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如何選一雙適合自己的運動鞋
2016-11-23
運動鞋的種類百百種，想要選擇一雙適合自己的鞋子，其實並沒有想像的容易。一雙真正適合的鞋子是在走路時，從腳到腳趾的感受都能相當舒適。
此圖對應以下的6點選擇重點 ©Runners World
1 鞋跟
當穿進鞋子後，你的腳跟應該感到舒適且不緊，並且能夠滑動你的腳。
2 腳背
鞋面與腳背之間的距離應感到舒適，如果穿進去後感覺壓力或壓迫，那也代表你需要更大尺寸的鞋子。
3 寬度
關於前掌寬度的部分，以亞洲人的腳型來說，大多數人前掌偏寬。所以當腳在鞋子裡面以後，應該還能夠有前後移動的空間。試著將腳頂到最後面，前面應該預留一個拇指的寬度才是適合你的鞋子。
4 長度
當跑到一個階段後，腳也會因為疲勞而腫脹，所以這也是為什麼上述須留一個拇指的寬度，而且每個人最長的腳趾不見得都是大拇指，如果是其他腳趾的話，這樣也會比較舒服一些。如果當下看不出來的話，可以先在紙上用筆畫自己的腳型，就可以很清楚的看出哪根腳趾是最長的。
5 彎曲
將腳趾頂至最前端，並用腳尖用力頂地彎曲鞋身。此時鞋子應沿著鞋面本身呈彎曲一條線。如果無法彎曲或是因為彎曲而感到腳很緊的話，那很可能因為缺乏靈活性而導致足底筋膜炎或跟腱及小腿拉傷。
6 感覺
一雙適合的鞋子除了舒適度，應該也要與你腳的輪廓相配合。想要知道是否真正的舒適，不是光站著來回原地走動就好， 而是應當在適當的空地來回跑幾圈或是至少在跑步機上測試一下。如果有感覺到任何的不適或是抽筋，就不要執著這雙鞋子，因為一雙好的鞋子應該是要配合你的步頻，而不是硬生生的適應它。
©time.com
在了解鞋子的結構與該如何挑選之後，以下有四個是鞋店老闆長年觀察大家挑鞋容易犯的錯誤：
錯誤 2 買太小的鞋子
過緊的鞋子容易導致水泡和黑指甲的發生。特別是長期穿高跟鞋的女性朋友習慣於選擇較合腳的鞋子，因為若太大，會造成走路的困擾。
但選擇運動鞋不一樣，在運動時我們的腳其實也在跟著前後左右的移動，所以必須要選擇比自己原本尺寸大半號的鞋會比較舒服。
錯誤 3 在錯的時間買鞋
走路和跑步一樣，當一整天下來，腳一定會比早上出門的時候腫脹。許多人喜歡早上到店裡買鞋，到了隔天下午又回到店裡說鞋子太小。但其實是因為活動了整天而造成腳腫脹，建議盡量選在晚上的時間選購運動鞋，這樣無論什麼時間穿它，都不會感覺到不舒服。
錯誤 4 假設尺寸大小
每雙鞋子打版不同，所以無論再熟悉自己腳的尺寸，都不要去假設自己的尺寸，還是要實際穿過、跑過再做決定。
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在鐵人三項跑步中找到節奏
2017-06-21
「節奏是你擁有或沒有的東西，但當你擁有它的時候，你就擁有了它。」 美國歌手艾維斯·普里斯萊(Elvis Presley)說。
身為樂團吉他手本身也是鐵人運動員的That Beaty表示：每當他在鐵人三項賽跑步衝刺過程中，仍會不時地看看周圍的跑者。因為每次看到一個優雅的跑者就像看一個優雅的舞蹈演員一樣，你的疲勞便能隨著她的優雅而消除。相反，若看到跑者痛苦前行，歪歪扭扭，就像聽著某人彈著沒有節奏的吉他一樣，是一個非常嚴重的問題。同時，它也是破壞你的身體和你的整體速度的最大因素之一。
在鐵人三項跑步中找到節奏 ©pinterest.com_IRONMAN.com
跑步節奏是一種生活的流動
在運動等其他生活領域，節奏又叫做流動，所謂的流動是當你在沒有常識的情況下，卻能真正感覺到它是完全自然的。所以為了在比賽當天必須找到你的流動，而且需要在整個訓練過程中不斷流動。所有的元素都必須和睦相處，包含身體、心靈和精神。
我們在訓練和比賽中所做的一切都是一樣的，不只是談論身體的節奏，而是宏觀或整體的訓練觀點，這也代表著在訓練計劃中追求節奏，然後還有休息、恢復和加油之類的細節，這些東西可以把你的訓練和你的生活融合在一起。
若你總是期望訓練流程永遠不會打亂你的現實生活是不太可能的。但是如果你一次又一次地按照時間表訓練，這些重複動作最終會觸發更多動能力量，因而導向變強的結果，總而言之，必須一直保持在節奏之中。
從生活開始找到跑步節奏
讓我們來做一個適用於跑步的節奏案例研究。
宏觀節奏：這體現在日程安排上。跑步是鐵人三項訓練中最具刺激性的元素，因為我們大多數人不是天生的完美生物力學，我們需要坐著、站著、工作等等事項，所謂的長大，其實也就是生活賦予了我們各種不平衡。假設你一周跑步三天，卻忽視這些不平衡，它所回饋給你的最終就是足底筋膜炎、IT綜合症等經典運動傷害。然而，一致性是這裡的關鍵，當你睡覺和起床時，可以練習找到你的節奏，如果你能減少形式上的波動，將會收穫更多的回報。
微節奏：這裡是節奏出現的地方，可能與生活中的象徵性節奏或是具體的文字節奏的節奏有關。對於前者，一旦你的時間表、睡眠、飲食和訓練都保持一致，你的身體就會對處於流動節奏的狀態，或者找到一個規律做出反應。
現在，讓我們來深入了解韻律的概念。因為就像上面提到的所有流動的部分，如果你的節奏在每次跑步的過程中隨風變化，你的大腦便會失去控制，打亂整個流程。
節奏越慢 越降低衝擊力
建議在練習時能以較快的步頻或增加代謝率的速度來跑步。跑步節奏越慢，身體的垂直振幅越大，想像身體上下彈跳的幅度越高，因此身體與地面之間反饋的所受的衝擊就越大。若你以每分鐘160步的速度，與每分鐘180步的人相比，速度慢的跑者將吸收多204公分距離所帶來的衝擊力。或假設你是一個跑速達4小時的馬拉松運動員，這是每分鐘約跑180公尺的速度，也是每分鐘達180步節奏的人。而每半步之間，你的身體就要承受上下振動的衝擊，當要以同樣的速度跑馬拉松，或是跑帝國大廈的樓梯，請問賽後誰能恢復的快呢？每分鐘跨到180步真的是個神奇的數字了，而這個節奏就凱蒂佩瑞的Roar或蔡依林的Dr. Jolin，音樂裡到處都有每分鐘180頻次的節奏，跟著音樂跑，讓你的身體變得輕盈起來，距離就在腳下拉長了。
很多選手比賽到最後，都拖著走到救護站，通常在那之後，便必須休息至少半年以上。不管是無力也好，受傷也罷，在比賽的過程中，若一開始就規劃好節奏，例如以4分鐘/ 1分鐘的跑步/步行方式進行，相信一定能減低不少這些不必要的問題。
現在起，從練習開始，忘掉速度，找到自己跑步的節奏，你會發現效率是鐵人運動員的最好的朋友。
責任編輯／瀅瀅
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A Bathing Ape Running Gear 慢跑系列
2016-05-25
由於現在的慢跑運動實在是太夯了，許多潮流品牌也紛紛注意到這個趨勢，在繼Nike x Undercover GYAKUSOU 系列成功的將潮流服飾與機能運動做結合後，身為日本潮流始品牌之一的A Bath Ape 也在2016年推出了A Bathing Ape Running Gear 慢跑系列。
A Bathing Ape Running Gear在設計上依舊將他們最著名的迷彩、流星與猿人頭的元素展現在運動服飾上，並呼應現在的夜跑風潮，增加了反光的元素，這一系列的產品，可說是完整的包含了帽款、上衣、外夾、運動褲、跑鞋、束口袋、襪子，可說是應有盡有！而平常時候也可以當作一般服飾來穿，不僅有型，還可以下班下課之後直接穿去運動。
如果能有穿上這一套服裝運動，在路上無論是跑者還是潮流玩家，一定都會向您說一句！您真內行啊！不過這系列的產品還未在台上市，如果有興趣的朋友們不仿多注意相關消息！
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