運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155901_104.jpg'), '_blank');){kind=link}
健身工廠贊助國訓中心400張白金會員卡 教練、選手訓練不中斷
2016-12-21
為提供國家培訓隊教練、選手更多的訓練彈性，國家運動訓練中心與健身工廠（柏文健康事業股份有限公司）於105年12月20日，簽訂合約，由健身工廠贊助400張白金會員卡給國訓中心，讓教練、選手前進臺灣各地，都能有替代的訓練空間，讓訓練不中斷。
健身工廠提供國家運動訓練中心400張白金會員卡，市價高達新臺幣1000萬元。 圖片來源：國家運動訓練中心
國訓中心是國家運動員的搖籃，運動員的培育，永遠是第一目標。運動員除了在國訓中心，獲得專注訓練的空間和環境，也經常必須四處移動；有時移地訓練、有時參加比賽，降低訓練的疲勞，也增加實戰經驗，不過，訓練場地的完整性，也因而受到限制。
國訓中心邱炳坤執行長指出，健身工廠在全臺灣擁有27個據點，國訓中心這次有機會獲得健身工廠的協助，對運動員的訓練將是一大挹注。
這次，國訓中心從健身工廠獲得的，是400張白金會員卡，市價高達新臺幣1000萬元；藉此，國訓中心的教練、選手，未來前往外縣市參賽或移地訓練，都將有豐富的重量訓練場地，讓訓練不中斷，讓國家運動員的培訓工作，更加周全完整。
當天的簽約儀式，是由國訓中心的邱炳坤執行長和柏文健康事業股份有限公司的陳尚文總經理，分別代表雙方簽下大名。今年前進巴西里約的奧運國手郭婞淳、陳念琴、賴主恩、周天成、陳傑、李智凱，以及教練蔡溫義、林敬能、柯文明、孫念祖、林育信，也都在場見證，為活動增色不少。
里約奧運舉重銅牌選手郭婞淳表示，健身工廠的支持，讓她走到全臺灣各地都可以維持訓練，相當方便。羽球一哥周天成也很高興有這樣的資源，讓他回臺北也能訓練不中斷。
資訊、圖片來源：國家運動訓練中心
健身工廠贊助白金會員卡，讓選手在外比賽也能不中斷訓練。 圖片來源：國家運動訓練中心
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20210610165456_205.jpg'), '_blank');){kind=link}
臀推或橋式訓練臀肌為何一直都成效不彰？4個最常見的訓練錯誤要趕快改進
2021-06-10
核心肌群對於進行運動或訓練都佔有十分重要的穩定地位，它能參與你所要進行的各種動作。然而，核心肌群並不僅止於身體中段的肌肉，它還包含到你的臀部肌群；因此，有許多的人在進行橋式訓練時，如果核心肌群沒有積極參與再加上骨盆前旋，就會給大腿的股四頭肌和小腿肌肉帶來更多的負擔。
臀推或橋式訓練臀肌為何一直都成效不彰？4個最常見的訓練錯誤要趕快改進 ©thefitnessmaverick
橋式上常犯的錯誤
人體中的臀肌是最強壯且最常使用的肌肉群，無論是在舉重物時能支撐下背部防止膝蓋受傷，或是日常移動和跑步時都會用到，所以訓練臀部肌肉與加強身體任何一塊肌肉一樣的重要。雖然，有許多的練習都可以幫助到臀大肌的訓練，但沒有什麼比橋式訓練這個動作要來的更好。
針對臀部肌群最佳推薦的訓練動作就是橋式。 ©mindbodygreen
無論是瑜伽或是負重式訓練，橋式訓練都是你必須要學會的動作之一，這項運動將大部分的力量集中在臀大肌上，除此之外還能刺激臀中肌（Gluteus medius）、臀小肌（Gluteus minimus）和闊筋膜張肌（tensor fasciae latae）等；但如果你想要更有效率的訓練這四個肌肉，在進行橋式練習的時候就必須要注意一些事項，即使看似不重要的錯誤動作都有可能會降低你訓練的成效，下列將舉出大多數人在進行橋式時常犯的4個錯誤。
何謂闊筋膜張肌？
闊筋膜張肌（tensor fasciae latae），股部（又叫大腿）的深筋膜較為發達，特稱闊筋膜。闊筋膜外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫骼脛束。其位於股部外側面，上端附於骼嵴前部，下端止於脛骨外側踝。而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊筋膜張肌。此肌上端起於骼前上棘，下端移行於骼脛束，它收縮時緊張骼脛束，並可屈髖關節。(資料來源／維基百科)
錯誤1.下背部過度伸展
當你在進行橋式動作時，都知道要將臀部抬離地面，但真的要抬的越高越好嗎？事實並非如此。過度伸展臀部可能會導致過度的拉伸背部肌肉，進而導致腰痛的問題；除此之外，你將無法正確的針對主要訓練的肌肉群，因此，最正確的做法是保持臀部與膝蓋和大腿在一條直線上。
過度伸展臀部可能會導致過度的拉伸背部肌肉，進而導致腰痛的問題。 ©womensrunning
錯誤2.用腳趾上推
當你將臀部抬離地面時，必須要透過腳跟而不是腳趾。如果你在進行上抬動作時，是以腳趾代替腳跟的話，將無法訓練到臀部的所有肌肉；相反，這樣做可能會給你的腿筋和小腿帶來壓力，因此，在進行橋式訓練動作時，唯有使用腳跟下壓的力量才能有效針對臀肌進行刺激。
錯誤3.沒有收縮臀肌
大多數的人在進行運動訓練時，經常犯的錯誤之一就是沒有使用到正確的肌肉，在進行橋式訓練動作的過程中，你必須要在頂部時擠壓（收縮）臀部以刺激肌肉，如果你沒有進行這個關鍵性的動作，那只是在訓練你大腿前側的股四頭肌而不是臀大肌。
錯誤4.腳沒有放對位置
在進行橋式訓練時，我們都知道必須將雙腳分開與臀同寬，同時腳趾應向外，當你的雙腳靠的太近或太遠時，都會降低或刺激到錯誤的肌群；除此之外，如將雙腳腳趾朝向正前方將會對於膕繩肌產生壓力。
橋式動作示範：
資料參考／barbend、draxe
責任編輯／David
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154633_143.jpg'), '_blank');){kind=link}
直腿捲曲 STRAIGHT LEG CRUNCH
2016-06-01
直腿捲曲 (Straight Leg Crunch)是一個腹部核心的訓練。也是核心運動中最簡單的動作之一，利用腹部收緊來加強核心的力量。在執行中，請沿著脊椎一節節慢慢捲起、躺下，勿過快或過慢，這樣才不會受傷。
直腿捲曲
鍛鍊肌肉群：腹部核心
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙手交叉，放頭後側，雙腳打開與肩同寬預備。
STEP 2 往上捲起
從第一節脊椎開始，一節節慢慢捲起。
STEP 3 躺回地面
沿著脊椎一節節慢慢放下躺回地面，連續動作，做1分鐘。
