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人生第一場馬拉松，你會需要什麼裝備？
2016-12-28
人生的第一場馬拉松即將來臨，想必此刻的心情是既緊張又興奮，準備了這麼久，也參考了各式各樣的建議；包含訓練計畫、目標設定、裝備甚至是心情，除了上述，那麼在比賽當天，還有什麼是我們需注意的呢？
其實這是不需要太擔心的，基本上只要保持冷靜的心情，便不那麼容易忘記事情。在比賽開始之前，首先我們要注意的是裝備的再一次檢查，所謂的裝備不只是衣服或鞋子，也包含了大會的物資包、號碼布以及補給等食品。
當我們收到物資之後，便會開始思考還需要準備哪些東西，除了要根據比賽的規定之外，以下有些裝備準備的建議可以參考：
©mindbodysouldeveloper.com
在比賽開始前，我們通常會將自己的隨身物品或包包交由大會的寄物處，由他們來幫你保管直到你完賽為止。而很多的比賽也有設置所謂的安全系統，確保你的物品安全無虞，並協助你快速領取回東西。
1 乾淨舒適的衣服
首先，應當是放上一套乾淨舒適的衣服，以便於比賽之後身體的舒暢，這類型的衣服可以選擇是較寬鬆、保暖的上衣或外套，以及舒適的襪子和涼鞋。
為什麼需要保暖的衣服呢？雖然做好了萬全的準備，但是我們並無法預測賽後可能會有的狀況，若過程中狀況不佳，賽後則容易有疲勞或脫水的情況發生，這時保暖的衣物便派上用場。
此外，你可能會想：「我比賽後立即回到飯店休息就好。」但若會場離飯店的地方很遠呢？甚至需要驅車才能到達，所以事先準備好保暖的衣物及鞋子是絕對必要的。
2 小毛巾以及壓縮襪
再者便是小毛巾以及壓縮襪了；有許多研究顯示，賽後穿上壓縮襪有助於血液循環的恢復，對於放鬆也有其一定的效果。
©pinterest.com
3 舒適的鞋子和小餅乾
舒適的鞋子以及小餅乾也是不可少的。在42公里過後脫下鞋子的那一瞬間，一定會認為人生實在太美好了，為了維持這份美好，我們可以換上舒適的涼鞋或拖鞋，並舒舒服服地走路。
雖然大會都備有賽後補給的簡易食物，但每個人的身體狀況不同，或許不合你胃口，抑或是根本吃不下。這時若身上帶有隨身的小零食，則可以隨時食用或是感受到肌餓後食用，都是相當方便的。
4 親自保管貴重物品
關於貴重物品；像鑰匙、錢、身份證、藥物等東西，建議隨身攜帶，因為這些東西體積較小，容易從袋子中滑出，神不知鬼不覺，有時連系統也難以辨出，所以自己帶在身上也較安心。
©xeroshoes.com
5 特別的好處
若有攜帶自己的背包，以及有親戚朋友前來幫你加油，在比賽之中，你便可以請他們協助保管物品，事後在人群之中，也可以依著包包的樣式，更佳容易辨別出親朋友好的方位，並能更快的與它們分享完賽的感動。
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世界最速！奧運120年百米王點將錄
2017-08-02
奧運田徑賽事最受矚目項目莫過於男子100公尺短跑，在此項目上各國先驅前仆後繼，不斷刷新前人紀錄，終於將時間推進到10秒之內。在此，為您回顧一下120年來，奧運在這個項目之上，有多少各國菁英選手締造了多少耀眼的成績。
1896-Thomas Burke (美國) - 12秒
現代奧運會重新燃起聖火，於1896年4月5日舉行，當時雖然只有13個國家300名運動員參加，但是它第一次成為了國際性的比賽。這一屆的冠軍沒有金牌，因此不能被稱作「金牌獲得者」。在這一屆奧運會上，也確定了奧運會由奧委會的各成員國輪流舉辦的原則。
Thomas Burke贏得第一屆現代奧運百米冠軍 ©Getty Images
1900 - Frank Jarvis (美國) - 11秒
Frank Jarvis ©Princeton University
1904 - Archie Hahn (美國) - 11秒
Archie Hahn ©IOC Olympic Museum/Getty Images
1906 - Archie Hahn (美國) - 11.2秒
Archie Hahn成為奧運史上第一位連續衛冕百米王的選手。
1908 - Reginald Walker (南非) - 10.8秒
Reginald Walker參加1906年奧運時年僅19歲，這也使他成為奧運史上百米最年輕的冠軍得主。
Reginald Walker (右方1號選手) 贏得1908年倫敦奧運百米冠軍 ©rebeccajenkins.com
Reginald Walker被隊友高舉 ©rebeccajenkins.com
1912 - Ralph Craig (美國) - 10.8秒
若以現代奧運競賽標準來看，Ralph Craig有可能會被判失格，因為他起跑時搶快了一些。當年6位進入決賽的選手之中，有5位是美國隊成員。
Ralph Craig ©IOC Olympic Museum/Getty Images
1920 - Charles Paddock (美國) - 10.8秒
Charles Paddock ©Associated Press
1924 - Harold Abrahams (英國) - 10.6秒
Harold Abrahams ©Topical Press Agency/Getty Images
1928 - Percy Williams (加拿大) - 10.8秒
Percy Williams ©AFP/Getty Images
1932 - Eddie Tolan (美國) - 10.38秒
Eddie Tolan ©Gamma-Keystone/Getty Images
1936 - Jesse Owens (美國) - 10.3秒
詹姆斯·克里夫蘭·傑西·歐文斯（James Cleveland "Jesse" Owens，1913年9月12日－1980年3月31日）是一位廣受歡迎的美國非洲裔田徑運動員和民權運動領袖。他也是現代奧林匹克史上最偉大的運動員之一。他參加了德國舉辦的1936年夏季奧林匹克運動會，在希特勒的監控之下，打破種族藩籬取得了令人矚目的4枚奧運金牌，分別是男子100米、200米，跳遠和4x100米接力。
Jesse Owens ©Austrian Archives/Imagno/Getty Images
1948 - Harrison Dillard (美國) - 10.3秒
Harrison Dillard百米奪冠 ©Popperfoto/Getty Images
1952 - Lindy Remigino (美國) - 10.4秒
Lindy Remigino以非常微小的差距取勝 ©Popperfoto/Getty Images
1956 - Bobby Morrow (美國) - 10.5秒
Bobby Morrow同年在200米和4×100米項目亦摘金。
Bobby Morrow ©Corbis
1960 - Armin Hary (德國) - 10.2秒
Armin Hary ©Associated Press
1964 - Robert Hayes (美國) - 10秒
Robert (Bob) Hayes (中立者) ©Getty Images
1968 - Jim Hines (美國) - 9.95秒
Jim Hines是奧運史上百米首次跑進10分台的選手。據說墨西哥當地的高原條件也是促使這次破紀錄的條件之一。
Jim Hines ©Popperfoto/Getty Images
1972 - Valeriy Borzov (蘇聯) - 10.14秒
Valeriy Borzov ©Corbis/Associated Press
1976 - Hasely Crawford (千里達及托巴哥) - 10.06秒
Hasely Crawford ©Associated Press
Crawford 險勝第二名的牙買加選手 Don Quarrie 僅 1/100秒。
觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。
1980 - Allan Wells (英國) - 10.25秒
Allan Wells ©Bob Thomas/Getty Images
1984 - Carl Lewis (美國) - 9.99秒
卡爾·路易斯 (Carl Lewis) 可說美國甚至世界史上，繼傑西·歐文斯之後，在田徑場上表現最出色的人物之一。複製歐文斯的成功，他在1984年洛杉磯奧運會上也拿了4面金牌。
Carl Lewis在1984洛杉磯奧運會 ©Corbis
1988 - Carl Lewis (美國) - 9.92秒
在這屆奧運100m競賽，本來是Ben Johnson以9.79秒的成績奪冠，不過他後來被測出服用禁藥，因而失去了冠軍頭銜，由卡爾·路易斯接替，也讓路易斯成為奧運史上繼Archie Hahn之後第二位連續衛冕百米王寶座的選手。
Carl Lewis在1988漢城奧運會 ©Focus on Sport/Getty Images
1992 - Linford Christie (英國) - 9.96秒
Linford Christie在1992巴賽隆納奧運會 ©David Cannon/Getty Images
觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。
1996 - Donovan Bailey (加拿大) - 9.84秒
Donovan Bailey在1996亞特蘭大奧運會 ©AFP/Getty Images
2000 - Maurice Greene (美國) - 9.85秒
Maurice Greene在2000年雪梨奧運會 ©Andy Lyons/Getty Images
影片請至 Youtube觀看。
2004 - Justin Gatlin (美國) - 9.85秒
賈斯丁·加特林 (Justin Gatlin) 可說這幾年的美國傳奇人物，他從這屆奧運開始贏得世人的目光，至今總共拿下奧運1金1銀2銅、田徑世錦賽2金4銀，以及室內田徑世錦賽2金的佳績。
Justin Gatlin在2004年雅典奧運會 ©Stuart Hannagan/Getty Images
2008 - Usain Bolt (牙買加) - 9.69秒
加勒比海國家近年來可說宰制了田徑場，其中最耀眼的明星就是尤賽恩·柏特 (Usain Bolt)。這位「牙買加閃電」2002年開始，從青少年項目綻露其優秀的衝刺技巧，奪得世界各大賽事短跑項目的獎項，而且其中幾乎都是金牌。最重要的是，柏特08年在北京的這一跑，還打破了世界紀錄！
Usain Bolt在2008年北京奧運會 ©Jonathan Ferrey/Getty Images
2012 - Usain Bolt (牙買加) - 9.63秒
由於柏特09年在柏林田徑世錦賽締造了一項很難打破世界紀錄9.58秒，他這次9.63秒雖然打破奧會紀錄，不過他自己表示還有努力的空間。
Usain Bolt：什麼？我贏了？（設計對白） ©EPA/Daily Mail
2016 - 又是 Usain Bolt - 9.81秒
2016年里約奧運會男子100公尺巔峰對決，牙買加閃電柏特以9秒81的成績奪得冠軍擊敗美國宿敵加特林（Justin Gatlin），摘下本屆奧運首面金牌完成在100公尺短跑奧運三連霸，寫下田徑歷史紀錄，而加特林以9秒89奪得亞軍。
©Dylan Martinez/Reuters
資料來源：紐約時報、topendsports.com
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速度跑 Speed Run
2017-01-03
速度跑訓練中要求跑者進行多組特定距離的高強度的距離訓練，中間穿插恢復休息。這個訓練在提升身體能力的方面有非常重要的作用，並且還讓你心理上做好準備去應對艱難的訓練和壓力。每一次你完成的速度跑練，就像你將它們當做錢存入銀行，當你在馬拉松賽場上最艱難的時刻你可以把它們取出來。
通過速度跑訓練，不僅慢肌纖維、中間纖維最大限度的得到刺激，從而去提供更強大的有氧能量。中間纖維是屬於快肌纖維，它可以通過耐力訓練而被增強，通常直徑稍大，有更多的線粒體以及更大的血液供應，比典型的快肌纖維更耐久。隨著中間纖維的能力的增強，跑步的效率也會隨之提升。
速度跑 ©pinterest.com_Washingtonian
速度跑的好處
1. 定期作速度跑練習可以改善你的速度、爆發力、在快跑中放鬆能力及跑步效率，沒有作如此類的練習，你的速度跑姿將緩慢且逐漸惡化。
2. 一個好的速度跑練習是一星期跑一到二次的6x200m的間歇，配速如以上之所述；專心你的配速，不要過度緊繃，步伐不要邁過大。
3. 經由每週一次到二次在課表操完後做衝刺練習，你也可以用比較不嚴格的方法來練速度型態，只要作五到六次的六十到八十公尺逐漸均勻加速即可，跑時以充滿幹勁的強力但放鬆的跑。
4. 以下所述的跑步訓練也可增進你的腿力與跑步效率，一是以既長又誇張的步幅作跳躍跑，二是以非常緩慢的速度前進但是用快速度舉高膝蓋交換雙腳跳躍跑；亦或是用非常短的步幅來跑的非常快速去提昇兩腿的交換效率。
5. 速度跑練習雖然只花一小段時間卻可產生潛在地引人注目的成果
速度跑的訓練法
1. 快跑：使用約最大速度的70~80%來進行較長距離的跑步。往前衝完之後，步行回到起點。每次衝刺中間至少間隔30秒。專注在維持良好的姿勢，先以3~4次開始，訓練經驗多了，再慢慢漸進到8~10次。
2. 衝刺：一開始約使用20~30公尺的距離，目標是移動的速度，不是跑的距離。當體能進步，可以容忍高強度所帶來的不適時，可以增加距離及次數。全力衝刺，然後走回起點，間隔休息時間約30~45秒，先以4~5次開始，隨著訓練經驗增加，再慢慢漸進到8~10次並增加距離。
參考資料
1.《健身路跑訓練》，禾楓出版公司出版 (2016)
2. Runners World
3. 跑者廣場
4. 山姆伯伯工作坊
2. Runners World
3. 跑者廣場
4. 山姆伯伯工作坊