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廈門國際馬拉松:世界最美的環島賽道
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BROOKS 推出夜跑神器RUN VISIBLE  夜光限定款閃耀上市
BROOKS 推出夜跑神器RUN VISIBLE 夜光限定款閃耀上市
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強壯的小腿肌能讓你跑得更快
運動星球
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廈門國際馬拉松:世界最美的環島賽道

2017-01-03
話題 跑步 賽事 馬拉松 路跑 精選賽事

廈門國際馬拉松賽創辦於 2003 年,由中國田徑協會和廈門市政府聯合主辦。經過 15 年的發展,廈門國際馬拉松賽以較高的競賽水平、廣泛的群眾參與和豐富的配套活動,成為中國最具影響力和國際知名度的馬拉松賽事之一。自 2008 年起,連續 10 年獲得國際田聯路跑金標賽事殊榮,成為國內馬拉松的領軍賽事之一,為中國馬拉松的發展起到舉足輕重的作用。
 
賽事期間安排豐富多彩的配套活動,在全城打造「馬拉松文化季」的熱鬧氛圍。舉辦馬拉松博覽會、綠跑在行動、馬拉松攝影大賽、馬拉松拉拉操大賽,馬拉松市長論壇,馬拉松聖火點燃儀式,親子馬拉松等配套活動,形成了比賽與配套活動相呼應,市民廣泛參與的喜慶、熱烈氣氛,成為廣大市民盛大的節日。

廈門國際馬拉松 ©english.cri.cn

廈門馬拉松賽道串起了城市的旅遊名勝,比賽路線也被譽為「世界上最美麗的環島賽道」。每年的比賽盛況特別是美麗的賽道、優美的城市因而吸引很多跑者慕名而來,親身體驗這條絕佳的跑步路線。象徵廈門國際馬拉松賽,名為永不止步的99尊人物紀念群雕座落於環島路上,其中兩尊被國際奧林匹克博物館收藏;國際奧委會主席羅格先生為群雕題字永不止步,並向廈門市回贈了現代奧林匹克之父——顧拜旦銅像,對賽事和廈門給予了高度認可;紀念國際路跑大會在廈舉行的協會名稱縮寫AIMS的大型銅雕,並將所有會員鐫刻其上,以永恆的方式紀念馬拉松運動在廈門的開展,並已成為廈門新的旅遊景點。首屆中國馬拉松博覽會落戶廈門,並與2017年廈門國際馬拉松賽同期舉辦。

首屆中國馬拉松博覽會與2017年廈門馬拉松同期舉辦 ©sports.sohu.com

廈門市政道路寬敞,地勢平坦,道路兩側綠化帶寬闊,不僅符合比賽要求,也便於觀眾觀看比賽,運動員與觀眾具有良好的互動性。廈門國際馬拉松賽大部分的賽道是在沿海邊的環島路上,從金門島隔海相望的廈門國際會議展覽中心出發,沿途既有依山傍海、風景如畫的環島路,更有廈門二十名景中的八大景點綴其間,可盡覽廈門的天風海韻,堪稱世界上最美麗的賽道。

廈門演武大橋 ©iranshao.com

42公里上,大部份時間兩旁都站滿了為跑友打氣的市民,特別是在市中心的路段。學生、一家大小、公司團隊、甚至小狗也出來為大家「加油」。不少小朋友及學生除了大聲加油外,還會熱切的伸出手與跑友來個擊掌「Give me five」。

胡里山炮台 ©taipeimarathon.org.tw

 報名  

比賽項目:全程馬拉松
       
比賽時限:全程馬拉松:6小時15分

比賽報名日期:2017年9月至10月

比賽日期:2017年年底至2018年年初

參賽資格:
年齡要求:年齡限20歲以上(1997年1月2日以前出生)。
身體要求:馬拉松運動是一項大負荷、高強度、長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體狀況有較高的要求。參賽者應身體健康,並具有長期參加長跑鍛煉的基礎。有以下身體狀況者不宜報名參加比賽:
    1. 先天性心髒病和風濕性心髒病;
    2. 高血壓和腦血管疾病;
    3. 心肌炎和其它心臟病;
    4. 冠狀動脈病和嚴重心律不齊;
    5. 血糖過高或過低的糖尿病;
    6. 比賽日前2週患感冒;
    7. 孕婦;
    8. 其它不適合運動的疾病。

注意事項:
1. 報名分為預報名和抽籤確認兩個階段:選手必須經過預報名並完成繳費,方可參加抽籤,中籤方為報名成功。中籤後報名費不予退      還,名額僅限本人參賽,不允許轉讓。未中籤選手組委會將退還報名費用。
2. 請選手須如實填寫個人信息,組委會將對信息的真實性進行核實,若有弄虛作假行為,則取消其2017建發廈門國際馬拉松賽參賽資格。
3. 根據《2017建發廈門國際馬拉松賽競賽規程》,境外報名選手無須參加抽籤,可直接獲得參賽資格。為防止弄虛作假,組委會將首先對境外報名選手信息進行核實,一經發現,將取消其報名資格,並保留禁止其參加今後廈門國際馬拉松賽的權利,望選手們配合遵守。4 4. 選手在比賽中如有不文明行為(如隨地便溺,亂丟垃圾等),組委會有權取消其參賽成績,並報請中國田協追加處罰。

 路線 

廈門國際會展中心(起點)→會展路→會展南路→環島南路→雲頂南路(向北)→雲頂南路(向南)→環島南路→演武大橋→鷺江道→折返點(廈門世僑中心)→鷺江道→演武大橋→環島南路→環島東路(向東)→環島東路(向西)→會展北路→會展酒店前→會展南路→會展路→廈門國際會展中心(終點)

2017廈門馬拉松路線圖 ©xmim.org

身體狀況:馬拉松比賽需要有好的身體狀況,在比賽前嘗試跑跑25圈、50圈,一周練習2-3次。當然這些鍛煉在比賽前兩到三個月需要做好準備。

裝備:一雙好的鞋是對腳底的按摩,當然在馬拉松的道路上也有許多赤腳勇者,不過建議初次跑的人還是先穿跑鞋跑比較好。保護腳踝與肌肉不受傷。

食物篇:馬拉松比賽前食物的準備,因此在比賽的時候可以在口袋裡放一些巧克力,壓縮餅乾等,重量輕熱量高的食物。大會志工手中的食物也是為選手準備的,不過對於初次跑的人來說自己多準備一些來的較安全。

心理素質:馬拉松比賽需要有好的心理素質,這是對於想跑完賽事的人而言。當你上了賽道,你就需要想好在您跑到一半的時候有人超過您;你需要想好在您跑到半路時沒有體力;你需要想好您在半路跑到腳抽筋的結果。其次,雖然路上都有志工的幫助,但當你跑到他們身邊時,可能他們也已經身心疲憊了。最後,當你跑到一半的時候有可能身體受傷等情況,因此心理的素質相對於身體素質來說更為的重要。

個人準備:馬拉松前四個小時的準備,一般來說,馬拉松比賽都是早上開始,而這四小時的準備是指像吃早飯,到賽場等。不過最重要的還是做好排清體內垃圾的準備,因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。

廈門馬拉松相關資訊

由於2018廈門馬拉松的資訊尚未出爐,故相關資訊請上官網查詢:http://www.xmim.org/mrms-web/homes/home.html

[附錄] 有提供廈門馬拉松相關行程的台灣旅行社如下:
福泰旅遊
雄獅旅遊

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運動星球

BROOKS 推出夜跑神器RUN VISIBLE 夜光限定款閃耀上市

2021-10-04
鞋子BROOKS跑步配備館

正式進入晝短夜長的秋季,跑者有更多時間是跑在清晨、薄暮及黑暗中,BROOKS這個秋天推出一系列的夜跑神器 - RUN VISIBLE夜光限定款,將領先全球的3M™ Scotchlite™ 專利碳黑反光科技,運用在BROOKS最強打的防水風衣外套、背心及跑鞋上,使跑者不管在一天的任何時段,都能安心跑步。

BROOKS 推出夜跑神器RUN VISIBLE  夜光限定款閃耀上市
BROOKS 推出夜跑神器RUN VISIBLE 夜光限定款閃耀上市

碳黑反光科技 有微光就能快速動態反射

在跑步服飾市場深耕了百餘年的BROOKS,是「全天候高可視性」服裝市場的領導者,善用霓虹夜光科技顏色,並結合視覺科學,將3M™ Scotchlite™ 專利碳黑反光科技,塗裝在防水風衣及防水防風背心的動態關鍵部位,如:手肘、手腕、胸部、背部…等,有微光即能快速動態反射,如以汽車大燈照射,高效能反光材質可集中反射亮度,有如300支蠟燭的反射光,從多方角度看都一樣光彩奪目,駕駛可快速辨識出街頭奔跑的跑者,增加夜晚跑步的安全性。

3M™ Scotchlite™ 專利碳黑反光科技塗裝在防水風衣及防水防風背心的動態關鍵部位
3M™ Scotchlite™ 專利碳黑反光科技塗裝在防水風衣及防水防風背心的動態關鍵部位

經典跑鞋打造夜光款式

BROOKS本次進行夜光打造的款式,是旗下三款熱門的跑鞋,分別為:避震象限甘油系列GLYCERIN 19 、避震象限魔鬼系列 GHOST 14、競速象限太陽神系列HYPERION TEMPO,大面積的將3M Scotchlite 專利 「C790碳黑伸拉反光轉印膜科技」,使用在大底、Logo、鞋面紗線及鞋帶上,這項普遍被使用在高速公路看板上的科技,可長時間反射光澤,而不只是在光線照射到表面時,其發光特性和炫光外觀,也十分引人注目,可幫助你更安心的在夜晚全力奔跑。

經典跑鞋多加了更安全的夜光限定選項
經典跑鞋多加了更安全的夜光限定選項
長時間的反射光澤使夜跑的你更醒目
長時間的反射光澤使夜跑的你更醒目

BROOKS RUN VISIBLE夜光系列 ,現已於全台 BROOKS 門市及授權運動用品經銷商發售,喜歡夜跑追風的你,快加入BROOKS 夜光行列,成為街道上最耀眼的狠角色!

資料來源/BROOKS
責任編輯/Dama

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強壯的小腿肌能讓你跑得更快

2018-01-11
知識庫訓練動作腿部肌群徒手訓練下半身肌群跑步

你可能知道,股四頭肌、臀部、大腿膕繩肌都是提高步頻的重要肌群。話雖如此,但它們並不完全是這場比賽中唯一的球員。想要提高步頻與速度,小腿肌和腳踝的肌肉也是同樣的重要。
 
是否曾想過,我們每天站立或走路時,實際會用到多少肌肉?東卡羅萊納大學的生物力學實驗室Paul DeVita博士說:「當你跑步時,你的腓腸肌和比目魚肌產生了大部分需要向前推動和前進的最後動力,這個推力部分決定了你的速度和步頻。」這代表著若忽略這些肌群的訓練,很有可能會讓你的速度慢下來,更糟的是,容易導致更高的受傷風險。

強壯的小腿肌能讓你跑得更快

對於上述的情況,科學家們也有了一些新的想法。芬蘭最近有一項研究是將跑者與三維運動捕捉系統連結起來,並發現小腿肌肉所需的努力比股四頭肌高出25%,這會使跑者們更容易在長跑的比賽中疲勞,或者失去穩定的配速。
 
DeVita還發現,隨著年齡的增長,腳踝和小腿的肌肉會漸漸萎縮以及發生不同的變化。他針對20歲和60歲時的跑者進行了生物力學測試,與20歲的跑者相比,發現年齡較大的跑者的踝關節力量減少了五分之一到三分之一,而這與速度減慢10%和步頻的縮短有關。
 
曼菲斯大學的生物學助理教授Max Paquette也表示:跑者可以透過跑步來降低這種肌肉的衰退,從而改善小腿功能和產生力量。也就是說,從現在開始訓練那些微小的肌肉,一點也不嫌晚。
 
因此,Max Paquette設計了以下的8組針對小腿的肌肉群的訓練,加入每次跑步前的練習以及一周訓練2-3次,有助於保護腿部肌肉。

開始訓練前,請務必加入以下的動態暖身動作。

 1  向前跳躍

步驟:其中一腳的膝蓋抬到腰的高度,另一腳保持伸直,背部挺直,專注於腳尖的蹬離和落地。左右腳替換,跳躍100公尺,再往回走,共跳3組。

 2  跳高

步驟:重複與向前跳躍一樣的動作,但當腳離開地面時,應抬、跳得更高。左右腳替換,跳躍100公尺,再往回走,共跳3組。

©annasessentials.wordpress.com

 3  腳趾跳躍

步驟:雙腳打開,與肩同寬,踮腳用前腳掌站立,膝蓋打直(但不鎖死),快速地跳上跳下,每次跳20下,共跳3組20跳。
進階:右腳在前,左腳向後彎曲,快速地做5個跳上跳下,再換邊,共做3組。

©womensrunning.competitor.com

 4  雙腿跳躍

步驟:雙腳打開,與肩同寬, 踮腳用前腳掌站立,以順時鐘的方向:向前、向右、向後跳成一個四方型的形狀。重複5次,再換逆時針方向,共做3組。

每周訓練2-3次以穩定和加強力量。

 5  弓箭步

步驟:右腳在前,左腳在後,呈弓箭步。背部保持挺直,下蹲,起立,一邊做10-12次,共做3-4組。

©girlscosmo.com

 6  坐姿提跟

步驟1:坐在椅子上,把前腳掌放在30公分高左右的踏板上(不放也可)預備。
步驟2:將重訓器材或其他有重量的物體放於膝蓋上。小腿出力,抬高腳後跟,直到感覺到小腿被伸展。每次做10-12次,共做3或4組。

進階:坐著時,將重心移到右腿上,左腳放在地板上。重複同樣的練習。

©Youtube/sportsinjuryclinic

 7  伸展小腿肌

步驟:站在台階的邊緣,讓腳跟低於腳趾的高度。(如果你是一個初學者,可以站在木板或牆面傾斜的邊緣)。保持膝蓋打直但不要鎖住,慢慢向下直到你感覺到小腿被伸展。每次做10-12次,共做3或4組。

進階:手持啞鈴或者重訓器材一起做。

©Youtube/Rehab My Patient

 8  腳趾走路

步驟:站在台階的邊緣,讓腳跟低於腳趾的高度。(如果你是一個初學者,可以站在木板或牆面傾斜的邊緣)。保持膝蓋打直但不要鎖住,慢慢向下直到你感覺到小腿被伸展。每次做10-12次,共做3或4組。

進階:手持啞鈴或者重訓器材一起做。

©wearandcheer.com

資料來源/Runners World
責任編輯/瀅瀅

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