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  • 風雨無阻每一步:全新NIKE LUNAREPIC FLYKNIT SHIELD跑鞋
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風雨無阻每一步:全新NIKE LUNAREPIC FLYKNIT SHIELD跑鞋
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小腿放鬆伸展
6種最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛
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SUPERACE RUN熱烈報名中!超馬好手林義傑邀你一起跑在新北微風運河,成為最時尚的愛水跑者
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風雨無阻每一步:全新NIKE LUNAREPIC FLYKNIT SHIELD跑鞋

2016-11-02
配備館 跑步 鞋子 NIKE

Nike產品研發團隊在兩年多前開始研發 Nike LunarEpic Flyknit 跑鞋時,目的在創造一雙極致貼合、流暢步伐、柔軟舒適,並能在運動中適應身體動態的跑鞋。

Nike LunarEpic Flyknit

全新 Nike LunarEpic Flyknit Shield 跑鞋保留了這一系列所有優點,並增加了適應全天候的結構,確保運動員能夠在季節變化的惡劣天氣中輕鬆自如地奔跑。其中一片式 Flyknit 鞋面由DWR(耐磨防水)材料包覆的 TPU紗線織成,配合防水內層,保持雙腳溫暖乾爽。受汽車輪胎啟發的鐳射切割外底紋路能夠增加與地面的接觸面積、有效防水並進一步增強抓地力。其中鞋筒側領則能繼續帶來鎖定的動態貼合感,強化腳踝與足部的自然運動。

在嚴冬之中,Nike的設計師們於科羅拉多州洛磯山脈中被積雪與泥漿覆蓋的小徑上,對多種外底花紋的性能進行了研究與穿著測試。在早春時,這些外底設計經過在融雪環境下的附加測試,此時跑者需要跑鞋具備更強的抓地力與防水性能。最終,他們篩選出一種在多種路面下都能保證出色抓地力,並能在每次步伐時疏散鞋底積水的設計。外底紋路用鐳射在IU泡棉上精確雕刻,保留從足跟到腳尖的流暢性以及優越的力量回饋性。

Nike LunarEpic Flyknit Shield 跑鞋將從11月3日起在指定零售店販售。臺灣地區門市查詢:NIKE


資訊、圖片提供:NIKE

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6種最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛

2020-05-18
跑步動學堂運動傷害肌肉痠痛運動恢復腿部肌群伸展

我們在跑步前後做放鬆和伸展時,常常把焦點放在腿部較大的肌肉群,例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌,小腿卻成了孤兒沒人關注,因為就算小腿疲勞也不會引起太大不適,人們總是忘記它的存在。事實上,疲勞的小腿可能導致膝蓋和腳踝疼痛、脛痛、足底筋膜炎、跟腱炎甚至背部問題。事關重大,快學起來該怎麼用小工具放鬆和伸展你的小腿!

小腿放鬆伸展
6種最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛

小腿肌群是由腓腸肌和比目魚肌兩條肌肉組成,往上連接膝蓋、往下連接腳跟。腓腸肌參與屈膝動作,比目魚肌則是腳底屈曲的主要動力,其筋膜從腳跟部一直延伸到大腿後部,意味著這部位緊繃,可能對你蹲下、走路或站立的方式都產生負面影響,對其他肌肉、肌腱和關節也會施加過度壓力。

幸好,如果定期進行按摩放鬆或伸展小腿,就能盡快釋放壓力並舒緩疼痛。執行時,建議使用泡棉滾筒、瑜伽磚、阻力帶、按摩球等工具幫小腿放鬆,並記住,在嘗試任何伸展運動之前先按摩小腿,讓肌肉放鬆;伸展後,試著做一些深蹲、弓箭步動作來測試關節活動度。一步步照順序練習,不僅能幫你熱身、為當天的訓練做好準備,還可以助你隨時保持行動自如。

最佳小腿按摩

1. 小球按摩小腿

步驟1:坐姿雙腳伸直放在地面,將一小球(約網球大小)放在右小腿底部、腳踝上方,用右腿左右移動小球,接著慢慢將球朝小腿頂部向上移動。
步驟2:移動中,如果發現任何疼痛點,就將小球停在那裡,以順時針和逆時針轉動腳部,按摩疼痛點10-15秒鐘。
步驟3:按摩右小腿多久,就用同等時間按摩左小腿。
進階:如果想施加更大的壓力,可將左腿放在右脛骨上方,將球抬高到瑜伽磚上,這樣能加強壓力,也可以給腳踝更多移動空間。 

2. 滾筒按摩比目魚肌

步驟1:
坐在滾筒上,雙腳擺前方,一開始慢慢左右移動臀部去感受痛點,接著一直滾到小腿部位。
步驟2:如果滾到小腿時發現痛點,在此處停住並呼吸10-15秒,直到感覺緊繃釋放為止。
步驟3:重複此過程,直到徹底放鬆了臀肌、大腿後側與小腿。

滾筒按摩比目魚肌
滾筒按摩比目魚肌 ©Getty Images

最佳小腿伸展運動

1. 下犬式
這個動作不只對伸展小腿有用,對延展大腿後側、展臂與伸展腳踝也有幫助。

步驟1:從四足跪姿開始,手腕在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。
步驟2:雙手推地板將身體撐起,抬起臀部並向天花板延伸;頸部放鬆,讓頭部自然垂下在雙肘之間。
步驟3:動作停留30秒至1分鐘。保持手掌完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,腹部緊收,腳後跟可盡量踩地。

下犬式
下犬式

2. 腳跟拉伸
此動作可以拉伸並強化阿基里斯腱(跟腱)。

步驟1:找一個樓梯或台階,雙腳站在台階上,右腳後跟站在台階邊緣,將大部分體重放在右腳後跟上,使腳跟朝下一階方向靠近。
步驟2:保持拉伸30秒至1分鐘,切換到另一腳。如果要伸展小腿的其他角度,請在伸展腿微彎情況下進行伸展運動。
變化:腳跟拉伸也可以是很好的動態熱身運動。起始位置與步驟1相同,但兩隻腳的腳跟都在台階邊緣,下壓使腳跟朝下一階方向靠近,接著抬高腳跟時壓腳掌,重複8-12次。

腳跟拉伸
腳跟拉伸 ©Katie Thompson

3. 推牆小腿伸展

步驟1:在離一面牆約30-60公分處站立,右腳向前跨一步,使右腳前掌頂住牆面,右腳跟保持貼地,此時可將手放在牆上以支撐。
步驟2:要加強拉伸,可定住左腳並將臀部向前移動,停留30秒至1分鐘,接著切換到另一隻腳。

推牆小腿伸展
推牆小腿伸展 ©Pinterest

4. 彈力帶小腿伸展

步驟1:坐在地面,雙腿伸直於前,拿一條彈力帶(也可以毛巾、繩索、皮帶等代替)纏繞在右腳掌上。
步驟2:彈力帶朝自己身體方向拉緊,先讓腳趾朝自己方向活動,接著右腳跟下壓以增加拉力,停留30秒至1分鐘後,切換到另一隻腳。

彈力帶小腿伸展
彈力帶小腿伸展 © ReflexClinic

資料來源/Prevention, SELF    
責任編輯/Dama

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SUPERACE RUN熱烈報名中!超馬好手林義傑邀你一起跑在新北微風運河,成為最時尚的愛水跑者

2016-08-17
跑步話題活動路跑

 
 
「以前的我希望用跑步喚醒大家對水的重視,現在的我將創造一個體驗,讓大家用實際感受去身體力行著,這是我必須做的,也是我的使命」——極地超馬好手 林義傑

Superace Run熱烈報名中

SUPERACE品牌重視環境資源的保護,將「守護」元素視為品牌精神的一環。SUPERACE RUN-愛水守護日,以『愛水』為活動主軸,除了表達守護水的理念,更希望用動感活潑的方式傳遞對水的關懷,讓好的理念不再侷限於情感的傳達,而是更多實際的體驗及付出。

全台首創跨時段主題路跑賽

今年11月26日(六)將在新北市微風運河廣場與上千人一同為守護而跑,活動分為10公里組及5公里組,為了讓更多族群的朋友可以共襄盛舉,貼心推出『上午場-早安組』及『下午場- 晚安組』兩種時段供跑友選擇,讓不論是喜歡健康晨跑或是歡樂夜跑的朋友,都可以享樂在其中!

多樣品牌限定好禮SUPERACE RUN送給你!

SUPERACE RUN ✕一萬公里的約定

一萬公里的約定是敘述一段有關愛情、夢想與跑步的熱血浪漫故事,由周杰倫、林義傑共同監製,義傑希望在SUPERACE RUN守護的理念之外,更為活動加入不同內容與話題,也帶給跑友更多不同感受,即日起至8月24日前報名10公里組的選手,就可獲得『一萬公里的約定電影票乙張』,若報名人數已達上限,將提前截止本活動,還沒報名的朋友動作要快噢!

除了電影票限時加碼送外,一萬公里的約定再祭出與美津濃Mizuno聯名設計的專業排汗衫,要送給報名10公里的粉絲們,想要穿著它看一萬公里的約定嗎?報名這場就對了!

美津濃Mizuno X一萬公里的約定-聯名排汗衫正面
美津濃Mizuno X一萬公里的約定-聯名排汗衫背面

一起成為時尚的愛水跑者

很多人都明白水資源的重要,但在傳遞理念的同時,我們做了些什麼?改變,並不容易,但是我們依然努力著。11月26日(週六)SUPERACE RUN-愛水守護日,將用實際體驗、全新感受,讓更多人知道,愛水!其實是一件很時尚的事。即日起開始受理報名,愛水的你們,還不加入我們嗎?

2016 SUPERACE RUN-愛水守護日
date 105年11月26日﹝星期六﹞早安場-上午8點開跑、晚安場-下午4點開跑
place 新北市微風運河廣場
fee
10km:980元
5km:580元
報名日期:即日起至9月30日
其他相關資訊請上報名網站查詢 http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=1622&contentsn=8936

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