跑步風氣正夯,各地出現了各式各樣,多采多姿的跑團及路跑賽,平均每週就會有2-3場路跑賽事,繁華喧鬧的街道上,一定能夠遇上那個揮汗如雨,正朝向自己目標向前的人們。
而跑步的目的除了身強體健外,很多人更是希望能夠突破自己,為自己創造一個非凡的紀錄;但光是埋頭苦幹的向前跑,或是無止盡的參加賽事,真的就能著實的進步嗎?
Garmin團隊觀察到了大家的需求,自去年開始,他們便開創了我要變強跑步營,專為熱愛跑步業餘的社會人士量身打造的跑步課程。
本課程以及內容皆由火箭人黃崇華總教練親自操刀,擁有跑齡27年的他認為:「人生不可能一帆風順,跑步不易完全無傷。」但我們所能的是用一顆熱情、真誠的心來面對每一次的挑戰,不必把每一次的比賽當作是「比賽」,永遠記得我跑步是為了什麼就好。
採訪的當週正巧遇到即將來臨的台北馬,於是在12/13的策略份子【火箭人實戰戰術分享】課程之中,貼心的總教練黃崇華以及教練張哲豪也專為此賽事做了個別的教育及宣導。
但在上課前,還是得需活動活動筋骨,即便是比賽的前一天,也不能放棄訓練,因為實力是靠累積而來的。
當天得實做課程為動態暖身、折返跑500公尺x6趟、收操、實戰經驗分享。在來回六趟的過程之中,教練分別讓學員進行一趟快跑、一趟慢跑的節奏,每跑一趟回來,需在原地做徹底的拉筋、伸展讓肌肉鬆弛,教練表示;如果連續跑六趟結束,到了第二、三趟以後,肌肉會因為過度緊繃而影響速度及表現。
結束實做課表之後回到集合地方,貼心的Garmin還為學員們準備了豐富的補給,包含水果以及運動飲料;由於跑步中會流失大量的水分及電解質,跑步後的第一時間,水分、運動飲料是必須要補充的選項。
張哲豪
專業經歷
2016 GARMIN我要變強跑步營 首席教練
2015 GARMIN WOMEN RUNNING CAMP 首席教練
2015 美津濃馬拉松接力賽三重箭歇團A隊冠軍隊員
2015 萬金石Acer馬拉松訓練班教練
2015 THE NORTH FACE國際越野挑戰賽 無縫接力100公里冠軍
2015 GARMIN鹿崛坪越野挑戰賽季軍
2015 THE NORTH FACE名人講堂教練
2014 三重箭歇團總教練2014 台北市體育局馬拉松夢想班教練
2014 美津濃馬拉松接力賽三重箭歇團A隊冠軍隊員
2014 Wins For Life World Run 第二名
2014 陽明山越野路跑賽 分組第一名
2014 SALOMON 陽明山系五指山越野賽 勇腳組 第一名
2007 太魯閣國際馬拉松賽 半程馬拉松組 分組第二名
2005 全國中等學校運動會 高中男子組10000公尺 第二名
在補充之餘,教練張哲豪教練也分享了對於馬拉松的準備經驗。對於賽前的準備他表示;雖然會設定一個概括目標,但實際下戰場的話,還是要依照當天的身體狀況去執行。如果當天狀況不佳,則不要勉強自己硬要照著原來設定的配速進行。
而比賽當天大約2公里後,就能夠知道附近的跑者哪些與你實力相近,並找到其中幾位,跟著他們的配速,以集團的方式前進,這樣也能讓自己更穩定且若好勝心較強,還能夠激勵自己在最後公里數的衝進。
心理層面的部分則是當快要撐不下去之時,可一直不斷地灌輸自己「不會累」的觀念,以及告訴自己,還有10公里與已經完成10公里的差別;一個是越跑越短,另一個則是還有多少距離,正面的思維可以多增加一些腎上腺素的分泌。
跑到後面的時期,肩膀、肌肉 、擺臂的部分會趨於僵硬,所以在跑步之前,可先參考一些平時所欣賞的運動員跑姿,當你累的時候,就可以模擬這些以做微調,一方面不會受傷,另一方面則是轉移注意力。若到最後真正快爆掉之時,嘗試給自己一些心理建設,試著將速度放慢2-3公里,調整到差不多的情況之下,在漸漸將速度拉回。
跑步不僅只是運動、不止只是娛樂,Garmin團隊深信跑步創造了人生色彩,同時也注入 一股活力泉源、宣洩了生活壓力、也紓解了工作煩憂。 跑步技術、競技能力、路跑賽事表現,不過是附屬的價值,生命的活力,需要我們共同努力去創造,自我價值的肯定、跑步實力的進階,全方位、多功能、各種面向、角度、深度、 空間的精彩人生,是我要變強的誘因。
撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙
全台具在地民俗特色的「2019戀戀二水 跑水馬拉松」(簡稱:二水馬拉松),於 3日在彰化縣二水國小熱鬧登場,彰化縣長王惠美、二水鄉鄉長蘇界欽及馬拉松國手何盡平特別蒞臨活動現場,為參賽選手鳴槍起跑。彰化馬拉松嘉年華系列賽之一的二水馬拉松,舉辦至今邁入第五屆,賽事特色與活動品質,皆獲得跑友高度的肯定,更榮獲臺灣十大馬拉松賽事的殊榮。今天活動現場,聚集來自 9 個海內外國家、約 5,000 名跑者共襄盛舉,彰化在地人則有近 1,600 人參與,展現對家鄉的熱愛,一同體驗跑水的樂趣。
上個月甫結束全運會並拿到銀牌的長跑好手何盡平,目前正積極調整訓練狀態,並備戰明年的廈門馬拉松及東京馬拉松,替自己爭取東京奧運的機會;而今天也受邀來到二水替選手們加油,他提到:「二水馬拉松氣氛很好,居民及選手都很熱情,讓人感覺運動風氣興盛,未來如果有機會也想來跑看看,尤其是體驗跑在水中的感覺,可以體驗不一樣的馬拉松賽道。」
在各大比賽表現亮眼的尖石國中田徑隊,今天由教練謝俊漢帶隊,一起參加健跑組,「參賽之前就很期待跑水路段,且比賽氣氛輕鬆、路線平緩,沒有太大壓力,能帶學生一起來跑水,大家都玩的很開心。」謝俊漢表示,若有參加二水馬拉松,推薦大家都要下去體驗一下跑在水圳的樂趣。
二水馬拉松也吸引了各界好手來挑戰,奪得這次超半程馬拉松冠軍的年輕跑將詹世顥,以 01:28:27 的好成績完賽。他表示成績及節奏感都在自己預計之中,並認為:「有別於其他馬拉松賽,二水馬有獨特的水圳路段,雖然沒有機會下去體驗,但沿途民眾熱情,還是留下很好的印象。」
全馬男子組及女子組總排名冠軍皆由 361° 贊助選手羅世杰、鄭秀如拿下,順利奪下冠軍的羅世杰,賽前對挑戰二連霸稍有壓力,「相較去年,今年天氣較炎熱,後段跑起來比較辛苦,但二水的歡樂氣氛,讓比賽的緊張壓力減緩不少」,羅世杰開心表示鄉親熱情的擊掌,讓疲憊一掃而空,最後以 02:52:45 成績順利奪冠。而連續參賽好幾週的鄭秀如則以 03:39:10 榮獲女子組冠軍,她表示,「風景很美,鄉親及居民也很用心,連行動不便的長者也會出來替選手加油,是小而美的賽事,未來有機會會再來。」
二水馬拉松主力贊助商 361° 合作至今已進入第四年,以堅持回饋在地的精神,給予賽事堅強的後盾。台灣總經理李照圓表示,二水馬拉松的主辦相當用心,每一年賽事力求突破,就如同 361° 的品牌精神一樣,秉持多一度的熱情,品牌也抱持「飲水思源」的想法,與賽事緊密地結合。
資料提供/361°
責任編輯/David