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8種運動有效幫你對抗低落情緒!
8種運動有效幫你對抗低落情緒!
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世界最健壯型男運動員  里奇・羅爾的簡易素食餐
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2017 SEIKO 城市路跑賽 上萬跑者為下半年跑季揭開序幕
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8種運動有效幫你對抗低落情緒!

2016-10-19
知識庫 健身 跑步 觀念 運動心理 運動恢復

根據許多研究發現,「運動」可以幫助人提振精神,使大腦的腦內啡分泌,讓心情更振奮、愉快,自信心更強,運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡,可以幫助穩定心情、產生愉悅感,消除沮喪的心情。許多人在做完運動約20分鐘後,就開始感覺心情變得更好,情緒與思維更加正面清晰以及行動更加積極。

以下分享8種運動能打擊我們低弱的情緒,在心情不好時不妨可以試試看。

 1   拳擊

拳擊運動,他是一項手、腳、腦要同時併用、不停跳動的全身運動。採取的每一個作動都是需要快速的思考後才開始執行。拳擊可以讓我們大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態,讓我們的觀察變敏銳、思緒變清晰、活躍。充分的血氧供應大腦,可以讓記憶和思維能力大大增強,還可以促進血液循環及新陳代謝、舒緩壓力和抗憂鬱,也是所有運動項目中消耗卡路里最大的運動。所以,不管你生氣還是難過都用力打下去就對了。

拳擊 ©livestrong.com

 2   游泳

游泳,它是可以動到全身每一個部位的運動,相當適合想要減肥或是雕塑身材曲線的人,當我們悠閒浮沉在水裡的時候,就像嬰兒回歸到母體的感覺,讓我們能忘記煩惱。 每當游泳20分鐘時,我們的大腦就會開始分泌腦內啡,讓我們擁有好心情並能減少身心上的壓力。

游泳 ©livestrong.com

 3   散步

散步是一種很有效的緩和心情的運動,它能幫助我們平衡身心壓力以及安撫焦慮心情。每天只需要散步5分鐘,就可以安定我們身體的神經,達到一個安定的感覺。挑一個你喜歡的地方或是漂亮的風景去並走上五分鐘看看,會有不一樣的感受。每週散步3次,每次30分鐘以上,都能促進我們大腦的學習能力並讓注意力更加集中。

散步 ©ivestrong.com

 4  瑜珈

瑜珈是一項很柔和的運動,它可以讓體內各器官活化獲得充足的氧氣,經脈與肌肉的伸展,可以讓我們自我調節低弱心、治療躁鬱症和憂鬱症、平衡自然神經、增加身體免疫等等。瑜珈不只是種肢體的運動,更是能通往身、心、靈全然和諧的道路,它是帶來更健康以及更快樂安祥的生活。當你心情不好時,不妨去上上看一堂瑜珈課,會有很大的感受。

瑜珈 ©livestrong.com

 5  單車

每當我們騎車時,總會經過漂亮的風景,看到一幕幕美景能使心情能更很美好以及更加愉悅。騎單車時,我們會分泌一種賀爾蒙,這種荷爾蒙會使我們心胸開朗、精神愉快。騎單車的這項運動還可以壓縮血管,使血液迴圈加速後大腦攝入更多的氧氣,所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思緒變清晰。

單車 ©livestrong.com

 6  跑步

大多數情緒低落者是因為缺乏運動,跑步是一種有氧運動,除了活動筋骨之外,還能加強心、肺和循環系統的功能以及還能分散注意力。在跑步的時候,人的身體會獲得新的感受,這種感受,會使人忽略因心情低落而引起的不適。

跑步 ©livestrong.com

 7  跳舞

跳舞這項運動能使我們大腦分泌出多巴胺,多巴胺是一種神經遞質,它可以傳遞快樂以及提升興奮感,在醫學上面也會使用多巴胺的藥物來治療憂鬱症的患者。跳舞不僅可以提升我們的心肺功能、讓骨骼更強健、更好的協調性,還能增加自信。下次心情不好時不妨在家開著音樂隨性舞動,會有很大的感受。

 8  太極拳

太極拳運動可以緩解我們體內的衝突與情緒失調,使我們感到心情和諧的同時也能安定心寧。根據研究指出,太極拳對於疾病預防與保健健康有很大益處,它能活化我們身體機能並補充我們能量,還可以提高睡眠品質以及降低壓力。

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世界最健壯型男運動員  里奇・羅爾的簡易素食餐

2018-03-30
初鐵515話題單車游泳跑步鐵人三項營養補給飲食

 美國著名的超耐力鐵人三項運動員里奇・羅爾(Rich Roll)曾獲男性健身雜誌評選為2009全世界最健壯25位男士之一,同時也是名暢銷書作家、國際勵志演講者,身為健康服務機構創辦人的他,還是家中4個孩子的超級奶爸。對於營養健康要求甚高的里奇,在不惑之年半路出家成為素食主義者,來看看他如何調配三餐飲食,讓吃素也能有足夠體力追求運動成績。

世界最健壯型男運動員 里奇・羅爾的簡易素食餐 ©Men's Health

關於素食,里奇在40歲生日前身體狀況急遽下降時,開始改吃純素食,此後他再也沒吃過肉。但在去年9月,這位超耐力運動員仍能跑出40英里(64.3738公里)、游泳橫跨斯德哥爾摩群島6英里(9.6561公里),這是高難度兩鐵超級挑戰賽Ötillö Swimrun世界錦標賽的賽事內容,而他能完成,正因為清楚自己如何正確地燃燒能量。
 
在里奇的新書《The Plantpower Way: Italia》即將於4月發行之前,他公開分享了個人純素膳食計畫,包括早餐、午餐、晚餐和零食選擇。首先,他要強調大多數人對素食的兩大誤解:準備起來極度耗時、比傳統飲食更昂貴。

吃純素的里奇仍能完成世界知名的Ötillö Swimrun兩鐵超級挑戰賽 ©Men's Health

早餐

里奇每天都以羽衣甘藍、菠菜、葉用甜菜(莙薘菜)等綠色蔬菜調製成的果菜泥汁作為一天的開始,他也建議可放入一些甜菜根、甜菜葉和大量的黑莓與藍莓;如果想做得更精緻花俏一點,再混和一些抹茶、奇亞籽、亞麻籽和螺旋藻。
 
針對歐美傳統早餐玉米榖片,里奇用「藜麥」顛覆了這個傳統,只要三分鐘,你可將任何莓果類與藜麥混搭,再加一些椰奶或杏仁奶。除此之外,有麩質不耐症的里奇會選用無麩質麵包塗上少許杏仁奶油,如果沒有麩質不耐症問題的人,可直接以杏仁奶油烤麵包即可。

零食

一早做的果菜泥汁可分裝放進保溫瓶中,工作時喝幾口,能讓人整個早上精神好、胃口佳。除此之外,里奇會把香蕉、杏仁、核桃或南瓜子當作早晨零食或是下午茶時間的零嘴。

里奇每天早餐都喝綠色蔬菜調製成的果菜泥汁,並分裝部分在工作時當小點心 ©richrollfans

午餐

持續簡單飲食,以大量蔬菜做的沙拉只需淋上一點香醋和橄欖油,如果這種午餐不是你的菜,那麼里奇建議可以吃碗豆子配飯,再沾些酪梨沙拉醬。

晚餐

與其吃素肉之類的加工食品,里奇推薦很少空檔準備晚餐的人吃豆製義大利麵,只需要用沸水煮5分鐘,再放入番茄醬攪拌攪拌,一盤義大利麵就輕鬆上桌。

豆製義大利麵 ©VEGAN MAGAZINE

里奇坦承純素主義不適合每個人的身體,但他認為即便像他每天運動量相當大,純素飲食仍是可行的。他表示,「只要吃天然的原型食物,就能在不需要精緻穀物和含糖食物下也能產生飽足感,更不會像那些食物一樣累積多餘的體重。」

資料來源/Men's Health、Rich Roll臉書粉絲專頁
責任編輯/Dama

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2017 SEIKO 城市路跑賽 上萬跑者為下半年跑季揭開序幕

2017-09-10
賽事路跑跑步話題

每年秋季最不能錯過的第一場大型路跑賽SEIKO城市路跑賽今日(10日)於總統府前廣場熱鬧起跑。SEIKO 城市路跑賽陪伴跑者邁入第7年,共有1萬4千名跑者熱情參與。SEIKO代言人王力宏再度參賽,還帶著太太享受SEIKO路跑#一齊精彩時刻。此次也是他再度挑戰3公里賽程,不只期盼突破自我,也為現場跑者們加油打氣。SEIKO台灣區副董事長洪明仁表示,今年首度採用分區起跑,整體提升了賽跑規格,而今年的官方配速員也是經過為期3週的精準訓練,為了就是可以帶領跑者們跑出好成績!此外,SEIKO台灣區總經理前田健一也在起跑前也用中文為跑者們加油打氣!最終12.5公里男、女子冠軍分別由日本跑者村上康則(YASUNORI  MURAKAMI)奪冠、世大運銅牌「馬拉松寶貝」曹純玉封后。

連續七年舉辦的2017 SEIKO城市路跑賽於總統府前廣場熱鬧起跑。

王力宏再度挑戰自我  號召跑友享受路跑最美時刻

SEIKO代言人王力宏擔任今年SEIKO路跑活動大使,繼2015年跑出13分38秒的成績,今年再度參加3公里賽程,也帶著太太和公司同事一起享受早晨的賽道。王力宏不只鼓勵大家維持運動的習慣,號召跑者帶著身邊最重要的人#一齊精彩時刻,也為現場的跑者們加油打氣。而即將要在9/15推出新專輯《A.I. 愛》的王力宏,賽前也做足準備,精準掌握時間訓練積極備戰,目標超越自我。看到現場眾多熱情的跑者,他興奮的表示,「跑步是我平常最喜歡的運動,只是平常都是跑跑步機訓練體力,我喜歡一邊跑步一邊唱歌,我也很享受早晨舒服的賽道。」

王力宏再度挑戰3公里賽程,精準備戰,超越自我。

第二次參加3公里賽程的王力宏,今天以13分30秒的成績輕鬆完賽,達成目標。本次活動難得公開攜伴亮相,賽前王力宏也和熱情的跑者們大玩自拍,夫妻兩人一同奔向賽道的畫面也成為活動的一大亮點。

王力宏首度偕同太太出席路跑,和熱情跑者大玩自拍。

官方配速員整裝出發  主播李逸涵、啦啦隊女神艾蜜絲帶領跑者達標完賽

SEIKO城市路跑賽今年增加官方配速員人數,從去年的13位增加至25位配速員,經過「SEIKO精準訓練營」的培訓,只為帶領跑者順利達標完賽。緯來體育台新秀主播李逸涵、職棒人氣啦啦隊女神艾蜜絲也化身為官方配速員,發揮專業啦啦隊實力,沿途幫跑者加油打氣,充滿活力帶領跑者一路奔向終點。

首次擔任配速員的李逸涵以8分速帶領跑者們「一秒不差的精準抵達」,她賽後也提到:「重點不是自己可以跑得多快,重點是如何控制自己的速度,精準的帶領跑者們成功抵達終點!」職棒啦啦隊女神艾蜜絲則是擔任9分速的配速員,賽後也分享,「因為第一次擔任配速員,其實是同時扮演領跑員及跑者的身分,過程中配速員前輩都會不斷的給予鼓勵,讓我可以精準的帶領跑者們衝向終點!」

總教練、國內馬拉松紀錄保持人許績勝表示,由於去年配速員深獲好評,今年特地擴大規模,並針對一般民眾規劃8、9分速的配速,讓大家都能輕鬆達到目標。他也讚賞今年的配速員都能完美達成任務,分秒不差令人欣慰。

人氣體育主播李逸涵今日也化身官方配速員,並表示困難的不是自己可以跑多快,重點是要很精準地控制跑速,讓跑者們可以一同精準的抵達終點。

曹純玉、陳宇璿SEIKO路跑不缺席  世大運銅牌加持輕鬆備戰

今日早晨天氣良好,SEIKO精準訓練營總教練的許績勝也來到賽事現場擔任鳴槍嘉賓,呼籲跑者們要適時補充水分。今年秋季的第一場大型路跑活動,隨著8月份臺北世大運甫落幕,全台颳起體育熱潮, 世大運女子團體半程馬拉松也奪下銅牌佳績,其中兩位中華隊選手曹純玉、陳宇璿也參加本屆SEIKO城市路跑賽。兩位選手去年參賽分奪下冠軍及亞軍。最終分別由曹純玉以45分11秒奪下女子冠軍,陳宇璿以46分47秒拿下第二名。

不受高燒影響,台北世大運女子半馬銅牌選手曹純玉再度拿下SEIKO城市路跑賽女子組冠軍。

賽後受訪時曹純玉提到:「這幾天一直高燒不退,以為會影響今天的表現,殊不知成績還比去年來的好,世大運的訓練真的很有幫助。」「追夢女俠」陳宇璿今天以青春活潑粉紅蓬蓬裙裝扮參賽,吸引許多跑者要求合照,陳宇璿表示「今天的裝扮是因為世大運剛結束,想說跟朋友一同變裝,可以邊跑邊享受變裝的樂趣,好好放鬆一番!」

甫拿下2017世大運女子半程馬拉松銅牌的陳宇璿,今參加2017 SEIKO 城市路跑時表示,剛參加完大型賽事,在訓練時跟學生討論到這場比賽想要以更放鬆愉快的心情來面對,於是突發奇想進行變裝,並輕鬆拿下12.5公里女子組亞軍。

男子組部分,則是由來自日本的熱血選手村上康則拿下,因為在台工作的朋友介紹之下,第一次來台參加路跑活動的他就以39分45秒的成績拿下男子組冠軍。賽後他表示,「台灣天氣偏熱,在日本跑步比較涼爽。我很喜歡參加城市路跑,可以看不同城市的風貌,今天沿途感受到身旁有人加油很開心。」

男子組冠軍由首次來台參賽的日籍選手村上康則(Yasunori Murakami)以39分45秒成績拿下。村上對於台北的都市風貌跟為他加油的市民留下深刻印象。

一向不缺席SEIKO路跑的何盡平,今天以40分16秒拿下第二名,他賽後分享今日表現時提到:「今天還是以賽代訓的方式參加比賽,藉由對手來訓練自己的變速能力,也是這段時間訓練的檢測,在訓練的時候跟自己對話激勵自己。」此外,今年世大運男子團體半馬代表隊之一的鄧新詮也同樣挑戰SEIKO12.5公里賽道,以40分26秒成績拿下第三名。

馬拉松好手何盡平今年也不缺席SEIKO 城市路跑,拿下男子組亞軍的他表示,今天主要是希望搭配一些變速的訓練來參與這場賽事。

資訊、圖片提供/主辦單位
責任編輯/Oliver Wu

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