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游鴻鈞1000公里環島夢:我不是有勇氣而是怕有遺憾
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跑步扭到腳踝冰敷就沒事? 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位
跑步扭到腳踝冰敷就沒事? 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位
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BCAA──耐力運動員的肌肉缺口營養
運動星球
運動星球

游鴻鈞1000公里環島夢:我不是有勇氣而是怕有遺憾

2016-09-19
人物誌 跑步 馬拉松 專訪 故事

你有夢想嗎?在實踐的路途上,是否曾遇到某些挫折而放棄,或是因為現實的束縛,而遺忘了那曾在心底角落閃閃發光的小祕密嗎=?在汐止赫赫有名,有燒番麥王子之稱的玉米小老闆游鴻鈞,從小就是田徑校隊的他,一直有著環島的夢想,卻因為高中受傷加上成績總不如人的雙重打擊下,默默淡出田徑圈,過著與平凡人一樣的生活。

燒番麥王子游鴻鈞

跑步是最好的減壓工具

不喜歡讀書的他卻特別熱愛賺錢。大學畢業後曾嘗試過業務以及駕訓班教練…等工作,由於收入不穩定加上總找不著人生的方向,使得鴻鈞經常鬱鬱寡歡。
 
為了解除心中的壓力和憂鬱,4年前的他重拾曾經最喜愛的跑步作為減壓的工具,也在那個時候,他開始與舅公學習祖傳的傳統碳烤玉米方式,大概是遺傳的關係,使得鴻鈞一烤便烤出了興趣,同時也變成了他既穩定又專業的職業。

台灣最美的風景

不過各行各業皆有所謂的淡旺季,鴻鈞在今年七月的時候,發現玉米的價格與品質不穩,重視品質的他原打算休息一陣待穩定後再開始營業。當準備休息之時,也不知怎麼的,那個10年前曾渴望環島夢的小男孩,再次浮現於他的腦海之中。

渴望從內心開始 游鴻鈞提供

沒有目標、目的,僅帶著水袋背包,二套跑步衣褲、一張金融卡、手機,8月1日清晨5點從汐止住家出發,一路到關渡經由縱貫縣向南。雖然鴻鈞的跑步經驗已相當豐富,但他說:再怎麼跑也沒跑過這麼長的距離。每當經過一個補給站,就想放棄一次,還好幸運的他總獲得許多路人與朋友的加油打氣。他的跑步社團「亂跑團」團員也特地南下為他提供補給、拍照錄影;途中遇見好幾位原住民,皆熱情的招呼他喝小米酒,不熱了身怎有力氣跑下去呢?鴻鈞說:「我覺得這就是台灣最美的風景。」

人就是台灣最美的風景 游鴻鈞提供

每次的出發,讓旅行更有意義

他將自己當作一個背包客,雖然未事前規劃,但過去已有單車、機車環島經驗的鴻鈞,以導航以及對於台灣的印象來選擇住宿的地方。他說:適時的隨意也許會有意想不到的驚喜。
 
經過20天的時間,算算正好湊齊了1000公里的距離,鴻鈞覺得滿意更有意義。他甚至想再用一個8字型的方式做為下一次的環島目標;他說:環島不怕重複,因為每次的出發,都能夠讓我對台灣有更多的認識。

以背包客的模式看台灣 游鴻鈞提供

我不是有勇氣,而是怕有遺憾

雖然是一個人獨自完成1000公里,但若是第一次環島,鴻鈞仍建議大家不要單槍匹馬前往,因為路上有所多未知的狀況是我們無法預測的,若有陪伴的夥伴,就是最好的支援,無論發生什麼事,至少還有多一份協助與支持。

我不是有勇氣,而是怕有遺憾是鴻鈞時常放在心裡的話語。一個人旅行,完成10年前的夢想,即便少了20天的收入,但他仍覺得很值得。有夢想與實踐夢想是一個艱辛的過程,但當機會來臨時,卻沒好好抓住,那才是人生中真正難忘的遺憾。

勇敢實踐夢想吧!GO

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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Heho健康
Heho健康

跑步扭到腳踝冰敷就沒事? 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位

2021-12-10
觀念運動傷害跑步保健知識庫

打球拐到腳翻船、跑個步扭到腳踝,運動中不少人都遇到足踝扭傷的問題,有些只要經過冰敷就能改善,但也有不少是嚴重到傷及韌帶,骨科醫師提醒:「足踝扭傷雖然常見,但不要太過輕忽,即使不嚴重也可能造成韌帶等軟組織損傷,伴隨骨折風險。」

跑步扭到腳踝冰敷就沒事? 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位
跑步扭到腳踝冰敷就沒事? 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位

由於足踝扭傷十分常見,讓許多民眾不以為意,除非痛到無法行走否則大多數人都不會就醫,衛生福利部臺中醫院骨科醫師楊維宏說:「就臨床經驗而言,扭傷多為腳底朝內、腳背朝外的足踝內翻,加上由上而下的壓力,會造成足踝前外側的韌帶傷害。」

依據受力大小,甚至會讓韌帶部分或完全斷裂,出現踝關節不穩定的現象。最常見的足踝受傷是「軟組織扭傷」,包含關節囊、肌腱、肌肉、血管、神經、韌帶、皮下組織及皮膚等骨骼以外的組織損傷。

最常見的足踝受傷是「軟組織扭傷」
最常見的足踝受傷是「軟組織扭傷」(圖為足部的外觀、肌肉韌帶與骨骼)

扭傷程度分三級 照護方式不同

楊維宏指出,根據扭傷的嚴重程度,可以分成三個等級:

第一級扭傷
症狀:輕微扭傷、局部會有疼痛腫脹或輕微瘀血。
處置方式:前3天需給予冰敷,併用彈性繃帶包紮壓迫,將患肢抬高休息;3 天後再熱敷,之後休息約 1 至 2 星期就會痊癒。

第二級扭傷
症狀:因為韌帶部分斷裂,局部有嚴重壓痛,淤血範圍大,走路相當疼痛,腫脹厲害。
處置方式:建議就醫諮詢,視情況利用石膏或護木保持固定,需休息及固定 6 至 8 週,以利韌帶癒合。

第三級扭傷
症狀:韌帶完全斷裂,踝關節變形會歪向一邊,關節移動時劇痛,無法行走。
處置方式:建議就醫並接受手術治療。 

扭傷到底要不要就醫? 5 種症狀出現不能輕忽

足踝扭傷除了可能造成韌帶等軟組織損傷外,也伴隨骨折風險。楊維宏解釋:「常見足踝骨折發生的位置以內踝及外踝居多,少數也有踞骨或嚴重的關節面粉碎性骨折。」不少民眾無法判斷自己扭傷到底該不該看醫師?醫師建議有以下狀況一定要就醫:
.嚴重疼痛
.外型改變
.關節不穩定
.嚴重瘀血
.行走活動困難

楊維宏分享在臨床上的個案,一名 23 歲王姓同學,打籃球中不甚扭傷腳踝,看了兩次醫師都無法獲得改善,腳踝持續性的劇烈疼痛,讓他一度無法行走,直到後來才發現王男外踝韌帶早已斷裂。當有持續疼痛時不應該輕忽,可能是受傷程度比想像還嚴重。

足踝扭傷經過治療多數都能恢復良好,楊維宏強調:「但再小的損傷都不能不管,因為都可能產生後遺症,即使不嚴重也可能會導致扭傷一再復發,嚴重者會導致關節炎而不良於行。」建議民眾扭傷後要尋求專業醫師處理,切勿胡亂推拿、拔罐讓病情惡化,錯失最佳治療時機。 

文/王芊淩
圖/何宜庭

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鄭匡寓
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BCAA──耐力運動員的肌肉缺口營養

2016-05-25
健身運動部落跑步字典跑步運動生理營養補給運動補給

BCAA是什麼

BCAA(Branched Chain Amino Acids)支鏈胺基酸,其實是三種氨基酸:白胺酸Leucine、異白胺酸Isoleucine和頡胺酸Valine。它是人體的必需胺基酸,也是支持骨骼肌的必需品。

©sportsdietitians.com.au

為什麼需要BCAA

耐力運動的過程中,體能燃燒來自於脂肪跟肝醣作為主要來源,但是當這兩種熱量不夠用的時候,燃燒薪材就會轉向對肌肉纖維抓取。人體很奧妙,當燃燒薪材不足又持續運動下,身體會自然地找尋對生理機能少影響的骨骼肌蛋白,但當運動燃燒掏空了骨骼肌內的氨基酸時,人就會因此產生肌耐力不足、抽筋的問題(哎呀好痛)。

 你想為什麼體能燃燒不會抓取脂肪當薪材呢?體脂肪很高啊!一來因為脂肪的燃燒效率很差,高心跳狀態下身體必須要能快速補充體能薪材。二來脂肪其實是人體內建的保護機制,預防寒冷、飢荒等問題,所以要能燃燒脂肪只有靠低心律的LSD才能有所幫助。最重要的是,脂肪並不是支援骨骼肌的要項!

 骨骼肌內的BACC被掏空的速度,遠比你想像得更快。可以想像,跑步過程中骨骼肌內的BCAA被掏空時,你趕緊補上BCAA補充品,就能適時地保護骨骼肌仍保持一定的肌耐力。

©thebalancedbeautyblog.blogspot.com

BCAA的其他功能

基本上骨骼肌與BCAA的關係是『缺』與『補』的關係。吃BCAA並不會提升運動表現(那是禁藥),也不會增進肌耐力成長(要靠訓練),它能做的就是『減緩肌肉作用疲勞與保護肌肉組織』。

 在國外的研究中,有許多論文說明BCAA對中樞神經疲勞、免疫功能影響、及耐力運動上的變化。但事實上,BCAA確實對免疫功能確實有正面幫助,對耐力運動更為顯著,但對中樞神經疲勞仍是持假說之論(註A)。AND,它並不能幫助減肥!

運用時機跟怎麼吃

進行長時間耐力運動,約莫開賽前一小時吃到2到5克,實際開始競賽後,平均每小時只要補充1克,或三個小時後補充3到5克都可,賽後再補充個5克做肌肉組織修補。簡單來說,通常10個小時的耐力運動,可能會補充15到25克之間,端照選手自己的運動強度跟狀態而定。

有些做法是賽前兩天於睡眠前,補充2到5克讓身體預先將骨骼肌內的BCAA缺口填滿。BCAA本身不具有毒性,過多的BCAA將會被代謝,而不會留存在腎臟內造成負擔。

現有的作法是膠囊裝或是粉末原粉、以及少量混入能量果膠的方式。膠囊吃法是最快捷的作法;粉末雖然可以混入飲料用水中,但吸收得不算快。而混入能量果膠的方式與果膠一併使用,雖然有計算卡路里的問題,但卻也成為受歡迎的方式。基本上沒有一定的規則,只要牢記吃足量,以及在大抽筋之前吞服都可。

註解

支鏈胺基酸在骨骼肌代謝轉化後,可轉換成丙胺酸或麩醯胺酸,麩醯胺酸對體內之免疫功能的影響很大,包含器官間氮的傳送以及氨解毒、體內酸鹼平衡維持、核甘酸合成、調節蛋自質都很有成效。

但是當運動訓練後,短少的麩醯胺酸將會影響體內代謝。因此高強度運動或超負荷訓練後,體內的麩醯胺酸濃度明顯下降。另外,過度訓練症候群,同時造成內臟組織和免疫系統的傷害。

所以訓練過後補充支鏈胺基酸,讓骨骼肌轉化代謝成麩醯胺酸,對免疫系統的傷害有亡羊補牢的成效。

/ 關於鄭匡寓 /
鄭匡寓

因為減肥而開始運動,從此就戀上跑步。透過呼吸、心跳與疲勞的雙腿體驗真實存在的美好。多年研究運動科學及跑步技術,每天都在追求更進步的自己。同時是個患有癲癇的運動員,所以深深期望推廣健康運動給每一個人。

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