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《筋膜線按摩伸展全書》中沒有告訴你的事
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PUMA LQDCELL METHOD
PUMA LQDCELL METHOD 高強度訓練戰履大爆發!優異避震及強勁抓地力為鍛鍊最佳後盾
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核心訓練和體態的關係
運動星球
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《筋膜線按摩伸展全書》中沒有告訴你的事

2016-12-22
話題 健身 運動生理 伸展 書摘 凃俐雯醫師

筋膜線的概念就是將肌筋膜歸納成不同的線條,來解釋身體的動力結構。不論是不是運動傷害,其實大部分的疼痛或傷害,都是因為動作而產生的,與動作相關的兩個最大問題,就是肌筋膜的力量不足或者太緊繃,除了需要復健運動訓練弱化的肌筋膜之外,肌筋膜的伸展與按摩也是非常重要的。
 
所以采實文化請到知名的復健科醫師凃俐雯為此做了一本淺顯易懂的書《筋膜線按摩身展全書》,以凃醫師豐富的臨床經驗,將訓練、伸展與自我按摩結合在一起,讓長期治不好運動傷害的民眾,能夠藉由此書達到事半功倍的效果,並能全面的治療疼痛的部位與疾病根本源頭。

《筋膜線按摩身展全書》作者凃俐雯

肌筋膜的功用

肌肉是紅色的系統,白色的部分就是肌筋膜。早期的觀念對於肌筋膜的資料不是那麼多,但隨著物理治療的演進便發現,其實肌筋膜的作用相當多元,除了散布在肌肉之中,還能將多條肌肉連在一起,使我們在做動作的時候能更順暢,傳遞的更好。
 
肌筋膜包附在我們身體的每個角落,裡頭充滿水分與微血管,當我們的血液有良好的循環時,肌筋膜才會保持健康有彈性,如果沾黏,就會因為阻塞而導致病變。例如:長期的肩頸痠痛,是因為肌筋膜中的微血管變差,此時得藉由熱敷來讓微血管變得活耀。

©purefitstudios.com

身體中得筋膜分布很廣,既鬆散又不規則,其對應到最規則排列密度最高的肌腱以及韌帶組織。而這些排列會影響到當你受傷時候的治療決定,例如:韌帶或肌腱拉傷,則會想去治療規則性,藉由運動治療,讓這些恢復到一條條的樣子,才是最好的恢復狀態。此規則性
 就好像一支筷子很好折斷,但一把筷子卻怎麼也折不斷的道理是相同的。
 
凃醫師表示:「其實病都是自己好的,只是看你要好到什麼程度,而這些也是要看我們從中做了什麼努力、訓練。」若筋膜沾黏,也可利用雙手在淺層筋膜上下輕微滑動,讓他得以放鬆。

紊亂的白絲為肌筋膜,排列整齊的條狀為肌腱 ©lakecountyphysicaltherapy.com

肌筋膜也會老,用訓練維持健康

肌筋膜會生病也會老化,平時就需要保養,若沒有刺激訓練,則更加速老化。例如:屁股的肌肉是最少使用,故容易造成屁股下垂。
不過最大的問題還是當一塊肌肉顯少使用時,它的肌筋膜便會因此而變得紊亂而不規則,這是一個自然演變過程,於是我們可以藉由訓練讓它回復彈性。
 
筋膜何時會受傷呢?長期或劇烈的動作最容易造成筋膜受傷;其中包含累積性損傷和劇烈性損傷。
累積性損傷:長期打電腦、蓋章、切菜
劇烈性損傷:像跑步拉傷、扭傷。

經常碰到許多病人遇到過去所沒有發生過的運動傷害,凃醫師表示,既然已經發生了,那我們就要想辦法去做能做的改變,如:過度訓練或是一個月跑2次超馬或是肌肉離心收縮能力不佳。

唯一能做的僅有訓練那塊最弱的部分,使其更有力氣,或是做好暖身以及調整姿勢,就可以有效的避免運動傷害的產生。此書就是在告訴你如何將筋膜伸展開,並用按摩的方式得到放鬆,最後在做肌力訓練維持,這樣就能夠維持筋膜在一個健康的狀態。

筋膜軟爛像麻糬,Q彈像彈簧

筋膜脫水是一個相當嚴重的問題,當運動越激烈,水分被擠出的就越多,這時候你需要休息並補充水分,身體才會把水分吸收回來。按摩是要讓筋膜充滿水分,重複按壓、放開是讓筋膜重新吸收水分的機會。晚上按摩是最佳選擇,可以在睡前進行,配合一杯水,效果更佳。
 
此外,凃醫師也建議伸展的時候並非過度疼痛才好,而是要有放鬆的感覺,並一天天的進步。

©serenitytherapies.com

肌筋膜的彈性如彈簧一樣,訓練後是會變好的,訓練前就像一塊海綿一樣,一壓便彈不回來,訓練後會變得有彈性,變成一個好的筋膜。

想真正治好痠痛,不能只看局部痛點、局部按壓,需整體、全面地思考整條肌筋膜的走向,才能徹底解決問題,找出疼痛的真正病因。

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PUMA LQDCELL METHOD 高強度訓練戰履大爆發!優異避震及強勁抓地力為鍛鍊最佳後盾

2021-02-01
健身配備館鞋子PUMA

全球知名運動品牌 PUMA 積極深耕專業訓練運動領域,在健身鍛鍊熱潮下,以高強度訓練裝備攻佔一席之地,力邀全球品牌大使路易斯.漢米爾頓 (Lewis Hamilton))率先引領體驗全新 PUMA LQDCELL Method 高強度訓練戰履,採用新進化 LQDCELL 氣室科技 2.0,打造更小分子、高舒適性、及高回彈的六角形氣結構,結合 PUMA PROFOAM 輕量超彈力中底材質,帶來舒適高避震的絕佳防護。PUMA LQDCELL Method 特殊採用前腳掌彈性溝槽設計,搭配區域強化橡膠耐磨大底,為高強度鍛鍊帶來強韌抓地力。

PUMA LQDCELL METHOD
PUMA LQDCELL METHOD 高強度訓練戰履大爆發!優異避震及強勁抓地力為鍛鍊最佳後盾

全新進化 LQDCELL 避震科技採用更小分子的高回彈六角形結構,優化配置比例位置以擴大移動空間,使用更具彈性的 TPU 材質讓氣室結構更加柔軟舒適,柔軟且堅韌 LQDCELL 中底結構能有效吸收落地衝擊力道與反饋能量,達到終極穩定與高避震雙大效能。全新 PUMA LQDCELL Method 高強度訓練戰履專為強化鍛鍊成效而設計,支援全方位的運動課程,得以全力以赴再創個人紀錄新高度,特別配置 LQDCELL 優化氣室科技,結合 PUMA PROFOAM 輕量高回彈中底科技,搭配 TPU 足跟裁片與 EVA 側邊包覆,為後足跟帶來更強勁的完美支撐防護,完勝輕量與避震性能。區域強化防滑耐磨橡膠大底搭配前腳掌彈性溝槽設計,結合側邊穩定氣室配置,完美順應 HIIT 高強度間歇訓練所需的高敏捷性與強韌支撐防護需求,在起跳落地的同時加注訓練動能,達到鍛鍊巔峰的爆發快感。

全方位鍛鍊裝備除了訓練戰履外,PUMA 同步推出多款訓練系列服飾,運用高機能透氣面料搭配符合人體工學剪裁和平鎖拼縫針步設計,減少運動過程中服飾與身體摩擦的不適感。另外還有以塑膠瓶環保回收材質所製成的訓練系列 Graphic 半開襟立領上衣、使用可調節腰帶設計以完美貼合健美身形的訓練系列 Graphic 10 吋運動短褲等,全系列 PUMA 專業運動系列服飾皆採用 dryCELL 快乾科技,讓運動過程中時刻保持乾爽舒適。PUMA LQDCELL Method 高強度訓練戰履,建議售價 NT$2,980,同步提供女款發售,2021 年你的運動計劃是什麼呢? PUMA 已為你備齊全方位鍛鍊裝備,為高強度訓練做足最佳後盾。

PUMA

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和 stichd,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過16,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上:https://about.puma.com/

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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核心訓練和體態的關係

2016-11-02
健身知識庫觀念核心訓練核心肌群

我們身體的腰椎是發展核心力量的重要關鍵,正確的核心訓練可以幫助我們維持良好的體態以及保護我們下背部的健康。一般來說,人體最佳的體態就是將身體的壓力降到最低點,當我們無論採站姿還是坐姿時,背部的肌肉都應該是非常放鬆的,當我們背部放鬆後,脊柱就會呈現最自然的S型。

核心訓練

建立良好的體態

建立良好體態的關鍵在於,正確的發展綜合性的核心力量訓練以及維持良好的體適能。正確的核心力量訓練可以讓我們感覺到身體作用的方式,特別是在自然情況下的運動模式。而良好的體適能則可以幫助你維持健康的體重,並可以減少肌肉和關節上的負重壓力,同時還能促進心理和情緒上的平衡、盡可能減少肌肉的緊張感,這些都能進一步步受益在我們的體態上。

良好的站姿是讓身體看起來由左到右、由後到前都是對稱的,這種姿勢對人體脊柱壓力是最小的,能大大減少脊柱的磨損和撕裂,並降低人體傷害的風險。錯誤的站姿會看起來前凸後翹,長期下來會造成身體許多毛病,但是,長期規律的進行核心訓練可以減少這些問題發生。

正確的站姿 ©t-nation.com

不良好的體態

不良好的體態通常都意味著身體的體態呈現鬆弛的狀況,但過份僵硬的身體姿勢也一樣可能對我們的身體產生不好的影響。事實上,不好的體態通常都是我們人體脊柱承受太多不必要的壓力,結果就造就我們背部充滿緊張感,對人體肌肉、韌帶、椎間盤和椎間關節造成許多壓力。

造成不好體態的原因

不管站姿、坐姿或是在進行任何的動作,肌肉系統往往會用最省力的途徑去維持姿勢。如果你身體非常健壯,和身體功能運作的效率非常好,這樣子也許不會產生什麼問題。然而,較差的體態可能發生在特定的肌肉或是過度使用、完全不使用的肌群,這些問題產生的原因包括:缺少活動度、日常活動時技巧不佳、對脊柱施以超時的重力影響等等。

長時間的一日復一日,地心引力縱向施加在脊柱上的壓力,可能會影響到我們的體態,這也是為什麼要進行核心訓練來維持我們日常筆直的站立和正確的坐姿。

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