翁志成

練游泳練到兩手指紋都消失，孫楊榮耀背後的血淚故事

2016-12-23
運動部落 水上運動 游泳 專欄 翁志成

2012及2016年兩屆奧運一共奪得3金2銀1銅的中國大陸游泳名將孫楊，最近在跨年節目中透露，他多年來進行長時間高強度的訓練，導致兩隻手的指紋全都消失，讓他出國過海關的時候，都沒有辦法按指紋。

孫楊，1991年12月1日生，浙江杭州人，身高198公分，他在奧運及世錦賽得金記錄如下：2012年倫敦奧運會上，孫楊以打破奧運紀錄的成績獲得400公尺自由式冠軍，此為中國在奧運會男子游泳的第一面金牌；並在2012年8月4日以打破世界紀錄的成績獲得1500公尺自由式比賽奧運冠軍，這是他第二面奧運金牌。2013年8月5日，在2013年世界游泳錦標賽男子1500公尺自由式決賽中，孫楊以14分41秒15的成績奪得冠軍。2015年8月6日在2015年世界游泳錦標賽中，獲得800公尺自由式冠軍，這也是他個人世錦賽800公尺的三連冠。2016年8月8日在2016年里約奧運中，後程逆轉勇獲200公尺自由式冠軍，這是他個人在奧運會上獲得的第三面金牌。

孫楊在2016里約奧運。 ©Clive Rose/Getty Images

2016年里約奧運，孫楊摘下200公尺自由式金牌，讓他游泳生涯再創巔峰，不過風光成就背後，是歷經無數時間的苦練。孫楊從8歲開始接受專業的游泳訓練，然後成為選手，歷經大小比賽，一直到25歲，兩屆奧運贏得3金2銀1銅的成績，長期的訓練在水裡時間太長，包括還要練觸壁、轉身的動作，竟然讓他練到手指的指紋都消失了。

苦練游泳導致指紋消失，其實也算是運動傷害，只是這個傷害無礙生活，卻是一個血淚的印記。每個成功的運動員，奧運、世錦賽得金的風光，其背後往往辛酸的血淚史，而孫楊就是換得全無指紋的印記，令人動容。

孫楊 ©Getty Images

關於翁志成翁志成，曾任國立體大教授，完成鐵人三項17次、半程馬拉松12次、自行車環島1次，現潛心從事運動故事蒐集、撰寫與攝影。

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翁志成，曾任國立體大教授，完成鐵人三項17次、半程馬拉松12次、自行車環島1次，現潛心從事運動故事蒐集、撰寫與攝影。

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半秒的美麗與哀愁 中華四少「泳」破全國留遺憾

2017-08-20
賽事水上運動話題新聞游泳台北世大運

2017臺北世大運開幕式在激動與感動中落幕，20日游泳賽事在國立體育大學開賽，首日上午吸引約2800觀眾購票進場，除了替地主選手加油，也透過這個難得機會，好好欣賞來自世界各國名將的泳姿。

於4x100公尺自由式男子接力賽第4組出賽的中華隊林建良、安廷耀、黃硯歆、王郁濂，儘管與決賽資格擦身而過，仍以3分20秒84，刷新自己在今年5月全大運時締造的3分21秒18全國紀錄，但他們說，距離目標仍有「半秒的遺憾」。

半秒的美麗與哀愁 中華四少「泳」破全國留遺憾

扛下開路先鋒重任的林建良還是感到遺憾，「我們四人的成績都差不多，是我這第一個出來的，沒表現好。」

黃硯歆透露，開賽前，目標設定在預賽前八名，在決賽佔據一個水道，「我們的實力都有提升，雖然沒晉級，但在主場比賽感覺真的很棒，下水前都聽到很大的歡呼聲，希望能帶著這樣的鼓舞繼續進步，挑戰更高殿堂。」

今年全大運已經破過全國紀錄、聲勢看漲的安廷耀賽後面露失望，他說，母親特地從高雄北上來看他比賽，「媽媽平常有空就會跟著我跑，很謝謝她來加油，也希望親友團有機會可以來看我們。」「其實我們距離決賽就差一點點，每個人只要再快半秒、衝進3分20秒內，是有機會為國爭光。」安廷耀說。

至於教練李澄峰對於「回家比賽」也很有感觸，「主場觀眾來加油，在每種運動都是非常好的現象。國內比賽都是互相競爭，而游泳關注度又不高，如今有這麼多朋友來，真的很開心。」

世大運游泳男子100公尺仰式預賽，中華臺北王郁濂。

20日游泳池會有4面金牌出爐，分別是400公尺自由式與混合式，以及4x100公尺自由式的男、女接力賽。

另外，20日一早，從鄰近的機場捷運體育大學站開始就出現人潮，到了會場外頭，更排了長長人龍期待進場，讓維安狀況受到關注，場館人員表示，賽程期間都有特勤人員持槍巡邏，不會有太大問題。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

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讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle

2017-05-18
訓練動作游泳水上運動知識庫

自由式是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由式比賽時選擇使用捷泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢，所以人們也把自由式稱為捷泳。

自由式Freestyle

歷史起源

自由式最早作為游泳術語出現，是在澳洲游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼（Charles Steedman）於1867年出版的一本書中，用於描述小孩子或游泳初學者像狗爬一樣的本能划水動作。這種動作很可能逐漸演變出了美洲印第安人的游泳方式，並最終導致了現代自由式動作的誕生。

在1870年至1890年期間，英國游泳運動員特拉真（John Arthur Trudgen）參加游泳比賽時採用了一種雜合的泳姿，將印第安人泳姿的交替前伸手臂動作結合了蛙式的踢腿動作，並以極大的優勢贏得了比賽。據他說，自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。由於這種泳姿明顯的速度優勢，它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門，被命名為「特拉真式」姿勢，但並未出現自由式一說。

此後，特拉真式不斷被人們改進，包括頭部保持在水下，腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。1902年，迪克·卡維爾（Dick Cavill）在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿；其上半身動作仍是特拉真式，而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作，步調與手臂動作一致，速度也得到了進一步的提高。據最初的使用者說，這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的，對於這種最新的泳姿，人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳式捷泳」。

自由式腿部要領

腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高，使身體成流線型。如果腿部練習不夠，在游速上受腿部無力影響，腿部下沉，產生阻力，更因缺乏訓練，踢腿缺氧而影響划臂疲勞。

此外，自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要是要達到平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為主軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大彎度約160゜

實際腿部練習

1. 陸地模仿練習
a. 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
b. 臥姿打水：俯臥在椅子上，做兩腿上下交替打水，方法與技巧同上。

©feelforthewater.com

2. 水中練習
a. 俯臥打水：手握池邊，或由同伴幫忙手撐腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或彎腿打水。
b. 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池邊，或由同伴幫忙手撐背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
c. 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏於耳朵旁，頭夾於兩臂之間。
d. 浮板打水：練習時兩臂伸直，放鬆浮板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

自由式臂部要領

自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

1. 入水：手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。入水後刻意將手臂向前伸。
2. 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節彎曲至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3. 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向路線。
同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，手向後外推至大腿側，推水時手腕外伸，推水結束時首長游向後轉為向內轉，使手只用尾指出水，減低阻力。
4. 出水：手肘向上抽，前臂及首長完全放鬆不用力。
5. 空中移臂：前臂及手掌保持放鬆
 

©wcps.cyc.edu.tw

臂部實際練習

1. 原地划手練習：雙腳打開，原地站立，上半身向前屈，做手臂划水的模仿練習，並配合呼吸。
 

©web.ntnu.edu.tw

2. 水中練習
a. 站立水中，上半身前傾，肩膀浸入水，做手臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
b. 在練習的過程中，開始練習閉氣，做兩臂配合動作。
c. 雙手抓浮板，一邊向前滑行，邊做兩臂划水，結合轉頭呼吸。

©swimbetterhq.com

參考資料
1.  feelforthewater.com
2.  國立師範大學
3..  維基百科

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