訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌
STEP 1 準備動作
採站姿,將一隻腳往前平舉,一隻手握住啞鈴。
STEP 2 正式動作
保持下半身穩定,將膝蓋彎曲下蹲。
訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。
STEP 2 正式動作
保持下半身穩定,吸氣時,將膝蓋彎曲下蹲,手往下垂直擺,吐氣後再回到起始動作。
訓練肌肉部位:小腿三頭肌
STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳站上訓練臺,雙手握住啞鈴。
STEP 2 正式動作
保持下半身穩定,吸氣時,將雙腳墊起,吐氣後站穩。