運動星球
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友善綠能新地標 永和國民運動中心11/26至12/9啟用試營運
2016-11-27
新北市第11座國民運動中心，永和國民運動中心昨（26）日正式與市民見面，特色設施為戶外漆彈場，並設有國際比賽級攀岩場，中心主體建築與週邊300公尺環狀步道形成友善綠能運動場域。全館設施11月26日至12月9日每日上午8時至晚上8時免費體驗，泳訓團體班報名9折早鳥優惠並加贈精美小禮物，歡迎市民朋友一同來運動。
新北市永和國民運動中心昨（26）日正式啟用試營運。
朱立倫市長表示，永和地區地狹人稠，為提供市民更完善的運動場域，在永和國民運動中心規劃時，便以高度使用率來設計大面積場館，除了原有基本運動設施外，擁有6面羽球場，設備完善的室內標準50公尺游泳館，特色設施為頂樓戶外漆彈場，讓民眾能在市區就能體驗生存遊戲與射擊運動的快感。另外，還有全臺首座國際比賽級攀岩場，符合國際全賽事難度賽（LEAD）、抱石賽（BOULDERING）與速度賽（SPEED）的標準設施，提供喜愛極限運動的朋友一個挑戰自我的場域及未來舉辦國際比賽使用，除此，中心主體建築外面的環狀步道有300公尺長，與週邊社區環境形成一處結合綠能、運動、休閒的友善運動場域，滿足各年齡層運動的不同需求。
朱立倫市長體驗漆彈射擊。
民眾體驗國際級攀岩場抱石區。
體育處表示，試營運期間，現場另有拍照打卡上傳的抽獎活動，參加者將有機會獲得精美好禮，包含26吋歐印精品Legendwalker迷彩行李箱以及永和國民運動中心紀念鞋袋。此外假日還有漆彈場導覽活動，更多優惠方案及活動詳情請洽永和國民運動中心官方粉絲團查詢。
戶外漆彈場
室內游泳池 (圖片來源：新北市永和國民運動中心FB)
飛輪教室 (圖片來源：新北市永和國民運動中心FB)
桌球室 (圖片來源：新北市永和國民運動中心FB)
壁球室 (圖片來源：新北市永和國民運動中心FB)
韻律教室 (圖片來源：新北市永和國民運動中心FB)
綜合球場 (圖片來源：新北市永和國民運動中心FB)
新北市永和國民運動中心
add 新北市永和區永利路250號(軍公教秀朗福利站旁)
tel 02-2231-8989 (代表號)
time 11/26~12/9 AM08:00-PM8:00 試營運
官方網站：https://yhcsc.cyc.org.tw/
Facebook粉絲頁：新北市永和國民運動中心
tel 02-2231-8989 (代表號)
time 11/26~12/9 AM08:00-PM8:00 試營運
官方網站：https://yhcsc.cyc.org.tw/
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優活健康網
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維生素D不足將引發多種慢性病！醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
2023-06-30
26歲林小姐的生活作息日夜顛倒，加上她追求美白，出門必擦防曬乳，還會以計程車代步，甚至連用餐都仰賴外送平台，深怕曬到太陽。長期下來，體內維生素D濃度已經低至1.9奈克／毫升（建議值為≥30奈克／毫升），導致身體慢性發炎嚴重，也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。
夏天來臨有許多人都會擦防曬乳或撐傘來防止太陽照射。
維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，甚至會增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等，這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。
國人近9成維生素D異常
聯安診所自2015～2022年間，統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現，高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏，等於每10人中，幾乎就有近9人維生素D異常。
聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析，發現男性有將近8成5維生素D異常，女性更有將近9成未達建議值，推測是因為女性追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣。其中，又以21～30歲的年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏，推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。
雖然運動風氣的興起讓許多人愛上運動，但還是有高達8~9成的人維生素D不足。
缺乏陽光、保健食品難補充維生素D
為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值？鄭乃源分析，最主要是因為身體每日消耗維生素D ，但日常飲食只能補充身體所需的5%～10%，而日曬也僅能補充所需的50%，若想要避免維生素D異常，還是應視情況補充保健食品，才能讓體內維生素D維持建議濃度。
日曬只能補充大約5成左右的維生素D，遠遠不足身體每日所需的量。
鄭乃源補充，維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例，美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆，低於20奈克／毫升才算異常，卻仍有高達42%者未達建議值，尤其皮膚黝黑者，統計數據更高，非裔美國人有將近82%缺乏。另外，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象，一項夏威夷的研究顯示，喜愛戶外運動的衝浪者，也仍有過半的民眾有缺乏情形。
世界各國都有這個問題，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象。
4招補充維生素D
由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重，因此各國相當重視其對健康的影響，而以預防醫學的角度來看，維生素D未達建議值，與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲，若民眾有不足或缺乏狀況，應盡早補充，降低潛在的健康風險因子。
鄭乃源建議，想有效補充維生素D其實並不難，可把握以下原則：
1.適當日照：陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00～14:00，曬至少10～15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。
2.多攝取富含維生素D的食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。
3.適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。
4.定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每3～6個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。
補充維生素D除了保健品的補充之外，還可以透過日常生活來進行補充。
鄭乃源提醒，儘管日照為維生素D的重要來源，然而多數民眾的工作場域都在室內，難以曬到太陽，加之從飲食獲得的補充有限，因此想要避免維生素D不足或缺乏，還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識，正視自身狀況並積極調整，才能避免疾病，進而更健康。
延伸閱讀：
吃維生素D加劇失智風險？藥師親揭真相：「D有2種」這樣吃才對
補腦變傷腦！國衛院提醒「2種人」長期服用維生素D恐增失智風險
本文獲優活健康網授權轉載。
原文：每天曬太陽也可能「維生素D不足」？醫建議「4招補足」防慢性發炎
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許元耕
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公路車騎姿與風阻的關聯──實際操作篇
2017-09-13
我們都知道，計時車藉由減少騎乘時的迎風阻力，來達到更高的騎乘速度，但51.5的正規ITU三項賽事，或是公路賽當中，並不允許計時車的出現，該怎麼用公路車創造更好的低風阻狀態，就非常重要了！
這次我們的實際案例，來在今年三月許雅喬參與的全國安平鐵人三項錦標賽，在自行車追趕集團中，與鐵人警花 - 謝伯韶合作，運用了不同把位來減少風阻帶來的速度損失，包含下把位、上把位趴低，以及比較有風險的計時把騎姿(雅喬並沒有安裝休息把)，這對只能使用彎把公路車的賽事至關重要，大家可以參考看看！
日常騎乘最常使用的騎姿，不需要太多核心參與，舒適度佳，但因為迎風面積大，故風阻也會隨之提升！
常見的加速動作，可以保有低風阻，在良好的Fitting狀態，可以長時間維持，舒適性與速度上較為平衡。
常在攻擊逃脫或領騎時使用，彎曲的手肘，和握下把比起來，正面迎風風阻更低，但因為趴低的狀態讓核心及上肢肌力考驗極高，對肌力較弱的騎士來說難以維持！
與騎計時車一樣的姿勢，風阻最低的騎乘方式，但因為接觸把手的支撐點極少，故安全性會受到影響，常見於公路賽的單飛選手，在鐵人賽當中，部分選手會加裝符合ITU規則的休息把來提升舒適性！
注意！
嘗試此騎姿具有極大風險，不建議在沒有專業指導下嘗試。
嘗試此騎姿具有極大風險，不建議在沒有專業指導下嘗試。
以上是這此的騎姿公路車騎姿與風阻分享，大家可以在安全的直線平路環境作嘗試，希望可以直接從碼錶上的時速感覺到騎乘的差異！
關於許元耕高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標，國三畢業毅然決然進入高中甲組棒球隊，可惜在高三結束全國木棒聯賽後，被診斷肩膀韌帶斷裂，而終止棒球競賽。
在高中畢業的暑假開始騎單車，我是越野、公路雙棲選手，同時擔任鐵人三項教練，希望整合「訓練 X 教育 X 行銷」，讓台灣選手有更多機會！
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高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標，國三畢業毅然決然進入高中甲組棒球隊，可惜在高三結束全國木棒聯賽後，被診斷肩膀韌帶斷裂，而終止棒球競賽。 在高中畢業的暑假開始騎單車，我是越野、公路雙棲選手，同時擔任鐵人三項教練，希望整合「訓練 X 教育 X 行銷」，讓台灣選手有更多機會！ Keng Sports