由Garmin與知名教練徐國峰領軍，號稱台灣唯一「肯亞級」跑步訓練營，於10/1正式開始先修課程。
這70位訓練營精英，是Garmin歷經兩個月選拔，從兩百多位報名者脫穎而出的最終參加者。三天的先修訓練課程，由徐國峰與 Garmin專屬心率教練傳授科學化跑步訓練的基礎技術與知識 ，並在未來的18週內接受教練群的個人化指導，完成為全程馬拉松量身訂做的跑步訓練課表。最終，70位學員將在明年2/12的台北渣打馬拉松一口氣訓練驗收成果！

Garmin推廣科學化跑步訓練以久，18週的馬拉松專屬訓練課表以週期化訓練的概念，根據心率制定每個人專屬的訓練強度，用最經濟的練習量達到最佳的目標訓練效果。身為北體現役選手的心率教練梁哲睿表示「在過往選手生涯的訓練中，都以土法煉鋼的方式居多，希望科學化訓練的方式能夠帶領大家更聰明地進行訓練。」Garmin行銷部副理Jason，同時也是一手催生Garmin全馬PB班的大家長：「 我們非常重視這次訓練營，我們認為這是Garmin的使命，希望大家能更嚴肅的看待訓練、但是要以輕鬆的態度看待結果，因為你已經把該準備的都準備完了，接下來只要照著訓練把成績跑出來就好了。我們希望大家能用更系統化的方式與工具，來挑戰自己，用最少的跑量來達到最好的成績，這就是我們開設這個訓練營的目的。」

同時值得高興的是，Garmin會將完整的18週訓練課表對外公佈，所有完整課表與訓練進度將於Garmin心率訓練社團公開分享，並歡迎所有有興趣的跑步朋友同步練習，也歡迎大家提出疑問，不定期會有專人上線回覆。首個週末的先修課程與實作講義已經完成上傳，包含跑步的標準跑姿的訓練動作教學、與跑者的肌力訓練理論與實務說明，歡迎大家持續關注討論。

Garmin心率訓練社團https://www.facebook.com/groups/809109535899954/?fref=ts
 

106年全運會鐵人三項賽收兵，台北市在混合接力賽再添一金，再度包辦三金是最大贏家。「鐵人暖男」彰化縣楊志祥雖因之前服兵役訓練時間減少，仍和隊友聯手奪銅達標，接下來除在職場拼搏，攻讀博士班也在計畫內。
 
這項比賽7日上午8時在宜蘭縣冬山鄉梅花湖風景區進行第二天賽事，混合接力由二男二女共四人組成，比賽順序為女、男、女、男，每位選手需完成游泳250公尺、自由車6.6公里和路跑2.2公里，以最後一棒進入終點時間判定名次。
 
比賽結果台北市張嘉家／張家豪／張婷婷／張團畯以1小時36分45秒稱王，高雄市黃于嫣／謝昇諺／張綺文／林威志1小時38分53秒第二，彰化縣許雅喬／吳承泰／黃瑜／楊志祥1小時39分54秒第三。

台北市隊由標準賽女子組金牌張嘉家打頭陣，腳扭到的張嘉家成績受到影響只 排第四，第二棒張家豪的跑步項目才領先，第四棒張團畯表示，混合接力賽因為距離短，強度很高，精采又刺激，心跳幾乎都在180以上。
 
和隊友聯手拿到銅牌的楊志祥表示，對手很強，隊友們都很積極，也發揮出應有水準，能繼上屆後再奪銅很開心。「比起個人賽，混合接力讓團隊向心力和凝聚力更強，感覺很棒。」

八月剛退伍的楊志祥，服兵役期間時間無法自由運用，訓練受到影響。「所以本屆個人賽我以完賽為主，重心放在混合接力，兩者訓練比重不同，混合接力體能訓練約60%，速度訓練40%，如果以個人賽為主，速度訓練只佔20%。」
 
不管是當選手、學生、當兵還是踏入職場，一路走來楊志祥總是要求自己，要用積極的態度面對，「想要有好的表現，先要有好的態度，不管是訓練、工作、待人處事、參加比賽，有好的態度才可能有好的結果。」

這個領悟其來有自。話說大四第一次考研究所時失利，楊志祥原本已打算直接當兵去，但魏振展教練提醒他，隔年三月還有一次機會，不妨試試看，經過考前的準備還有耐下性子，順利考取到臺北市立大學博愛校區體育研究所。
 
「就算有百分百的信心，但世事如棋局局新，面對突發狀況的時候，只要有積極和正確的心態，提醒自己，不到最後一刻不要放棄，也不要鬧脾氣，只要耐住性子把眼光放遠，就會有更好的結果在等著你。」

研究所期間讓楊志祥獲益良多，雖然退伍後先進職場磨鍊，以鐵人三項執教工作為主，但楊志祥心中仍有博士夢，「但我不急，會一步一步來，先在職場磨磨，更確定自己想要什麼，再來圓博士夢，讓自己向上提升。」

資訊、圖片提供／720 armour 運動墨鏡
責任編輯／Oliver Wu

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間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整都是連續跑時要大，要快。

間歇訓練時，在兩次練習之間的間歇要進行強度較低的練習，而不是完全休息。如在利用跑動進行訓練時，間歇時要進行慢跑或快走，而不是靜坐休息。 訓練對練習的距離，強度和每次練習的間歇時間有嚴格的規定，一般情況下，不會等身體完全恢復就開始下一次練習，因此，對身體機能要求較高，能引起身體結構，機能及生物化學等方面較深刻的變化，建議在一定的訓練基礎上進行練習。

間歇跑的好處

1. 完成的總量和總強度大：
在間歇訓練中，採用一定的負荷，可以比持續訓練法能完成更大的工作量。並且用力少，而呼吸，循環系統和物質代謝等功能都可以得到較大的提高。如進行一萬公尺測驗，測驗成績最好為40分鐘，這樣每公里的速度為4分，可持續跑10公里。如果採用間歇訓練，用4分鐘跑1000公尺，間歇4分鐘，可以跑道12組甚至更多，如果採用一公里3分50秒的速度來跑間歇，間歇4分鐘，總速可以達到10000公尺，但速度也要超過比賽速度。一般來講，對於發展有氧耐力來說，總的工作量遠比強度更為重要，因此在馬拉松項目的間歇訓練中，要採用總距離或時間稍長（時間在6-12分或，距離在1600-3000公尺），強度超過比賽配速的速度來進行訓練為宜。
 
2. 對心肺機能的影響大：
間歇訓練法是對內臟器官尤其是心血管系統進行訓練的一種有效的方式，在間歇期內，運動器官得到休息，而心血管和呼吸系統的活動仍在較高水平。如果運動時間較短，練習期間肌肉運動引起的內臟機能的變化，都在間歇期達到較高水平。因此，無論在運動時還是在間歇休息期，可以使呼吸和循環系統承受較大的負荷。經常進行間歇訓練，能使心血管系統得到明顯的鍛煉，特別是心臟工作能力以及最大攝氧能力得到顯著提高。

間歇跑的訓練法

1. 每週三次以上，最少六週。
2. 每週四～五次效果最佳。
3. 體能較差者宜以較低強度實施長期訓練。
4. 間歇訓練必需符合 1：2：1 或 1：1：1（即強弱強之比例）
5. 休息時間以心跳脈搏次數決定。 （一般恢復至 120 以下即可再進行下一趟的訓練）
6. 次數不得少於 6 次，最好 10 至 15 次為原則。
7. 三點間歇：利用短距離的定點間歇，反覆的快速往返，達到訓練效果。

參考資料

1.《健身路跑訓練》，禾楓出版公司出版 (2016)
2. Runners World
3. 中華路跑協會
4. 山姆伯伯工作坊