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四歲開始跑步,小學四年級完成半馬紀錄
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長跑的4個實用技巧
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給對跑步失望的跑者:不要放棄
運動星球
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四歲開始跑步,小學四年級完成半馬紀錄

2016-11-25
人物誌 跑步 故事 馬拉松 半馬

11/13在英國的劍橋半程馬拉松的起跑線上出現了一位不尋常的參賽者,小小的身體,卻有著大大的力量,他是在馬薩諸塞州,梅爾羅斯(Massachusetts,Melrose) 就讀的四年級;9歲的Caleb Barnes前來參賽,並且以1小時34分44秒的成績,取得了4560位選手當中的第378位,他的配速是7分14秒,創造了該年齡組的世界紀錄。

9歲的Caleb Barnes完賽劍橋半程馬拉松 ©Katie Barnes

看到賽道,如同馬達停不下來

Caleb Barnes說:「我喜歡跑步,因為它很有趣,同時也能讓我感到高興。」 除了上學以外,Caleb最喜歡和我的爸爸在鎮上跑步,特別是去到一些新的地方和嘗試新的跑步路線。對Caleb來說,這是比玩樂更有趣的活動,因為他就是喜歡快速奔跑的感覺。
 
Caleb的父母Katie 和 Randy Barnes都是狂熱的跑步愛好者,Caleb第一次與父母親來到當地的賽道時只有三歲,或許是天生的注定,當時他一看到賽道,竟就能不停歇地跑上一圈了。緊接四歲的時候,Caleb就以33分28秒,完成了他人生第一次的五公里。

2016劍橋半程馬拉松 ©cancerresearchuk.org

決心勝過一切

在胡佛小學就讀一年級的時候,他加入了學校的100英里俱樂部,這個俱樂部鼓勵學生和他們的家庭從事規律的運動訓練,整個學年步行或跑步100英里。除了在學校每週跑3、4天外,Caleb也會在周末的時候,與他的父母和兄弟姐妹Adelina and Levi,一起到處跑步。
 
但是要跑一場半程馬拉松畢竟不是個容易的事情,首先,Caleb必須說服他的父母以及小兒科醫生,讓他們認為這個里程對於他來說是有好處的。然後,他必須找到一個沒有年齡最小限制的比賽。經過他的努力和毅力之下,最終Caleb不但說服了他們,且也找到這場沒有年齡限制的劍橋半程馬拉松。

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長跑的4個實用技巧

2017-12-29
觀念馬拉松跑步話題

讓我們面對現實:長跑訓練很難。長距離跑,不只是跑而已,裡面還包含了你投資的時間、身體上的損失……等。在忙碌的日子裡,無論怎麼努力跑,就是跑不到那42.195公里,抑或是要花上好久的時間才能完成。

美國知名運動部落客Jenn Wilson不久前她在芝加哥馬拉松中完成了她人生的初馬,以下是她在訓練的過程中,不斷的碰壁、經歷,最終找到屬於自己的馬拉松訓練方式。不管你是跑步初學者或是一個有經驗的馬拉松選手,這些實用的技巧將幫助你度過艱難訓練的日子。

長跑的4個實用技巧

倒數1-100

在芝加哥馬拉松訓練期間,Jenn Wilson從她的物理治療師Laura Mizumoto博士那裡得到了一個最好的建議。博士表示:「當里程數越來越長的時候,最好的辦法就是數數。」你可能會問:「數數會有什麼幫助呢?」當一件事情變得困難時,你會不自覺的開始進入內心深處那個黑暗的地方,這時,你便需要一種逃避的方法。最好的辦法是開始數到100,也是讓焦點轉移的一種方式,它會幫助你平靜下來,而不是在腦中一中迴旋剩下的時間和你正在經歷的痛苦。一旦達到100,接著開始倒數。當數回零的時候,可以快速的重新評估目前狀況。這時,你可能會發現自己的感覺好多了,並準備好繼續長跑了。

分割里程數

有很多馬拉松可能會設計一個折返的路線,尤其是跑到半馬以上的距離後。Jenn Wilson很快發現沿著小徑每三公里就有一個飲水機和浴室。因此,她將剩下的距離以每三公里的方式為單位。 慢慢累積到9公里時,只剩下12公里了,這時候,僅剩下1/3的路程,便可以更輕鬆地通過,同時,也可以用一些簡單的數學來分析自己的身體,找出什麼對你最有效,並開始注意跑步中明顯的里程標記。

欣賞旅程

Laura Mizumoto博士也告訴Jenn Wilson要花點時間反思自己的旅程,並在每一英里微笑。就她個人而言,她堅持跑步大約一年半的時間。於是她花時間反思自己已經走了多遠,途中所克服的障礙和跑步帶給她的快樂。配合著上述的方式,真的幫助她度過了剩下的21公里。因此,可以嘗試反思自己的旅程,看看它是如何幫助你繼續前進的。

製訂跑步後的計畫

在跑步之後製訂計劃,不僅會激勵你去在寒冷與黑暗的夜晚出門,還會讓你對跑步完後的成就產生興趣。對Jenn Wilson來說,我她會在長跑之後預定早午餐和與朋友聚會的活動。這些計劃會強迫她按時起床,走出大門,及時做好準備。也代表著,一旦完成了,就會有一餐美味的食物迎接她。而這些都是一種鼓勵,不是嗎?

除了上述的方法外,你還可以繼續尋找一些可行的方法來幫助你度過漫長的旅程。在那些日子裡,雖然不知道如何才能達到目標。但是你並不孤單。當下,我們只能想著每一英里的痛苦程度,或者當我們開始質疑我們為什麼要跑在第一位的時候。艱難的日子、奔跑和瞬間都會過去,希望這些簡單的東方法能幫助各位度過難關,回到一個更快樂的跑步狀態。永遠記住,你是一位要通過訓練和比賽的起跑線的菁英選手!

資料來源/Womens Running
責任編輯/瀅瀅

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給對跑步失望的跑者:不要放棄

2017-07-25
運動心理觀念跑步話題

無論你的跑齡幾年,跑步最有趣也最難的地方就是,總會在某一段里程之中感到困難。不管是在第一個第一英里或你第5000個第一英里時,當累的時候,我們時常試圖說服自己說:「我愛跑步」,但實際上並不是件容易的事情。這些艱難的時期可能會持續一段時間或者幾個月結束。例如:每當夏天來臨時,我們容易因著過度潮濕或者炎熱的氣溫之因素,催眠自己又到了休季的時候,這樣的循環之下,導致最後完全放棄這項運動!

給對跑步失望的跑者:不要放棄

跑步沒有好壞之分,只要跑就值得讚許

但事情是這樣的,跑步並不容易,對於一些人來說,它可能永遠不會像其他人一樣感到輕鬆。當有些人和你一起輕鬆的笑著,讓你感到安慰,你才知道自己並不孤單。跑步很難,所以我們這些自願出門去跑步的人其實是非常獨特的,不管在哪裡跑,或是跑得有多糟糕,事實上,你已經做到了這一點(特別是如果你覺得這是一場糟糕的比賽),更是值得稱讚的。

可能會有一段時間,你不再像以前那樣地將跑步視為一個必要的習慣。也許在孩子出生後,很難再回到這項運動,也許你試圖在受傷後恢復健康,也許你正處於這些生活發生某些意外的階段之間。
 
理應當,無論身在何處,跑步應當是減輕壓力的好幫手,但有趣的是,它確實常讓人感到壓力。如果你發現自己跑得太累,想要休息一下,是否也會害怕當你回來之後,這項運動是否也會跟著你一起回來呢?這是一個未知的答案,但也許,你會比以前更強壯。

你能做的比你想像的多

在跑步方面,我們總比其他事要想得多一些。在身體開始動作前,人們的心思往往比它們提早離開,所以下一次,當你掙扎的時候,問問自己:如果你還有一分鐘,是否能夠再多跑一英里、多跑一圈、再來一次比賽?答案可能有時肯定,有時否定。能夠堅持到最後一刻的動力,往往是強大的信心,它會一直伴隨著你,提醒你,其實你能做的比你想像的要多。
 
如果你現在正在努力跑步,要知道你並不孤單,因為大家都會一直在那裡,令人感到欣慰的是,它不會一直感覺如此艱難,不久你就會享受這漫長攀登後的下坡之路,終點見!

責任編輯/瀅瀅

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