運動星球
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2017 SKECHERS RUN熱烈開報
2016-12-15
專業級團體賽事 精彩可期
SKECHERS RUN前所未有路跑賽，自2016年首創團體賽制後，即在跑界引起廣大話題與討論，2017年將再度號召各地菁英跑團及跑友，再一次同場競技，以爭取最高榮耀！
特色 2 團體賽霸主榮耀重現 潮流雜誌獨家專訪
想要以總冠軍之姿躍上時尚潮流雜誌嗎？只要奪得2017 SKECHERS RUN前所未有路跑賽22.5公里超半馬及14公里健跑團體組冠軍，除了可獲得高額商品兌換券及團隊專屬好禮外，更可獨享進棚拍攝奪冠英姿，並接受專業級訪談的明星級待遇。
特色 3 早鳥好禮 限量加贈
為鼓勵跑友們儘早完成報名程序，各里程組前500位報名且完成繳費的跑友，即可獲得運動束口後背包乙個；率先完成22.5K及14K團體賽前120組報名者，另可加贈團隊專屬布旗乙只！
運動束口後背包
歡迎各地菁英跑團及熱愛跑步的你，揪伴來挑戰，一起和夥伴們共創榮耀吧！
團隊專屬布旗
2017 SKECHERS RUN前所未有路跑賽
date 106年2月26日（日）上午6點半~11點半
place 台北大佳河濱公園
web 報名請上 https://goo.gl/qo2FfM
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跑者膝「髂脛束症候群」的評估、訓練舒緩與貼紮方式
2020-02-19
有跑者膝之名的「髂脛束症候群 ITBS」是許多跑者腳上永遠的痛，常見於長距離跑者或自行車選手。不幸遇到這困擾時該如何緩解？且看以下物理治療師解說。
跑者膝「髂脛束症候群」的評估、訓練舒緩與貼紮方式
ITBS 常見成因與位置
髂脛束是一條由臀大肌及闊筋膜張肌延伸下來密度較高的筋膜組織，這條筋膜往下連接到脛骨外側，可以幫助膝關節伸展及髖關節做外展的動作，在單腳站立的情況下可輔助臀中肌，提供髖關節與膝關節外側的穩定。而髂脛束症候群 ITBS是因為在過量運動下使得髂脛束的張力過大，造成髂脛束與股骨間富含神經與血管的軟組織受壓迫而產生疼痛。
．成因：
下肢的活動屬於閉鎖鍊運動，因此髂脛束症候群的成因比想像中來得複雜，不論是髖關節、膝關節、踝關節的功能失衡或結構性問題，都可能是造成疼痛的原因，以下僅歸納出較為常見的因素。
① 臀中肌、臀大肌無力或髖關節不穩定，迫使闊筋膜張肌過度活化導致髂脛束張力增加，以維持髖關節與膝關節外側的穩定。
② 膝關節的外翻與內翻。
③ 踝關節的不穩定，尤其是足弓較為塌陷或足外翻的情形。
④ 跑鞋選擇錯誤。
⑤ 跑步姿勢不良。
⑥ 跑步或騎車訓練量突然增加。
⑦ 跑過多的上坡與下坡。
．常見位置：膝關節外側、大腿外側。
．發生模式：
① 運動的負荷超過平時的訓練量，膝關節外側有明顯的刺痛與壓痛點，少數會往上蔓延至大腿外側。
② 膝關節變換動作由彎曲到伸直時，因為增加了髂脛束的張力，容易感到疼痛。
ITBS 常見位置是括膝關節外側與大腿外側
評估方法與伸展
評估方法
請參照下肢的選擇性組織張力測試（STTT）進行詳細評估，也可進行以下的特定性檢查。
諾博氏加壓測試（Noble compression test）：測試者一手用手指壓在被測者患側腳的股骨外上髁，另一手將被測者的膝關節從90°彎曲到完全伸直，過程中在彎曲20 ∼ 30°時特別疼痛則測試即為陽性。
諾博氏加壓測試（Noble compression test）
伸展與訓練
① 闊筋膜張肌、髂脛束的伸展：站姿，將健側腳跨至患側腳的前方，再將身體側彎至健側來進行伸展。
闊筋膜張肌與髂脛束伸展
② 臀中肌的訓練：側躺的姿勢，健側在下，膝關節、髖關節微微彎曲提供穩定。患側在上，膝關節伸直，腳尖朝前，做髖關節外展的動作，過程中髖關節不彎曲。
臀中肌訓練
ITBS 的貼紮方式
效果：組織支撐、痛點減壓。以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。
STEP1 大腿外側髂脛束支撐
側躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準備貼紮，從大腿外側大轉子下緣往下量到脛骨粗隆左右，約 8-9 格。I 型貼紮，錨點放在大轉子的下緣，以中度拉力往脛骨貼紮，即完成。
STEP2 受傷區域痛點支撐
觸診尋找到受傷區域的痛點，剪取兩條貼布，各約 4-5 格。I 型貼紮，上下各一條，錨點放在痛點的中間，以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼紮，即完成。
書籍資訊
• 圖文摘自如何出版，蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青合著《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》一書。
本書特色
四位物理治療師因為運動傷害處理這個共同志趣而結為好友，經常一起參與各種運動賽事，協助場邊的運動傷害防護。2011年起攜手投入中華肌內效協會的培訓課程建置，共同開發出肌內效貼紮認證課程，8年來授課總和超過300場，以教學嚴謹、考核扎實著稱。適合各階層學習，不只醫療人員、運動員，連一般民眾都能輕鬆掌握技巧。
四位治療師亦師亦友，除了在各自領域以自費物理治療形式，藉由徒手治療、運動治療方法為臨床患者服務外，也時常聚在一起討論和分享各式治療法的操作和練習心得，更時常到國內外進修，保持吸收新知的熱忱，並將新技術整合內化成治療患者的利器。行有餘力不忘戮力寫作，讓更多人認識運動傷害處理與防護知識，以致全民都能擁有健康的肌骨與幸福的人生。
• 更多如何出版《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》資訊 請點此
責任編輯／Dama
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十年有成 2017金門馬拉松 首創休閒路跑與專業馬拉松周末嘉年華
2017-01-15
第十屆金門馬拉松一連二天於1月14-15日開跑
經典的熱門賽事金門馬拉松在跑友熱情支持下，6,000個賽事名額在15分鐘內旋風式報名額滿，16,000個5公里休閒組名額也在眾多金門鄉親的熱鬧參與之下，全數額滿，共計22,000人的第十屆金門馬拉松，在溼冷的12級強風中開跑。2017年首次將賽程調整為兩天，將休閒組及11.2公里組提前至1月14日舉行，擴大為2天的馬拉松嘉年華盛宴，讓選手在空餘的時間可以細細體驗金門的美食及美景。
2017第十屆金門馬拉松，在溼冷的12級強風中開跑。
肯亞選手囊括全馬男女冠軍 玉兔女神游雅君半馬三連霸
男子組半程馬拉松由來自肯亞的Erastus Muno Mutua以1小時09分15秒奪得冠軍，女子組則是由游雅君以1小時20分28秒完成金門馬拉松女子半程馬拉松三連霸。全程馬拉松男女子組冠軍皆由肯亞的選手贏得，男子組冠軍由George Mbugua Ngure以2小時20分46秒拿下冠軍，女子組冠軍則由Cecilia Wayua Michael以2小時51分06秒封后。
肯亞選手囊括全馬男女冠軍，右為George Mbugua Ngure，左為Cecilia Wayua Michael。
最怡人的路線，最受好評的破PB賽事
金門馬拉松路線平緩，被譽為台灣最好破PB的賽事，每年皆吸引大批台灣跑者來到金門挑戰個人最佳成績，361°也邀請到目前就讀中興大學的金門在地選手-陳鵬文特地返鄉參賽，曾在2016年成功挑戰接力環島的361°校園大使陳鵬文，對於第一次返鄉挑戰半程馬拉松，陳鵬文如願在自己的家鄉寫下個人生涯最佳成績1小時20分32秒，也順利拿下分組冠軍。
361°校園大使陳鵬文返鄉參賽破生涯PB拿下分組冠軍
金門馬拉松十年有成
為歡慶金門馬拉松10年有成，361°獨家推出官方紀念T-shirt及線上商城好康優惠活動。金門馬拉松獨家授權紀念T-shirt為100%台灣製造，百搭的黑底迷彩圖樣極具金門馬風情，原價890元現在只要490元，不但開放1/13-1/15至金門馬拉松現場取貨，更開放1/16後宅配免運費！ 361°官方線上商城則提供滿額抽3,000元回饋金活動。即日起至2017/1/22止，凡於361°線上商城單筆消費滿3,000元即可抽3,000購物金！不限購物次數，買越多則中獎機會越大！回饋名額總共5位，將於2017/1/23公告幸運名額。
官方網站：www.361sport.com.tw
