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8種運動有效幫你對抗低落情緒!
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8種運動有效幫你對抗低落情緒!

2016-10-19
知識庫 健身 跑步 觀念 運動心理 運動恢復

根據許多研究發現,「運動」可以幫助人提振精神,使大腦的腦內啡分泌,讓心情更振奮、愉快,自信心更強,運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡,可以幫助穩定心情、產生愉悅感,消除沮喪的心情。許多人在做完運動約20分鐘後,就開始感覺心情變得更好,情緒與思維更加正面清晰以及行動更加積極。

以下分享8種運動能打擊我們低弱的情緒,在心情不好時不妨可以試試看。

 1   拳擊

拳擊運動,他是一項手、腳、腦要同時併用、不停跳動的全身運動。採取的每一個作動都是需要快速的思考後才開始執行。拳擊可以讓我們大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態,讓我們的觀察變敏銳、思緒變清晰、活躍。充分的血氧供應大腦,可以讓記憶和思維能力大大增強,還可以促進血液循環及新陳代謝、舒緩壓力和抗憂鬱,也是所有運動項目中消耗卡路里最大的運動。所以,不管你生氣還是難過都用力打下去就對了。

拳擊 ©livestrong.com

 2   游泳

游泳,它是可以動到全身每一個部位的運動,相當適合想要減肥或是雕塑身材曲線的人,當我們悠閒浮沉在水裡的時候,就像嬰兒回歸到母體的感覺,讓我們能忘記煩惱。 每當游泳20分鐘時,我們的大腦就會開始分泌腦內啡,讓我們擁有好心情並能減少身心上的壓力。

游泳 ©livestrong.com

 3   散步

散步是一種很有效的緩和心情的運動,它能幫助我們平衡身心壓力以及安撫焦慮心情。每天只需要散步5分鐘,就可以安定我們身體的神經,達到一個安定的感覺。挑一個你喜歡的地方或是漂亮的風景去並走上五分鐘看看,會有不一樣的感受。每週散步3次,每次30分鐘以上,都能促進我們大腦的學習能力並讓注意力更加集中。

散步 ©ivestrong.com

 4  瑜珈

瑜珈是一項很柔和的運動,它可以讓體內各器官活化獲得充足的氧氣,經脈與肌肉的伸展,可以讓我們自我調節低弱心、治療躁鬱症和憂鬱症、平衡自然神經、增加身體免疫等等。瑜珈不只是種肢體的運動,更是能通往身、心、靈全然和諧的道路,它是帶來更健康以及更快樂安祥的生活。當你心情不好時,不妨去上上看一堂瑜珈課,會有很大的感受。

瑜珈 ©livestrong.com

 5  單車

每當我們騎車時,總會經過漂亮的風景,看到一幕幕美景能使心情能更很美好以及更加愉悅。騎單車時,我們會分泌一種賀爾蒙,這種荷爾蒙會使我們心胸開朗、精神愉快。騎單車的這項運動還可以壓縮血管,使血液迴圈加速後大腦攝入更多的氧氣,所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思緒變清晰。

單車 ©livestrong.com

 6  跑步

大多數情緒低落者是因為缺乏運動,跑步是一種有氧運動,除了活動筋骨之外,還能加強心、肺和循環系統的功能以及還能分散注意力。在跑步的時候,人的身體會獲得新的感受,這種感受,會使人忽略因心情低落而引起的不適。

跑步 ©livestrong.com

 7  跳舞

跳舞這項運動能使我們大腦分泌出多巴胺,多巴胺是一種神經遞質,它可以傳遞快樂以及提升興奮感,在醫學上面也會使用多巴胺的藥物來治療憂鬱症的患者。跳舞不僅可以提升我們的心肺功能、讓骨骼更強健、更好的協調性,還能增加自信。下次心情不好時不妨在家開著音樂隨性舞動,會有很大的感受。

 8  太極拳

太極拳運動可以緩解我們體內的衝突與情緒失調,使我們感到心情和諧的同時也能安定心寧。根據研究指出,太極拳對於疾病預防與保健健康有很大益處,它能活化我們身體機能並補充我們能量,還可以提高睡眠品質以及降低壓力。

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FILA讓您有機會Free Pass!「田中馬敗部復活之海底撈月抽獎活動」火熱展開

2018-07-20
賽事FILA馬拉松跑步話題

台灣米倉田中馬拉松以多元賽道風光聞名,加上全鎮鄉親熱情加油及豐富好客補給,被網友票選為七大特色路跑賽事之一,FILA繼2017大力贊助「台灣最有人情味的馬拉松」田中馬之後,今年2018 FILA再度贊助台灣米倉田中馬拉松,吸引了超過5萬名跑友報名,最終只有1萬5千多位跑者中選。為了讓今年錯過田中馬的跑友們,擁有參賽的機會,FILA特別舉辦「田中馬敗部復活之海底撈月」抽獎活動,分別在半馬組及全馬組提供共六十位參賽名額。凡於7月底前至FILA全台門市專櫃消費不限現金,即可登錄參加抽獎,敬邀跑友們把握最後良機!在金黃稻田間快樂奔馳,享受運動與體驗人文風采的美好。

FILA讓您有機會Free Pass!「田中馬敗部復活之海底撈月抽獎活動」火熱展開

「田中馬敗部復活之海底撈月」抽獎活動網頁

活動日期:即日起~2018/07/31
活動網址:http://form.fila.com.tw/tzm18/
除了提供敗部復活抽獎名額外,FILA今年特地與運動i台灣合辦跑壇首創官方初半馬訓練營『天生會跑‧熱血燃燒初半馬官方訓練營』,為初次挑戰半馬的跑友們量身打造12週的完整訓練計劃,透過『跑步學堂』專業教練群深入指導,幫助跑友挑戰人生初半馬,安心奔向終點!入選訓練營的學員,還可獲得FILA所提供運動裝備,其中包含以搭載多樣獨家專利科技,極致透氣、輕量化表現而制霸跑壇旗艦款跑鞋KENYA RACER 3,並透過專業跑步技術教練指導,使初學者能安全駕馭馬拉松競速鞋!

「天生會跑 熱血燃燒初半馬官方訓練營」

活動網址:http://baoming.irunner.com.tw/tianzhongtraining2018

FILA 為不同程度需求的跑者推出兩款跑鞋 - 專業馬拉松競速鞋FILA KENYA RACER 3 以及入門跑者訓練鞋FILA KENYA TRAINER 1。 FILA KENYA RACER 3伴隨著肯亞冠軍選手征戰全球的全馬及半馬賽事,超輕量競速跑鞋廣受全球頂尖跑者所推崇,2018發表新色極光藍,將再度受到國內跑壇的高度矚目。此鞋款由FILA研發團隊與肯亞馬拉松選手合作,透過專業的測試與分析,設計出符合馬拉松競速的超輕量快速透氣全編織鞋面及輕量化的FILA RIBBONS中底避震元件,實現快速反饋、極致輕量,整雙重量僅為152公克;鞋面上的FILA反光標誌,提供夜間跑步的安全防護,滿足最高標準專業需求的馬拉松選手競賽使用,以極致透氣、輕量化表現,坐擁國際馬拉松賽事冠軍跑鞋之稱!

FILA KT1則是針對入門跑者所設計,力求輕盈、穩定、高透氣和衝擊緩衝的全面表現,為入門跑者的第一選擇。鞋面部分,FILA KT1於鞋跟、外腰和與 鞋眼扣增強熱壓,達到全面輕量化的效果;中底部分,一體成型輕量化EVA中底與TPU穩定片組成,提供跑者更大的踏面空間。當跑者穿上FILA KT1,可於腳跟處感受到由獨家專利RIBBONS中底避震元件所呈現的減震效果, 並將地面回饋的反作用力轉化為能量,提高速度表現;獨一無二EVERGRIP動態抓地技術,以超耐磨橡膠鞋底提供出色的抓地力,非常適合剛入門的跑者。

FILA KENYA RACER 3 專業馬拉松競速鞋
FILA KENYA TRAINER 1 專業慢跑訓練鞋(男款)
FILA KENYA TRAINER 1 專業慢跑訓練鞋(女款)

FILA 百年品牌傳奇

創始於1911年,FILA沉浸百年義大利織品工藝,堅持原創設計強調質感與材質的融合運用,呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域,更持續致力於開發機能質材;FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款,廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。

FILA官方網站:www.fila.com.tw
FILA官方FB粉絲團:https://www.facebook.com/fila.fanspage/

資料來源/FILA
責任編輯/妞妞

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健身基本招無趣?這3招挑戰你的體能極限!

2018-03-21
訓練動作徒手訓練健身知識庫

無論大家健身是要增肌或是減脂,都一定都會做到臥推、引體向上及深蹲,這三種超基本的動作來訓練,我們的胸、背、腿這三大肌群,但每天這樣練也會有厭倦跟玩膩的時候,那不如我們來試試一些有趣的招式,順便挑戰你的體能狀態,或許會為你帶來更多的訓練想法!

基本招式玩膩?其實健身還有更多有趣的招示喔!

 1  徒手碎顱者(Bodyweight SkullCrusher)

大家都知道傳統的Bodyweight SkullCrusher,主要是用來鍛鍊三頭肌的動作,它需要用到平板、啞鈴、槓鈴等器材,但我們這次要玩的是徒手型的Bodyweight SkullCrusher,你只要找到一個單槓加上自體重量,就可以完成這個動作!可鍛鍊到的肌群有:三頭肌、腹肌、胸肌、三角肌及背肌,動作重點如下:先雙手握住單槓呈現伏地挺身的姿勢,手臂與肩同寬或窄一些,接著,身體往下沉時運用三頭肌發力,雙手保持間距不變,放低身體至後腦低於單槓之下,再利用三頭肌往上回推至起始位置,過程中只有手肘是彎曲,身體要保持一直線,記住,單槓的位置愈低,相對的動作難度就會越高!

 2  窄距引體向上(Close-Grip Chin-Up)

前面的徒手碎顱者主要是訓練上半身正面,那我們為了要讓肌肉取得平衡對稱的發展,所以,必須鍛鍊與它對立的肌群,而Close-Grip Chin-Up窄距引體向上,正好就是鍛鍊背部肌群與肱二頭肌,尤其針對肱二頭肌有著極大的刺激。首先,選擇高度過頭的單槓,兩手手掌朝內並握住單槓,發力時把胸部往單槓方向拉,過程中兩腿併攏或交叉、腹部出力收緊,用肱二頭肌的爆發力迅速向上,再用背肌控制回起始位置。

 3  蝦式下蹲(Shrimp Squat)

這個動作主要是鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀大肌與腹部核心肌群,它的動作與弓步蹲(Lunge)有些類似,但Shrimp Squat蝦式下蹲,需要保持後腿懸空的狀態,所以,另一條腿將會承受較大的壓力,再加上為了保持平衡,腹部核心也必須出力,因此,下半身的鍛鍊強度也不會太過輕鬆。首先,將一條腿往後彎曲,另一隻手往後抓住腳背,同手往前伸保持平衡,接著,緩緩彎曲臀部身體往下沉,直到原本彎曲的膝蓋觸碰地面,起身時,身體微微往前傾保持身體平衡,然後恢復起始姿勢。

參考資料/THE OPTIMAL YOU、Bodybuilding
責任編輯/David

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