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距離跑 Distance Run
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NIKE BREAKING2 幕後故事
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WayPoint 鐵人工廠:實現運動夢想的中繼站
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距離跑 Distance Run

2017-01-17
知識庫 跑步 跑步訓練 間歇訓練 跑步字典

距離跑是發展耐長久的項目,長時間連續的肌肉活動,是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗,維持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以,運動員在跑的全程中,正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。
 
要求跑得輕鬆協調,重心移動平穩,直線性強,有良好的節奏;要盡量提高肌肉用力和放鬆交替的能力,既講究動作效果,又注重節省體力。這些要求,跑的距離愈長,它愈顯得重要。各種距離跑的技術,基本上是相同的。但由於距離的長短和跑的強度不同,所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

距離跑

速度跑的訓練方法

在田徑場上,身為中距離跑的運動員應具備較高的速度耐力水平,以高速跑完全程的能力。從生理學角度講 ,該項目屬於極限下強度。在比賽中運動員血液中血乳酸會大量增加,最大吸氧量及肺活量等生理學指標都表現出較高水平。從而要求運動員必須具備很高的耐血乳酸能力和強有力的心肺功能。
 
針對以上問題,接下來就介紹幾種距離跑的訓練方法:
 
均速跑:長時間快節奏越野跑,是發展機體有氧能力的基本手段,這種跑開始會感到缺氧。因此,它既是發展機體有氧能力的基本手段,也是發展機體無氧能力的手段。
 
間歇練習:能夠很好的提高心肺功能和機體有氧代謝能力,其休息方式也是多種多樣的,一般採用走或慢跑的形式。間歇練習比持續練習能使人完成更大的運動量,且鍛煉的方式有所變化。
 
法特雷克:是瑞典名詞,意為速度運動,是一種與間歇練習相近的長距離的鍛煉方法。一般是在大自然中進行,空氣新鮮的地形,地勢變化多端,可以很好的調節鍛煉者的心情,有利於消除由於動作單調,環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊,能提高鍛煉效果。主要以變速越野跑遊戲的形式,採用快跑,慢跑,間歇跑,變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種鍛煉手段。訓練者可根據自己的意願隨時調節鍛煉的負荷:一般每次鍛煉的時間可掌握在30分鐘左右。

綜合練習:是由幾種不同的鍛煉內容組成,如慢跑,騎自行車,徒步,爬山,游泳等防止身體單一練習的枯燥感及過度疲勞症。

距離跑的注意事項

上述是一些較為基本且容易掌握的訓練方法,但是距離跑是一項強度和訓練量很高的運動,所以在此,特列出一些注意事項,供大家參考。 

  1. 準備活動:無論那項運動,它都是必不可少的,而且十分重要的環節。準備活動品質的高低,直接決定著訓練的效果,而且可以將運動中的受傷率降為最低,望大家重視。
  2. 循序漸進:在距離跑練習中,沒有一定的量和強度是不行的,而大多數跑者距離跑基礎較差,如果時間短,運動負荷增長太快,跑者身體會不適應,心理就會對距離跑產生畏懼感,從而打消了積極性。增加運動負荷的時間持續長,練習過程中就會逐漸適應。
  3. 要學會利用運動心率來判斷自己的疲勞程度,從而更好的安排訓練強度。
  4. 休息恢復:每次鍛煉後都應有恢復修習得時間,它的主要目的是促進血液的回流心臟,以避免血液過多分佈在上肢和下肢而造成頭暈等,休息恢復還以減輕劇烈運動後的肌肉酸痛感,使運動疲勞更好的恢復。

參考資料

1.《跑步的科學》,采實文化出版 (2016)
2. Runners World
3. 跑者廣場

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NIKE BREAKING2 幕後故事

2017-02-17
賽事馬拉松NIKE跑步話題

去年12月,Nike揭曉了Breaking2挑戰計畫,目的在突破馬拉松2小時大關。

為此,Nike匯集世界各地勇於挑戰這一偉大目標的創新人士,打造了一支多元化團隊。這支彙聚了最頂尖知識和技術,包括工程師、設計師、生物力學家、營養學家、生理學家和材料研發人員的頂級團隊,將透過共同努力幫助長跑運動員Eliud Kipchoge、Lelisa Desisa和Zersenay Tadese最大化地激發他們的潛能。

在團隊的共同努力下,透過親自會面以及定期電話或Skype會議等方式,為三名運動員在未來幾個月內安排了一系列訓練計畫。這三名長跑運動員會分別在肯亞、衣索比亞和西班牙參加運動員訓練營,進而針對運動員日常生活和訓練安排。在訓練營,團隊會考慮補水、營養、訓練負荷和緩和階段等多方面因素。另外,除了運動員本身,團隊也在持續對「比賽環境」這一關鍵因素進行研究。對訓練營得到的所有資料的觀察和研究,將對突破馬拉松2小時大關扮演至關重要的角色。

在肯亞埃爾多雷特週二早上日出之前,Eliud Kipchoge 已整裝待發,並接受“能量儲存”級別的檢查。

肯亞埃爾多雷特周二早上6點,Eliud Kipchoge 身上已裝好氧氣感測器,準備開始40公里的長跑。

使命

Sandy Bodecker
Breaking2首席前瞻性設計
Sandy在Nike工作35年,現擔任Breaking2首席前瞻性設計。從起初擔任公司鞋類測試協調員開始,Sandy領導了Nike第一個全球足球鞋業務、參與開創了公司最高的運動業務,並擔任其第一個全球設計主管。Sandy現擔任Nike特別專案副總裁。

Tony Bignell
鞋類研發副總裁
Tony是Nike鞋類研發副總裁,他帶領著一支產品研發團隊,為全球各地的運動員設計和研發獨具性能的鞋款。Tony謹遵Nike創新部門的理念:成就更出色的運動員,提供他們保護,豐富他們的知識。Tony和他的團隊致力於從運動員身上汲取靈感和全新理念,並利用資料分析打造幫助成就運動員最佳表現的創新產品。

Matthew Nurse
Nike運動研究實驗室副總裁
Matthew帶領著Nike運動研究實驗室的探索研究團隊——一個由研究人員、科學家和創新人士組成的並專注於生物力學、人體生理學、感官知覺和資料分析科學領域研究的團隊。Nike運動研究實驗室與鞋類和服裝創新部門中的多個團隊展開合作,致力於推出顛覆性的產品、平台和性能。Matthew擁有生物力學和醫學博士學位,並研發了十幾種專利產品和數位概念。

科學研究

Dr. Brad Wilkins
Nike運動研究實驗室探索研究團隊新產品總監
Brad與Brett博士共同負責Breaking2日常科學研究工作,包括運動員耐力測試、分析實驗室資料並確定最佳跑步策略。作為Nike運動研究實驗室探索研究團隊新產品研究總監,Brad博士帶領一支科學家團隊開展研究工作,他們的研究成果將為Nike新一代產品的研發提供最強的助力。作為一名生理學家,Brad博士帶領完成了Nike眾多產品和專案的科學研究,包括奧運服裝、足球世界盃服裝,以及2016年創新推出的NTC和NRC應用程式。

Dr. Brett Kirby
Nike運動研究實驗室研究員,首席生理學家
Brett 一直不斷探索新的方法來幫助Nike瞭解運動員的身體需求。在Nike,他的團隊透過深入的觀察和研究,為Nike新產品的研發和服務的更新奠定了基礎。作為Nike運動研究實驗室的首席生理學家,Brett 致力於創新性研究,挖掘每一位運動員的最大潛能。

Professor Andy Jones PhD
生理學家(外聘顧問)
Andy是應用生理學教授,英國艾克希特大學科學研究和影響力學院副院長。Andy是生物學、肌肉攝氧量和肌氧效率、運動試驗以及人類效能方面的著名專家,已發表了230多篇研究論文。Andy曾是一名國際運動員,曾指導過多名英國頂級長跑運動員,特別專注於鑽研訓練和營養對長跑成績的影響。

Dr. Philip Skiba
醫學博士和性能提升工程師(外聘顧問)
Philip博士是美國芝加哥路德教會總醫院運動醫學項目主任。身為一名醫生,Philip致力於氧量動力學以及運動員訓練和能量生成數學研究。他曾訓練過許多專注耐力比賽的世界冠軍。Philip博士也身體力行地完成眾多三項全能運動,包括美國鐵人三項。

Robby Ketchell
數學和環境科學專家(外聘顧問)
Robby是美國新罕布什爾州人工智慧公司 WinningAlgorithms 的總裁。他利用預測分析演算法來提高運動員的成績。過去十年來,Robby 一直努力鑽研運動和資訊科學領域。Robby主要專注於研究環境因素對人類效能的影響,包括空氣動力學、生理學和物理學方面。Robby利用擔任環法自行車賽科技部總監的數年經驗為一個專業自行車團隊開發了名為AvantCourse 的軟體程式,並因此被稱為該團隊的“秘密武器”。

裝備

Dr. Geng Luo
Nike運動研究實驗室生物力學高級研究員  
Geng Luo在中國長大,從小就熱愛球鞋,但從未想過會從事尖端鞋類性能研究工作。自2013年加入Nike以來,負責為菁英運動員提供尖端設計理念。作為Nike運動研究實驗室的高級研究員,他帶領著一支由多名科學家組成的團隊,運用豐富的知識來開發具有創新性的功能運動鞋。

Helene Hutchinson
創新部門資深鞋類開發總監
Helene 帶領著一個致力於透過產品生產、可持續發展和製造方法創新來提高運動員表現的創新團隊。Helene 是Nike探索研究團隊 Breaking2 鞋類開發項目總監,是 Nike Free 科技的初創團隊成員之一,是自然運行鞋類研發概念推廣的先驅。

Stefan Guest
Nike探索研究團隊跑步創新部門資深設計總監
Stefan 帶領著一個致力於為Nike跑步研發下一代產品的設計團隊,致力於通過快速反覆運算的大膽、實用解決方案讓運動員跑得更快。Stefan 堅信,世界級設計師的通力合作將迸發出“集體智慧”。通過最大化跑鞋的功能和外觀,Stefen 和他的團隊已經幫助很多運動員取得了難以置信的成績。

Bret Schoolmeester
全球跑鞋速度部門資深總監
Bret 作為一名資深跑者,以及美國大學生籃球聯賽全美聯隊隊員,推進了Nike跑步的改革。2012年,Bret 曾負責跑步行業革命性技術 Nike Flyknit 在北美地區的發佈。在加入 Breaking2 之前,Bret 負責跑鞋類產品的創新科技,包括 Nike LunarEpic Flyknit 跑鞋的發佈。

Steve Jackson
創新計劃總監
Steve 於2004年10月加入Nike,擔任Nike亞太地區服裝採購經理。多年以來,他一直擔任資深服裝採購經理和全球足球服裝業務總監,並始終認真聆聽運動員的實際需求,且對服裝設計創新充滿熱情。Steve 目前是Nike探索研究團隊服裝創新計劃總監,負責管理多種主要運動關鍵的“效能系統”創新專案。

Jorge Carbo
應用服裝研究團隊資深研究員
Jorge 曾在美國國家航空航天局(NASA)擔任宇航服設計師,後於2003年加入Nike。他專攻熱生理學、運動生理學、人類效能和新技術等領域。目前,Jorge 在Nike擔任創新計劃資深研究員,並負責體育服裝相關創新的基礎性工作。

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WayPoint 鐵人工廠:實現運動夢想的中繼站

2016-07-01
鐵人三項跑步場館資訊單車游泳

「鐵人工廠」顧名思義最大的特色,就是提供熱衷三鐵運動的朋友,能有一個最好的訓練空間,但沒接觸三鐵也沒關係,這裡也提供其他訓練課程,加入鐵人工廠,透過一群熱愛運動的教練團隊,讓你有機會重新思考對於運動的想法,也會更愛運動這件事。

Waypoint鐵人工廠是一個主要針對鐵人訓練所打造的全方位訓練會館

鐵人工廠的誕生,源自於有個熱衷運動的老闆

鐵人工廠的老闆,是鐵人運動界頗有名氣的Jovi羅威士,因為熱愛運動,Jovi希望不僅自己還有家人朋友投入其中外,他最大的夢想,是能讓更多人愛上運動,感受這當中的美好,而鐵人工廠的成立,便成為他「實現運動夢想的中繼站」。
 
「過去擔任運動品牌經理,我也曾任職於運動中心,最主要的工作就是推廣運動,因此從5年前我開始計畫,希望可以打造一個訓練場所,裡頭包含訓練課程、運動修復按摩、營養調配等等,提供最完整服務。」Jovi談到當初創立鐵人工廠的最大理念。

鐵人工廠創立者Jovi羅威士

愛上運動,也要學會正確運動

Jovi笑說,來這裡運動,會讓你更愛運動這回事,甚至拉近與家人之間的關係,「這裡很多都是一家人一起來上課的,我常說:『只要改變一個人,就可以改變他的全家人』,因為家人看到你運動後的改變,也會認同運動這件事,進而願意一起參與。」
 
避免運動產生的傷害,也是愛運動的人該學會的事情,「推廣運動,讓運動成為大家生活中的一部份,是我最大的目標,但更重要的,是想讓喜歡運動的人,學會如何正確運動,減少傷害。」Jovi表示,現在從事運動的人很多,不管是慢跑、健身等,但有時因為方法不正確,容易造成運動傷害,希望學員來這裡可以透過課程,讓自己更健康、安全從事任何運動。

訓練設備 包羅萬象

設備的部分,包含懸吊訓練系統TRX、Crosscore、Human Trainer等,另外,這裡也提供運動按摩、訓練後的修復等,結束訓練後,學員可以在高壓氧的房間中休息,教練也會針對學員身體的狀況給予建議,讓你的身體在運動後獲得適當的休息。

一踏進鐵人工廠,一定會被門口的吧檯吸引,Jovi表示:「吧檯主要是用在製作營養餐點與飲品,目前我們提供冷壓蔬果汁,讓學員在運動後可以獲得充分的營養補充。」他強調,營養調配也是訓練當中很重要的一環,先前曾開放讓學員預約餐點,不過目前食材供應上比較不穩定,因此先暫停,未來也會希望加強提供餐點的部份,讓課程及服務更完整。
 
此外,鐵人工廠不定期會舉行不同主題的小型課程班,透過這些特殊課程,來提供不同學員的需求,像是針對女性的訓練課程等,與一般健身房相較之下更為彈性。

亮麗的吧檯供應營養滿點的冷壓蔬果汁

量身打造 由「團隊」來為您服務

與外面常見的健身房最大的不同,鐵人工廠並非僅提供空間、器材,來讓學員自主訓練,這裡強調課程、教練一對一的訓練,為學員量身打造「適合他的訓練目標」,不會找不方向,讓你失去對運動的興趣。
 
「學會如何正確運動很重要,來這裡我常跟學員們強調,我們是透過『團隊』來為他們服務,教練一對一的訓練,為學員量身打造適合的運動方式,並學會對的方法,另外如運動按摩、營養調配等都有專人指導。」Jovi表示,鐵人工廠採用的是會員預約制,會控制每個時段,中心裡頭的運動人數,以保障每個學員訓練、上課的品質。

運動夢想的中繼站:能有更多運動加入其中

談到鐵人工廠未來展望,Jovi說:「希望可以有更多運動項目、運動產品,透過這個地方,傳遞給每個需要的人,未來鐵人工廠會努力嘗試推動其他運動項目」
 
Jovi表示,成立鐵人工廠的目標,為的是鼓勵大家把運動變成生活的一部分,未來希望不只推動鐵人三項,其他運動也會想要包含其中。另外,鼓勵所有員工一起動起來,也是這裡很不一樣的地方,Jovi笑說:「來這裡工作不輕鬆喔,不是因為工作很累,而是要常常跟著大家一起運動!」
 
鐵人工廠透過專業的課程,溫暖的環境,這裡的學員更喜歡運動,透過合適目標的訂定,讓你更有信心,面對每一次的訓練。

治療室有全套Redcord 懸吊系統運動治療,並有專業物理治療人員為您服務
溫馨舒適的接待區
大門外觀
常有專業選手在此訓練

WayPoint鐵人工廠

add 台北市松山區八德路三段12巷16弄10號1樓
tel (02) 2579-5010
FB WayPoint
time 週一 - 週日: 07:00 - 21:00

撰文/粘粘
攝影/楊仁渤

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