較好的體能可以接受訓練。有氧運動可以從中低強度的跑步、划船開始，當習慣中低強度訓練的時候，再加入HIIT間歇式訓練的方式，來增加體能。如果你一週去運動5~6天，那就可以1天重訓1天有氧，如果一週只去3~4天，那就可以先重訓再有氧。
放下手機集中注意力
健身房的時間盡量控制在90分鐘內完成，因為太長的時間會讓身體的疲勞度增加、也會讓訓練注意力下降，這時候就很容易導致訓練成效不彰，也會讓訓練的受傷風險增加，另外，組間的休息時間也不宜過長，盡量控制在1分鐘內，因此當你進到健身房開始運動的時候，請放下手機集中注意力，讓每一分鐘的訓練都有效果。
保持熱誠與耐心
健身這件事絕對不是花幾分鐘就可以完成的事情，它是一種需要長久的訓練，所以要保持著你當初的熱誠與目標，就算一開始重量拿不重、動作姿勢也無法一次到位、肌肉的感受度也不明顯，但這些都沒有關係，因為這就是一個學習的過程，除了適時的吸取新知之外，記得可以多多請教專業的教練，千萬別因為一個小挫折就放棄目標。
參考資料／BODY FOR LIFE、MEN’S FITNESS
責任編輯／David
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開拓新事業 日本全家便利店兼開24H健身房
2018-01-29
便利店真是越來越包山包海了，除了供應手搖茶、送洗衣服等服務，日本的全家便利商店總公司日前宣布，將在一些店舖開辦24小時健身房業務，屆時「健身房也就是你家」啦！
據全家株式會社發布的新聞稿指出，針對社會上日益增長的健康意識與進一步拓展因應的業務，該公司將創設一個24小時開放的健身業務。做為FamilyMart最新開辦的業務，除了直營店，未來也將為加盟店提供新的特許經營權，並建立新的商業模式。
日本FamilyMart將在一些加盟店點開辦健身房業務。
便捷、舒適的24H健身服務
隨著健康意識的不斷增強，由於生活方式的多樣化，該公司針對健身這項新服務的品牌為「FIT＆GO」，目標客群為20~40歲的男女，他們相信這些人會是24小時健身服務的主要消費群眾，此一品牌成立的目的也是為了提高整體經濟效益，同時結合超商以提供更便捷、更舒適的零售與健身服務為主。這種獨立的店面二樓健身區將提供健身設備、私人教練、淋浴室等等的服務；一樓則附加了健康食品、美容等用品販售。
2F健身區域規劃
1號店2/14開幕
FIT＆GO第一家店將於2018年2月14日在東京的大田區開業。有興趣的讀者歡迎前往 Fit＆GO官網 查詢。
