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機械訓練──核心篇
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2024 第二屆WE POWER團體綜合體能賽即日開放報名!9/21相約大直橋開賽
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核心訓練對體育運動的重要性
運動星球
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機械訓練──核心篇

2017-01-11
健身 動學堂 核心訓練 運動器材 訓練動作 健身菜單

機械訓練機是非常實用的健身器材,它可以進行很多組的訓練方式,還有相當多的變化,能為訓練者從頭到腳完整的訓練到。

核心—透過機械器材來加強核心訓練的強度,比一般徒手訓練練出的核心更加的穩健,讓你透過機械訓練機鍛鍊後,在做其他運動時,也較不容易費力、疲累。

 1  腹屈曲機檯

訓練肌肉部位:腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌

STEP 1 準備動作
採坐姿,坐在訓練機械上,將雙手握住把手,將腳裸固定在固定架上。

STEP 2 正式動作
呼吸時,採卷腹的方式,緩緩將上半身靠近膝蓋,吐氣時,再慢慢回到初始動作。

 

 

機械訓練—腹屈曲機檯

 2  懸吊式跆腿

訓練肌肉部位:腹直肌、股四頭肌、腹外斜肌、肋骨肌

STEP 1 準備動作
將雙手抓住懸吊式機械,保持腹部收緊。

STEP 2 正式動作
吸氣時,採圓背姿勢,盡可能將脊椎向上捲,並使膝蓋抬高,吐氣時,再緩緩放下。

 

 

機械訓練—懸吊式跆腿

 3  雙槓體撐

訓練肌肉部位:腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌

STEP 1 準備動作
雙手握住雙槓,將身體撐起來,膝蓋垂直90度抬起。

STEP 2 正式動作
將身體向右擺動後,再往左邊。

 

 

機械訓練—雙槓體撐

 4  羅馬椅傾側

訓練肌肉部位:腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌

STEP 1 準備動作
將身體側躺在羅馬椅上,調整羅馬椅的高度,讓上半身以髖關節當轉軸。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將身體側面慢慢地向上抬起,吐氣時再緩緩回到初始位置。

 

 

機械訓練—羅馬椅傾側

 5  跆腿

訓練肌肉部位:腹直肌、股四頭肌

STEP 1 準備動作
雙手握住雙槓,將身體撐起來。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將下半身抬起,膝蓋垂直90度,吐氣時,再緩緩放下。

 

 

機械訓練—跆腿
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2024 第二屆WE POWER團體綜合體能賽即日開放報名!9/21相約大直橋開賽

2024-07-29
賽事健身話題CrossFit活動

由WAYPOINT和旗下場館作伙-WP ZouHui所舉辦的「WE POWER團體綜合體能賽」,於2023年首次舉行即大獲好評,終於在眾多選手敲碗下正式迎來第二屆!今年 2024 WE POWER即將於9/21(六)在大直橋下迎風碼頭火熱開賽!賽事規模也將大大提升,預計將會有800人參與這場體能盛會,賽制分為適合CrossFit資深玩家的「菁英組」,和老少咸宜適合一般運動愛好者的「挑戰組」。我們希望讓每一位選手都能感受到賽事帶來的樂趣和成就感,即使是愛好運動的普通人,也能和專業選手一同享受體能競賽的熱血與感動。

WE POWER團體綜合體能賽,在眾多選手敲碗下正式迎來第二屆!

WE POWER賽事主打#WeGotYourBack,強調團隊的力量,每項挑戰都需要隊員們分工合作完成,挑戰內容包含了划船機、單槓、沙袋、啞鈴等器材的多種指定動作。而參賽隊伍每隊有四名成員,菁英組須包含兩名男選手和兩名女選手,挑戰組則不限制隊員性別。無論你是菁英組還是挑戰組的選手,你都會有三位隊友成為你最堅實的後盾,有了團隊的力量,無論什麼樣的挑戰都能合力通過!

WE POWER賽事主打#WeGotYourBack,強調團隊的力量!

WE POWER團體綜合體能賽藉由趣味、多元的體能挑戰推廣CrossFit運動文化,鼓勵更多人發展綜合體能、多方面地強化自己的身體素質,更鼓勵與志同道合的夥伴一起設立體能目標,相互激勵。不論你是力求突破的菁英組,還是熱愛挑戰的挑戰組,都能在這裡找到你的舞台,與夥伴一起挑戰極限,感受汗水與榮耀的洗禮!

WE POWER團體綜合體能賽藉由趣味、多元的體能挑戰推廣CrossFit運動文化!

活動資訊:

2024 WE POWER 團體綜合體能賽

報名日期:2024年7月24日(三)~8月23日(五)

比賽日期:2024年9月21日(六)

隊伍組別:菁英組 Elite/挑戰組 Challenger 一組四人,菁英組需兩男兩女,挑戰組不限性別

比賽地點:台北大直橋下

FB連結/IG連結/報名連結

資料提供/WayPoint鐵人工廠

責任編輯/林彥甫

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核心訓練對體育運動的重要性

2016-11-03
觀念核心肌群核心訓練健身知識庫

核心訓練對體育運動相當重要,所有體育項目都包含一種或多種形式的基礎核心動作。因為核心訓練可以幫助提高活動度、穩定性和力量,也會增加我們從事運動的爆發力、效率和連貫性,同時改善身體的穩定性和平衡性,並減少受傷機會,核心運動在運動員的訓練菜單中,是不可或缺的重要課程。

核心訓練

強化核心穩定脊柱和骨盆,並為你從事所有運動提供一個強健的平台,以提高身體力量轉移到四肢效率。例如在我們跑步時,核心可以避免骨盆前傾和後傾,否則笨拙的跑步方式會抵消你的速度和增加受傷機會。

訓練核心力量的同時也可以改善動作的連貫性,因為它提供你的四肢在運作時的穩定基礎,這對於像是體操和網球之類的運動非常重要,因為在整個比賽的過程裡,需要不斷重複連貫性的動作能力,而這甚至會直接影響比賽的結果。

體操

核心力量與平衡

訓練核心可以改善身體的平衡。大多數的運動都會遇到不平衡的動作,例如在凹凸不平的場地奔跑,為了應付這個情況,運動教練應該結合不可以預測和不同程度阻力的技巧和訓練法,例如方向多變的移動,包括向前、向後、橫向移動和垂直跳耀的動作,也應該結合不穩定地面的訓練,像是利用平衡墊或是身體重量懸吊帶等工作作為輔助。

核心力量與傷害

擁有發展良好和均衡的核心,將有助於創造出強壯的動力鏈,並讓身體的所有部位協調運作,以改善運動表現和達到預期的目標,並能減少肌肉發展不均衡的機率。如果肌肉發展不均勻,影響小可能只是輕微痠痛;影響大最造成傷體上的傷害。

選擇適合自己的核心訓練

所有運動的方式是截然不同,再選擇適合自己的核心訓練課表時,首先要分析你從事的運動動作,並且依照此需求安排核心訓練。著重敏捷性的運動,例如:體操、滑雪運動,這些都是需要多面平衡的核心訓練,而有些運動像是自行車、划船、雪橇,就不需要這些訓練。不過大多數的運動員都能從不同角度的平面核心訓練中得到益處,將有助於穩定骨盆和脊柱,這對所有運動員來說都是非常重要的。

對於各種核心訓練的要求程度,取決於適合自己身體的狀況以及可訓練的時間再加以訂製課表。

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