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人生第一場馬拉松,你會需要什麼裝備?
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世界最速!奧運120年百米王點將錄
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速度跑 Speed Run
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人生第一場馬拉松,你會需要什麼裝備?

2016-12-28
話題 跑步 馬拉松 運動配備

人生的第一場馬拉松即將來臨,想必此刻的心情是既緊張又興奮,準備了這麼久,也參考了各式各樣的建議;包含訓練計畫、目標設定、裝備甚至是心情,除了上述,那麼在比賽當天,還有什麼是我們需注意的呢?
 
其實這是不需要太擔心的,基本上只要保持冷靜的心情,便不那麼容易忘記事情。在比賽開始之前,首先我們要注意的是裝備的再一次檢查,所謂的裝備不只是衣服或鞋子,也包含了大會的物資包、號碼布以及補給等食品。
 
當我們收到物資之後,便會開始思考還需要準備哪些東西,除了要根據比賽的規定之外,以下有些裝備準備的建議可以參考:

©mindbodysouldeveloper.com

在比賽開始前,我們通常會將自己的隨身物品或包包交由大會的寄物處,由他們來幫你保管直到你完賽為止。而很多的比賽也有設置所謂的安全系統,確保你的物品安全無虞,並協助你快速領取回東西。

 1  乾淨舒適的衣服

首先,應當是放上一套乾淨舒適的衣服,以便於比賽之後身體的舒暢,這類型的衣服可以選擇是較寬鬆、保暖的上衣或外套,以及舒適的襪子和涼鞋。

 為什麼需要保暖的衣服呢?雖然做好了萬全的準備,但是我們並無法預測賽後可能會有的狀況,若過程中狀況不佳,賽後則容易有疲勞或脫水的情況發生,這時保暖的衣物便派上用場。 

此外,你可能會想:「我比賽後立即回到飯店休息就好。」但若會場離飯店的地方很遠呢?甚至需要驅車才能到達,所以事先準備好保暖的衣物及鞋子是絕對必要的。

 2  小毛巾以及壓縮襪

再者便是小毛巾以及壓縮襪了;有許多研究顯示,賽後穿上壓縮襪有助於血液循環的恢復,對於放鬆也有其一定的效果。

©pinterest.com

 3  舒適的鞋子和小餅乾

舒適的鞋子以及小餅乾也是不可少的。在42公里過後脫下鞋子的那一瞬間,一定會認為人生實在太美好了,為了維持這份美好,我們可以換上舒適的涼鞋或拖鞋,並舒舒服服地走路。

雖然大會都備有賽後補給的簡易食物,但每個人的身體狀況不同,或許不合你胃口,抑或是根本吃不下。這時若身上帶有隨身的小零食,則可以隨時食用或是感受到肌餓後食用,都是相當方便的。

 4  親自保管貴重物品

關於貴重物品;像鑰匙、錢、身份證、藥物等東西,建議隨身攜帶,因為這些東西體積較小,容易從袋子中滑出,神不知鬼不覺,有時連系統也難以辨出,所以自己帶在身上也較安心。

©xeroshoes.com

 5  特別的好處

若有攜帶自己的背包,以及有親戚朋友前來幫你加油,在比賽之中,你便可以請他們協助保管物品,事後在人群之中,也可以依著包包的樣式,更佳容易辨別出親朋友好的方位,並能更快的與它們分享完賽的感動。

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世界最速!奧運120年百米王點將錄

2017-08-02
故事奧運里約奧運跑步話題

奧運田徑賽事最受矚目項目莫過於男子100公尺短跑,在此項目上各國先驅前仆後繼,不斷刷新前人紀錄,終於將時間推進到10秒之內。在此,為您回顧一下120年來,奧運在這個項目之上,有多少各國菁英選手締造了多少耀眼的成績。

1896-Thomas Burke (美國) - 12秒

現代奧運會重新燃起聖火,於1896年4月5日舉行,當時雖然只有13個國家300名運動員參加,但是它第一次成為了國際性的比賽。這一屆的冠軍沒有金牌,因此不能被稱作「金牌獲得者」。在這一屆奧運會上,也確定了奧運會由奧委會的各成員國輪流舉辦的原則。

Thomas Burke贏得第一屆現代奧運百米冠軍 ©Getty Images

1900 - Frank Jarvis (美國) - 11秒

Frank Jarvis ©Princeton University

1904 - Archie Hahn (美國) - 11秒

Archie Hahn ©IOC Olympic Museum/Getty Images

1906 - Archie Hahn (美國) - 11.2秒

Archie Hahn成為奧運史上第一位連續衛冕百米王的選手。

1908 - Reginald Walker (南非) - 10.8秒

Reginald Walker參加1906年奧運時年僅19歲,這也使他成為奧運史上百米最年輕的冠軍得主。

Reginald Walker (右方1號選手) 贏得1908年倫敦奧運百米冠軍 ©rebeccajenkins.com
Reginald Walker被隊友高舉 ©rebeccajenkins.com

1912 - Ralph Craig (美國) - 10.8秒

若以現代奧運競賽標準來看,Ralph Craig有可能會被判失格,因為他起跑時搶快了一些。當年6位進入決賽的選手之中,有5位是美國隊成員。

Ralph Craig ©IOC Olympic Museum/Getty Images

1920 - Charles Paddock (美國) - 10.8秒

Charles Paddock ©Associated Press

1924 - Harold Abrahams (英國) - 10.6秒

Harold Abrahams ©Topical Press Agency/Getty Images

1928 - Percy Williams (加拿大) - 10.8秒

Percy Williams ©AFP/Getty Images

1932 - Eddie Tolan (美國) - 10.38秒

Eddie Tolan ©Gamma-Keystone/Getty Images

1936 - Jesse Owens (美國) - 10.3秒

詹姆斯·克里夫蘭·傑西·歐文斯(James Cleveland "Jesse" Owens,1913年9月12日-1980年3月31日)是一位廣受歡迎的美國非洲裔田徑運動員和民權運動領袖。他也是現代奧林匹克史上最偉大的運動員之一。他參加了德國舉辦的1936年夏季奧林匹克運動會,在希特勒的監控之下,打破種族藩籬取得了令人矚目的4枚奧運金牌,分別是男子100米、200米,跳遠和4x100米接力。

Jesse Owens ©Austrian Archives/Imagno/Getty Images

1948 - Harrison Dillard (美國) - 10.3秒

Harrison Dillard百米奪冠 ©Popperfoto/Getty Images

1952 - Lindy Remigino (美國) - 10.4秒

Lindy Remigino以非常微小的差距取勝 ©Popperfoto/Getty Images

1956 - Bobby Morrow (美國) - 10.5秒

Bobby Morrow同年在200米和4×100米項目亦摘金。

Bobby Morrow ©Corbis

1960 - Armin Hary (德國) - 10.2秒

Armin Hary ©Associated Press

1964 - Robert Hayes (美國) - 10秒

Robert (Bob) Hayes (中立者) ©Getty Images

1968 - Jim Hines (美國) - 9.95秒

Jim Hines是奧運史上百米首次跑進10分台的選手。據說墨西哥當地的高原條件也是促使這次破紀錄的條件之一。

Jim Hines ©Popperfoto/Getty Images

1972 - Valeriy Borzov (蘇聯) - 10.14秒

Valeriy Borzov ©Corbis/Associated Press

1976 - Hasely Crawford (千里達及托巴哥) - 10.06秒

Hasely Crawford ©Associated Press

Crawford 險勝第二名的牙買加選手 Don Quarrie 僅 1/100秒。

觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。

1980 - Allan Wells (英國) - 10.25秒

Allan Wells ©Bob Thomas/Getty Images

1984 - Carl Lewis (美國) - 9.99秒

卡爾·路易斯 (Carl Lewis) 可說美國甚至世界史上,繼傑西·歐文斯之後,在田徑場上表現最出色的人物之一。複製歐文斯的成功,他在1984年洛杉磯奧運會上也拿了4面金牌。

Carl Lewis在1984洛杉磯奧運會 ©Corbis

1988 - Carl Lewis (美國) - 9.92秒

在這屆奧運100m競賽,本來是Ben Johnson以9.79秒的成績奪冠,不過他後來被測出服用禁藥,因而失去了冠軍頭銜,由卡爾·路易斯接替,也讓路易斯成為奧運史上繼Archie Hahn之後第二位連續衛冕百米王寶座的選手。

Carl Lewis在1988漢城奧運會 ©Focus on Sport/Getty Images

1992 - Linford Christie (英國) - 9.96秒

Linford Christie在1992巴賽隆納奧運會 ©David Cannon/Getty Images

觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。

1996 - Donovan Bailey (加拿大) - 9.84秒

Donovan Bailey在1996亞特蘭大奧運會 ©AFP/Getty Images

2000 - Maurice Greene (美國) - 9.85秒

Maurice Greene在2000年雪梨奧運會 ©Andy Lyons/Getty Images

影片請至 Youtube觀看。

2004 - Justin Gatlin (美國) - 9.85秒

賈斯丁·加特林 (Justin Gatlin) 可說這幾年的美國傳奇人物,他從這屆奧運開始贏得世人的目光,至今總共拿下奧運1金1銀2銅、田徑世錦賽2金4銀,以及室內田徑世錦賽2金的佳績。

Justin Gatlin在2004年雅典奧運會 ©Stuart Hannagan/Getty Images

2008 - Usain Bolt (牙買加) - 9.69秒

加勒比海國家近年來可說宰制了田徑場,其中最耀眼的明星就是尤賽恩·柏特 (Usain Bolt)。這位「牙買加閃電」2002年開始,從青少年項目綻露其優秀的衝刺技巧,奪得世界各大賽事短跑項目的獎項,而且其中幾乎都是金牌。最重要的是,柏特08年在北京的這一跑,還打破了世界紀錄!

Usain Bolt在2008年北京奧運會 ©Jonathan Ferrey/Getty Images

2012 - Usain Bolt (牙買加) - 9.63秒

由於柏特09年在柏林田徑世錦賽締造了一項很難打破世界紀錄9.58秒,他這次9.63秒雖然打破奧會紀錄,不過他自己表示還有努力的空間。

Usain Bolt:什麼?我贏了?(設計對白) ©EPA/Daily Mail

2016 - 又是 Usain Bolt - 9.81秒

2016年里約奧運會男子100公尺巔峰對決,牙買加閃電柏特以9秒81的成績奪得冠軍擊敗美國宿敵加特林(Justin Gatlin),摘下本屆奧運首面金牌完成在100公尺短跑奧運三連霸,寫下田徑歷史紀錄,而加特林以9秒89奪得亞軍。

©Dylan Martinez/Reuters

資料來源:紐約時報、topendsports.com

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速度跑 Speed Run

2017-01-03
跑步字典跑步訓練馬拉松跑步知識庫

速度跑訓練中要求跑者進行多組特定距離的高強度的距離訓練,中間穿插恢復休息。這個訓練在提升身體能力的方面有非常重要的作用,並且還讓你心理上做好準備去應對艱難的訓練和壓力。每一次你完成的速度跑練,就像你將它們當做錢存入銀行,當你在馬拉松賽場上最艱難的時刻你可以把它們取出來。
 
通過速度跑訓練,不僅慢肌纖維、中間纖維最大限度的得到刺激,從而去提供更強大的有氧能量。中間纖維是屬於快肌纖維,它可以通過耐力訓練而被增強,通常直徑稍大,有更多的線粒體以及更大的血液供應,比典型的快肌纖維更耐久。隨著中間纖維的能力的增強,跑步的效率也會隨之提升。

速度跑 ©pinterest.com_Washingtonian

速度跑的好處

1. 定期作速度跑練習可以改善你的速度、爆發力、在快跑中放鬆能力及跑步效率,沒有作如此類的練習,你的速度跑姿將緩慢且逐漸惡化。

2.  一個好的速度跑練習是一星期跑一到二次的6x200m的間歇,配速如以上之所述;專心你的配速,不要過度緊繃,步伐不要邁過大。

3. 經由每週一次到二次在課表操完後做衝刺練習,你也可以用比較不嚴格的方法來練速度型態,只要作五到六次的六十到八十公尺逐漸均勻加速即可,跑時以充滿幹勁的強力但放鬆的跑。

4.  以下所述的跑步訓練也可增進你的腿力與跑步效率,一是以既長又誇張的步幅作跳躍跑,二是以非常緩慢的速度前進但是用快速度舉高膝蓋交換雙腳跳躍跑;亦或是用非常短的步幅來跑的非常快速去提昇兩腿的交換效率。

5. 速度跑練習雖然只花一小段時間卻可產生潛在地引人注目的成果

速度跑的訓練法

1. 快跑:使用約最大速度的70~80%來進行較長距離的跑步。往前衝完之後,步行回到起點。每次衝刺中間至少間隔30秒。專注在維持良好的姿勢,先以3~4次開始,訓練經驗多了,再慢慢漸進到8~10次。

2. 衝刺:一開始約使用20~30公尺的距離,目標是移動的速度,不是跑的距離。當體能進步,可以容忍高強度所帶來的不適時,可以增加距離及次數。全力衝刺,然後走回起點,間隔休息時間約30~45秒,先以4~5次開始,隨著訓練經驗增加,再慢慢漸進到8~10次並增加距離。

參考資料

1.《健身路跑訓練》,禾楓出版公司出版 (2016)
2. Runners World
3. 跑者廣場
4. 山姆伯伯工作坊

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