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跑得越多汗水越少！ 流汗真正的原因是…
2019-07-19
悶熱的夏天在戶外跑步，你一定邊跑邊狂飆汗！無論在寒冷冬天或悶熱夏天跑步，汗水都是不可避免的一部分，但出汗有什麼必要呢﹖為什麼做同樣強度的運動你流的汗總是比別人多﹖讓我們繼續看下去。
跑得越多汗水越少！ 流汗真正的原因是…
流汗的意義
流汗是身體自然降溫的一種方式，當你的身體開始升溫，無論是因為自身體溫變化、外部溫度變化，或是為了應對壓力、食物、藥物或疾病，中樞神經系統會向全身汗線發出信號，使身體降溫；而降溫時機發生在汗液蒸發時，皮膚表面的熱量隨之消散。
此外，一些人認為「跑步流汗可以排毒」、「跑步爆汗瘦身更快」，前者目前沒有科學根據，後者沒有直接關連，其實都是迷思。反倒是運動流汗可讓身體排除多餘的鈉，保持腎臟健康（但如果跑步超過1小時流了大量的汗，應適當補充運動飲料）。
運動流汗可讓身體排除多餘的鈉，但如果跑步超過1小時流大量的汗，應適當補充運動飲料
為什麼我比其他人流更多汗﹖
一般人1小時訓練中平均流800-1,400毫升的汗，但有些人流的汗總比別人多。費城骨科醫學院教授彼得比迪解釋道﹕實際上人的身體一整天都在不斷出汗，只是你沒注意到汗珠積聚在衣服上，直到出汗率或超過蒸發率。
而出汗率會受體重、年齡、性別和壓力指數影響，這就是為什麼跑步時你總是汗如雨下，但隔壁跑友卻只是微微冒汗。一般而言，體重越重、年齡越大、壓力越大，可能產生的汗水就越多；若以性別區分，男性比女性更容易出汗。
此外，如果你的某部位特別容易出汗，例如明明只是輕鬆跑卻像剛洗完頭髮一樣，可能是因為某部位汗線過度活躍，汗液自然比其他人多。
怎麼判斷我是否流汗過多﹖
事實上，沒有客觀的方法能判斷一個人是否流汗過多，但如果出汗影響到進行日常活動的能力（例如手握筆或穿拖鞋），你可能成為占總人口中發生率1％的「多汗症」患者。
多汗症患者起床後會發現雙手、腋窩和腳底總是過度流汗，直到睡著才停止。然而原發性多汗症原因不明，多數自小就有某些部位流汗特別多，這些症狀可能造成患者在工作或社交上的困擾，尤其是處於緊張狀況或溫度較高的環境。如果懷疑自己有多汗症，可就醫診斷，經醫師評估做非手術或手術治療。
止汗制臭劑 ©Metro
該怎麼擺脫擾人汗水﹖
出汗是必要的，前文已說明這是防止你過熱的生理機制，但如果你覺得自己過度出汗，除了多汗症的診斷治療，你還可以做一些事來讓身體清爽一點。
1. 止汗制臭劑
坊間賣的止汗制臭劑是藉由鋁鹽膠狀物質阻塞汗管，達到抑制出汗的效果，能延緩出汗並減少汗液帶來的氣味。塗止汗制臭劑的最佳時機是睡前或肌膚乾燥時，當大量流汗、運動散熱時使用會效果不佳；此外，刮毛後的肌膚可能有傷口，建議不要使用。要注意的是，止汗制臭劑跟防曬乳不一樣，不需要常常補擦，過度塗抹反而容易刺激皮膚。
2. 透氣穿著
避免穿不透氣或是合成纖維製的衣服、大熱天運動不要把自己包得密不透風，在戶外跑步選擇淺色衣服，都是能降低皮膚受熱的小技巧
3. 跑得越多，汗流得越少
跑步訓練得越多，跑步效率就越高，這意味著過熱情形發生的機率會減低，而產生的汗水相對越少。所以，別把溫度太高當作你不練跑的理由了！
資料來源／Runner’s World、高醫醫訊月刊第二十卷第四期、衛生福利部食品藥物管理署、郭豐州
責任編輯／Dama
運動星球
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拒絕承認自身的無力 首位完成鐵人賽的唐氏症運動員Chris Nikic
2021-05-11
來自梅特蘭的21歲男子Chris Nikic克里斯·尼克西斯在2020年11月完成了他人生第一場IRONMAN，也是歷史上第一個跨過終點線的唐氏綜合症者。
照片來源：IronmanFlorida
在巴拿馬城開賽前幾天，克里斯表示：「醫生跟專家都說我不能幹甚麼事，所以我說，醫生、專家，你們該停止了，你們錯了。」
照片來源：IronmanFlorida
兩年前，他嘗試了跑一英里。秉持著每天進步1%的理念，積極進取的態度使他創造了歷史。2020年11月7日他完成了IRONMAN競賽。
如果你訝異克里斯的表現，那你應該聽聽這個。克里斯在九歲時就開始參加特殊奧林匹克運動會。他曾經挑戰過高爾夫球、游泳、田徑與籃球，儘管知道運動對他並不簡單，卻也明白從挑戰中得獲意義。
照片來源：IronmanFlorida
他曾經說過：「對我來說，我喜歡所有體育賽事。但不是比賽本身，而是社交部分，與朋友們在一起，然後去跳舞玩樂。」對於運動的熱愛，不只是讓他勇於嘗試挑戰，而促使克里斯成為一為激勵人心的演講者。
克里斯提醒人們：「我們都被局限住。但我們都可以更加努力，可以變得更好。」他在2019年HMH全國演講時說明了自己1%的概念，稱之為『1％ Better』，務求一天比一天更好一點。
內容來源：IronmanFlorida、orlandosentinel、specialolympics
「愛運動 動無礙」Together we move
文章出處／don 1 don
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你是怎樣的環法自行車賽粉絲？
2016-05-13
每年的環法自行車賽除了是一場世界級的賽事，還是粉絲的超大型狂歡派對，沿路除了為選手加油，也自己玩得非常開心。下面為大家整理了幾種常見的粉絲，來看看你會是哪種類型吧！
粉絲與車手同樂。 圖片來源：法新社/Getty Images
1.Masquerader扮裝者
這個狂熱的環法自行車賽迷的「國度」在很大程度上是由扮成各種造型的人物所組成，包括卡通人物、天使、穴居人、獨角獸、香蕉、超級英雄、藍精靈、各種各樣的動物，當然，還有惡名昭彰的惡魔等等。作為一個Masquerader扮裝者，你只有被你自己的創造力和預算所限制。
這個惡魔大概是環法賽最經典的粉絲造型了，事實上，這位德國阿伯Dieter “Didi” Senft已經獲得「Tour de France Devil」的專屬稱號。 圖片來源：維基百科
連憤怒鳥跟小小兵都來了，你呢？ 圖片來源：Christophe Ena/美聯社
2.陪跑員
陪跑員這種粉絲通常可在山區賽道旁發現，他們會盡力配合車手的速度一同前進，吶喊助威，只要他們的身體條件允許。你需要一雙好的運動鞋和厚臉皮，車友和其他觀賽者往往不會被你的熱情但滑稽的動作所取悅。
有這樣的陪跑員，一定能激勵選手們騎快一點吧～XD 圖片來源：Lionel Bonaventure/法新社/Getty Images
3.裸奔者
一個令人不安但高調的陪跑員「亞種」，裸奔者喜歡與大自然合一。如果你是這種人或想當這種人，把你的羞恥心擺在家裡，並準備大量的防曬乳吧。如果要全裸實在是太過頭，不妨考慮《瘋狂假面》的打扮。
圖片來源：法新社
4.快閃暴露狂
像裸奔者一樣，快閃暴露狂是一群在環法自行車賽在這裡3週的開放路旁（和照像機前）證明自己有暴露狂傾向，並製造驚奇的粉絲（像裸奔者脫光光到處跑就沒有新鮮感了）。穿一件容易打開的披風大衣吧，你不會想錯失在3秒內成為全場焦點的機會。
圖片來源：Doug Pensinger/Getty Images
嗯⋯這是在教壞小孩吧。 圖片來源：Tim de Waele/Corbis
5.塗鴉者
在巡迴賽的初期，山路都還是原始的模樣。道路上鋪好的瀝青對於車手來說是相對輕鬆的，卻給了這種粉絲一個表現自己的大好機會。早點到現場，並準備大量的粉筆吧，你會需要足夠的時間和空間來展現你的繪畫技巧和想表達的訊息。
圖片來源：bicycling.com
6.身體彩繪者
快閃者和塗鴉者的一個「亞種」，身體塗鴉者用自己的皮膚當作畫板。當然，露出越多皮膚，你就有更多面積可以表達。
一名英國隊粉絲。 圖片來源：衛報
7.藝術家
對於一些人來說，整條路線都變成他們創作的展覽場。大布條、自行車雕塑，甚至表演藝術，都是可以運用來創作的媒介。你可以自由地去嘗試，只要確保你的創作要特別到足以吸引所有人的目光。
德國阿伯Dieter “Didi” Senft大概是環法賽最狂的粉絲了，事實上，他還是一位單車設計師，每年都會推出不少創作來表達他對於一些大型運動賽事的支持。他2008年為環法賽打造的這座「吉他自行車」高達5公尺，長度更達12公尺。 圖片來源：路透社
不夠高？這樣總可以了吧。 圖片來源：法新社
8.愛國主義者
從在拉普德茲山區路旁掛滿布條的荷蘭隊粉絲（他們比來自其他任何國家的車手擁有更多的勝利）到在庇里牛斯山賽區粗暴的巴斯克粉絲，環法賽沿途充斥了來自各國的加油布條與激情的粉絲，簡直就像一個小型的聯合國。帶上一個您最喜愛的愛國口號加油布條吧。
美國人真的都超愛國的啊。 圖片來源：Eric Gaillard/路透社
應該知道這是哪一國的吧。 圖片來源：環法賽官網
9.寵物主人
你的寵物有多大？都帶過來觀賽吧，不管小狗小貓小豬還是烏龜。噢，對了，還有大象。
圖片來源：法新社
來看看其他有趣的粉絲照片：
扮成這樣會被選手不小心撞上吧。 圖片來源：cyclingtips.com
騎馬來尬？也好狂啊！ 圖片來源：AbcNews
你累了嗎？來根香蕉吧！ 圖片來源：CNN
雖然沒有吸睛的裝扮，也可以用本身的實力來讓大家看見你唷。 圖片來源：Laurent Cipriani/美聯社
環法賽真是全家出遊的好時機呀！ 圖片來源：Doug Pensinger/Getty Images
有這樣熱情的粉絲，大家應該都不累了吧？XD 圖片來源：Facebook/Le Tour De France