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  • Garmin全馬PB班開課:科學化訓練挑戰渣打馬最佳成績
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Garmin全馬PB班開課:科學化訓練挑戰渣打馬最佳成績
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TomTom父親節“錶”心意 7/18至7/31 Runner3 GPS跑錶
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一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫
運動星球
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Garmin全馬PB班開課:科學化訓練挑戰渣打馬最佳成績

2016-10-07
話題 跑步 馬拉松 訓練營 GARMIN

由Garmin與知名教練徐國峰領軍,號稱台灣唯一「肯亞級」跑步訓練營,於10/1正式開始先修課程。
這70位訓練營精英,是Garmin歷經兩個月選拔,從兩百多位報名者脫穎而出的最終參加者。三天的先修訓練課程,由徐國峰與 Garmin專屬心率教練傳授科學化跑步訓練的基礎技術與知識 ,並在未來的18週內接受教練群的個人化指導,完成為全程馬拉松量身訂做的跑步訓練課表。最終,70位學員將在明年2/12的台北渣打馬拉松一口氣訓練驗收成果!

Garmin全馬PB班於10/1正式開課

Garmin推廣科學化跑步訓練以久,18週的馬拉松專屬訓練課表以週期化訓練的概念,根據心率制定每個人專屬的訓練強度,用最經濟的練習量達到最佳的目標訓練效果。身為北體現役選手的心率教練梁哲睿表示「在過往選手生涯的訓練中,都以土法煉鋼的方式居多,希望科學化訓練的方式能夠帶領大家更聰明地進行訓練。」Garmin行銷部副理Jason,同時也是一手催生Garmin全馬PB班的大家長:「 我們非常重視這次訓練營,我們認為這是Garmin的使命,希望大家能更嚴肅的看待訓練、但是要以輕鬆的態度看待結果,因為你已經把該準備的都準備完了,接下來只要照著訓練把成績跑出來就好了。我們希望大家能用更系統化的方式與工具,來挑戰自己,用最少的跑量來達到最好的成績,這就是我們開設這個訓練營的目的。」

余文彥教練講解跑者肌力訓練的實作練習

同時值得高興的是,Garmin會將完整的18週訓練課表對外公佈,所有完整課表與訓練進度將於Garmin心率訓練社團公開分享,並歡迎所有有興趣的跑步朋友同步練習,也歡迎大家提出疑問,不定期會有專人上線回覆。首個週末的先修課程與實作講義已經完成上傳,包含跑步的標準跑姿的訓練動作教學、與跑者的肌力訓練理論與實務說明,歡迎大家持續關注討論。

學員實地練習跑姿技術

Garmin心率訓練社團https://www.facebook.com/groups/809109535899954/?fref=ts
 

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TomTom父親節“錶”心意 7/18至7/31 Runner3 GPS跑錶

2017-07-17
穿戴裝備跑步配備館

還在苦惱父親節禮物不知道送什麼嗎? TomTom父親節“錶”心意,要陪帥氣老爸動起來!TomTom去年底推出Runner3 GPS運動跑錶後不但廣受消費者好評,根據TomTom使用者回饋,其中愛跑步及愛騎單車的男性占了7成以上,心率款更是跑友圈的口碑款。RUNNER 3 結合TomTom多年的製圖和導航經驗為基礎,搭載GPS快速定位與電子羅盤,其智能麵包屑循線返回功能不僅可以記錄走過路徑,帶領跑者找到來時的路,也可預先下載別人分享的路徑上傳於手錶中,放心的去探索全新領域,而不須擔心迷失方向。其內建心率監測器的功能,讓使用者隨時掌握心率數據,並利用手錶內的五階段心率區間(簡易、燃脂、耐力、速度和爆發力)調節運動強度,讓忙碌的老爸能輕鬆以科學方式管理運動成效!而旗艦款更內建3GB音樂儲存空間,讓喜愛音樂的老爸運動時更有動力。TomTom Runner3擁有24小時活動追蹤功能可記錄每日走路步數、距離、卡路里、睡眠時間和24小時心率,在不運動時化身為智能手環,為老爸管理日常健康數據。

根據TomTom使用者回饋,TomTom去年底推出Runner3 GPS運動跑錶後不但廣受消費者好評,其中愛跑步及愛騎單車的男性占了7成以上,心率款更是跑友圈的口碑款。 TomTom/提供

歐洲GPS運動手錶領導品牌TomTom為回饋認真工作,默默為家庭付出的老爸,特別推出父親節限時活動,鼓勵老爸養成規律運動好習慣,與TomTom一起健康動一動!活動期間7/18至7/31凡購買Runner3 GPS跑步運動錶心率款、旗艦款(心率+音樂)或旗艦款+藍芽耳機組,全系列即享75折優惠,還可獲一只市價880元的原廠經典錶帶。父親節首波超值優惠,TomTom要陪老爸健康運動無負擔。活動期間7/18至7/31,消費者可至於PChome、Yahoo、MOMO、燦坤3C、法雅客等各通路選購!

TomTom父親節【錶】心意 帥氣潮爸動起來 7月18日至7月31日 Runner3 GPS跑錶全系列享75折優惠 還可獲得一只市價880元的原廠經典錶帶。 TomTom/提供

TomTom GPS跑步運動錶RUNNER 3超越者 產品介紹

旗艦款(音樂+心率)
  • 路徑探索功能,路徑預先下載及上傳功能,放心探索新地形,循線返回,安心返家
  • 無需手機,隨樂而動, 3GB音樂儲存空間, 不用帶手機也能將500首歌曲帶著走
  • 內建心率監測器,5階段心率區間訓練,瞭解運動強度
  • GPS快速定位+電子羅盤: 即時資訊,一手掌握
  • 全天候24小時活動追蹤,紀錄您的步數、距離、活動時間、消耗的卡路里、睡眠時間與心率
  • 多種運動模式: 室內、外跑步、自行車、游泳、飛輪、健身房等,全面掌握您的運動數據
  • 多種訓練模式, 自我競賽/目標設定/區間設定/圈數/間歇訓練
  • 全中文操作界面,超薄時尚設計,適合運動及平時配戴
  • 水下 40 公尺/ 5ATM防水等級
 
商品規格
  • 電池效能:活動追縱: 最長可達3週,GPS: 最長可達11小時,GPS+音樂+心率: 最長可達5小時
  • 顯示解析度:144×168
  • 顯示大小:22×25 mm
  • 厚度:13.7mm
  • 重量:50 g
旗艦款 建議售價:NTD 8,880
父親節優惠價:NTD 6,660(加贈原廠經典錶帶一只)
旗艦款+藍芽耳機組 建議售價:NTD 1,0380
父親節優惠價:NTD 7,785(加贈原廠經典錶帶一只)

心率款
  • 路徑探索功能,路徑預先下載及上傳功能,放心探索新地形,循線返回,安心返家
  • 內建心率監測器,5階段心率區間訓練,瞭解運動強度
  • GPS快速定位+電子羅盤: 即時資訊,一手掌握
  • 全天候24小時活動追蹤,紀錄您的步數、距離、活動時間、消耗的卡路里、睡眠時間與心率
  • 多種運動模式: 室內、外跑步、自行車、游泳、飛輪、健身房等,全面掌握您的運動數據
  • 多種訓練模式, 自我競賽/目標設定/區間設定/圈數/間歇訓練
  • 全中文操作界面,超薄時尚設計,適合運動及平時配戴
  • 水下 40 公尺/ 5ATM防水等級
 
商品規格
  • 電池效能:電池效能:活動追縱: 最長可達3週,GPS: 最長可達11小時,GPS+心率: 最長可達9小時
  • 顯示解析度:144x168
  • 顯示大小:22 x 25 mm
  • 厚度:13.7 mm
  • 重量:50 g
建議售價:NTD 7,380
父親節優惠價:NTD5,535(加贈原廠經典錶帶一只)

責任編輯/Oliver Wu

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一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫

2016-07-28
書摘路跑馬拉松跑步知識庫觀念

半馬的十八周訓練計畫

如果你可以完跑 5 公里或 10 公里,想開始跑一場半程馬拉松(21公里),可以按照18周(4個月)的訓練方式來完成一場半程馬拉松的賽事,訓練計畫是針對 5 公里可以跑在 32 分鐘內的跑者(女跑者為 35 分)。
 
注意,如果你可以跑完 10 公里的話,可以跳過前 5 周的訓練,直接用第 6 周訓練練習。

半馬18周訓練重點
半碼18周訓練計畫

Tips
周一/周五固定休息比賽的配速:前 3 公里使用輕鬆跑,別跟著別人的速度前進,4 ∼ 15 公里使用配速跑還慢一點的速度(如你配速跑是6'10"/公里,則使用6'15"/公里的速度),15 公里以上,用平常 LSD 練習速度完跑。

全馬的十六周訓練計畫

如果已經有 2 場半程馬拉松的經驗,想挑戰全程馬拉松,可以按照下列課表來練習,於賽前 16 周(3個半月)開始準備。
 
適用對象:已經完成半馬的跑者,平常每周都有練跑 2 次以上的跑者,每次跑步距離都至少 10 公里以上(含10公里),如果每周跑量超過 40 公里者,請直接進入第 3 周的課程即可。

全馬16周訓練重點
全馬16周訓練計畫

Tips
周一/周五/周日固定休息,一周跑 3 次應該就可以。 比賽當天配速:賽前使用模擬跑的配速即可,請不要跟著別人的速度亂跑,避免暴走,也因為模擬跑只到 30 公里,所以後面 12 公里一定要保留體力,堅持用跑的跑到 35 公里,如果真的撐不住 35 公里後用走的沒有關係,但每次只能走 2 分鐘,再跑 500 公尺再用走的,最後剩下 2 公里時,你應該會醒來,全力將這 2 公里跑完。

書籍資訊
◎圖文摘自高志明新書《一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫》——如果你是初學者有能力跑完5公里的話,這裡有基本的學習課程,跟著課程走,你就可以在1年內完成42KM的馬拉松計畫。
書籍資訊 請點此

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