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  • SUPERACE RUN熱烈報名中!超馬好手林義傑邀你一起跑在新北微風運河,成為最時尚的愛水跑者
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SUPERACE RUN熱烈報名中!超馬好手林義傑邀你一起跑在新北微風運河,成為最時尚的愛水跑者
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全台最硬FXT極限鐵人三項賽僅26位完賽  「范老師」稱過-3度體感溫度奪冠
全台最硬FXT極限鐵人三項賽僅26位完賽 「范老師」撐過-3度體感溫度奪冠
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runner's muscle training
跑者必備的6大核心訓練
運動星球
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SUPERACE RUN熱烈報名中!超馬好手林義傑邀你一起跑在新北微風運河,成為最時尚的愛水跑者

2016-08-17
話題 跑步 路跑 活動

 
 
「以前的我希望用跑步喚醒大家對水的重視,現在的我將創造一個體驗,讓大家用實際感受去身體力行著,這是我必須做的,也是我的使命」——極地超馬好手 林義傑

Superace Run熱烈報名中

SUPERACE品牌重視環境資源的保護,將「守護」元素視為品牌精神的一環。SUPERACE RUN-愛水守護日,以『愛水』為活動主軸,除了表達守護水的理念,更希望用動感活潑的方式傳遞對水的關懷,讓好的理念不再侷限於情感的傳達,而是更多實際的體驗及付出。

全台首創跨時段主題路跑賽

今年11月26日(六)將在新北市微風運河廣場與上千人一同為守護而跑,活動分為10公里組及5公里組,為了讓更多族群的朋友可以共襄盛舉,貼心推出『上午場-早安組』及『下午場- 晚安組』兩種時段供跑友選擇,讓不論是喜歡健康晨跑或是歡樂夜跑的朋友,都可以享樂在其中!

多樣品牌限定好禮SUPERACE RUN送給你!

SUPERACE RUN ✕一萬公里的約定

一萬公里的約定是敘述一段有關愛情、夢想與跑步的熱血浪漫故事,由周杰倫、林義傑共同監製,義傑希望在SUPERACE RUN守護的理念之外,更為活動加入不同內容與話題,也帶給跑友更多不同感受,即日起至8月24日前報名10公里組的選手,就可獲得『一萬公里的約定電影票乙張』,若報名人數已達上限,將提前截止本活動,還沒報名的朋友動作要快噢!

除了電影票限時加碼送外,一萬公里的約定再祭出與美津濃Mizuno聯名設計的專業排汗衫,要送給報名10公里的粉絲們,想要穿著它看一萬公里的約定嗎?報名這場就對了!

美津濃Mizuno X一萬公里的約定-聯名排汗衫正面
美津濃Mizuno X一萬公里的約定-聯名排汗衫背面

一起成為時尚的愛水跑者

很多人都明白水資源的重要,但在傳遞理念的同時,我們做了些什麼?改變,並不容易,但是我們依然努力著。11月26日(週六)SUPERACE RUN-愛水守護日,將用實際體驗、全新感受,讓更多人知道,愛水!其實是一件很時尚的事。即日起開始受理報名,愛水的你們,還不加入我們嗎?

2016 SUPERACE RUN-愛水守護日
date 105年11月26日﹝星期六﹞早安場-上午8點開跑、晚安場-下午4點開跑
place 新北市微風運河廣場
fee
10km:980元
5km:580元
報名日期:即日起至9月30日
其他相關資訊請上報名網站查詢 http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=1622&contentsn=8936

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全台最硬FXT極限鐵人三項賽僅26位完賽 「范老師」撐過-3度體感溫度奪冠

2021-11-30
賽事極限運動游泳單車跑步鐵人三項戶外運動話題

第二屆 Formosa Xtreme Triathlon 極限鐵人三項賽(FXT)於 26 日歷經 19 小時嚴峻賽程圓滿落幕,此次共 54 位極限勇士參賽,僅 26人 撐過武嶺氣溫3度體感溫度 -3 度的艱困環境,登上合歡山頂敲響完賽鐘聲。最終冠軍由自行車登山王「范老師」范永奕以 12:59:31 奪下,亞軍為「鐵人一哥」謝昇諺、季軍則由破格參賽的「泰神」吳承泰獲得。

全台最硬FXT極限鐵人三項賽僅26位完賽  「范老師」稱過-3度體感溫度奪冠
全台最硬FXT極限鐵人三項賽僅26位完賽 「范老師」稱過-3度體感溫度奪冠(圖為26位黑衫完賽者)

賽道總長 226 公里,海拔爬升超越 6000 公尺,游泳於秀姑巒溪出海口逆游3.8公里,當天早晨六點準時開賽,然而天空不作美,開賽不久就飄起小雨,增加了游泳的困難度。鐵人一哥謝昇諺在游泳三圈賽段中保持領先第一順位上岸。游泳排名:謝昇諺 57:05,寇大龍(Darren)59:23,吳承泰 1:02:40

自行車總長 180 公里,途經蜿蜒曲折的花 64、193 產業道路,台 11 線海岸公路,最終爬升至海拔 1644 公尺的新白楊。登山王范永奕游泳於第五順位上岸(1:20:14),自行車路段如履平地,與謝昇諺同時進到 T2 新白楊。范永奕第二天頒獎典禮時笑說:「我在 T2 與昇諺一同進入更衣帳,謝昇諺說我游泳好快,我也回饋他騎車進步好多,追得好辛苦。」兩位勇者皆是第二屆參加,彼此都把最弱的項目加強訓練並且好好表現,盡情發揮後享受賽事,這就是鐵人三項賽迷人之處吧!

第二屆FXT冠軍 - 范永奕
第二屆FXT冠軍 - 范永奕(12:59:31)

全長 42 公里的路跑,從新白楊停車場起步需一路向上至海拔 3417 公尺的合歡主峰終點,當天武嶺氣溫 3 度,體感溫度 -3 度,時大時小的細雨不停。大會規定陪跑員需過 25k 關原加油站後才能陪跑,前 25K 路程,選手獨自面對黑夜、孤獨、寒冷、雨水、寂靜,考驗的不只體力,還有被伸手不見五指的迷霧包裹著獨自一人前行,這場極限鐵人三項真正的挑戰入夜後才開始。

在路跑賽段,選手與陪跑員互相加油打氣,靠著頭燈光芒跑在漆黑寒冷的山路上。如果你問選手為什麼想參賽,他會告訴你:為了挑戰自己,但如果你問陪跑員為什麼願意義無反顧陪著選手到達頂峰,也許他會告訴你,為了實現一個人的夢想。FXT 極限鐵人三項賽事除了讓我們看見選手堅忍的實力,更讓我們看見一群人為了成就夢想,團結力量的強大,你不是孤單一人,你有一群人陪你一起走的長遠。多位第二次參加的選手亦突破佳績,成功雪恥征服黑衫。

選手與陪跑員
選手與陪跑員

這場由 Waypoint 威整合運動主辦、泰山企業冠名贊助的極限鐵人賽事,創下鐵人賽有史以來最高觀看流量,選手追蹤頁面點擊次數高達 80,000 多次,平均停留時間 6 分鐘,讓大家笑稱那天 FXT 賽事嚴重影響了經濟,因為大家都在關注賽事沒生產力。

FXT選手追蹤頁面
FXT選手追蹤頁面

今年有兩位女選手參賽,分別為前體育主播侯以理與陳玉玲,兩人雖未成功登頂,讓冠軍戒指席位再次從缺,但第二次參賽的以理去年騎車項目被關門,今年成績大幅躍進,成功抵達關原加油站、大禹嶺,最終止步 36K,勇於參賽面對挑戰的精神就值得為她喝采。讓我們一起期待女生總冠軍誕生的那一天吧!

侯以理與陪跑員
侯以理與陪跑員

此屆賽事有 10 位白衫選手(完成游泳、自行車賽段)雖未成功登頂,止步於跑步賽段,但他們不放棄奮戰到精疲力盡最後一刻的態度令人敬佩,留下一點小遺憾,為下次迎接更大的美好。

第二屆 FXT 冠軍范永奕戴上專屬冠軍戒指與現場觀眾分享參賽心得:「大家可以坐在這裡,無論是白衫或黑衫都好,當我們下定決心要做一件事,按部就班地把它做好。雖然結果並不一定如我們預期,但至少我們一個步驟一個步驟把它做好。」

第二屆FXT共10位白衫選手
第二屆FXT共10位白衫選手
第二屆FXT亞軍 - 謝昇諺
第二屆FXT亞軍 - 謝昇諺(13:08:42)
第二屆FXT季軍 - 吳承泰
第二屆FXT季軍 - 吳承泰(13:42:59)

特別感謝富士達保險經紀人、Vision、AROMASE艾瑪絲、日立變頻冷氣、SCOTT、五十五街精釀啤酒、titan、GOLDEN ARMOUR贊助,因為有這些支持,得以讓世界看見台灣,看見鐵人三項運動在國際舞台嶄露頭角,要挑戰極限不用出國,而應該到Formosa Xtreme Triathlon就是你此生挑戰極限旅途必經的路程。

資料來源/Waypoint    
責任編輯/Dama 

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跑者必備的6大核心訓練

2018-04-16
動學堂夏日跑堂訓練動作核心訓練跑步知識庫

跑步可不只是下半身運動!如果你是個跑步愛好者,那就該更加注重核心力量的重要性。許多跑者低估了核心肌群對跑步的重要性,但如果想提升自己的跑步耐力和表現,將核心肌群的訓練列入例行訓練中,是你非做不可的必修功課!

跑者必備的6大核心訓練

什麼是核心肌群?

核心肌群是連結身體軀幹的重要肌肉,能幫助維持平衡、連結上下半身發力、身體發力的肌肉群。許多人誤以為核心肌群就是在肚子周圍的腹肌,其實位於人體軀幹中心、負責保護脊椎的肌肉群都統稱為核心肌群,位置約在人體橫膈膜以下,環繞著腰、腹、軀幹中心到骨盆底之間,由深層與淺層不同部位肌肉組成,例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
 
核心肌群雖然不是主要發力的肌肉群,但其功用在「穩定身軀」,無論深蹲、硬舉、划船或跑步,若身軀不穩定,四肢也無法給予更多的力量,所以正確去訓練及啟動核心肌群,才能確保我們的訓練更進步,同時減低運動傷害。

核心肌群範圍示意 ©王育誠

核心肌群用於跑步:跑姿的效率

跑步時,尤其當體重從一條腿轉移到另一條腿,骨盆和軀幹必須保持穩定,而跑步當下,背肌和腹肌正是穩定整個身軀的最大功臣。肌肉和骨頭在脊椎上的連接處、肩胛部和骨盆,幫助你保持跑步時應有的穩定姿勢,而穩定的上半身是高效跑步的重要關鍵,如果你的核心肌群力量不夠,必須用其他低效運動去補償,而這將降低身體向前推送的作用,進而減低步伐往前該有的效率,這就是為什麼跑者不能輕忽上身的力量訓練。

核心力量強的好處:減少受傷 增加跑步樂趣

強大的核心力量帶給跑步的好處多不可數,例如跑者常見的後背痛問題,常歸因於背部肌肉力量不足,因為跑步是一個高衝擊力的運動,當你的每一步落在地面,身體都必須承受你原本體重3-4倍的壓力,隨時間推移,這些看似小小的衝擊,可能導致椎間盤退化或萎縮,當這些狀況發生,身體降低跑步衝擊力的能力也跟著減弱。簡單來說,當你的核心力量越強、肌肉功能越好,就越能保護脊椎穩定,也能避免跑步造成的運動傷害。

6個強化背肌與腹部肌群的最佳練習

為了預防核心力量不足可能帶來的風險,以下6招適用於任何人,對跑者而言更是特別有用,有助於提升高效跑步需要的穩定性和力量。

Tips
・ 以下招式每回合做3組、每組8-12次,各組之間休息90秒鐘
・ 每周例行兩次核心訓練,兩次之間休息至少48小時,建議在跑後訓練
・ 訓練前須熱身約15分鐘

 1  旋轉弓箭步 LUNGE WITH TWIST

開始姿勢:雙腳與臀部同寬,左腳在前右腳在後,確保左膝蓋不超出左鞋尖,雙膝彎曲呈90度;後背打直;張開手臂使手心向前,雙手同肩膀高度。

©runtastic

正式動作:上半身向左旋轉,保持這個姿勢2秒鐘後,將身體轉回中心,並將前腳及旋轉方向切換為右腳/右轉。

©runtastic

 2  單手側棒式+腿部移動LOW SIDE PLANK WITH LEG LIFT AND SWING

開始姿勢:側臥,確認手肘在肩膀的正下方;將臀部收緊並將骨盆鎖定在安全穩定的位置;雙腳伸直交疊,理想姿勢是肩膀、臀部及腿成一條直線;將上方的手輕鬆擺在大腿上,或將它擺在臀部上;以前臂和腳部支撐重量。

©runtastic

正式動作:穩定身體,將上方腿抬起懸空並前後移動,確保腿部在每個移動位置停留2秒鐘;回到開始姿勢,並將身體切換到另一側。

©runtastic
©runtastic

 3  橋式+跨步MARCHING BRIDGE

開始姿勢:背部平貼地面,雙腳屈膝90度,腳底平放著地,手臂輕鬆放在兩側,手心朝下。

©runtastic

正式動作:使用臀肌讓臀部從地板上抬起,肩膀、骨盆和膝蓋形成一條直線;抬起左腳並保持90度屈膝,維持2秒鐘;將左腳放回地面,並切換抬起右腳。

©runtastic

 4  四足跪姿(鳥狗)QUADRUPED LIMB RAISES

開始姿勢:開始於四肢著地的跪姿。雙手與肩同寬,手肘稍微彎曲,並將手指展開、手掌按壓在地面;膝蓋著地在臀部正下方位置,與臀同寬;腹部肌肉緊繃,避免拱背姿勢;肩膀不擠在一起,並將肩膀向下盡量遠離耳朵。

©runtastic

正式動作:慢慢將左手臂向前伸展,同時將右腿抬起向後伸展,感覺右腳後跟和左手指尖不斷往外延伸;延伸到最極致位置並保持姿勢2秒;返回開始姿勢,並切換到右手/左腿伸展。

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 5  四足轉體+捲腹QUADRUPED TRUNK ROTATION AND CRUNCH

開始姿勢:同第4點的四肢著地跪姿。
正式動作:輕輕將右手放在頭部後方;抬起左腳並將左膝蓋接觸右手肘,同時保持核心肌群緊繃;將上半身向右旋轉,同時將左腿向上抬起;每個位置保持2秒鐘,在切換至另一側。練習中應注意:腿部必保持彎曲90度角、臀部與地面平行。

©runtastic
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 6  肘觸膝+側膝抬起 HIGH PLANK KNEE-TO-ELBOW + SIDE KNEE RAISE

開始姿勢:開始於類似伏地挺身的開始姿勢。雙手與肩同寬,在肩膀正下方撐地,保持手肘稍微彎曲;夾緊臀部並使用核心肌群,使背部平直,此時肩膀、臀部應是一條直線。

©runtastic

正式動作:保持開始姿勢,首先將左膝蓋移動到左手肘外側;接著膝蓋抬到與右腿呈90度角的一側;上述兩個姿勢停留2秒鐘;返回開始姿勢,並切換到另一側。練習中應注意:肩膀與臀部始終呈一條直線,並保持臀部夾緊。

©runtastic
©runtastic

註:以上部分訓練名稱台灣無通用翻譯,以暫譯為主。

資料來源/runtastic、維基百科、台灣營養
責任編輯/Dama

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