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  • 「親愛的,我挺你!」11/19為植物人而跑
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「親愛的,我挺你!」11/19為植物人而跑
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4個V型上舉動作   打造你長跑時需要的核心力量和穩定性
4 個 V 型上舉動作 打造你長跑時需要的核心力量和穩定性
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半馬全球最快! 肯亞名將Kiptum以58分18秒破世界紀錄
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「親愛的,我挺你!」11/19為植物人而跑

2016-11-19
話題 跑步 新聞 路跑 賽事

「親愛的,我挺你!為植物人而跑」已邁入第三屆,今日(11/19)千人齊聚在新北市平溪區菁桐國小熱烈開跑,號召社會大眾一起為默默無聲的植物人朋友加油。

素來以天燈聞名的平溪,今日首次向眾人展現美麗幽靜的路跑賽道,跑者沿途經過菁桐、天峰谷、望谷及十分,部分賽道與鐵路並行,還有機會見到火車「轟隆、轟隆」從身旁行駛而過;平溪區擁有山明水秀的風景及廣為人知的天燈節,但觀光發展卻難挽回年輕人口外流。平溪區區公所、地方電視台及在地商圈協會會長全力響應此次路跑,平溪區區長陳聖聰表示:「這次在平溪舉辦路跑賽事,一是支持公益,二是希望讓更多人知道平溪的美景,三是鼓勵年輕人回家鄉。」

創世基金會台北院院長李月雲指出:「目前創世基金會全台有17家植物人安養院,歷年來安養了1,900多位植物人,免費提供4,000多個植物人家庭到宅服務,謝謝今日來參加「親愛的,我挺你!為植物人而跑」的跑者,您的一小步,是協助植物人雙軌服務的一大步,也希望社會大眾一起幫助植物人。」愛心專線:2397-0101分機263。

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4 個 V 型上舉動作 打造你長跑時需要的核心力量和穩定性

2022-06-13
健身菜單健身跑步動學堂核心肌群核心訓練

如果你的核心訓練想從初階提升到下一個階段,建議可添加一些 V 型上舉的動作。這類動作有助加強雙腿、腹肌、腹外斜肌、髖屈肌以及下背部,除此之外,透過增加穩定性和肌力,可幫助預防受傷,非常適合跑者用來加強長跑訓練時會用到的核心與髖屈肌力量。以下動作是紐約市資深訓練師 Amber Rees 提出,結合了 V 型上舉與其他三種變化式。

4個V型上舉動作   打造你長跑時需要的核心力量和穩定性
4個V型上舉動作 打造你長跑時需要的核心力量和穩定性

如何進行?

可在瑜珈墊上執行。每組訓練 8-12 次,組間依自身狀況休息 10-30 秒,為了增加挑戰,可執行兩個循環。

1. V 型上舉

步驟1:面朝天花板仰臥在墊上,雙腿伸直,雙手伸直置於頭上方,手臂盡量貼緊耳朵。
步驟2:腹部肌肉收緊,將頭、肩膀、背部離地,背部與地面成 45 度。
步驟3:緊接著甚至同時,將雙腿提起,使身體成 V 字,此時伸直的手盡可能靠近腳。
步驟4:身體放鬆,平躺回起始位置。

2. 彎腿 V 型上舉

步驟1:面朝天花板呈 空心支撐 (HOLLOW HOLD) 姿勢。雙腿伸直,雙手伸直置於頭上方,手臂盡量貼緊耳朵。
步驟2:腹部肌肉收緊,快速將胸部靠近膝蓋,此時雙腿屈曲,呈現仰臥緊縮捲腹姿勢。
步驟3:手臂向前伸直,此時全身呈全身屈 (HOLLOW BODY) 姿勢。
步驟4:回到步驟 1 再重複。

3. 交替單腿 V型上舉

步驟1:面朝天花板仰臥在墊上,雙腿伸直,雙手伸直置於頭上方,手臂盡量貼緊耳朵。
步驟2:將右臂和左腳抬離地面離地呈 V 型,使手腳盡可能靠近到手指尖碰觸到腳尖。
步驟3:回到起始位置。
步驟4:將左臂和右腳抬離地面離地呈 V 型,使手腳盡可能靠近到手指尖碰觸到腳尖。左右交替重複。

4. 側臥 V 型上舉

步驟1:以 45 度角向左側躺,雙腿伸直,重心放在左臀部,左前臂放在地板上支撐,右臂向天花板延伸或是放在後腦杓。
步驟2:保持雙腿伸直,將雙腿和右臂互相靠近呈 V 型。
步驟3:回到起始位置,再以右側重複。

資料來源/Runner's Wordld
責任編輯/Dama

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半馬全球最快! 肯亞名將Kiptum以58分18秒破世界紀錄

2018-10-31
半馬新聞六大馬馬拉松跑步話題

繼9月份柏林馬拉松,奧運金牌肯亞長跑好手Kipchoge打破全馬世界紀錄;事隔一個月,半馬世界紀錄相繼被改寫。創下新紀錄的是肯亞選手Abraham Kiptum,他以58分18秒成績,在28日西班牙瓦倫西亞半程馬拉松賽中打破半馬世界紀錄,將原紀錄前推5秒。

半馬世界最快! 肯亞名將Kiptum以58分18秒刷新紀錄 ©VALENCIACIUDAD DEL RUNNING

此前,半馬世界紀錄保持者為厄利垂亞的Zersenay Tadese,他2010年在葡萄牙里斯本的賽事中以58分23秒創下世界紀錄,並成保持了8年之久。直到28日在瓦倫西亞半程馬拉松賽( Medio Maratón de Valencia)才被Kiptum打破。
 
完賽後,Kiptum跟國際田徑總會IAAF提及﹕「我不敢置信!欣喜若狂!我知道自己的狀況很好,因為上個月我在哥本哈根半馬賽才剛破了PB(個人最佳成績),但我渴望在瓦倫西亞跑,因為這是我跑過最平坦的賽道之一,也有信心提升我的最佳狀態。」
 

Abraham Kiptum分段成績
5K:13分56秒
10K:28分02秒
15K:41分37秒
20K:55分18秒

Abraham Kiptum以58分18秒成績打破半馬世界紀錄 ©MedioMaratónValencia

Kiptum出生於1989年,現年29,他的全馬PB為2小時05分26秒;28日之前的半馬PB則為59分09秒,且半馬PB剛在今年9月16的哥本哈根半馬賽創下,這個賽季對他來說是個相當突破性的賽季。
 
之所以能打破世界紀錄,除了賽道平坦和完美的天氣,也因為競爭相當激烈,瓦倫西亞半馬賽亞軍Jemal Yimer跑出58分33秒,同時也成為半馬史上第三快的選手;季軍Abadi Hadi以 58分44秒緊追在後。

目前的男子與女子半馬世界紀錄保持者,皆在瓦倫西亞半馬賽中創下 ©MedioMaratónValencia

有趣的是,瓦倫西亞半馬賽可說半馬世界紀錄的出產地,在去年同一賽事中,肯亞長跑女將Joyciline Jepkosgei以1小時04分51秒封后冠,並刷新女子半馬世界紀錄。
 
資料來源/Runner’s World,ESPN,IAAF, VALENCIACIUDAD DEL RUNNING   
責任編輯/Dama

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