運動星球
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她98歲，還是位非常靈活的現職瑜伽老師
2016-10-10
「我已經96歲了，而且我只有跳舞和做瑜伽（就讓我保持長壽），」林區阿嬤在2014年受訪時說道。
根據林區阿嬤的網站所述，超過45年以來，來自印度的林區阿嬤一直在環遊世界，教授別人瑜伽的神奇力量。如今，她仍持續在她1982年於紐約州北部設立的威徹斯特瑜伽學院 (Westchester Institute of Yoga) 擔任瑜伽導師。
她的學生們，一一證明了林區阿嬤的教育實力。其中一位學生安德烈雅·庫爾茨 (Andrea Kurtz) 在林區的網站說道：「你很難用簡單幾個字就說完『陶式體驗 (Tao experience)』的精髓。當她在場，她就是有辦法能將你身心靈中未開發的潛能誘導出來。」
林區阿嬤的瑜伽課現場 ©Barcroft TV
林區阿嬤教空手道學生做瑜伽 ©thetaoexperience.com
在成為瑜伽教師之前，林區曾在娛樂事業工作。在1940到50年代之間，林區是活躍於美國、英國和法國的一位女演員。根據她網站所述，她當時還從事劇本和紀錄片的創作。
Tao Porchon-Lynch 1940年代的舞台妝扮 ©Tao Porchon-Lynch
「從我還是個孩子開始我就一直是這樣（從事很多工作）。世界上有這麼多值得去做的事，如果我們只是浪費時間坐在那裡什麼事也不做，這對你完全不會有任何幫助的，」林區阿嬤說道。「沒有什麼是不可能的。只要捫心自問，你在你生命中到底想做什麼，那就是一切問題的答案。另外，不要讓任何人有機會告訴你，『你看起來正在變老。』」
©thetimes.co.uk
從事瑜伽之外，舞蹈也是林區阿嬤熱愛的運動。
©Robert Sturman
運動星球
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久坐族必收藏！瑜伽虎式助提臀及瘦大腿
2021-03-09
臀部以及大腿的下半身肌群是支撐上半身最重要的樞紐。當我們臀部無法啟動時，不僅容易身體結構失調，身體穩定度也會不足，更容易引發腰酸背痛的情形。然而對於許多久坐族來說，臀部跟大腿是最容易堆積脂肪的地方，長期久坐下來，下半身循環也會越來越差。瑜伽虎式（Tiger Pose）是一種臀舉的鍛鍊，程中除了可以提臀與瘦腿外，還對身體有其它益處。
久坐族必收藏！瑜伽虎式助提臀及瘦大腿
強化背部肌群
現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發疼痛等問題，背部肌肉也會變得較無力，不僅有腰酸背痛的困擾，還會影響到體態。瑜伽虎式（Tiger Pose）能有效強化背部肌群，喚醒無力的肌肉，同時也能預防駝背。
雕塑臀部贅肉
坐太久的上班族或是喜愛吃精緻澱粉的族群，都有下半身肥胖的困擾，這些問題都可能都會導致下肢循環變差。除了體型受影響外，內在髖關節也會較為緊繃，此時會影響到活動範圍以及運動表現。透過瑜伽虎蛇式能有效雕塑臀部多餘贅肉，還能展到髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。
增加大腿力量
近年來腿部的鍛鍊開始流行，當人們不再追尋過去那種又細又直，沒有什麼肌肉的大腿，轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時，這時你的身體慢慢開始出現了許多「好」的改變。然而許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽虎式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。此外，許多年長者的大腿肌肉都在慢慢流失，因此，這個動作也非常適合長者拿來鍛鍊大腿。
如何做虎式：
步驟1：四足跪在瑜伽墊上，將右手往前伸出，左腿抬起彎曲90度。
步驟2：將右手抓住左腿，盡量將左腿往背部拉，停留3～5個呼吸。
步驟3：換左手打直伸出，右腿台體彎曲90度。
步驟4：將左手抓住右腿，盡量將右腿往背部拉，停留3～5個呼吸。
資料來源／DO YOU YOGA
責任編輯／妞妞
運動星球
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6組瑜伽動作幫你放鬆鍛練後緊繃的髖關節
2019-05-14
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色！但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍時，就會造成肌肉沾黏的情況，必須透過適當的伸展才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。以下5組針對鍛練後放鬆髖關節的收操動作，除了能伸展緊繃的肌肉、下次運動表現外，還可以增加身體穩定性。
6組瑜伽動作幫你放鬆鍛練後緊繃的髖關節 ©with-yinyoga.com
龍式 Dragon Pose
步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上或是膝蓋，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換另一隻腳執行。
©with-yinyoga.com
快樂嬰兒式 Happy Baby Pose
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開，同時背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息。
快樂嬰兒式 Happy Baby Pose ©ruthjaneyoga.com
貓拉尾式 Cat Tail
步驟1：側躺在瑜伽墊上，左手撐頭，右腳向前彎曲90度。
步驟2：將右手抓住左腳並彎曲。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
貓拉尾式 Cat Tail ©with-yinyoga.com
青蛙式 Frog Pose
步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
©with-yinyoga.com
蝴蝶式 Bound Angle Pose
步驟1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。
步驟2：雙手抓住雙腳，背部前延伸，盡量胖到腳趾。
步驟3：持續3-5個呼吸時間後休息。
蝸牛式 Snail Pose
步驟1：平躺在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣，將下半身往上半身捲曲，雙手平放在身體兩側。
步驟3：維持3-5個呼吸後再慢慢將下半身往地板平放。
蝸牛式 Snail Pose ©with-yinyoga.com
資料來源／WITH YIN YOGA
責任編輯／妞妞