跑酷只是一種隨便玩玩的嗜好?那你就大錯特錯啦。英國已經成為第一個官方認可跑酷(parkour)或自由奔跑(Freerunning)為一項正式運動(sport)的國家。
根據《衛報》報導,包含Sport England在內的5個英國官方體育組織在2017年1月10日這天,一致通過以跑酷英國 (Parkour UK) 為首的團體自2009提出的申請,這也意味著跑酷英國日後有權利可以申請政府補助以及國家樂透基金。
在獲得青年體育信託基金 (Youth Sport Trust) 與英國體育教育協會 (Association for Physical Education) 的支持之後,跑酷課程即將在英國的各大中小學校實施,兩者也都認為這是一種刺激與激勵的運動。
跑酷英國執行長尤金·米諾 (Eugene Minogue) 說:「被認可當然是我們今天要慶祝的,因為這項運動已經被公認為一種運動。是的,它確實給了我們申請資金的能力,還有一些其他的好處,但是我們最大的任務就是如何讓公眾了解跑酷是什麼,以及它有什麼好處。」
英國體育部長崔西·克勞奇 (Tracey Crouch) 對於此一消息表示歡迎。她說:「我希望大家都能走出戶外,找到吸引他們的運動和體育活動。跑酷是一個有趣的、富創造性和創新的選擇。我很高興它已被公認為一項運動,給它在這個國家的進一步增長更大的平台,我也很高興跑酷英國能成為其管理機構。這項運動推廣移動式的運動,且充分運用寬廣的戶外空間,我鼓勵人們找到適合的教練來嘗試跑酷。」
自1980年代以來,大眾對於跑酷這項運動一直有一些爭議,因為一些玩家往往在城市中一些危險性的建築結構上活動,而且沒有使用任何確保安全防護的措施,例如繩索等等。劍橋大學對於22歲的James Kingston在倫敦一些古建築上面跳來跳去的影片在網路上爆紅一事特別反感,因而將跑酷列為擅自闖越不適合人們在上面活動的建築結構,而且是對於參與者與大眾的健康都有害的一項活動。
跑酷這項運動起源於法國,其創始者之一、同時也是現任跑酷英國的會長賽巴斯汀·佛肯 (Sébastien Foucan) 說,英國其實是第一個真正接納這項運動的國家。
佛肯最為人知的就是在007電影《皇家賭場》中扮演反派Mollaka的角色,影片中丹尼爾·克雷格在追逐他的時候和他以跑酷的方式通過一個建築工地,精彩片段擄獲人心。另外,佛肯也在音樂天后瑪丹娜2006年「娜語錄」演唱會上表演了跑酷,只見他在一秒內跳下舞台,下一秒又瞬間跳上2樓觀眾席,來回快速穿梭的畫面增加了不少話題。
他說:「跑酷/自由奔跑不是一種已知的學科。當然它現在非常有名,但是在官方機構方面一直沒有得到認可。現在,世界上終於有一個地方正式認可它為一項運動了。我們正在創造歷史,我相信英國已經成為這一領域的先驅。跑酷/自由奔跑最棒的是,所有年齡的每個人,可以在幾乎任何環境中從事這項運動。我們享受這項運動的移動和娛樂性,同時不斷挑戰我們的心理和身體的極限。跑酷不僅僅是跳躍,它是一種健康的生活方式。」
Sport England總監菲爾·史密斯 (Phil Smith)說:「這些年來,跑酷已經有了一些演進與轉變,而被認可意味著跑酷英國就必須要為其組織化的發展承擔責任。參與者的安全和享受是至關重要的,因此,我們祝賀跑酷英國達到標準,並表現出他們的進一步發展的企圖心。」
我們都知道騎自行車這項運動,對於瘦身減脂或是放鬆壓力都有很大的幫助,但是在騎乘自行車的時後,我們身體都連續幾個小時維持並固定在一個位置上,這樣常時間的姿勢對於我們的頸部、中背部、臀部和下肢肌肉都會造成嚴重的傷害,尤其這樣長時間的坐姿將會導致背部肌筋膜被拉長;而大腿後側的肌筋膜是縮短的,這些情況都是因為固定的動作方向或者動作形態所導致。
當肌肉呈現出無力或者緊繃這樣的狀態,都有可能會造成身體的張力或壓力產生,長時間累積下來,肌肉的肌筋膜彈性變差並出現纖維化的現象,最終究會造成肌筋膜過度緊繃,這些裝太都不是我們運動的初衷,所以,為了避免這樣的情況發生,在每次騎車之後的拉伸都顯得格外的重要,養成良好的拉伸習慣;不但能幫助你塑造完美的肌肉外,更能免除很多肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛,接下來將介紹5種經常會使用到的拉伸動作吧!
1.靜態拉伸最理想的時機點是訓練之後。
2.拉伸時每個動作應保持20-30秒為最佳效果。
3.進行伸展運動時應保持在一個舒適的活動範圍內執行。
4.身體兩側的拉伸動作以連續延伸交替來做,以保持一側拉伸一側休息的做法。
5.每個拉伸動作以2-3次為基準。
伸展肌群:髂腰肌等肌肉
步驟1.
首先,將你的左腳膝蓋放置於地上;右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。
步驟2.
接著將手放在右大腿上或腰部兩側,向前傾斜臀部在前臀部區域伸展,保持5秒鐘並重複5次。
步驟3.
完成後再做另一邊的拉伸。
伸展肌群:髖內收肌群
步驟1.
先以盤坐的方式坐於地板或瑜珈墊上,然後背部挺直肩膀向下腹部核心保持上挺。
步驟2.
將腳底互相接處壓置於前方膝蓋彎曲到兩側,盡量讓你的腳跟朝向你同時讓膝蓋朝地板放鬆,這時不要用手將大腿向下推到地板上。
步驟3.
使用大腿和核心肌肉將它們向下推,身體往前傾盡量讓腹部與地面成平行,然後深呼吸保持10-20秒。
伸展肌群:臀肌
步驟1.
身體採仰臥於地板或平板上,接著左腳彎屈左膝朝向自己。
步驟2.
輕輕地將腿往頭部拉,感受臀部肌群的伸展,然後深呼吸保持姿勢3-5秒然後鬆開。
步驟3.
接著換右腳重複上述動作,每側執行5次就可以。
伸展肌群:膕繩肌
步驟1.
採坐姿,左腳彎曲右腳向前伸直。
步驟2.
吐氣,上半身略往前順勢將雙手移置腳踝(柔軟度不足的人也可以放置在膝蓋處),右膝略微彎曲盡可能靠近身體,自然呼吸停留約10秒左右。
步驟3.
左右腳交換進行步驟1-2。
伸展肌群:腓腸肌、比目魚肌
步驟1.
採站姿並並於腳尖放置一個支撐物,例如牆壁或階梯(支撐物的高度越高肌肉就伸展越多)。
步驟2.
將右腳尖靠上固定物並停留10-12秒,感受小腿肚肌肉拉伸的感覺。
步驟3.
左右腳交換進行步驟1-2,當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌,而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。
資料參考/trainingpeaks、trainright
責任編輯/David