• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 2016臺北馬拉松「古城巡禮」賽道佳評如潮 睽違五年肯亞桑米破大會紀錄
1
2016臺北馬拉松「古城巡禮」賽道佳評如潮 睽違五年肯亞桑米破大會紀錄
2
波士頓馬拉松非官方實用指南
3
New Balance Fresh Foam
運動星球
運動星球

2016臺北馬拉松「古城巡禮」賽道佳評如潮 睽違五年肯亞桑米破大會紀錄

2016-12-18
話題 跑步 賽事 馬拉松 新聞

2016臺北馬拉松今(12/18)在臺北市大家長柯文哲市長、中華民國路跑協會榮譽理事長「飛躍羚羊」紀政、臺北市體育局局長鄭芳梵、活動大使「臺灣之光」旅美棒球好手陳偉殷等人的鳴槍聲中,於臺北市政府前廣場盛大起跑,吸引了約兩萬五千名的跑者一起參與這場年度盛事。已有30年歷史的臺北馬拉松,今年也特別在賽道規劃上進行巧妙調整,以「古城巡禮」為主題,路線經過承恩門(北門)、麗正門(南門)、重熙門(小南門)和景福門(東門)等古城區,沿途並會經過國父紀念館、總統府等古蹟,除了呈現臺北市獨特的城市風貌,彎道與河濱路段減少的新賽道,對於選手的表現也又一定程度的提升。全程馬拉松男子冠軍由肯亞籍桑米(Sammy Kitwara)以的2小時09分59秒的驚人成績,一舉打破原大會紀錄2小時10分24秒。女子冠軍則同樣由來自肯亞的茉西(Mercy Jerotich Kibarus)摘下后冠。國內冠軍部分,揮別傷勢陰霾的「黑色閃電」蔣介文以近期內最佳狀態2小時20分59秒稱霸男子組全馬。里約奧運選手謝千鶴展現國手實力,以2小時43分25秒的個人最佳成績封后。

一年一度的馬拉松盛會「臺北馬拉松」熱鬧登場,現場聚集2萬5千名跑者熱情起跑

古城巡禮行銷臺北 活動大使殷仔大讚「馬拉松精神」

在國際上享有盛譽的臺北馬拉松在今年走路第30週年的歷史。臺北馬拉松一直以來都是跑者心目中指標性的大型賽事,除了有不少成績優異的國際菁英跑者來臺參賽,國內也有許多知名跑者共襄盛舉。除了菁英跑者陣容堅強,獎金更是全臺最高、並提供男女組別相同獎金,提倡男女運動員平等。臺北市長柯文哲致詞時說到:「呼應到北市政府重點政策『西區門戶計畫』,讓這次的路線沿途經過四個古城門,跑者們可以體驗臺北市多元的面向和歷史文化,同時將城市行銷至全球。」

活動大使陳偉殷今天也起了個大早來到市府前廣場,為現場兩萬五千名選手加油。首度參與馬拉松賽事的殷仔,鳴槍初體驗直呼「好過癮!」,表示現場兩萬多名選手都聽自己的「指令」起跑,是個很特別的經驗!同時也表示:「過去只有在國中訓練時會跑到10公里,因為棒球員通常訓練長跑主要是用來維持體能或是動態恢復(代謝乳酸)。等到退休後可以嘗試看看參加臺北馬這種長距離的跑步活動」。因此相當佩服各位馬拉松跑者,除了要早起進行長距離征戰,更要克服各種天氣狀況。也表示希望棒球員也都能具備這種堅持達到目標的「馬拉松精神」。

除了為臺北馬的選手鳴槍之外,偉殷今天也偕同世大運執行長蘇麗瓊以及熊讚(Bravo)一起逛活動現場世大運攤位。並化身為熊讚的棒球教練,指導熊讚挑戰棒球九宮格。在名師的指點之下,熊讚球球命中,讓一旁的蘇麗瓊執行長直呼「100分!」。隨後,偉殷更是在隔壁的撞球攤位和熊讚「挑桿」現場PK起撞球來,除了呼籲大家支持明年的臺北世大運之外,偉殷也在圍觀群眾前展現俏皮的一面。受到現場跑者們熱情的感染,身為活動大使的殷仔特別在終點前等待臺北馬跑者的歸來,並親自為半程馬拉松的冠軍周庭印披上毛巾致意,有始有終的展現出活動大使的親和力與魅力。

為活動大使的殷仔特別在終點前等待臺北馬跑者的歸來,並親自為半程馬拉松的冠軍周庭印披上毛巾致意

創新賽道佳評如潮 選手體驗古城之餘再創高峰

今年的臺北馬不僅強化古今交融的城市主題,賽道的調整更是讓許多選手與跑友們創出個人佳績,紛紛表示這條美麗與舒適兼具的賽道規畫非常的讚。全馬男子組冠軍桑米(Sammy Kitwara)在現場上千名群眾的吆喝加油聲中,以2小時09分59秒的成績展現黑色旋風的霸氣,一舉打破五年前由衣索比亞選手耶曼尼(Yemane Tsegay Adhane)締造的2小時10分24秒紀錄,並帶走破紀錄的180萬新台幣獎金。賽後桑米也很開心表示,在賽前記者會就預告要打破大會紀錄,現在如願完成了,除了臺灣友善舒適的賽道,主辦單位的安排也非常「有組織」,並宣佈將會捐出10%的獎金給家鄉。而女子組則是由茉西(Mercy Jerotich Kibarus)以2小時36分33秒封后。

2016台北馬全馬男子組冠軍桑米(Sammy Kitwara)

國內冠軍部分,曾經受傷休養長達一年的國內半馬紀錄保持人、「黑色閃電」蔣介文揮別傷勢困擾,以2小時20分59秒的成績稱霸。現年34歲的他表示,嚴重受傷後曾一度想放棄,想慢慢退下來。但受到身邊親友與其他跑友們的不斷「洗腦」與支持,最後還是決定積極復健。沒想到回到臺北馬這賽事中,又可以跑進2小時30分內,內心除了感動、還有感謝!另一位回到終點後笑的樂不思蜀的選手是甫從里約奧運光榮返台的謝千鶴,她以破個人最佳的2小時43分25秒摘下國內女子組后冠,並聲稱在國外出賽多場後,回到臺灣賽場上沿途聽到呼喊自己名字的加油聲才是最激勵自己的,「回家的感覺真好!我還是最喜歡在臺灣比賽。」也表時非常喜歡調整後的賽道。

蔣介文

各城市馬拉松經驗交流 賽事周邊攤位服務多元

臺北馬拉松每年都會吸引許多城市馬拉松的相關單位前來交流,今年日本的友好城市:靜岡市、松山市、千葉縣、花卷市、沖繩縣,及對岸的城市代表上海,鄭州也都前來參加這場年度盛事。透過城市與城市間的互相交流,擷取來自不同城市成功舉辦馬拉松的良好建議,讓臺北馬拉松更上一層樓。

另外,今年賽事週邊除了啦啦隊加油、賽後放鬆按摩等既有服務外,也增加了創新規劃,如:全馬完賽的選手將有完賽T恤、首辦賽衣回收,將跑者的戰績轉換成愛心…等,再加上響應2017年世大運,臺北馬會場除了有世大運的展示區,亦架設為世大運加油的集氣牆,讓完賽的跑者或一般市民都可以留下加油語句,祝明年的世大運選手可以創下佳績!

2016台北馬全馬女子組則是由茉西(Mercy Jerotich Kibarus)以2小時36分33秒封后。

「2016臺北馬拉松」不僅是國內外跑者們朝聖的賽事,也獲得多家企業熱情地投入資源協助活動順利舉辦。在今年除了賽事內容更加邁向專業、與國際看齊,在運動休閒與各領域產業的結合上也向前邁進了一大步。

中華民國展覽暨會議商業公會和展盟展覽公司與中華民國路跑協會合作,於12月15日至17日在世貿三館共同主辦了臺灣第一屆的馬拉松運動博覽會,也是國內唯一將馬拉松運動和博覽會結合的盛會,除了吸引大批民眾參與,更是開創新一波運動產業商機。而在賽事活動中,包含長年支持臺北馬拉松賽事的富邦金控,以及運動品牌adidas的贊助。其中,與臺北馬合作第五個年頭的adidas也在今年的運動博覽會中請到全國半馬紀錄保持人蔣介文與里約奧運馬拉松國手陳宇璿現身座談會,分享馬拉松競技經驗。並於賽事中安排配有adidas定位氣球與配速時間號碼布的官方配速團隊投入。另外,白蘭氏、CITIZEN、brita、馬拉松運動博覽會、JBL、臺灣大哥大、EPSON、撒隆巴斯、富邦產險、健喬信元、舒跑、All Sports community、Subway、explore餅乾、阿華田、SNICKERS、中華航空、amino VITAL、True Yoga等各領域的知名企業,也都紛紛表示投入這項指標性的馬拉松賽事,讓跑者們在今年享受到更充沛的資源,實踐本屆的賽事主題Run My Way!

2016台北馬國內全馬女子組冠軍謝千鶴
分享文章
許立杰
許立杰

波士頓馬拉松非官方實用指南

2019-04-12
波士頓馬拉松賽事跑步路跑許立杰馬拉松六大馬運動部落

過幾天就是一年一度的波士頓馬拉松。作為一個參加過20場以上全馬,包含兩屆(2017, 2018) 波馬的跑者,提供一些經驗給大家。內容不一定完全正確,建議配合官方手冊與網站閱讀,並以官方公佈為主。

波馬賽道是從Hopkinton開始,往東北經過Ashland, Welleslley, Newton, 最終進入Boston市區。全程42.195公里,呈現起伏向下(Rolling Downhill)的地形。

也因為賽道屬於A點到B點,並且有下坡賽道的優勢,波馬的成績無法做為世界紀錄、也無法作為台灣長跑競技網認證成績使用。不過它還是IAAF & AIMS認證賽道,所以拿來報名菁英級別的賽事是可以的,例如東京馬拉松的次菁英組名額,以及福岡國際馬拉松等*。

*東京馬拉松次菁英組2019年報名標準是男性2:45:00、女性3:30:00,每年可能不同。福岡國際馬拉松報名資格是A組2:27:00、B組2:35:00,限男性。

天候

四月的波士頓是早春,理想狀態應該是8-12度,合適跑馬的天氣。可若你看往年(2011-2018)官方氣象紀錄: 

年份    起/終點溫度(攝氏) 天空

2011: 8/13  晴

2012: 18/31  晴

2013: 13/13  晴

2014: 16/16  晴

2015: 8/8  陰雨

2016: 21/16  晴

2017: 21/23  晴

2018: 5/7  大雨

每一年變化都非常大,要說近幾年最適合跑馬的只有 2013 年,可那年偏偏發生了波馬爆炸案。我參加的過去兩年,一年是溫暖大晴天 (攝氏 21~23), 一千多人中暑進醫療帳篷;一年是低溫豪大雨 (體感零度以下),還是一千多人失溫進醫療帳篷。

這122年來,有下過雪(5次)、有大豪雨(4次)、有異常炎熱(11次) 。說到這你大概可以知道,波士頓的春天,異常的天氣其實也就是正常發揮。我的建議是: 

"Hope for the best; plan for the worst." / 抱最好的希望,做最壞的打算。

炎熱氣候:電解質/鹽錠、防磨膏/凡士林、注意補水

寒冷氣候:多餘外衣(防風防水、可以扔棄)、輕便雨衣、手套暖暖包、多準備一雙鞋襪

其餘依照個人習慣增減,反正能帶著就帶著,不能帶的,落地趕快買。通常賽前三天預報就很清楚了,不要像去年一堆人在最後一刻還找不到地方買外套雨衣,臨時買的大概又很醜,這是實話。

不少人問我這件外套是哪來的,答案是賽前一天在Expo的出清區及急忙忙買的

賽前整備

波馬Expo從週五一直到週日,沒意外的話都在John B. Hynes Veterans Memorial Convention Center, 就在距離終點線500公尺的地方。取物時順道去終點看看,想像週一從拱門下通過的場景,會很有幫助的。

報到很容易,要攜帶證件跟出示取物證明 (紙本或電子檔皆可)志工非常多,沒有什麼排隊的問題。

官方購物是adidas, 每年的慶祝夾克是不會賣完的,其他東西看銷售量,賽後可能會打折。不過如果是風塵僕僕遠道而來的,看到喜歡就買,別考慮太多了。目前只聽過後悔沒買的,還沒聽說後悔買的,當然,也可能是嘴硬就是了 (笑)

吃的方面,市區內就有中國城、飯麵都有,口味就不要太苛求了,能吃飽最重要。另外除了Chinese之外、Korean、Japanese、Thai、Vietnamese都是可以嘗試的關鍵字,適合習慣亞洲口味的跑友肝醣超補。

波士頓龍蝦嘛,優質蛋白質,幾乎沒有脂肪跟碳水,這東西適合...賽後吃:)

Expo(Hynes Convention Center)距離終點只有500公尺
去終點前想像一下,自己隔天的樣子吧!

賽前一天:仔細閱讀參賽者手冊,記住自己要搭巴士的時間、準備好隔天的早餐,早早回飯店歇著。流程是這樣的:在終點寄物 -> 搭官方巴士去起點 -> 跑回終點後原處取物。

注意:起點沒有寄物,另外寄物有專用的袋子,用自己的是行不通的。

Finish Area, 黃色巴士就是搭車的位置

比賽日

依照波次不同,在合適的時間起床。以第一波Wave 1(紅色號碼布)跑者為例,要求在6:00-6:45分從終點Boston Common搭上Bus. 依照個人經驗,以官方建議的時段上車,時間絕對足夠,不用再早了。

巴士行駛到起點Hopkinton大約40分鐘,大約會在7:30-8:00間抵達選手村。這時距離起跑還有整整兩小時,所以我建議在巴士上頭小睡一下,也有很多人會太興奮而講一整路的話。老實說真的很吵。不過我第一年也是這樣 :P

選手村裡有吃有喝、覺得餓的還可以補個貝果、香蕉、咖啡。你大概會坐在草皮上,下雨的話會變成爛泥巴,如果有準備個紙板或塑膠墊,當場就變VIP. 

運氣不好的話選手村就會變這樣

9:15 之後,選手村通往起點的路會開啟,到起點的路程大約還有1公里,感覺好的話可以小跑熱個身。最晚在9:30就會抵達起點旁,這時有最後一次上洗手間的機會。

下圖就是從選手村走向起點的路線,注意進Corral前還有最後一次上洗手間的機會。

09:32 女子組精英出發 (也就是除了 Wave 1 的人以外都看不到)

10:00 男子組精英出發

10:02 一般組 Wave 1 出發

比賽

總結一句話:上傷心坡不可怕、末十公里賣力踏(對,我是故意押韻的。)

美國國歌後、槍響前,頭頂上會有三架戰鬥機呼嘯而過,主持人開玩笑說:「他們是今天最快到終點的。」然後比賽開始。

還記得賽道的樣子嗎?不記得,我們再來一次:

0-5 miles (0-8K): 起伏路段,整體下坡

一開始覺得很輕鬆是正常的,特別是下坡的路段、旁邊還有無數群眾在賣力加油。不能比目標配速快,可以比目標配速慢。現在快的十秒鐘,後面要用一分鐘來還。

5-13 miles (8~21K) 大致上是平路,有點小幅度起伏

執行目標配速,不要快、不要快,專心跑步,注意體感心跳。過了半程,體感應該要很輕鬆,幾乎就跟沒跑一樣,好像剛暖完身。

Mile 14 (22K) 衛斯理學院,Free Kisses 大放送

索吻的靠右、追成績的靠左,各取所需,互不干擾。這是你在美國唯一可以合法跟女學生索吻的機會,我不會跟你太太說的。

(AP Photo/Steven Senne)


(免責聲明:我兩次都沒親。太太你有看到吧?) 

16-21 miles (26-33K) 牛頓四大坡、傷心坡

惡名昭彰的傷心坡,跑過的都知道,其實也沒有多可怕。真正可怕的是30K左右的撞牆期,在這時候會一起出現。

所以前面跑太快的人,哭泣吧!後悔吧!前面保守點的人,傷心坡不傷心,三步併兩步也就過了。可以接受速度合理下降,不要強攻上坡,記住全馬比賽在20 miles(32K)之後才開始。

21-26 miles (33-42K) 進市區,最後10公里

各位觀眾,整個賽道中最容易、最好跑的路段終於出現了:過了傷心坡之後,會是5公里的下坡,再接5公里的平路!

你所有累積、保留的體力,就是為了在這時候碾壓眾生。我還記得我在前年,咬住配速攻克傷心坡,最後卻在坡頂抽筋,眼睜睜看著下坡卻痛到跑不了的遺憾;更記得去年,上坡放鬆保持步頻、任由自然掉速,卻在最後10公里全開、超車近百人的痛快。

要我選一百次,我都選後面那個 ;)

26-26.2 miles (42-42.195K) 終點前衝刺

在消防局前最後的左轉後,你就可以看到遠方的深藍色拱門了。這是你在夢中期待無數次的場景,同時也意味著比賽即將結束了。

不要留下遺憾、盡情衝刺吧!賽道旁的觀眾,要嘛是大老遠來幫你加油的家屬朋友、要嘛是羨慕你能在賽道上奔馳的跑者。在他們面前展現出最好的自己,是對比賽的尊重,更是對自己的負責。

26.2 miles (42.195K)

過終點後,不要停留。跟每一位你見到的志工道謝、向每一位你見到的群眾 High five!

來到獎牌桌前,白髮斑斑的老奶奶笑臉盈盈。然後你彎下了腰,讓她在你的脖子上,掛上那面獨角獸的徽記,她輕輕地說:

「恭喜你,你現在是個波士頓馬拉松跑者了。」

以上個人經驗,不一定完全正確。不過如果你心理完全沒底,那姑且就信我一次。

參加過這麼多場比賽,波馬仍然是那個 one and only 讓人會一而再、再而三回味的地方。就如同賽前選手村的廣播:

「每個來到 Hopkinton 的跑者,都有個不為人知的故事。不過你們都靠著自己的努力,來到了這裡。」

 

願每個參賽者都有最好的體驗,也祝福每個以此為目標的跑者,總有一天美夢成真。

/ 關於許立杰 /
許立杰

沒有受過一天田徑訓練,長大才發現自己很喜歡跑步;參加過兩屆波士頓馬拉松,全馬最佳成績 2 小時 39 分。目前居住在加州,與同樣追求全馬夢想的夥伴一起努力著。

FB Jay的跑步筆記

分享文章
運動星球
運動星球

New Balance Fresh Foam

2016-08-26
路跑NEW BALANCE鞋子跑步配備館

完整支撐,跑者最佳後盾!國際知名運動品牌New Balance全新進化廣受好評的Fresh Foam系列,利用3D打印技術開發避震中底,推出嶄新輕量避震鞋體VONGO系列,以及越野避震鞋體GOBI系列,期待持續強化穩定支撐性,提供跑者360度避震保護,打造符合跑者需求的全方位跑鞋。

New Balance Fresh Foam VONGO系列

New Balance繼推出Fresh Foam系列後,除了一直以來所傳遞的柔軟感覺,更致力增強鞋款中底內側的穩定性,以大數據精密的科學計算方式,設計出避震效果更佳的中底,並利用Fresh Foam的材質特性,以更精確的凹凸刻痕設計來承接鞋款中底每個部位的壓力需求,於內側堅穩彈力支撐,外側柔軟吸收壓力,提供跑者全能緩震保護,突破傳統中底的Fresh Foam以一體成形的設計讓跑步時更加流暢快速,是中長距離跑者的最佳助力。

New Balance Fresh Foam VONGO系列

專為跑者打造的全新Fresh Foam VONGO系列,鞋底內側使用米字狀結構,如同鋼骨結構有著絕佳的支撐性,而網狀式內嵌凸點彈力結構更加強後足和足弓穩定性,防止跑步時過度內旋而造成傷害,外側空心蜂窩型結構,以柔軟緩震設計,降低落腳瞬間壓力;鞋面則採用Fantom Fit 鞋面,應用輕量TPU熱貼和技術,讓雙足與鞋子更加契合,同時避免增加鞋身過多重量,此外,透氣網布鞋面的設計讓跑者也可以明顯感受到透氣舒適,在慢跑過程中雙腳也不再溼熱難耐,使足部達到深呼吸的效果。

New Balance Fresh Foam VONGO系列

不僅如此,New Balance更為越野跑者設計的全新Fresh Foam GOBI系列,鞋底六角形凹凸設計,適應各式各樣的崎嶇地形,內外側的蜂窩型結構同時給予跑者極佳的支撐及穩定性,而現代時尚的鞋身反光LOGO,兼具潮流感以及夜晚運動時的安全感!

Fresh Foam GOBI系列,MTGOBIBW

關於New Balance - 創建於U.S.A. ‧百年品牌 ‧專業專精​
New Balance於1906年創立於美國波士頓。一百年來,秉持著製作卓越產品的精神,不斷在科技材質、產品外觀與舒適感持續進步。更在2007年被Ethisphere雜誌命名為「全世界最合乎道德的公司」。New Balance將持續以高標準的道德規範、100%顧客滿意度、團隊合作的精神來經營,並期許New Balance成為高科技、高品質之世界運動用品的領導者。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務