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9種適合久坐族的瑜珈，告別臃腫下半身
2016-12-05
長期久坐不只會導致人體內臟脂肪逐漸堆積、降低新陳代謝、下半身血液循環變差並增加血栓形成風險等，而現代社會越來越多的宅男宅女和上班族，長期都採坐姿為生活，在享受坐得舒坦的同時，也不得不承受久坐帶來的不利影響。以下9種針對下半身的瑜珈，能幫助許多久坐族雕塑自己的身型、排出多餘的水分，並且讓每天都擁有勻稱的好體態。
Leah Cullis ©yogajournal.com
1 Airplan Kicks 飛機式
步驟1：採四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊。
步驟2：將右手向前伸直，左腳向後伸直，停置5-10個呼吸後，再將右手向右邊伸展，左腳往左邊伸直。
步驟3：再次停置5-10個呼吸後換邊進行。
飛機式 ©yogajournal.com
2 Chair Twist To Crescent Twist 坐椅扭轉式
步驟1：雙手合十放在胸前，雙腳併攏後膝蓋微彎。
步驟2：將上半身向左邊旋轉，右手手軸放在左腿膝蓋左側。
步驟3：右腳抬起向後伸展，採弓箭步的姿勢，停置5-10個呼吸的時間，做完之後換邊進行。
坐椅扭轉式 ©yogajournal.com
3 Big Toe Pose Leg Lifts 手抓腳趾單腿站立伸展式
步驟1：雙腳打開比肩寬，將上半身向前彎。
步驟2：雙手勾住雙腿大拇指，並保持雙腿直立，如果勾不到，可將膝蓋微彎。
步驟3：將右腳向右邊勾起，與身體呈90度，停至5-10個呼吸後，換邊進行。
手抓腳趾單腿站立伸展式 ©yogajournal.com
4 Extended Hand-to-Big-Toe Pose 單腿站立伸展式
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將右腳向右邊伸直抬起，並用右手抓住右腳腳掌。
步驟2：停至5-10個呼吸後，將右腳抓向前方，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。
單腿站立伸展式 ©yogajournal.com
5 Lord of the Dance Pose 舞王式
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後抬起。
步驟2：將右手向前方高舉，並將左手抓住左腳，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。
舞王式 ©yogajournal.com
6 Crescent Lunge 新月式
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。
新月式 ©yogajournal.com
7 Bridge Pose with One Leg Lifted 抬腿橋式
步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側伸直。
步驟2：雙腳用力往下採，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。
步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行。
抬腿橋式 ©yogajournal.com
8 Thread the Needle 半臥鴿子式
步驟1：採躺姿，雙腳抬起將膝蓋彎曲呈90度。
步驟2：將右腳腳掌放在左膝蓋上方，雙手抱住大腿後方。
步驟3：停置5-10個呼吸，再換邊進行。
半臥鴿子式 ©yogajournal.com
9 Cow Face Pose 牛面式
步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：將雙手放在兩腿旁，背部打直，腹部收緊，將身體往前下壓，雙手放在前方，停置5-10個呼吸再起身。
Cow Face Pose ©yogajournal.com
示範老師：Leah Cullis
資歷：Cullis是一位專攻巴蒂斯特瑜珈（Baptiste Yoga）的老師，她每年都會在白宮前面的大草原指導大家做瑜珈，而朝聖的人口達到好幾千人，她也會遊走在世界各地的瑜珈學院傳遞瑜珈的美好，在許多瑜珈雜誌上你會見到她的身影。
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台灣獨有高空舞躍 開發身體潛能
2016-12-29
有看過前陣子網路瘋傳，泰國“Bungee Dance”課程的影片嗎？一群學員藉由彈性繩索的帶動，在空中翻來覆去的運動是不是讓你看得躍躍欲試？
現在，台灣也有自行研發的「高空舞躍」課程了！在其中，您能體驗穿越千年輕功的悟境(攀岩的樂趣)、進入敦煌飛仙的舞魂(飄舞的快感)，集動靜於空靈的禪界(身心淋漓的暢快)！
這種台灣獨有、由印樂國際瑜珈會館專門研發的「高空舞躍」工作坊就在台中，喜愛這種同時集結極限刺激與優雅美感的律動課程的朋友千萬不能錯過！
Lolo老師示範高空舞躍 畫面翻攝Youtube
高空舞躍工作坊
日期、場次時間如下：
場次一 2017/1/7 （星期六）9:30-12:30 (剩餘名額：5)
場次二 2017/1/7 （星期六）14:00-17:00 (剩餘名額：6)
場次三 2017/1/8（星期日）9:30-12:30 (剩餘名額：5)
場次四 2017/1/8（星期日）14:00-17:00 (剩餘名額：3)
課程費用 4500元
報名專線 04-24728399 印樂瑜珈
歡迎來電洽詢或加Line詢問 ID: Leyoga
匯款資訊
戶名: 印樂國際瑜珈會館
土地銀行(代號005) 南屯分行
帳號：161001004798
費用皆未含稅
2016/12/31前取消課程，酌收15%手續費
2016/12/31後取消課程，恕不退款
名額非常有限，以匯款順序保留位置。
報名後請在2天之內匯款保留位子，逾期自動取消保留名額，恕不另行通知。
請注意: 匯款後恕不接受改變場次日期!!!
參加資格
對高空舞躍有興趣者 皆可參加!!!
師資團隊
Lolo
Sasha
Lulu
Connie
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如何成為性感尤物？讓Kate Upton告訴妳
2016-12-15
被票選為全美國最性感的凱特·阿普頓（Kate Upton）是美國《體育畫報》的專許泳裝模特兒，同時還是2012、2013年票選為全美最性感的女人，天使的臉孔加上凹凸有致的身材，讓她成為全世界男人們心目中的完美女神，但是，這樣的身材對她來說還是不夠，為了要再讓身材更完美更加性感，於是最近開啟了一系列的健身計畫，來打造她最理想的體態。
凱特·阿普頓（Kate Upton） ©monthlymale.com
在這個健身計畫中，凱特阿普頓一週有5天都在訓練，每天都花1～2小時在做特訓，其中訓練肌力部分最為重要。凱特阿普頓的教練將這套肌力訓練制定成一套循環訓練方式，並讓全身上下部位的肌群都可以訓練到，想要再加強特定部位的訓練也可以，這些肌力訓練菜單包括：硬舉、臀部上推、弓箭步、槓鈴推舉、深蹲等多種混合訓練來訂製。
凱特阿普頓（Kate Upton）健身
凱特阿普頓（Kate Upton）健身 ©moejackson.com
除了這些肌力訓練，必須配合還要搭上有氧運動才能讓凱特阿普頓的身材更加完美，每天在做肌力訓練前，凱特阿普頓都會在跑步機上跑個30分鐘讓身體活動起來。凱特阿普頓：「肌肉訓練能幫助我體態更加結實，但教練說，如果搭配有氧訓練可以讓我燃燒更多脂肪，更體態更加美麗，所以肌力訓練與有氧訓練的關係是密不可分，如果單純只做肌力訓練，沒辦法讓體態更輕盈，如果也只做上有氧訓練，身上的肉也不會緊實。」
凱特阿普頓（Kate Upon）的健身秘訣 ©getmascular.blogspot.com
但是在訓練過程中計畫嚴格的飲食是扮演最重要的角色，凱特阿普頓：「我每餐都會攝取大量蛋白質和維生素，大約是4～6盎司的量，像是在蔬菜沙拉我總會加上一些雞肉丸或是鮭魚，在制定飲食計畫時，一定要避免吃許多加工食品，像是可樂、含糖飲料等，如果吃上太多加工食品會引響健身訓練後的成果，還有，一定要定時、定量的喝上天然的蔬果汁來補充維他命，因為蔬果可以幫助我排走身上許多廢物。」
凱特阿普頓（Kate Upton）飲食秘訣 ©Instagram/kateupton
這每一個健身方式都是漸進式進行，不管是否能承受多少重量或是進行的次數與組數，都需要慢慢來，如果一次大量進行，不僅會徒勞無功，對身體還會有更大的傷害，在還沒開始健身前，凱特阿普頓只能拿起20磅重的壺鈴（約10公斤），現在的她可能拿起200磅（約100公斤）的重量了。
在凱特阿普頓的社交平台上，還可以看到她還時持續的在健身，有時候還會與她的愛犬一起進行。
現在的凱特阿普頓，對自己的身材相當滿意，在拍攝寫真時更讓人目不轉睛。這幾個月扎實的特訓下來讓凱特阿普頓相當有感觸，凱特阿普頓：「很多事情需要一步一腳印來完成，時間久了再回頭看這一些，發現一切都值得，最神奇的事情就是，你會越來越沈迷在其中（健身）。」
凱特阿普頓（Kate Upton） ©stylebrity.co.u