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2017 SKECHERS RUN熱烈開報
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體力透支倒地 美國女選手翻滾到終點取得波馬資格
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6個給跑者的12週反應力量訓練菜單
運動星球
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2017 SKECHERS RUN熱烈開報

2016-12-15
話題 跑步 路跑 馬拉松 賽事

專業級團體賽事 精彩可期

SKECHERS RUN前所未有路跑賽,自2016年首創團體賽制後,即在跑界引起廣大話題與討論,2017年將再度號召各地菁英跑團及跑友,再一次同場競技,以爭取最高榮耀!

 特色  2 團體賽霸主榮耀重現 潮流雜誌獨家專訪

想要以總冠軍之姿躍上時尚潮流雜誌嗎?只要奪得2017 SKECHERS RUN前所未有路跑賽22.5公里超半馬及14公里健跑團體組冠軍,除了可獲得高額商品兌換券及團隊專屬好禮外,更可獨享進棚拍攝奪冠英姿,並接受專業級訪談的明星級待遇。

 特色  3 早鳥好禮 限量加贈

為鼓勵跑友們儘早完成報名程序,各里程組前500位報名且完成繳費的跑友,即可獲得運動束口後背包乙個;率先完成22.5K及14K團體賽前120組報名者,另可加贈團隊專屬布旗乙只!

運動束口後背包

歡迎各地菁英跑團及熱愛跑步的你,揪伴來挑戰,一起和夥伴們共創榮耀吧!

團隊專屬布旗

2017 SKECHERS RUN前所未有路跑賽
date 106年2月26日(日)上午6點半~11點半
place  
台北大佳河濱公園
web 報名請上  https://goo.gl/qo2FfM

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體力透支倒地 美國女選手翻滾到終點取得波馬資格

2017-09-22
跑步話題馬拉松

比琳(Devon Bieling)來自美國喬治亞州亞特蘭大,在今年8月20日時參加北灣市舉行的馬拉松比賽時, 因為體力透支在終點前跌倒。不想放棄的她一開始先用匍匐前進的方式向終點爬行,但在沒多久因為地面崎嶇以及有許多碎石頭,導致手腳磨破流血而停止,最後她靈機一動採用翻滾的方式,最後以3小時34分02秒完成此賽事,眾人們在旁幫她歡呼喝采。

體力透支倒地 美國女選手翻滾到終點取得波馬資格 ©running.competitor.com

現年30歲的比琳是一名熱愛跑步的馬拉松選手,日前在參加26英里(約42公里)的馬拉松賽事時,因為體力透支的關係,​不慎在終點前12碼(約快11公尺)的地方跌倒,當時她完全沒有任何力氣將疲憊的身體撐起來,但是她不想放棄參加波士頓馬拉松的資格。一開始比琳為了能抵達終點,她用雙臂開始匍匐前進,一步一步慢慢的爬,但地面上有許多碎石頭,導致她的手臂被割傷流了好多血,但比琳還是咬緊牙關、忍著疼痛,不顧傷口一再的被割傷。

由於體力透支加上傷口一直隱隱作痛,最後比琳爬了約快3尺(約91公分)時趴在地上望著前面的終點,癡癡的看著前方想說是否自己只能這裡,但是突然靈機一動,比琳將自己身體開始翻滾,她靠著毅力使出全身最後一絲力氣,一路滾到終點,在場圍觀民眾全被她毫不氣餒的運動精神感動報以熱烈的掌聲。比琳在這場比賽時,比波馬要求的底標還快出58秒,所以這些努力完全沒有白費。

翻滾到終點的比琳,是第二次入選波士頓馬拉松。比琳:「波士頓馬拉松一直在我心裡有很深刻的印象,在一次波士頓馬拉松時發生巨大爆炸時,我的朋友也在裡面,當時從電視裡看到這件慘案希望大家都能平安,直到這場比賽要再次舉辦時,我決定自己一定要獲取資格,為那些沒完成波馬的人盡一份心力。」

比琳從2009年開始跑馬拉松,在隔年她完成了她第一場半碼馬拉松比賽,陸續她開始慢慢參加許多比賽,比琳目前總共完成了20多場半碼馬拉松、八場馬拉松、三場超級馬拉松,和一場鐵人三項。

匍匐前進滿身傷口的比琳 ©globalnews.ca

這場馬拉松結束後,許多人都想知道她如何辦到的,比琳表示,每一件事情總不像計畫中一樣會實行,總是會突然在改變,但不管任何時候都不要放棄,只要目的地都是一樣的,就找到一條可達到的方式去執行,不管它是艱困還是輕鬆。從這場比賽看出比琳的努力不懈和堅毅的心以及不服輸的意志,非常值得每個人學習。

資料提供/ Competitor Running、Global News
責任編輯/妞妞

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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6個給跑者的12週反應力量訓練菜單

2017-07-07
健身跑步訓練跑步動學堂

假設你即將計劃參加一個5公里的路跑賽,為了在過程中表現的更強更快,你需要建立肌肉的彈性,這也叫做反應力量。反應力量是指肌肉在由離心式拉長到向心式收縮時,利用彈性能量在肌肉中的儲存與再釋放,以及神經反射性調節所爆發出的力量。
 
來自愛爾蘭利默里克的健身教練Kris Beattie (克里斯·貝蒂)博士說:「當你的腳接觸地面時,如果你的肌肉彈性很好,那麼你便能在不消耗任何能量的情況下脫穎而出。」在一項新的研究中,他讓運動員從事為期40週的反應力量訓練計劃。結果不但提高了跑步經濟性,並有效利用有氧效益,使跑者跑得更快。

反應力量訓練也能防止受傷,但需要持續的維護,研究控制組在過程中只進行跑步訓練,卻在同一時間失去了反應強度。不過,你不需要同時做又彈又跳的動作。Beattie說:「相反的,跑者可以從其中最有效的兩個簡單的動作,隨著時間的進展,結合加強和穩定的運動。」

以下是一個12周的計畫,在5K的訓練期間,建議一周固定練習兩次,每次最好在同一天的或是長期鍛鍊。

 1  波哥跳

每隔幾周調整這些動作以建立彈性。

1-3週:雙腳與髖關節打開,與肩同寬,盡70%的力量跳躍。回到起始位置休息10秒,再重複跳,做3-8組。
4-6週:重複上述動作,但每次跳躍時,身體向前傾斜幾英尺。
7-9週:回到1-3周時的穩定跳躍,但加快速度,做3-8組。
8-12週:跳躍時,身體向前傾斜幾英尺,並盡量跳到最高、最快,做3-8組。

©runnersworld.co.za

 2  單腳跳躍

在跳躍之中恢復兩到三分鐘,你的小腿會開始有感覺。

1-3週:右腿保持打直,左腿彎曲,以右腿的力量向上跳,左右重複替換,做3-8組。
4-6週:重複上述動作,但每次跳躍時,皆身體向前傾,並向前跳躍幾應尺。
7-9週:回到1-3周時的穩定跳躍,但加快速度並盡量跳高,做3-8組。
8-12週:跳躍時,身體向前傾斜幾英尺,並盡量跳到最高、最快,做3-5組。

©POPSUGAR Studios

 3  橋式

建立力量:做了上述動作,已連續的方式做三次。

1-3週 :雙腳與肩同寬,接著雙腿屈膝,雙腳踩地,雙手平放於身體兩側,臀部夾緊,慢慢將下背及骨盆離開地面,抬起身體後,保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線,維持20秒,再回到平躺姿勢,做3-5組。
4-6週: 加10秒,維持30秒。
7-9週:加10秒,維持40秒,並嘗試將其中一腿離開的面,變成單腳橋式。
8-12週: 維持45秒,並嘗試將其中一腿離開的面,變成單腳橋式。

©blog.healthadvocate.com

 4  平板式平衡訓練

1-3週:雙手打開與肩同寬撐在地上,繃緊腹肌並收緊臀肌,使肩膀至雙腿形成一直線,維持20秒。
4-6週:加10秒,維持30秒。
7-9週:加10秒,維持40秒,並嘗試右手左腳抬起,右腳腳趾仍點於地面,停留10秒。
8-12週:維持45秒,並加入7-9週的動作。

©fitness26.com

 5  星星側棒式

1-3週:左側臥,並用前臂和腳部支撐重量,雙腿交疊伸直,停留20秒。
4-6週:加10秒,維持30秒。
7-9週: 加10秒,維持40秒,並嘗試將臀部抬離地面,至頭部和脊椎成一直線,保持呼吸,將右腳向上延伸,停留10秒。
8-12週 :維持45秒,並加入7-9週的動作。

©National Academy of Sports Medicine (NA

 6  反向弓箭步

1-3週:上身挺直縮背,雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可,做3-5組。
4-6週: 重複上述動作,但加快雙腿交替的動作。
7-9週: 重複上述動作,並嘗試以跳躍方式進行。
8-12週 :加快跳躍速度,做3-8組。

©theepochtimes.com/williams Lim

責任編輯/瀅瀅

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