只要跟著上述課表專心踩踏30分鐘,就能完整的訓練到下盤和心肺,長期堅持下來,一定能達到自己想要的效果。
屈腹觸足 (Foot 2 Foot Crunch)是一個腹部核心的訓練,利用左右邊彎曲延伸,來鍛鍊的肌群是腹斜肌,同時也能提升脊椎的穩定性,是一個很好的核心動作。
屈腹觸足
鍛鍊肌肉群:腹部核心
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腿屈膝,上半身微離地面預備。
STEP 2 觸碰右踝
身體保持平衡,右手觸碰右腳腳踝,停留5秒。
STEP 3 觸碰左踝
身體保持平衡,左手觸碰左腳腳踝,停留5秒,重複來回,做1分鐘。