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人生第一場馬拉松,你會需要什麼裝備?
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胖大叔2年減重38kg 從不能跑變身波士頓馬拉松候選人
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NIKE 啟動 BREAKING2 計劃 大膽挑戰馬拉松2小時極限
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人生第一場馬拉松,你會需要什麼裝備?

2016-12-28
話題 跑步 馬拉松 運動配備

人生的第一場馬拉松即將來臨,想必此刻的心情是既緊張又興奮,準備了這麼久,也參考了各式各樣的建議;包含訓練計畫、目標設定、裝備甚至是心情,除了上述,那麼在比賽當天,還有什麼是我們需注意的呢?
 
其實這是不需要太擔心的,基本上只要保持冷靜的心情,便不那麼容易忘記事情。在比賽開始之前,首先我們要注意的是裝備的再一次檢查,所謂的裝備不只是衣服或鞋子,也包含了大會的物資包、號碼布以及補給等食品。
 
當我們收到物資之後,便會開始思考還需要準備哪些東西,除了要根據比賽的規定之外,以下有些裝備準備的建議可以參考:

©mindbodysouldeveloper.com

在比賽開始前,我們通常會將自己的隨身物品或包包交由大會的寄物處,由他們來幫你保管直到你完賽為止。而很多的比賽也有設置所謂的安全系統,確保你的物品安全無虞,並協助你快速領取回東西。

 1  乾淨舒適的衣服

首先,應當是放上一套乾淨舒適的衣服,以便於比賽之後身體的舒暢,這類型的衣服可以選擇是較寬鬆、保暖的上衣或外套,以及舒適的襪子和涼鞋。

 為什麼需要保暖的衣服呢?雖然做好了萬全的準備,但是我們並無法預測賽後可能會有的狀況,若過程中狀況不佳,賽後則容易有疲勞或脫水的情況發生,這時保暖的衣物便派上用場。 

此外,你可能會想:「我比賽後立即回到飯店休息就好。」但若會場離飯店的地方很遠呢?甚至需要驅車才能到達,所以事先準備好保暖的衣物及鞋子是絕對必要的。

 2  小毛巾以及壓縮襪

再者便是小毛巾以及壓縮襪了;有許多研究顯示,賽後穿上壓縮襪有助於血液循環的恢復,對於放鬆也有其一定的效果。

©pinterest.com

 3  舒適的鞋子和小餅乾

舒適的鞋子以及小餅乾也是不可少的。在42公里過後脫下鞋子的那一瞬間,一定會認為人生實在太美好了,為了維持這份美好,我們可以換上舒適的涼鞋或拖鞋,並舒舒服服地走路。

雖然大會都備有賽後補給的簡易食物,但每個人的身體狀況不同,或許不合你胃口,抑或是根本吃不下。這時若身上帶有隨身的小零食,則可以隨時食用或是感受到肌餓後食用,都是相當方便的。

 4  親自保管貴重物品

關於貴重物品;像鑰匙、錢、身份證、藥物等東西,建議隨身攜帶,因為這些東西體積較小,容易從袋子中滑出,神不知鬼不覺,有時連系統也難以辨出,所以自己帶在身上也較安心。

©xeroshoes.com

 5  特別的好處

若有攜帶自己的背包,以及有親戚朋友前來幫你加油,在比賽之中,你便可以請他們協助保管物品,事後在人群之中,也可以依著包包的樣式,更佳容易辨別出親朋友好的方位,並能更快的與它們分享完賽的感動。

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胖大叔2年減重38kg 從不能跑變身波士頓馬拉松候選人

2018-03-21
波士頓馬拉松瘦身馬拉松跑步話題故事

「直到現在,我仍常跟妻子說:妳相信我能跑全馬嗎?」Richard Jewitt是名45歲加拿大人,即便在健康服務機構擔任總監,卻曾胖到260磅(約118公斤),更因體重限制而不能跑步。經過兩年的飲食控制和跑步訓練,他足足減重85磅(約38公斤),瘦身後,更往世界六大馬中條件最嚴格的波士頓馬拉松邁進。如果你也擔心體重過重又想找個良好的運動嗜好,看看他的跑步減重故事,也許能激勵你甩開贅肉跑出去!

胖大叔2年減重38kg 從不能跑變身波士頓馬拉松候選人 ©Richard Jewitt

重到沒法跑,先騎自行車減重

Richard曾經的身形就像大家印象中典型的歐美胖大叔(上圖左),起初他只是想減重,賢慧的妻子Geri就為他改變三餐飲食,Richard原本想同時以跑步加強瘦身效果,不料體重的限制讓他一跑腳就痛,只能先轉戰騎自行車。騎車運動幫他減了一些體重,6個月後,當他再次嘗試跑步,腿部疼痛感不再,這代表他拿到了跑步入場票,當時他興奮地一跑就跑出近10公里的距離。

app擬定訓練計畫:快速/輕鬆、長跑/休息

工作上身為總監的Richard做事喜歡有完整計劃,在兩年跑齡中,他也為了參加馬拉松賽事而試過一些計畫,例如下載跑步訓練的app,並依照app規畫做訓練。工作日間,每周一和四固定是他訓練強度較高的日子,節奏跑或乳酸閾值跑等速度訓練都在這兩天完成,其他工作日則保持輕鬆跑。到了周末,星期六是他固定練習長跑的日子,星期日則是休息日,用充足休息迎接新的一周來臨。

增加其他運動:瑜珈、伸展、自行車、游泳

伸展運動和瑜珈對Richard的身體幫助相當大,因此他必須確保每周都將它們納入訓練項目。經過數場半馬和全馬賽事洗禮,Richard預計在今年夏天開始訓練騎自行車,並可能再次回到游泳池,這不只為了讓運動項目多元化,更為了鐵人三項賽事做準備。

騎自行車成為Richard今年夏天將納入的訓練項目

健康飲食、訓練計劃是投資,達成目標是獎勵

美食當前是否能不為所動?得視每個人的目標和毅力。Richard著重於保持飲食均衡,並試著堅持只吃高品質食物,雖然偶爾會在一次長跑後嘴饞吃些低品質食物,但健康飲食的目標從未改變。
 
對Richard而言,跑步最大的關鍵就是設定目標,例如為了下一場比賽擬定訓練計畫、吃得營養;此外,把馬拉松賽事融入旅遊是個很棒的動力,可以因為參賽而前往一個未知的地方,跑一場比賽,然後放鬆度假幾天。總而言之,所有訓練計畫和健康飲食,都是為了實現目標或下一場比賽所做的投資,當你達成目標,穿過終點線拿到獎牌的那一刻,這就是投資所獲得的最棒獎勵。

最新目標:波士頓馬拉松

Richard和Geri是一對愛旅行的夫妻檔,所以Richard總試著將馬拉松賽事融入旅行,例如夫妻倆都喜歡迪士尼樂園,於是他身平第一次參加跑步賽事、也是他跑步訓練7個月後第一場半程馬拉松,正是迪士尼世界馬拉松。之後一年多以來,他已完成三場半馬和三場全馬比賽。
 
目標只會不斷提升、擴大,Richard今年的最大目標就是達到BQ(Boston Qualify的縮寫,波士頓馬拉松的速度門檻),為此他今年已規劃好幾場馬拉松比賽,都是為達到BQ而跑。
 
原本只因為減重而把自己推入跑馬人生,現在Richard回頭想想,體重再也不是他的重點,而他認為跑步最有意義的是能完成心裡想要的任何距離。目標明確的Richard在跑步當下心態卻相當輕鬆,他表示,只要想著能健康地跑足3小時就夠了。

波士頓馬拉松比賽現場 ©Photorun.net

知識便利貼|BQ ( Boston Qualify )

世界馬拉松大滿貫之一波士頓馬拉松堪稱「跑友終極夢幻殿堂」,夢幻原因除了是全世界最古老的馬拉松比賽,其嚴苛的成績門檻限制(Boston Qualify)更是許多跑馬者追求的目標。 BQ即Boston Qualify的縮寫,意指全馬成績的最低標準,根據不同年齡層與性別制定不同標準,年齡越低門檻愈高,例如2018年18-34歲男子組為3小時05分,同年齡女子組為3小時35分。想參加波士頓馬拉松必須提出去年的比賽成績證明,未達資格就沒法參賽。

資料來源/Runner's World、維基百科
責任編輯/Dama

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NIKE 啟動 BREAKING2 計劃 大膽挑戰馬拉松2小時極限

2016-12-13
NIKE馬拉松跑步話題

NIKE於今日正式啟動 Breaking2 挑戰計劃,這一在創新上的大膽嘗試旨在挑戰和解放人類潛能。

與所有大膽的夢想一樣,Breaking2 著眼於一個無所畏懼的目標,意圖幫助跑者在兩個小時內跑完馬拉松。

許多人覺得這不可能辦到。這意味著要將當前2小時2分鐘57秒的男子世界紀錄時間縮短百分之三。但是正是這樣的挑戰驅動著 NIKE 前進,從不可能中勾畫著未來運動的藍圖。

為實現這一壯舉, NIKE 正在與一個來自多個科學和運動領域的頂尖成員所組成的團隊合作。這是一個針對運動員、產品、訓練、營養和環境的整體方案。

Breaking2 探索未知,同時給人類提供了一個機會,去探索不可能的邊界究竟在哪裡。它是 NIKE 使命的終極體現:將創新和靈感帶給世界上的每一位運動員。

NIKE Breaking2 挑戰計劃三位菁英成員,左起 Lelisa Desisa、Zersenay Tadese 和 Eliud Kipchoge ©Nike

根據Runner's World的推估,這項成就應可在2030年之前被達成。Nike有辦法大幅提前、創造奇蹟嗎?

使命

1954年,羅傑·班尼斯特爵士(Sir Roger Bannister)率先在四分鐘內跑完了一英里。Roger Bannister不僅只是打破了一個紀錄,他還重新界定了運動員的能力極限,並激發了其他運動員的信心。在這一年之內,又有24名跑者完成了相同的壯舉。

這個了不起的故事給了我們這樣的啟迪,去實現不可能的目標這一信念蘊藏在人類深層的潛能中。畢竟,正如 NIKE 聯合創始人兼傳奇性田徑教練比爾·鮑爾曼 (Bill Bowerman)曾經說過的,“跑步的真正目的不在於贏得比賽,而在於測試人心的極限。”

究其核心,Breaking2 的意義超過了馬拉松本身。

馬拉松兩小時完賽的壯舉,挑戰著人們對於運動可能性的認知,將重新設定人們對產品的期望值,並使耐克能夠在跑步這項運動中獲取驚人的洞察。這些經驗有益於耐克所從事的一切,從產品到服務的層面並最終造福所有的跑者。而不去挑戰這一無所畏懼的目標才是真正的失敗。

Sir Roger Bannister於1954年一英里跑進4分鐘。 ©impossiblehq.com

運動員

要想在兩個小時內完賽馬拉松,意味著全程26.2英里(42.195公里)的馬拉松,每一英里(1.6093公里)都要提高速度七秒。即便對於世界上最好的跑者來說,這也是一個巨大的飛躍。

NIKE 投入了大量時間選定了三名精英運動員,他們將整裝待發(並胸有成竹)地去迎接挑戰。

來自肯尼亞的埃利烏德·基普喬蓋(Eliud Kipchoge),來自厄立特里亞的澤森內·塔德塞(Zersenay Tadese),以及來自衣索比亞的勒利薩·戴西沙(Lelisa Desisa)已躍躍欲試,去迎接這一不可能的挑戰,即在兩個小時之內完賽馬拉松。他們不懼怕未知——他們挑戰未知,在這段旅程中他們無所畏懼。

©Nike

埃利烏德·基普喬蓋(Eliud Kipchoge)

國家:肯亞
年齡: 32 
身高: 5'6"(168公分) 
體重: 115磅
最佳紀錄: 12:46(5000米),26:49(10,000米),59:25(半程馬拉松),2:03:05(馬拉松)

Eliud Kipchoge ,32歲,11月5日出生於 Nandi 區的 Kapsisiywa,已經獲得奧林匹克運動會和世界大賽的雙料獎牌。Eliud 從高中開始即跟隨自己的教練和導師開始跑步。Patrick Sang 至今仍然是他的教練。

在2003年, Eliud 在國際田總世界越野錦標賽中打破了青少年5000米的紀錄。之後,Eliud 成為了世界錦標賽的冠軍。在2012年,Eliud 用59:25的成績創下了半程馬拉松的最佳紀錄。

Eliud 在2004年雅典奧運會時獲得了5000米的銅牌,2008年北京奧運會5000米銀牌。在最近的2016里約奧運會上他獲得了男子全程馬拉松的金牌。以2:04:00的成績奪得柏林馬拉松的金牌之後,他的個人最好成績提升了5秒。之後他再次創造了新的紀錄,在2016倫敦馬拉松上以2:03:05的成績奪得金牌。

Eliud Kipchoge ©Nike

澤森內·塔德塞(Zersenay Tadese)

國家:厄利垂亞
年齡: 34 
身高: 5'3"(160公分)
體重: 119磅
最佳紀錄: 12:59(5,000米),26:37(10,000米),58:23(半程馬拉松),2:10:41(馬拉松)

Zersenay Tadese,34歲,2月8日出生於厄利垂亞的 Adi Bana。他在2004年雅典奧運會上獲得的10,000米項目銅牌,成為厄利垂亞第一個獲得奧運獎牌的選手。他還獲得過2006年國際田聯世界越野錦標賽20公里的項目的冠軍,也是厄利垂亞第一個獲得此獎項的選手。

Zersenay 在2006年至2009年間四次蟬聯世界半程馬拉松錦標賽的冠軍,2012年又再次獲得冠軍。他在2010年里斯本半程馬拉松上打破了世界紀錄,並在國際田聯世界越野錦標賽中獲得一枚銀牌和兩枚銅牌。Zersenay 同時還是2004、2008、2012和2016這4屆奧運會上極具競爭力的參賽選手。

在2009年,Zersenay 成為世界上第二個能夠在同年的3個不同的世界錦標賽上獲得獎牌的選手。Zersenay 現在擁有男子半程馬拉松58:23的紀錄。他的兄弟,Kidane Tadese 也是一名專業的長跑運動員。

Zersenay Tadese ©Nike

勒利薩·戴西沙(Lelisa Desisa)

國家:衣索比亞
年齡: 26 
身高: 5'9"(175公分)
體重: 125磅
最佳紀錄: 27:11(10,000米),59:30(半程馬拉松),2:04:45(馬拉松)

Lelisa Desisa,26歲,1月14日出生於衣索比亞。在他跑步生涯的早期,Lelisa 以公路跑為重心。在2010扎耶德國際半程馬拉松上,他打破了個人最好的成績,以第三名的成績跑進了1小時。他同時還獲得了許多知名的比賽冠軍,包括 Boilermarker 15公里公路大賽,櫻花10英里大賽(Cherry Blossom 10-miler),Bolder Boulder 10公里大賽和德里半程馬拉松。

Lelisa 在2013杜拜馬拉松比賽中以2:04:45的成績完成了自己的馬拉松處女秀。他獲得了2013波士頓馬拉松的金牌,並將自己的獎牌上交給波士頓,以此緬懷爆炸事件中的犧牲者。在2015年,他以2:09:17的成績再次獲得波士頓馬拉松的冠軍,並於2016年獲得銀牌。

Lelisa Desisa ©Nike

團隊

在兩小時內跑完馬拉松的想法多次被提出,而 NIKE 向來尋求突破。出於對跑步的長期熱愛,NIKE 早在2013年便開始致力於找到一個有針對性的馬拉松跑鞋解決方案。這些努力最終在2014年的夏天轉化為一項致力於突破兩小時馬拉松記錄的全面承諾,Breaking2 團隊也應運而生。

該團隊由一群滿懷熱情的世界級專家組成,他們來自於生物力學、專業教練、設計學、工程學、材料研發、營養學和運動心理學、生理學等各行各業。該團隊所具備的多樣化技能知識庫旨在激發分子水平上的表現性能。從天氣狀況到運動服,該團隊將細究 Breaking2 項目的每個細節,最大限度地挖掘 Eliud、Zersenay以及 Lelisa 的潛能。

©Nike

創新

要想跑出完美的比賽,運動員需要最具創新性的產品—— Breaking2 挑戰的關鍵支柱,這也是 NIKE 能夠提供無可匹敵的表現性能的原因。經過多年廣泛研發,Breaking2 將首發一系列有望提升每位跑者的開創性創新技術。

挑戰

要想跑出前所未有的速度,環境決定一切。每一秒都需要仔細考慮路線和條件方能實現優化。

有關於馬拉松兩小時完賽挑戰的具體日期和地點將於明年公佈。

資訊來源:Nike、Runner's World

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