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均速跑Steady State Run
2016-11-22
均速跑，是建立有氧強度的一個很好的方式，這也是從5K進階到馬拉松的基礎訓練。此種訓練的配速會介於較慢配速與高配速之間，增加的配速明顯超過恢復跑的速度，是訓練之中另一個相當大的速度範圍，如果學會均速跑，對配速來說也是一個很好的幫忙。
均速跑
均速跑的好處
在穩定的狀態下進行均速跑，可以提高你的最大攝氧量，即便以最快的速度奔跑，身體仍然能夠保持有氧狀態（這意味著你的肌肉有足夠的氧氣來產生它們所需要的所有能量）。發展最大攝氧量的重要原因是因為當運動強度接近或高於85%，身體採取以無氧閥值，身體會刺激另一個能量系統來協助完成這項工作。所以當你的最大攝氧量越高時，你跑步的速度就能越快。
在進行均速跑時，應該漸漸提高自己的速度，而不是一直維持舒服的狀態。開始時，先以快走熱身，之後繞跑道跑三圈。這三圈盡量用相同的速度去跑，誤差最好在正負5秒內。
均速跑的效果
這項練習會幫助你去提高耐力以及教你如何維持平穩持續的狀態。這是你在正式成為跑者之前應該學會的。無論什麼程度的跑者，我們在初階階段都會想在一開始跑的越快越好，直到精疲力盡為止。但若事先知道自己還有3圈要跑時，難免會先在的一圈稍微減速，但如果你能練習到保持一個可以跑完3圈的節奏，不只你的最大攝氧量，自己本身的信心也會隨之遞增。
參考資料
1.《健身路跑訓練》，禾楓出版公司出版 (2016)
2. running.competitor.com
2. running.competitor.com
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2018亞瑟士生態路跑 免費露營野炊熱烈報名中
2018-10-30
台灣亞瑟士於8月發表今年主題路跑活動，鎖定關心台灣森林的生態發展，選在溪頭園區舉辦2018 ASICS RUN FOR NATURE亞瑟士生態路跑，甫開放一周即吸引600位跑者報名額滿。為了提倡擁抱山林之美、遠離城市的紛擾，亞瑟士今年特別於賽事前日12/15（六）保留溪頭露營區帳位，攜手專業露營品牌LOGOS、活動大使姚元浩舉辦露營野炊晚會活動，讓民眾能夜宿溪頭露營區，體驗伴著蟲鳴鳥叫聲入睡，充分享受亞瑟士所提供的兩天一夜森林生態之旅！
亞瑟士攜手專業露營品牌LOGOS、活動大使姚元浩帶領跑者前進溪頭生態王國。
晚會當天除了有「特色帳篷大賽」及「野炊料理評比」，也集結各界好手齊聚一堂，包含長跑精靈蘇鳳婷、田徑好手張智銓、最帥隊長陳菀婷等都表示準備於晚會和大家分享路跑經驗，此外，更特別邀請活動大使姚元浩擔任評審，帶來拿手野炊料理與各位同樂，熱愛戶外活動的姚元浩表示，這次亞瑟士舉辦的生態路跑活動，讓大家路跑、露營一次體驗，除了能徹底沉浸在慢步調的氛圍之中，有更充裕的時間探索生態，露營更可以讓人和人之間更貼近，跟家人更親密，感覺很特別。
活動大使姚元浩表示喜歡露營 因為可以讓人和人之間更貼近。
資料來源／台灣亞瑟士
責任編輯／David
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APPLE 和 NIKE 攜手推出跑步訓練的完美搭檔：APPLE WATCH NIKE+
2016-09-08
Apple® 和 Nike 推出雙方長期合作的最新成果：Apple Watch® Nike+。作為跑步愛好者的完美搭檔，Apple Watch Nike+ 將專屬 Nike 運動表帶與 Apple Watch Series 2 的各項強大功能集合一身，配備了內置 GPS、2 倍亮度顯示幕、50 米防水性能*、強大的雙核處理器以及 watchOS® 3。Apple Watch Nike+ 還包含專屬的 Siri® 指令和標誌性的 Nike 專屬表盤，並深度整合了 Nike+ Run Club app：為你隨時帶來跑起來的動力；根據你獨特的時間表和進度，提供相應的指導，還有來自全球頂級教練和運動員的專業建議。無論是剛剛起步的新手，還是馬拉松老將，Apple Watch Nike+ 是所有跑步愛好者們的最佳搭檔。
“Apple Watch 是為健康生活而精心打造的強大設備，我們希望更進一步為全球的跑步愛好者和運動員們帶來最棒的智慧手表。” Apple 營運長 Jeff Williams 說，“Apple Watch Nike+ 在追蹤運動進度領域實現了新的突破，我們迫不及待地將它帶給了全球最大的跑步愛好者社群。”
“我們瞭解跑步愛好者們，他們一直在尋覓一款能讓跑步變得簡單又好玩的設備。” Nike 品牌總裁 Trevor Edwards 說，“市場上充斥著各種複雜、難以讀懂、只在乎用戶數據的設備。而 Apple Watch Nike+ 服務於你的生活，它提供了強大的性能和簡潔的解決方案，成為你的跑步好搭檔。”
功能
Apple Watch Nike+ 和所有 Apple Watch Series 2 表款一樣，配備了內置 GPS 來跟測配速、距離和路線，讓用戶在盡情暢跑時可以不隨身帶著 iPhone®。它的顯示螢幕，是 Apple 有史以來亮度最高的顯示幕，因此即使陽光強烈，你也能輕鬆讀取表盤上的指標數據。Apple Watch Nike+ 防水達到了 50 公尺*，游泳時也可以佩戴。所以，使用者們跑完步後，可以盡情去泳池放鬆一下。
Nike 運動表帶採用與初代 Apple Watch 運動型表帶相同的 Fluoroelastomer 材質，既柔韌又耐用。而錶帶上的氣孔，令透氣性和排汗性能都有了進一步的提升。此系列的專屬表帶不僅輕盈，更推出了四種充滿動感的雙色組合。Apple Watch Nike+ 的兩款專屬表盤，靈感源自 Nike 的標誌性風格，讓用戶可以輕鬆自定義健身記錄圓環、心率、碼表和天氣等各種實用 app，一目瞭然各種訊息。
Nike+ Run Club
Apple Watch Nike+ 可說充分發揮了 Apple Watch Series 2 和 Nike+ Run Club app 的獨特功能，它是你戴在手腕上的跑步好搭檔。 Apple Watch Nike+ 緊密整合了 Nike+ Run Club app 的使用體驗，用戶可以從表盤隨時啟動此 app，輕點一下，就可以開始鍛鍊了。而透過發送智慧跑步提醒、來自朋友的跑步挑戰和在天氣不錯時發送的提醒，Nike+ Run Club app 每天都將為你帶來跑起來的動力。你可一覽無餘自己的配速、距離和心率等訓練數據。這款 app 鼓勵夥伴間的良性競爭，用戶們不但可以共享跑步成績摘要，甚至還可以直接在手腕上給朋友們發送虛擬碰拳。
• Apple Watch Nike+ 有 38 公釐和 42 公釐兩種尺寸的鋁金屬表殼可供選擇，所搭配的專屬 Nike 運動表帶有四種雙色組合可供選擇，包括黑配螢光黃色、黑配冷灰色、冷銀配白色和冷銀配螢光黃色。
• Apple Watch Nike+ 將在 Apple.com/tw、Nike.com、Apple Store 零售店、指定 Nike 零售店、指定 Apple 授權經銷商、指定特色商店和百貨商店發售，38 公釐尺寸的價格將為台幣 12,500 元，42 公釐尺寸的 Apple Watch Nike+ 的價格將為台幣 13,500 元。
• 第一波販售：Apple Watch Nike+ 將於 9 月 9 日星期五在 Apple.com 上接受預購，並於 10 月底在澳洲、奧地利、比利時、加拿大、中國大陸、哥斯達黎加、丹麥、芬蘭、法國、德國、香港、印度、愛爾蘭、以色列、義大利、日本、盧森堡、墨西哥、荷蘭、紐西蘭、挪威、波蘭、葡萄牙、波多黎各、新加坡、西班牙、瑞典、瑞士、台灣、阿拉伯聯合大公國、英國和美國開始發售。
• 第二波販售：Apple Watch Nike+ 將於 9 月 23 日星期五在 Apple.com 上開始預購，並於 10 月底在捷克、希臘、匈牙利、澳門、卡達、俄羅斯和沙烏地阿拉伯開始發售。
• Nike 運動表帶為 Apple Watch Nike+ 表款專屬表帶，不單獨發售。
• Apple Watch Series 2 需要和搭載 iOS 10 或更新版本軟件的 iPhone 5 或更新機型配對使用。watchOS 3 和 iOS 10 將於 9 月 13 日星期二起，提供免費更新。某些功能僅適用於部分地區或語言。
• 每位從 Apple 購買 Apple Watch Nike+ 的顧客均可免費獲得店內或在線私人設定服務**，根據個人需求為新 Apple Watch 設定日曆、通知中心和各種 app 等。
• 如果想要進一步瞭解 Apple Watch Nike+ 或 watchOS 3，可以報名參加每家 Apple Store® 零售店提供的免費講座。
*Apple Watch Series 2 按照 ISO 22810:2010 標準，防水達到 50 米；按照 GB4208-2008/IEC 60529:2001 標準，防水級別為 IPX8 (在最深為 3 米的水下停留時間最長可達 30 分鐘)。即 Apple Watch Series 2 可用於游泳池或海濱游泳等較淺水域的水上活動。但 Apple Watch Series 2 並不適用於水肺潛水、滑水、面對高速水流的各種涉水活動及深水活動。不鏽鋼表帶和皮革表帶均不防水。
**大部分國家和地區。
• Apple Watch Nike+ 將在 Apple.com/tw、Nike.com、Apple Store 零售店、指定 Nike 零售店、指定 Apple 授權經銷商、指定特色商店和百貨商店發售，38 公釐尺寸的價格將為台幣 12,500 元，42 公釐尺寸的 Apple Watch Nike+ 的價格將為台幣 13,500 元。
• 第一波販售：Apple Watch Nike+ 將於 9 月 9 日星期五在 Apple.com 上接受預購，並於 10 月底在澳洲、奧地利、比利時、加拿大、中國大陸、哥斯達黎加、丹麥、芬蘭、法國、德國、香港、印度、愛爾蘭、以色列、義大利、日本、盧森堡、墨西哥、荷蘭、紐西蘭、挪威、波蘭、葡萄牙、波多黎各、新加坡、西班牙、瑞典、瑞士、台灣、阿拉伯聯合大公國、英國和美國開始發售。
• 第二波販售：Apple Watch Nike+ 將於 9 月 23 日星期五在 Apple.com 上開始預購，並於 10 月底在捷克、希臘、匈牙利、澳門、卡達、俄羅斯和沙烏地阿拉伯開始發售。
• Nike 運動表帶為 Apple Watch Nike+ 表款專屬表帶，不單獨發售。
• Apple Watch Series 2 需要和搭載 iOS 10 或更新版本軟件的 iPhone 5 或更新機型配對使用。watchOS 3 和 iOS 10 將於 9 月 13 日星期二起，提供免費更新。某些功能僅適用於部分地區或語言。
• 每位從 Apple 購買 Apple Watch Nike+ 的顧客均可免費獲得店內或在線私人設定服務**，根據個人需求為新 Apple Watch 設定日曆、通知中心和各種 app 等。
• 如果想要進一步瞭解 Apple Watch Nike+ 或 watchOS 3，可以報名參加每家 Apple Store® 零售店提供的免費講座。
*Apple Watch Series 2 按照 ISO 22810:2010 標準，防水達到 50 米；按照 GB4208-2008/IEC 60529:2001 標準，防水級別為 IPX8 (在最深為 3 米的水下停留時間最長可達 30 分鐘)。即 Apple Watch Series 2 可用於游泳池或海濱游泳等較淺水域的水上活動。但 Apple Watch Series 2 並不適用於水肺潛水、滑水、面對高速水流的各種涉水活動及深水活動。不鏽鋼表帶和皮革表帶均不防水。
**大部分國家和地區。