美國田納西州一名25歲的女老師蘿拉（Laura Micetich），在與男友分手以後，就開始踏上暴飲暴食的路程，因為這樣恐怖的行為讓她的體重因此暴增到136公斤，到最後開始意識到要成為學生的好榜樣時，便開始實施減肥計畫。減肥的過程中，蘿拉透過嚴格的飲食控制和每天努力的運動，終於成功狠甩57公斤。

根據英國《每日郵報》的報導，這名25歲的女老師蘿拉因為和交往長達4年時間的男友分手，使得她開始踏上暴飲暴食之旅，導致她的體重一度飆升到136公斤。因為身為一名老師，為了想成為學生的好榜樣，她便下定決心開始減肥，在2年內成功減掉52公斤。在減肥的過程中，蘿拉一度想透過手術來快速減去身上的肉，但是這個做法她害怕會對身體產生後遺症，後來開始慢慢上健身房運動，以及嚴格的飲食控管下，才發現自己真的開始瘦下來，慢慢來達到目標。

因為蘿拉減肥後的成果實在遠原先肥胖的樣貌落差極大，不少人都懷疑她是去動手術和吃減肥藥來達到目的。

蘿拉：「在網路上發現有人盜用我的照片，拿來宣傳減肥藥，還聲稱我是使用它們的產品才瘦下來的，但事實並非如此，我身上減去的每一公斤，都是靠著我努力運動來達成的。」

蘿拉都會透過她的Instagram記錄著一路減肥的過程，以及上健身房做訓練的影片。

現在的蘿拉徹底愛上去健身房訓練，而且每周至少會去6次。蘿拉：「我的人生主要目標就是快樂和身體健康，我現在喜歡去健身房，不僅是為了減肥，更是為了我的生活方式，透過運動不僅能讓我身材變更好，還可以讓我更快樂。」

許多人因為工作時間長，幾乎三餐不正常加上有吃消夜的習慣，此外，還會發現都有睡不飽以及身體常常不明原因痠痛，也一直感到很疲倦。隨後看了醫生才發現自己因為身體累積很多毒素，開始透過斷食來排毒，事實上，許多排毒飲食文章都會告訴你，透過身體斷食的方式，能夠達到治病及排毒的功效，甚至能夠調整體質，但是真是如此嘛？而且你適合嗎？

根據中醫師表示人在吃東西的時候，腸胃會花很多時間去消化這些食物，一旦不進食，人體的消化需求下降了，代謝毒素的能力就會跟著上升；簡而言之，就是當身體不需要花很多時間來消化食物時，反而能夠刺激腸胃及其他器官，把多餘的脂肪及毒素排掉，因而達到治病與排毒的效果。雖然斷食可以讓身體有更多的時間來代謝老廢的物質，來達到治病及排毒的功效，但仍然有一些族群不適合斷食療法。因輕斷食施行方式較為簡單，對身體的影響並不大，所以一般人皆適合，但半日斷食、一日斷食，甚至是5日斷食、7日斷食，或是更久的30天、40天的斷食，以下這幾種族群都不適合：

胃功能不佳者

如果本身患有胃潰瘍、胃曾經開過刀的人，都不適合半日以上的斷食療法，以免造成胃酸分泌出現問題，引起病情的惡化。

腎臟病患者

以生理學的角度來看，超過24小時沒有進食後，身體會開始分解蛋白質當成能量來源，這時會使得體內含氮量過高，造成腎臟的負擔。因此，有腎臟病的患者不太適合斷食法。

糖尿病患者

對於糖尿病患者來說，這是完全不可以實施的，尤其是血糖過低的人，在嚴格進食的情況下，會讓身體產生有毒物質「酮酸」，造成酸中毒，引起昏迷或生命危險。

孕婦、12歲以下的小孩及虛弱的人也不適合

對於孕婦來說，在懷孕時期需要許多營養來給寶寶攝取，如果斷食不僅會傷身，還會造成寶寶營養不良的狀況，然而對於小朋友來說，更是不行。在兒童時期，我們需要補充大量的營養來讓骨骼、肌肉以及身體器官獲得營養來茁壯，如果斷食只降低免疫力以及造成營養不良現象。

痛風患者

痛風病患者在斷食情況下，也會使得細胞核被分解，體內尿酸會跟著升高。

看完以上敘述，專家建議以上六種人千萬不要斷食，以免造成營養不良甚至是身體負擔。

資料來源／常春

責任編輯／妞妞

身處於都會的上班族，每個人都希望自己的身型能夠保持苗條與健康，因此，大量的人開始選擇控制飲食以及進健身房運動，所有的目的都只為了可以大量的燃燒卡路里。畢竟，由於現代化的生活習慣與飲食方式，讓所有的人都攝取過量的食物及熱量，然而，在這幾年來站著辦公也成為了能燃燒熱量的新興運動，因此，有許多的辦公室都大量的採購這樣的桌子，並提倡員工站著辦公的習慣，但這樣對於燃燒熱量真的有效嗎？

站坐替換法

根據2018年的一項研究分析文章說明，研究人員從658項研究中最終選擇了46項研究，共1184名參與者中發現，站著與坐著從平均而言，兩者之間的差距為0.15Kcal/min；另外，有趣的是男性燃燒卡路里平均差異高於女性0.19Kcal/min。而這項分析中有一項重要的發現，一天6小時只要透過替換站坐的方式，一個65公斤的人每天將額外多消耗54kcal，雖然，消耗54kcal看似微不足道的數字，確相當於7:43的低強度自行車消耗量；同時，假設我們熱量的攝取沒有增加，這種替換式的站坐法一年大約就能減掉大約2-3公斤的體重。Trumi的創始人Sarah Joy Jespersen在一篇文章中也說到，如果你想要在工作中無意識的減掉體重，那麼替換站坐的方式將是你補充消耗熱量最好的方法。

當然，站著工作除了可以有消耗熱量減輕體重的好處之外，它還能幫助你控制血糖平衡，同時，加強工作上的效率與頭腦清晰度，另外，即使你每天只站立3小時，也會在一年內減掉約1-2公斤的體重，在這個很容易增加體重的生活之中，也是一種輕微且有效的減輕體重方式。

在這些分析報告中的其中一項研究領導人James Betts說，雖然站立不代表著式一項有效的減肥策略，但它確實能對於我們的身體健康與體重控制有著很好的成效，即使是很小幅度的數字變化，但隨著續性的時間推移就會產生很大的影響力。在一份聲明中這位來自英國巴斯大學(University of Bath)的健康研究教授James Betts還說，這樣站立的生物力學；也意味著更多的肌肉將被用來支撐直立位置更大比例的體重，所以，站著應該比坐著時更耗費身體的能量。然而，雖然這可能是一種有趣的方法來控制體重，但正確的「飲食」和固定「運動」的方式，才是控制體重與擁有健康身體最好的方式。

資料參考／journals、bodybuilding

責任編輯／David