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  • NIKE 啟動 BREAKING2 計劃 大膽挑戰馬拉松2小時極限
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NIKE 啟動 BREAKING2 計劃 大膽挑戰馬拉松2小時極限
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規律跑步降白內障風險
研究:規律跑步幫助眼睛逆齡
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如何在老年後維持背部健康並持續奔跑 ?
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NIKE 啟動 BREAKING2 計劃 大膽挑戰馬拉松2小時極限

2016-12-13
話題 跑步 馬拉松 NIKE

NIKE於今日正式啟動 Breaking2 挑戰計劃,這一在創新上的大膽嘗試旨在挑戰和解放人類潛能。

與所有大膽的夢想一樣,Breaking2 著眼於一個無所畏懼的目標,意圖幫助跑者在兩個小時內跑完馬拉松。

許多人覺得這不可能辦到。這意味著要將當前2小時2分鐘57秒的男子世界紀錄時間縮短百分之三。但是正是這樣的挑戰驅動著 NIKE 前進,從不可能中勾畫著未來運動的藍圖。

為實現這一壯舉, NIKE 正在與一個來自多個科學和運動領域的頂尖成員所組成的團隊合作。這是一個針對運動員、產品、訓練、營養和環境的整體方案。

Breaking2 探索未知,同時給人類提供了一個機會,去探索不可能的邊界究竟在哪裡。它是 NIKE 使命的終極體現:將創新和靈感帶給世界上的每一位運動員。

NIKE Breaking2 挑戰計劃三位菁英成員,左起 Lelisa Desisa、Zersenay Tadese 和 Eliud Kipchoge ©Nike

根據Runner's World的推估,這項成就應可在2030年之前被達成。Nike有辦法大幅提前、創造奇蹟嗎?

使命

1954年,羅傑·班尼斯特爵士(Sir Roger Bannister)率先在四分鐘內跑完了一英里。Roger Bannister不僅只是打破了一個紀錄,他還重新界定了運動員的能力極限,並激發了其他運動員的信心。在這一年之內,又有24名跑者完成了相同的壯舉。

這個了不起的故事給了我們這樣的啟迪,去實現不可能的目標這一信念蘊藏在人類深層的潛能中。畢竟,正如 NIKE 聯合創始人兼傳奇性田徑教練比爾·鮑爾曼 (Bill Bowerman)曾經說過的,“跑步的真正目的不在於贏得比賽,而在於測試人心的極限。”

究其核心,Breaking2 的意義超過了馬拉松本身。

馬拉松兩小時完賽的壯舉,挑戰著人們對於運動可能性的認知,將重新設定人們對產品的期望值,並使耐克能夠在跑步這項運動中獲取驚人的洞察。這些經驗有益於耐克所從事的一切,從產品到服務的層面並最終造福所有的跑者。而不去挑戰這一無所畏懼的目標才是真正的失敗。

Sir Roger Bannister於1954年一英里跑進4分鐘。 ©impossiblehq.com

運動員

要想在兩個小時內完賽馬拉松,意味著全程26.2英里(42.195公里)的馬拉松,每一英里(1.6093公里)都要提高速度七秒。即便對於世界上最好的跑者來說,這也是一個巨大的飛躍。

NIKE 投入了大量時間選定了三名精英運動員,他們將整裝待發(並胸有成竹)地去迎接挑戰。

來自肯尼亞的埃利烏德·基普喬蓋(Eliud Kipchoge),來自厄立特里亞的澤森內·塔德塞(Zersenay Tadese),以及來自衣索比亞的勒利薩·戴西沙(Lelisa Desisa)已躍躍欲試,去迎接這一不可能的挑戰,即在兩個小時之內完賽馬拉松。他們不懼怕未知——他們挑戰未知,在這段旅程中他們無所畏懼。

©Nike

埃利烏德·基普喬蓋(Eliud Kipchoge)

國家:肯亞
年齡: 32 
身高: 5'6"(168公分) 
體重: 115磅
最佳紀錄: 12:46(5000米),26:49(10,000米),59:25(半程馬拉松),2:03:05(馬拉松)

Eliud Kipchoge ,32歲,11月5日出生於 Nandi 區的 Kapsisiywa,已經獲得奧林匹克運動會和世界大賽的雙料獎牌。Eliud 從高中開始即跟隨自己的教練和導師開始跑步。Patrick Sang 至今仍然是他的教練。

在2003年, Eliud 在國際田總世界越野錦標賽中打破了青少年5000米的紀錄。之後,Eliud 成為了世界錦標賽的冠軍。在2012年,Eliud 用59:25的成績創下了半程馬拉松的最佳紀錄。

Eliud 在2004年雅典奧運會時獲得了5000米的銅牌,2008年北京奧運會5000米銀牌。在最近的2016里約奧運會上他獲得了男子全程馬拉松的金牌。以2:04:00的成績奪得柏林馬拉松的金牌之後,他的個人最好成績提升了5秒。之後他再次創造了新的紀錄,在2016倫敦馬拉松上以2:03:05的成績奪得金牌。

Eliud Kipchoge ©Nike

澤森內·塔德塞(Zersenay Tadese)

國家:厄利垂亞
年齡: 34 
身高: 5'3"(160公分)
體重: 119磅
最佳紀錄: 12:59(5,000米),26:37(10,000米),58:23(半程馬拉松),2:10:41(馬拉松)

Zersenay Tadese,34歲,2月8日出生於厄利垂亞的 Adi Bana。他在2004年雅典奧運會上獲得的10,000米項目銅牌,成為厄利垂亞第一個獲得奧運獎牌的選手。他還獲得過2006年國際田聯世界越野錦標賽20公里的項目的冠軍,也是厄利垂亞第一個獲得此獎項的選手。

Zersenay 在2006年至2009年間四次蟬聯世界半程馬拉松錦標賽的冠軍,2012年又再次獲得冠軍。他在2010年里斯本半程馬拉松上打破了世界紀錄,並在國際田聯世界越野錦標賽中獲得一枚銀牌和兩枚銅牌。Zersenay 同時還是2004、2008、2012和2016這4屆奧運會上極具競爭力的參賽選手。

在2009年,Zersenay 成為世界上第二個能夠在同年的3個不同的世界錦標賽上獲得獎牌的選手。Zersenay 現在擁有男子半程馬拉松58:23的紀錄。他的兄弟,Kidane Tadese 也是一名專業的長跑運動員。

Zersenay Tadese ©Nike

勒利薩·戴西沙(Lelisa Desisa)

國家:衣索比亞
年齡: 26 
身高: 5'9"(175公分)
體重: 125磅
最佳紀錄: 27:11(10,000米),59:30(半程馬拉松),2:04:45(馬拉松)

Lelisa Desisa,26歲,1月14日出生於衣索比亞。在他跑步生涯的早期,Lelisa 以公路跑為重心。在2010扎耶德國際半程馬拉松上,他打破了個人最好的成績,以第三名的成績跑進了1小時。他同時還獲得了許多知名的比賽冠軍,包括 Boilermarker 15公里公路大賽,櫻花10英里大賽(Cherry Blossom 10-miler),Bolder Boulder 10公里大賽和德里半程馬拉松。

Lelisa 在2013杜拜馬拉松比賽中以2:04:45的成績完成了自己的馬拉松處女秀。他獲得了2013波士頓馬拉松的金牌,並將自己的獎牌上交給波士頓,以此緬懷爆炸事件中的犧牲者。在2015年,他以2:09:17的成績再次獲得波士頓馬拉松的冠軍,並於2016年獲得銀牌。

Lelisa Desisa ©Nike

團隊

在兩小時內跑完馬拉松的想法多次被提出,而 NIKE 向來尋求突破。出於對跑步的長期熱愛,NIKE 早在2013年便開始致力於找到一個有針對性的馬拉松跑鞋解決方案。這些努力最終在2014年的夏天轉化為一項致力於突破兩小時馬拉松記錄的全面承諾,Breaking2 團隊也應運而生。

該團隊由一群滿懷熱情的世界級專家組成,他們來自於生物力學、專業教練、設計學、工程學、材料研發、營養學和運動心理學、生理學等各行各業。該團隊所具備的多樣化技能知識庫旨在激發分子水平上的表現性能。從天氣狀況到運動服,該團隊將細究 Breaking2 項目的每個細節,最大限度地挖掘 Eliud、Zersenay以及 Lelisa 的潛能。

©Nike

創新

要想跑出完美的比賽,運動員需要最具創新性的產品—— Breaking2 挑戰的關鍵支柱,這也是 NIKE 能夠提供無可匹敵的表現性能的原因。經過多年廣泛研發,Breaking2 將首發一系列有望提升每位跑者的開創性創新技術。

挑戰

要想跑出前所未有的速度,環境決定一切。每一秒都需要仔細考慮路線和條件方能實現優化。

有關於馬拉松兩小時完賽挑戰的具體日期和地點將於明年公佈。

資訊來源:Nike、Runner's World

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研究:規律跑步幫助眼睛逆齡

2020-06-24
跑步話題新知保健

世界衛生組織統計,造成失明的第一大原因是白內障(47.8%);而據台灣健保資料,全台65歲以上白內障盛行率高達60%,可見在高齡化的台灣,白內障已是無法避免的困擾。其實,我們現在就能開始預防白內障發生!近期一篇新研究指出,每天規律進行運動,可將罹患白內障的風險降低2%。

該研究刊登於2020年4月的《國際眼科雜誌》,由中國西安交通大學和澳洲南澳大學合作分析6項前瞻性研究數據,調查對象包括全球超過17萬1620名參與者。研究發現,身體越活躍,老年性白內障的風險明顯越低。

規律跑步降白內障風險
研究﹕規律跑步幫助眼睛逆齡

老化的敵人-白內障

事實上,白內障可發生在任何年齡層,成因包括:老年性、先天性、外傷性、併發性(如高度近視、糖尿病患者或放射線治療後),以及藥物性(長期服用類固醇)等等。當然,最常見的白內障類型正是老年性白內障。

老年性白內障一般發生在55歲以上,隨著年齡越大,罹患白內障的機率就越高。近年全球人口老化嚴重,老年性白內障的盛行率增高,加上人手多種3C產品,罹患白內障的年齡層有下降趨勢。

白內障主因眼睛的水晶體變混濁硬化,就像攝影機的透鏡髒掉一樣,阻擋了光線的進入,看東西就會像霧裡看花。隨著白內障程度發展,可能出現視力減退、看東西色調改變、初期時近距離閱讀能力改善;如果更嚴重,還可能有光暈、眼睛痛、頭痛噁心等現象,大大影響生活品質,嚴重者甚至會失明。

雖然導致老年性白內障的機制尚未清楚,但自由基細胞損傷、胰島素阻抗和不健康的脂肪(膽固醇和三酸甘油脂)可能增加其風險。另外,一些生活習慣例如暴露於陽光(紫外線)、抽菸,可歸為加速惡化的危險因子。

白內障
白內障 ©allaboutvision.com

跑步、騎自行車、步行都能減少白內障發生

上述發表於《國際眼科雜誌》的研究中,針對運動如何減少眼睛細胞的氧化損傷(氧化損傷是造成許多發炎反應及退化、衰老的原因),發現進行跑步、騎自行車和步行等規律訓練的人,發生老年性白內障的風險降低10%。

該研究也顯示,每天的身體活動代謝當量(Metabolic Equivalent, MET)如果有6 MET,老年性白內障的風險就減少2%。關於日常體能活動與代謝當量的對照,請參考下表:

日常體能活動與代謝當量
日常體能活動與代謝當量的對照 資料來源:衛福部國民健康署《台灣健康體能指引》手冊

為何運動對眼睛好?

推測運動幫助眼睛健康的原因,研究人員、南澳大學流行病學家李明博士指出,身體活動可減少氧化壓力,對於眼睛,減少氧化壓力可保護高濃度的不飽和脂肪酸不被分解,若分解易導致細胞損傷。此外,運動能增加抗氧化酶的活性,它具有多種好處,包括限制眼睛的感染和炎症。

以往研究也顯示,長期的身體訓練會增加好膽固醇(高密度脂蛋白HDL),它可幫助從血漿中吸收更多抗氧化劑到眼睛的水晶體,以防止氧化損傷。運動還可以改善胰島素和血脂狀況,這兩者都與老年性白內障的發展有關。

身體活動減少氧化壓力增加抗氧化酶的活性
身體活動可減少氧化壓力、增加抗氧化酶的活性

雖然運動對眼睛好,但在戶外跑步、騎自行車時,仍然要加強注意保護眼睛,因為長期暴露在陽光下會增加白內障風險。夏日炎炎、太陽高掛,每天出門跑步時請記住,全程使用100%防紫外線UVA和UVB的太陽眼鏡來保護眼睛,才不會讓視力「運動反被運動誤」。

資料來源/Bicycling, NCBI, 台灣癌症防治網、台灣家庭醫學醫學會
責任編輯/Dama

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如何在老年後維持背部健康並持續奔跑 ?

2017-06-16
跑步知識庫背部肌群臀部肌群跑步訓練訓練動作健身

強壯的背部和跑步是相互依存的,背部力量不僅能使你的跑步姿勢保持正確,而且鍛煉也是治療背部疼痛的基礎。不過,下背部會經常感到疼痛的跑者,在找到深入的解決方案之前,首先是要知道背部和臀部肌肉是如何工作的,以及它們的用途。

老年人如何保持背部健康和持續奔跑

加強肌肉力量防止運動傷害

脊柱基本上是一塊由肌肉和筋膜支撐的椎骨,形成身體軀幹。把身體的軀幹想像成管子或圓柱體,柱體的底部在骨盆和肋骨的頂部。圓柱體被腰椎壓縮支撐,但單獨的脊柱不能保持直立的姿勢,因此骨盆和肋骨之間的肌肉和筋膜層必須協調一致的工作。
 
而支撐組織的功能很像一個高大的電視塔上的天線,將脊柱保持在適當的位置,使其保持穩定。另外,支撐骨盆和肋骨的肌肉也必須保持脊柱呈一直線。絕大部分的軀幹彎曲和扭轉運動通常發生在肋骨和骨盆之間,位於最後一個胸椎與腰椎之間,所以停止運動傷害的最好方法就是透過加強肌肉來量來維持穩定。
 
下背部健康的另一個關鍵部位是骨盆。薦髂關節在正常行走之中的每一步大約有五度的旋轉動作。如果薦髂關節移動不佳,那麼其他的動作就會轉移到相對的薦髂關節或腰椎,增加這些區域的磨損。

解決辦法是:首先,人們要隨著年齡的增長而將速度減慢,所以身為一個60多歲的跑者,你必須接受,你將不能保持和你年輕時一樣節奏的事實。第二,伸展背部不是解決的方法,因為伸展並不能支撐或控制軀幹,關鍵是要保持強大的神經肌肉控制,使腰椎,骨盆,肋骨,和相關的肌肉筋膜單位和平共處。用於背部健康的神經肌肉控制解決了整個動力鏈,以保持軀幹和骨盆肌肌肉強壯,控制骨盆骨骼和軀幹筋膜組織。
 
加拿大滑鐵盧大學的脊椎生物力學教授Stuart McGill 有一套簡單課表,以其中四個簡單的練習來保護背部健康:

 1  棒式鳥狗

步驟1:雙手、雙腳打開與肩同寬,肚子收緊,身體呈一直線預備。
步驟2:手臂用力往地上推,目的在於讓肩胛骨肌肉參與動作,同時讓肩胛骨與肋骨保持齊平。
步驟3:現在開始進行鳥狗動作,依照上述二個步驟來預備動作,不但能夠強化肩胛穩定性,還可以透過手臂及腿的伸展來達到更好的動作。每邊做5個,共作3-5組。

 2  貓與駱駝式

步驟1:身體呈坐跪姿做準備。
步驟2:身體向前呈跪姿。手掌與肩膀成一直線。大腿與小腿成九十度。
步驟3:雙手與膝蓋用力撐地,同時吐氣將腹部內縮,就像貓一樣把背部拱起,維持這個動作三次呼吸的時間。

©myperformancerehab.com

 3  捲腹訓練

步驟1:雙腳合併置於地面,雙膝彎曲,雙手放於大腿上方。
步驟2:吸氣上半身捲起,讓雙手滑至膝蓋,吐氣回到起始位置。

©healthywomanusa.com

 4  側棒式

步驟1:左側臥,並用前臂和腳部支撐重量,雙腿交疊伸直預備。。
步驟2:穩定身體,將臀部抬離地面,至頭部和脊椎成一直線,保持呼吸約20秒。

©yurielkaim.com

另一個關鍵的組成部分是核心力量,控制骨盆在整個跑步運動過程中有關。臀部和其他對接肌肉則是針對健康背部的部份做的計畫目標。深蹲和弓箭步是首先得做好的主要動作,其他還有更多肌肉群的訓練,也是接下來的目標。
 
瑜伽運用了許多力量和伸展姿勢,強調核心力量和控制。若不知道該如何做,建議可以前往健身房詢問物理治療師或私人教練,他們應該能夠幫助你建立菜單,以保護你的背部,讓你即便上了年紀,依然能跑得優雅自在。

知識便利貼|脊柱:由幾塊脊椎組成?​
   頸椎 7節 
+ 胸椎 12節 
+ 腰椎 5節 
+ 薦椎 (1 : 五個連結的椎骨 ) 
+ 尾椎 (1 : 四個連結的椎骨 ) 
= 26塊脊椎骨 

知識便利貼|薦髂關節 Sacroiliac
 薦髂關節的主要工作就是「吸收來自上下的衝擊力」。因為重力關係,上半身重量會往下壓著薦骨;另一方面骨盆為了平衡重力,也會拼命往上壓,而薦髂關節就會吸收這個力道,藉此固定薦骨。

責任編輯/瀅瀅

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