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肯亞女將Mary Keitany，奪冠背後的動力
2016-11-07
世界六大馬拉松之一的紐約馬拉松於6日舉行，肯亞女將凱塔妮(Mary Keitany)連續第三年摘下女子組冠軍，成為本世紀第1位在紐約馬拉松取得3連霸的女選手。今年34歲的她，以2小時24分26秒擊敗對手切普柯魯伊(Joyce Chepkirui)衛冕成功。
肯亞女將凱塔妮(Mary Keitany)在2016紐約馬拉松贏得冠軍 ©espn.com
女兒祈禱成真，衝出好成績
朗的天空加上合宜的氣溫，紐約馬拉松於當地時間9點20分，由女子組的比賽率先起跑，在一群菁英選手之中，凱塔妮(Mary Keitany)的身材是最嬌小的，過去曾獲得兩次倫敦馬拉松冠軍的她，由於在今年的比賽中因不甚跌倒只獲得第9名，因而落選了肯亞奧運代表隊。於是賽前，3歲的女兒Samantha就提醒她：「不要跌倒」，她也將這句話謹記在心，並要女兒為她祈禱。
凱塔妮的3歲女兒在賽前為她祈禱 ©runnersworld.com
賽後凱塔妮平心的說：「因為沒有拿到里約的門票，所以這次比賽我有足夠的時間做準備，也確實準備得很好。」另外她也表示，自己沒有想過成績會如此接近賽會紀錄，只想全程的比賽中照著自己的節奏跑，對此她真的感到很開心。
第三次的冠軍對於凱塔妮來說意義非凡，因為這不是件容易的事，當近終點之時，凱塔妮看見丈夫與兩個孩子在為她加油打氣時，更覺得是分無比的榮耀。
凱塔妮與她的先生和兒女 ©runnersweb.com
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ASICS 以櫻花季為靈感所發表的系列鞋款！
2018-03-13
ASICS宣佈推出以日本春天櫻花季，為設計靈感的櫻花系列鞋款。兼具美感與舒適感的全新櫻花系列，共推出有三款功能性的跑鞋，對於計畫在一年之初，就要展開訓練的運動愛好者而言，將會是最特別也最符合時令的全新選擇，這次所推出的ASICS櫻花系列，靈感取自於櫻花綻放的過程，分別在三款跑鞋的設計細節中詮釋櫻花開花三階段！
asics全新櫻花系列鞋款
含苞待放的GEL-KENUN SP櫻花款
GEL-KENUN SP系列屬於多功能型跑鞋，無論健身或逛街都非常適合。出色的緩衝力設計，再加上後腳跟亞瑟膠與Solyte中底設計，穿著起來更加舒適，是注重時尚與實用運動愛好者的理想之選。
綻放中的RoadHawk FF SP櫻花款
輕便的RoadHawk FF SP系列搭載全新FlyteFoam的中底設計有助於跑者瞬間加速，全力奔跑。此鞋款適合中度腳掌內旋跑者穿著。
盛開的GEL-NIMBUS 20 SP櫻花款
GEL-NIMBUS 20 SP系列，靈感來自於天空的卷雲。藉由獨家FlyteFoam技術將可提供兼顧宛若漫步雲端的舒適感，以及超越自我的速度感。
為呼應櫻花鞋款的推出，ASICS服飾也同時推出系列單品，從頭到腳打造完整裝備！在女子服裝方面，以包括ASICS Cool Tank(涼感背心)、Capri(涼感七分褲)等適合春季跑步的服飾，搭配RoadHawk FF SP系列更顯和諧美感，全新連帽外套與櫻花系列搭配，顯得十分輕盈。涼爽春日，透過櫻花系列的全身穿搭，不僅符合時令，更顯格外輕快。男子服裝方面以ASICS T恤與7吋印花短褲，搭配RoadHawk FF SP櫻花鞋款成為春季絕佳跑步裝備。
資料來源／ASICS
責任編輯／David
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均速跑Steady State Run
2016-11-22
均速跑，是建立有氧強度的一個很好的方式，這也是從5K進階到馬拉松的基礎訓練。此種訓練的配速會介於較慢配速與高配速之間，增加的配速明顯超過恢復跑的速度，是訓練之中另一個相當大的速度範圍，如果學會均速跑，對配速來說也是一個很好的幫忙。
均速跑
均速跑的好處
在穩定的狀態下進行均速跑，可以提高你的最大攝氧量，即便以最快的速度奔跑，身體仍然能夠保持有氧狀態（這意味著你的肌肉有足夠的氧氣來產生它們所需要的所有能量）。發展最大攝氧量的重要原因是因為當運動強度接近或高於85%，身體採取以無氧閥值，身體會刺激另一個能量系統來協助完成這項工作。所以當你的最大攝氧量越高時，你跑步的速度就能越快。
在進行均速跑時，應該漸漸提高自己的速度，而不是一直維持舒服的狀態。開始時，先以快走熱身，之後繞跑道跑三圈。這三圈盡量用相同的速度去跑，誤差最好在正負5秒內。
均速跑的效果
這項練習會幫助你去提高耐力以及教你如何維持平穩持續的狀態。這是你在正式成為跑者之前應該學會的。無論什麼程度的跑者，我們在初階階段都會想在一開始跑的越快越好，直到精疲力盡為止。但若事先知道自己還有3圈要跑時，難免會先在的一圈稍微減速，但如果你能練習到保持一個可以跑完3圈的節奏，不只你的最大攝氧量，自己本身的信心也會隨之遞增。
參考資料
1.《健身路跑訓練》，禾楓出版公司出版 (2016)
2. running.competitor.com
2. running.competitor.com