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她98歲，還是位非常靈活的現職瑜伽老師
2016-10-10
「我已經96歲了，而且我只有跳舞和做瑜伽（就讓我保持長壽），」林區阿嬤在2014年受訪時說道。
根據林區阿嬤的網站所述，超過45年以來，來自印度的林區阿嬤一直在環遊世界，教授別人瑜伽的神奇力量。如今，她仍持續在她1982年於紐約州北部設立的威徹斯特瑜伽學院 (Westchester Institute of Yoga) 擔任瑜伽導師。
她的學生們，一一證明了林區阿嬤的教育實力。其中一位學生安德烈雅·庫爾茨 (Andrea Kurtz) 在林區的網站說道：「你很難用簡單幾個字就說完『陶式體驗 (Tao experience)』的精髓。當她在場，她就是有辦法能將你身心靈中未開發的潛能誘導出來。」
林區阿嬤的瑜伽課現場 ©Barcroft TV
林區阿嬤教空手道學生做瑜伽 ©thetaoexperience.com
在成為瑜伽教師之前，林區曾在娛樂事業工作。在1940到50年代之間，林區是活躍於美國、英國和法國的一位女演員。根據她網站所述，她當時還從事劇本和紀錄片的創作。
Tao Porchon-Lynch 1940年代的舞台妝扮 ©Tao Porchon-Lynch
「從我還是個孩子開始我就一直是這樣（從事很多工作）。世界上有這麼多值得去做的事，如果我們只是浪費時間坐在那裡什麼事也不做，這對你完全不會有任何幫助的，」林區阿嬤說道。「沒有什麼是不可能的。只要捫心自問，你在你生命中到底想做什麼，那就是一切問題的答案。另外，不要讓任何人有機會告訴你，『你看起來正在變老。』」
©thetimes.co.uk
從事瑜伽之外，舞蹈也是林區阿嬤熱愛的運動。
©Robert Sturman
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人面獅身式──伸展緊繃脊椎 鍛鍊手臂
2018-05-25
對於現今許多工作者來說，長時間久坐或是久站都容易造成脊椎周圍的肌肉緊繃，並且失去彈性。此時必須定時的伸展才能緩解緊繃帶來的不適，像是背痛、腰酸等，人面獅身式（Sphinx pose）還能鍛鍊手臂肌肉，讓家庭主婦在打掃家裡、抱小孩時也會較有力氣。除此之外對身體還有許多益處。
人面獅身式──伸展脊椎 鍛鍊手臂 ©yogajournal.com
1 雕塑腹部
常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹凸出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。透過人面獅身式能雕塑腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時也能更加舒適。
2 改善下背痛
背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，導致下背部開始疼痛。透過人面獅身式來幫助背部伸展，可以改下同痛狀況，還可以預防駝背。
3 舒緩腰椎不適
長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形。人面獅身式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
如何做人面獅身式：
步驟1：趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。
步驟2：將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做人面獅身式 ©wlsa.com.au
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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5組跑者瑜伽訓練，舒緩跑後肌肉
2017-05-25
在跑步後的舒緩、伸展和放鬆一直是很重要的一個環節，在跑步過後，會使我們肌肉會緊繃，透過瑜珈讓肌肉放鬆後，都能增加肌肉彈性以及跑者關節靈活度並且有效的降低受傷風險。如果肌肉常常處在緊繃感，會使身體的動作不流暢，並且使跑步狀態越來越下降。
以下由諾瑪瑜珈的Shany老師，示範下列五組跑者瑜珈動作，這些訓練都可以讓跑者在跑步後，伸展到緊繃的肌肉，做好放鬆後又可以提升跑者的狀態。每一個動作都停留15～20秒後，再換下個動作執行。
1 新月式拉大腿前側
這個動作可以伸展到跑者的大腿前側與外側伸展。
做法：採低弓箭步，將單腿往前跨出，另一腿往後延伸下壓，雙手合十往上舉。停留10～15秒後換腿執行。
2 坐姿單腿頭到膝蓋式
這個動作可以訓練到跑者的大腿、小腿後側伸展
做法：採坐姿，將右腳往前打直，左腳彎曲靠內，雙手勾住右腿，將上半身往下壓。
步驟2：上個動作停留15～20秒後，再換腿執行相同動作。
3 束腳式
這個動作可以伸展到跑者大腿內側 。
做法：採坐姿，以盤腿姿勢將雙腳腳展合併，雙手打直撐在臀部後面。
4 鴿式
這個動作可以訓練到跑者大腿內外側以及舒緩臀大肌。
步驟1：將右腿彎曲放在地面上，左腿往後延伸，將雙手打直平放在前方，將上半身往前下壓。
步驟2：如果無法將上半身下壓，可以將雙手輕放在前側即可。
5 龍式
這個動作可以伸展到跑者的臀部和大腿外側肌肉、前側的拉伸。
步驟1：將右腿跨出，左腿打直往後延伸，將雙手合十扣在右腿上，並將上半身往下壓。
步驟2：上個動作停留15～20秒後，再換邊執行。
關於Shany老師學歷
國立中央大學法文系
澳洲皇家墨爾本理工大學RMIT室內設計系
經歷
前國泰航空空服員
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
中華民國乙級芳療SPA保健師
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate
NoMad yoga & dance 進階空瑜/空中舞蹈大師研習By Brenna Bradbury
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈進階空中舞綢、空中瑜珈、瑜珈、輕功教師
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表