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  • 倫敦馬拉松:最難中籤卻最慈善的賽事
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倫敦馬拉松:最難中籤卻最慈善的賽事
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跑步常見5大目的與對應的26種食物
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真感心!美警攙扶受傷跑者完賽半馬
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倫敦馬拉松:最難中籤卻最慈善的賽事

2016-11-18
話題 跑步 馬拉松 賽事 六大馬

做為全球六大馬拉松之一的倫敦馬拉松創辦於1981年,舉行的時間為每年的4月下旬,當年是受了紐約馬拉松的啟發而籌辦。然而,倫敦馬拉松絕對是每一個跑者的節日,不論是寬闊的場地、景色優美的路線、熱情的觀眾、排山倒海般的歡呼聲,再加上快速的路線和幾乎完美無瑕的流程,這一切無疑的深深吸引那些愛好馬拉松的資深跑者。不同於其他的賽事,倫敦馬拉松是一個慈善馬拉松,大約三分之二的跑者都是以慈善捐款的方式獲得參賽資格。
 
倫敦馬拉松曾經是歷史上產生男女世界最佳成績最多的城市,尤其在早期,直到20世紀80年代後期,受到幾個具備高額獎金的美國賽事挑戰,倫敦馬拉松協會急中生智,在比賽中增加了化妝隊伍,使比賽別開生面,賽道上常有新娘身穿婚紗和穿著西裝的新郎攜手跑完42.195公里的距離。

倫敦馬拉松,有新娘身穿婚紗和穿西服領帶的新郎攜手跑完42.195公里的距離 ©revoche.wordpress.com

前文提到倫敦馬拉松是一個慈善馬拉松,參加的跑者們發揮了創意,角色扮演的奇景層出不窮。當然他們的奇裝異服可不僅僅是為了自娛自樂,作為全球最大的慈善派對,有至少三分之二的人為慈善而跑,吸睛的奇葩造型,大部分是用來吸引公益慈善募集籌款。有數據顯示,早在2002 年的倫敦馬,就有超過75% 的選手是為了籌集善款而跑的,而且那一年他們共籌集了3 千兩百萬英鎊,之後的善款總額更是逐年攀升。
 
為了豐富比賽體驗和增加善款,主委會自2007 年起與金氏世界紀錄聯合推出了Cosplay造型比賽;選手們可以將自己的造型及預計成績提前向金氏世界紀錄進行備案,比賽時,身著審核通過的Cosplay造型參加比賽,如果你能在預計時間內完賽,就可以獲得這個Cosplay造型的金氏世界紀錄啦!

倫敦馬拉松最大的特色之一就是Cosplay的裝扮比賽 ©mirror.co.uk

1-10公里:布萊克希斯 (Blackheath)

比賽從位於倫敦西南的布萊克希斯格林威治公園出發,經過倫敦鐵橋,抵達靠近詹姆士公園的終點,沿途可以欣賞到倫敦許多著名的歷史名勝。雖然路線曲折、迂迴,甚至某些地方可以說狹窄,但因為沒有山坡,再加上倫敦的海洋性氣候溫和,因此容易創造出好成績!

11-35公里:倫敦塔(The Tower)、道格斯島(The Isle of Dogs)

倫敦塔是位於倫敦市中心的一座宮殿和城堡,其官方名稱是「女王陛下的宮殿與城堡,倫敦塔」,因此雖然將其作為宮殿居住的最後一位統治者已是幾世紀前的詹姆士一世(1566年至1625年),但在名義上它至今仍是英國王室宮殿。

道格斯島(Isle of Dogs)是倫敦東區的一個地區,也是泰晤士河泥沙堆積形成的最大半島之一。

道格斯島 ©geograph.org.uk

36-42公里:聖詹姆士公園 (St James's Park)

聖詹姆士公園(St. James's Park)位於倫敦西敏聖詹姆士區的南緣,占地23公頃(合58英畝),在倫敦御苑中歷史最為悠久。

©globalblue.com

 報名  
 

一般報名:採網路報名抽籤制,但須先繳35英鎊才能參加抽籤(約台幣1,800元),約10月可確認是否入選,2016年參賽規模約39,000人,海外中籤率不到10%,是世界六大馬中籤率最低的一場。
 
優異成績者:若你是英國居民,比不了手氣、口袋也別氣餒,你還能比實力!以2015年倫敦馬的資格為例,只要全馬成績在以下時間內,你也有機會參加這場馬拉松盛會。(成績須為2013年1月1日後的記錄、限英國居民)

為慈善而跑:沒抽中又想參加的跑者,透過慈善募款也能擠進倫敦馬的窄門,募款金額每個單位不同,以2011年為例約為2,000英鎊左右,相當於台幣10萬元左右,不過既然號稱募款金額最高的慈善活動,參與人數眾多可想而知,因此慈善單位也有跑者的選擇權,以捐款理由與實際募款金額為評選基準。
 
因受傷或生病延期:除非你是慈善名額的跑者,如在當年因遇受傷或生病狀況獲得延遲報名的資格,隔年即可直接擁有參賽名額。

 路線 

布萊克希斯 (Blackheath) →伍利奇 (Woolwich)→格林威治 (Greenwich)→倫敦塔 (The Tower)→道格斯島 (The Isle of Dogs)→倫敦鐵橋 (London Bridge)→購物中心 (The Mall)

©victa.org.uk

以下是倫敦馬賽前參考的注意事項:

1. 好好恢復休息:經歷了備戰期間緊鑼密鼓的訓練,在接近賽事的一個月前須開始逐漸減少訓練量,每晚睡八小時以上,努力從之前高強度的訓練裡恢復過來,這樣才能讓你以最好的狀態踏上倫敦馬的旅途。

2. 多喝水,補衝電解質:在倫敦馬前夕,最好每天喝2到3升的水,或者可以來點電解質發泡片,免得在流汗時損耗過多電解質,導致抽筋或脫水。

3. 注意營養,好好吃飯:很多跑者都會在跑馬前夕吃高品質的碳水化合物,如全麥食品、燕麥、蔬菜、水果或糙米等,並且少量多餐,把一天三頓改成一天六頓,以更充分地吸收食物的營養。

4. 行前規劃很重要:建議提前規劃比賽當天前後的計畫,尤其是打算坐公車或地鐵的跑友們,想想怎麼安排時間和路線,才能讓你至少提前45分鐘到達賽道起點。

5. 注意別掉裝備:雖然到了起點會相當興奮,但還是要記得檢查你的裝備是否帶齊,尤其是像號碼布和別針這類較小型的物件。

6. 簡化早餐,輕鬆上陣:在開賽前兩個小時,建議吃點簡單的早餐墊墊肚子就好,如果中途擔心會餓,就在包包裡放點小餅乾或補給的食物,以備不時之需。

2017倫敦馬拉松相關資訊
date 2017.4.23(日)
start time/place 馬拉松:9:20(英國標準時間)|
格林威治公園

course
全程馬拉松
:
布萊克希斯 (Blackheath) →伍利奇 (Woolwich)→格林威治 (Greenwich)→倫敦塔 (The Tower)→道格斯島 (The Isle of Dogs)→倫敦鐵橋 (London Bridge)→購物中心 (The Mall)

fee/closing time
全程馬拉松:80歐元|限時6小時

倫敦馬EXPO  2017.04.20~04.23


其他相關資訊請上官網查詢:https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/

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4 CORE YOGA四核心瑜伽
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跑步常見5大目的與對應的26種食物

2018-05-03
跑步知識庫運動營養運動補給營養補給飲食方式飲食

練跑時總會對自己產生許多期望,例如增強心肺功能、保持肌肉量、加快速度同時預防運動傷害,附加優惠還能甩掉脂肪。無論你的期望是什麼,必須記住「選對食物→攝取適合的營養→事半功倍達到目的」三個步驟,至於哪一個目的要搭配哪種食物?我們已幫你分類,只要從中選擇適合你的食物,並組合出專屬自己的超市購物清單,從確保最有效的營養素來源做起,讓自己成為更棒的跑者。

跑步常見5大目的與對應的26種食物

 目的  1 強化心臟

豆腐:豆腐含不飽和脂肪,也就是所謂好脂肪的來源。美國心臟學院研究發現,運動後攝取不飽和脂肪可提升血液循環45%以上。
Tips:每周吃2次,每次150克
 
牛排:跑步時每一步都會損害紅血球細胞、降低鐵質,而牛排中的鐵質容易被吸收,關鍵是能讓肌肉得到足夠的氧氣。
Tips:每周吃2塊,每次150克
 
蘋果:蘋果是含槲皮素(Quercetin)最高的水果,能改善肺容積、防止心血管疾病。
Tips:每周吃5顆
 
酪梨(牛油果):據一項發表在美國流行病學期刊上的研究,酪梨含有鈉、鉀和鎂,能改善肺容積與氧氣流量。
Tips:每周吃3次,每次半顆
 
香檳:
雖然喝酒過多有礙健康,但研究發現,偶爾小酌一杯香檳,充滿泡沫的香檳酒中含有多酚,可減少血液中一氧化氮的損失、改善血液循環。
Tips:每周3杯

牛排提供的鐵質容易被吸收,且能讓肌肉得到足夠氧氣 ©Creekstone Farms

 目的  2 保持肌肉量

豬肉片:豬肉是獲取優質蛋白質的美味方式,且含有人體必需的維生素B1(硫胺),這是提高碳水化合物代謝成能量、肌纖維修復的關鍵物質。
Tips:每周吃2次,每次150克
 
雞蛋:雞蛋中的卵蛋白質,是停止母乳後從食物中獲取的最均衡的蛋白質,它能提供所有肌肉恢復時所需的重要胺基酸,一顆蛋可供一天所需蛋白質的10%。
Tips:每周3顆
 
菠菜:大力水手吃菠菜不是沒道理的!根據瑞典最大的醫學院-卡羅琳學院研究發現,菠菜的一氧化氮可減少5%肌肉運作時所需的氧氣量。
Tips:每周吃2次,每次300克
 
番薯:低GI(升糖指數)飲食中常見的番薯可持續提供能量,並含有對健康肌肉功能非常重要,但也是許多跑者欠缺的微量元素錳、銅。
Tips:每周3顆
 
杏仁:這類堅果是天然維生素E最佳來源之一,可幫助預防自由基對肌肉的損害。
Tips:每周7次,每次1把
 
巧克力牛奶:美國康乃狄克大學研究發現,跑者在開跑45分鐘前喝脫脂巧克力牛奶,在3個小時後可增加蛋白質合成。
Tips:每周喝2次,每次330毫升
 
石榴汁:石榴中含有鞣花酸,有抗增生和抗氧化特性;轉化成鞣花丹寧,可減緩訓練後痠痛和炎症。
Tips:每周喝3次,每次200毫升

一顆雞蛋可供一天所需蛋白質的10%

 目的  3 加快速度

咖啡:根據運動科學雜誌研究,跑者在跑8英里(約12.87公里)前1小時攝取咖啡因,跑速平均增加了23.8秒鐘。為了增加咖啡因對人體的效益,如果你是咖啡成癮者,比賽10天前開始每天減少一杯,到比賽前再回復平常的攝取量。
Tips:每周6杯
 
西瓜:瓜氨酸是西瓜中的一種胺基酸,在激烈運動後能緩解肌肉疲勞,讓你在訓練時更加順利,也因此成為許多健身前飲料的標準成分,用於促進訓練後恢復。
Tips:每周3次,每次300克
 
甜菜:美國聖路易斯大學的一項研究中發現,受試者在吃甜菜後的5公里跑速,比吃小紅莓快了5%,因為甜菜根含有硝酸鹽,不僅是降血壓的關鍵物質,也有利促進血液循環。
Tips:每周3棵

 目的  4 預防傷害

煙燻鯖魚:含有ω-3脂肪酸,可大幅減少關節疼痛,並縮短晨起時關節僵硬的時間。
Tips:每周2片
 
毛豆:含有豐富的大豆蛋白質,而大豆蛋白質含有12種異黃酮(即大豆異黃酮),不僅有抗炎特性,對癌症的起始因子也具抑制作用。在美國奧克拉荷馬州立大學的一項研究中,每天吃大豆蛋白持續3個月可減輕患者的膝蓋疼痛。
Tips:每周3次,每次100克
 
南瓜籽:富含鎂,能抵抗在肌腱和韌帶中創造膠原蛋白的細胞衰老。
Tips:每周3次,每次20克
 
紅辣椒:含相當豐富的維生素C,比任何柑橘類水果都能有效修復全身結締組織和軟骨。
Tips:每周3條
 
藍莓:根據《骨骼與礦物質研究雜誌》刊登的研究指出,藍莓內含的多酚類刺激骨骼生長,能提高骨質密度,讓骨骼更強壯健康。
Tips:每周3次,每次1把
 
蜂蜜:黏性甜味物質中的胺基酸,可有效幫助人體吸收促進骨骼生長的鈣質。
Tips:每周3次,每次1湯匙

研究證實,每天吃大豆蛋白持續3個月,可減輕患者的膝蓋疼痛 ©維基百科

 目的  5 窈窕身材

松子:松仁可促進身體釋放膽囊收縮素,這是一種有助於抑制食慾的胃腸激素。平時將松子入藥、做菜,炒熟後作小吃都對味。
Tips:每周3次,每次20克
 
椰子油:常食用椰子油能促進新陳代謝、加快燃燒熱量,還能減少脂肪量和體重。
Tips:每周3次,每次1湯匙
 
辣椒:辣椒中的辣椒素可幫助控制食慾,並在用餐後燃燒更多你攝取的卡路里。
Tips:每周3次,每次1/2茶匙
 
葡萄柚:出自美國加州聖地牙哥斯克里普斯診所的一份研究顯示,餐前吃葡萄柚可幫助減重者在12周內減掉4.5公斤以上。分析原因,葡萄柚有如天然血糖藥,不僅能降低胰島素,還可抑制飢餓激素、控制飢餓感,是非常好的減重水果。
Tips:每周9次,每次半顆
 
綠茶:兒茶素(EGCG)是在大多數綠茶中發現的化合物,可以加速新陳代謝,讓你燃燒更多熱量;此外,茉莉花茶也具有相同特性。
Tips:每周4杯

松仁有助於抑制食慾 ©維基百科

資料來源/Runner's World UK、衛生福利部國民健康署、高雄榮總、維基百科
責任編輯/Dama

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真感心!美警攙扶受傷跑者完賽半馬

2016-12-07
跑步話題半馬馬拉松故事路跑

警察幫助民眾似乎是天經地義的事,不過不久前在美國發生的這個路跑小插曲,還是會讓人覺得窩心,人民保母不見得都是那麼嚴肅而難以親近的。

去年11月在美國喬治亞州南方古城薩凡納的大街上,上演了溫馨的一幕,一位跑者在薩凡納搖滾半程馬拉松賽(Rock ’n’ Roll Savannah Half Marathon)中失神跌得頭破血流,所幸一名當地警員立即前往協助,並攙扶他跑完最後的幾百公尺,事後該跑者也將完賽獎牌致贈給該位警官,不僅傳為當地佳話,新聞曝光之後也獲得各地網友一片讚賞好評。

美警John Cain攙扶受傷跑者Robert McCoy完賽半馬。 ©CASEY JONES/MICHELLE GAVIN

助人警官逝於胰腺癌

不過,就在這件感人事蹟發生一年之後,這位服務當地社群近三十年的警長約翰·凱恩,卻在本月初因為胰腺癌過世。

其實,在上面這件事發生之後,凱恩也決心成為一個跑者,並買了一雙新跑鞋來跑步。不過他在隔月,也就是2015年12月被診斷出胰腺癌。他女兒還為他在網上募款,一共募得34,815美元的善款,可惜這筆錢現在只能轉作治喪之用。

現在,也許凱恩警長可以在天堂繼續扶助他人了。

©Savannah-Chatham Metropolitan Police
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