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  • 坐著就能瘦!英國研究:看90分鐘恐怖片消耗熱量等於慢跑半小時
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坐著就能瘦!英國研究:看90分鐘恐怖片消耗熱量等於慢跑半小時
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簡單6個訓練動作 讓你輕鬆瘦身不復胖
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越跑越胖?!英國女子縮短運動時間竟然瘦了
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坐著就能瘦!英國研究:看90分鐘恐怖片消耗熱量等於慢跑半小時

2019-10-30
話題 瘦身 趣味 生活

想要減重成功,不外乎就是要有規劃性的飲食,以及固定運動等兩大條件。不過,現在五花八門的減重的方式可能會打破你的世界觀。根據英國研究證實,看恐怖片能有效減肥,並且看90分鐘等於慢跑半小時,原來光是坐著真的可以瘦。

坐著就能瘦!英國研究:看90分鐘恐怖片消耗熱量等於慢跑半小時 ©wexnermedical.osu.edu

觀看90分鐘恐怖片,平均消耗113大卡

為了要找出五花八門的減肥方式,英國研究團隊招募10位受試者一同觀看恐怖片,並且測試他們的心跳速率、二氧化碳排出量等數值,接著計算他們消耗的熱量。研究結果發現,這10名受試者在觀看了90分鐘的恐怖片之後,所消耗的卡路里平均為113大卡,也就相當於一般人慢跑或是快走30分鐘的消耗熱量。這樣的數字是否讓你大吃一驚?原來不用去快走或是慢跑,坐在家裡看一部恐怖片就能消耗不少卡路里。

©sozcu.com.tr

消耗最多卡路里的恐怖片為《鬼店》

另外,英國西敏寺大學研究團隊也發現,看過恐怖片的受試者比起沒看過的人,消耗熱量多出三分之一,也就證明了觀看恐怖片真的能夠有效瘦身,並且研究還列出了能夠消耗卡路里最多的影片,第一名由1980年上映的美國電影《鬼店》拿下,看完就能夠消耗184卡路里,簡直是減肥一族的福音。

《閃靈》 ©youtube

此外,《大白鯊》這部電影也在排行榜上的第二名,它能平均讓人消耗161卡路里的熱量,第三名則是《大法師》,可以消耗了158卡路里。其餘的名單都為殺人片居多。像是德州電鋸殺人狂等。

©dafont.com

不過先別高興那麼早,實驗者也補充,恐怖片減肥法的原理是觀眾在觀看同時產生了緊張感,因此提高心跳速率導致腎上腺素上升,加速基礎代謝率去進一步消耗卡路里,然而前提是你要覺得這部片恐怖,若你屬於膽大的人,那還是得要回歸少吃多運動才能真正瘦身。

資料來源/ladbible、ETtoday

責任編輯/妞妞

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簡單6個訓練動作 讓你輕鬆瘦身不復胖

2019-04-30
瘦身攻略訓練動作減脂瘦身動學堂

想要減輕體重的你是否還在認為,只要靠飲食控制就能快速達到目標呢?基本上來講,控制飲食加上減少卡路里的攝取,在短時間內會一定看到一些成果,但你減掉的是體脂肪還是肌肉?想要不復胖就必須要增強肌力訓練,讓體脂肪降低增加能燃燒更多卡路里的肌肉,而只靠飲食控制容易造成肌肉的蛋白質等營養素的不足,再加上缺乏肌力訓練與刺激肌肉生長的要素,就很容易受下來變成泡芙人外,還很容易因為恢復正常飲食而復胖!所以想要不復胖的你,就必須要加強肌力訓練增加肌肉量並提高代謝率,以下就介紹6個自重式全身肌力訓練動作,讓你在家也能簡單的進行自主訓練。

想要不復胖的你除了控制飲食外,還要適度的加強肌力訓練以增加肌肉量並提高代謝率。

1.基礎版仰臥起坐

COUNTS:20次X 3組

步驟1:仰躺於地板或瑜珈墊上,背部整個貼平於地板,手臂交叉於胸前或放置於耳朵兩側,膝蓋微彎。

步驟2:視線看向肚臍,邊吐氣邊讓上半身起身。

步驟3:想像脊椎一節節的離開地面,再一節節的貼回地面,起身時盡量讓脊椎彎曲收縮肚子。

2.徒手深蹲

COUNTS:20次X 3組

步驟1:雙腳打開比肩膀略寬,腳尖微向外15度,手臂交叉於胸前或伸直與地面平行。

步驟2:身體略為向前傾,膝蓋與腳尖成一直線方向,髖關節啟動身體慢慢下沉。

步驟3:身體下沉至大腿約與地面平行,屁股略往後推,將重心放置於腳跟。

步驟4:起身時要注意腳不能變成內八或背部彎曲,過程中保持脊椎平行。

3.伏地挺身

COUNTS:20次X 3組

步驟1:身體朝地面呈現趴姿,雙手撐地雙手張開寬度約肩寬的1.5倍,兩手撐直手指朝向前方。

步驟2:胸部、腰部、膝蓋與腳成一條平行線,手臂彎曲手肘朝外。

步驟3:彎曲手肘身體向下沉,注意背部與臀部依然要呈一直線,屁股不可翹起或腰部反折。

4.毛巾下拉

COUNTS:10次X 3組

步驟1:雙腳與肩同寬,挺胸身體往前傾約45度,雙手舉起將毛巾置於額頭前方。

步驟2:保持上半身角度不變,雙臂將毛巾往身體後方外側拉開,順勢將毛巾移置頭部後方,感受肩胛骨的運作。

步驟3:雙臂持續保持外拉的狀態,慢慢將雙臂往下降,感受背部肩胛骨有明顯的收縮感。

 

5.窄距伏地挺身

COUNTS:15次X 3組

步驟1:雙手放在肩膀正下方的位置,兩手距離比伏地挺身為近,雙手手尖朝向前方。

步驟2:胸部、腰部、膝蓋與腳成一條平行線,手肘微彎朝後。

步驟3:彎曲手肘身體向下沉,注意背部與臀部依然要呈一直線,屁股不可翹起或腰部反折。

6.原地弓步蹲

COUNTS:15次X 3組

步驟1:採站姿單腳往前跨一大步,步距不用過大約讓體重能分配於雙腿上,前踏的那隻腳保持直立。

步驟2:重心往正下方放保持上半身直立,接著後腿彎曲往下蹲。

步驟3:後腳下蹲到前腳大腿與小腿呈90度,接著回復到步驟1的動作。

瘦身者一週建議課表

週一:基礎版仰臥起坐/20次X 3組+徒手深蹲/20次X 3組

週二:伏地挺身/20次X 3組+毛巾下拉/10次X 3組

週三:窄距伏地挺身/15次X 3組+原地弓步蹲/15次X 3組

週四:休息

週五:基礎版仰臥起坐/20次X 3組+徒手深蹲/20次X 3組

週六:伏地挺身/20次X 3組+毛巾下拉/10次X 3組

週日:窄距伏地挺身/15次X 3組+原地弓步蹲/15次X 3組

資料參考/menshealth

責任編輯/David

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越跑越胖?!英國女子縮短運動時間竟然瘦了

2017-06-29
話題核心訓練重量訓練飲食跑步馬拉松體脂肪減脂瘦身

英國一名40歲婦女名叫貝卡‧瓊斯(Becca Jones),她長年熱衷馬拉松運動,並且想透過馬拉松來減肥,但是沒想到減重不成反而越來臃腫,直到聽從個人教練建議,靠著少吃含糖的垃圾食物以及縮短運動時間才終於瘦了一大圈,這個對她來說正確的運動方式,終於讓她重新蛻變。

貝卡‧瓊斯(Becca Jones)透過高強度訓練減重。 ©fromstrengthtostrength.me

據外媒報導,在認識朱莉亞(Julia Buckley)教練之前,貝卡一直以為跑步就是最好的減肥方法,但是不管她怎麼跑、身上永遠都有多餘的脂肪,還不知不覺中越跑越胖,則她也表示每次跑完馬拉松後,食慾就會瞬間大爆發,自己都會塞許多糖果、蛋糕、巧克力和碳水化合物食物。

朱莉亞告訴貝卡,她認為跑步是一項很好的休閒活動,但對於想減肥的人來說,這項活動只有一開始能見到成效,遲早體重都會進入停滯期,而馬拉松這項運動是一種長時間的運動,當時間越長,就會消磨越多的意志力,應該動得更拼,而不是動得更久。

朱莉亞教練早先發明了一套減肥方式,透過慢慢調整運動時間和內容,進行一連串重量訓練、核心訓練、高強度運動的地獄訓練,一次鍛鍊花上 20至40 分鐘,這套訓練不只可以讓體型變得更健美還能甩去那些堅固的脂肪,連體能也比以前強上許多,於是她就利用這套訓練幫忙上百人恢復了苗條的身材。

於是貝卡便跟著朱莉亞教練開始訓練並且搭配飲食控制,主要以適量的攝取澱粉類食物與優質的蛋白質和大量蔬菜,在短短幾個月,貝卡就甩掉了約 6.35 公斤的體脂肪,身體不僅變輕盈連體力都變好,除此之外,她還打破了自己 5K 路跑的最佳紀錄,因此貝卡將這一切都歸功於朱莉亞教練以及她的魔鬼訓練課程。

©dailymail.co.uk

瘦身成功的貝卡相當多了很多自信,不過朱莉亞練表示,這項地獄訓練非常耗體力,如果有心臟血管疾病者想嘗試,請務必先徵詢過專業醫生的意見。

責任編輯:妞妞

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