有在長期從事健身以及跑步的朋友便可以知道，靠著重訓器材所訓練出來的身材與重度跑步者個身型截然不同。
但無論如何，身為一名跑者，都必須知道配合肌力訓練的重要性，因此以下的這12個練習，是針對跑者需要的力量和平衡的每一個肌肉所設計的動作：

 1  吸伏地挺身滿

保持站姿，上半身向下彎至地面掌撐，雙腳向後跳，使身體呈一直線，保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板，手肘彎曲至與地板呈現90度時，停頓一秒。以身體軀幹的力量回復到預備動作，每組做10~15次，做3~5組。

 2  吸快跑登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬，腳尖朝外，肚子收緊，呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，做1分鐘。

 3  吸蹬腿跳躍

單腳站立，保持身體平衡，單腳微蹲，用力往上跳，到最高點時身體伸直，並保持平衡。落下時雙腳落地，並放輕動作，以免受傷。回到準備動作做下一次的跳躍，每組跳6-8下，跳3-5組。

 4  吸蠍子戰士

雙腳與肩同寬，放於椅子上面，將左膝彎曲觸碰右肘，上半伸向右旋轉，再將左腿向外伸直，左右交替，做1分鐘。

 5  吸星星側棒式

左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。穩定身體，將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持呼吸，將右腳向上延伸，停留10秒，左右交替，做1分鐘。

 6  吸跑姿平衡練習

雙腳打開與肩同寬，右膝微蹲，左腳離開地面，雙手呈現跑步姿勢，停留10秒，在換另一邊交替，做1分鐘。

 7  吸棒式變化

雙腳打開與肩同寬，肚子收緊，雙手掌撐地預備。右手離開地面變成肘撐，接著左手變成肘撐，其間肚子皆保持收緊，交互替換，做一分鐘。

 8  吸雨刷式

將雙手貼平於地面，雙腳併攏略微離開地面預備。雙腳以直線的方式，像雨刷一樣右左來回 (勿彎曲)，左右重複，做一分鐘。

 9  吸旋轉側棒式

雙腳併攏，肚子收緊，身體呈一直線預備。上半身向右側旋轉，使身體呈側棒式，停留10秒，再換左邊，做1分鐘。

 10  吸單腳核心訓練

右腳站直，保持上半身挺直。慢慢將上半身向前趴至與地面呈水平狀，同時將左腳伸起至與地面呈水平狀，停留10秒，再換右邊。做3-5組。

 11  吸單腿橋式

平躺於地面，雙腳屈膝併攏預備。臀部夾緊往上提起，使身體呈一直線，右腳向上抬起，身體保持一直線，停留10秒，換邊，交替做1分鐘。

 12  吸超人式

雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備。右手向前延伸，左腳向後延伸，停留10秒，左手向前延伸，右腳向後延伸，停留10秒，重複動作，做1分鐘。

女性運動愛好者在進行多元的訓練動作時，時常因為訓練裝備的貼合度而感到困擾，不論是大幅度蹲坐造成褲頭下滑，或是運動內衣肩帶滑落與胸部包覆不足都會造成訓練中的不便；專業運動品牌UNDER ARMOUR為了幫助女性運動愛好者解決這些困擾，在2021年推出多款結合最新科技的訓練裝備，有效提升訓練裝備的貼合與包覆性。

全新上架的UA NO-SLIP WAISTBAND緊身褲系列，於褲頭內層配置雙面矽膠材質，能有效防止褲頭在訓練移動時滑動或鬆弛，高腰設計更提供完整包覆及穩定支撐，讓女性能夠更專心集中在訓練運動中；而廣受好評熱銷的「UA Infinity運動內衣」與「UA Crossback運動內衣」，則強化了整體緩震與包覆性，降低女性乳房在運動過程中感到的壓迫不適，搭配交叉肩帶設計提供良好支撐力及美背效果，給予女性運動愛好者最佳安全感，邀請女性一同勇敢展現美力自信！

緊身褲不再滑動

UNDER ARMOUR針對女性訓練者在裝備上的研究中，發現多數女性在進行臀部以下高移動性訓練時，總會因大動作施力拉扯造成褲頭下滑或鬆弛，並會連帶改變訓練的肌肉部位，為了讓女性運動愛好者能更穩定進行高效鍛鍊，UNDER ARMOUR全新打造「UA NO-SLIP WAISTBAND」緊身褲系列，於後腰的褲頭布料內置入雙面矽膠穩定結構，使褲頭能緊鎖固定在適當的位置，避免在運動過程中滑動。

無論是進行深蹲、瑜珈或多向移動訓練時都能專注施力，並提升訓練靈活度；緊身褲搭配舒適高腰設計，完美包覆腰部並提供高度支撐，兼具舒適和機能性的UA NO-SLIP WAISTBAND緊身褲系列，絕對是減少訓練負擔的必要裝備！

專業運動內衣超舒適

相信女性訓練愛好者在運動結束脫下運動內衣時，總會遇到汗水使內衣完全黏在身上，怎麼用力都脫不下來的情況，UNDER ARMOUR為解決女性訓練愛好者的困擾，採用絕佳透氣布料讓訓練期間有效控制排汗、改善悶熱和黏膩感，三段背扣式設計也讓運動內衣更好穿脫。

而去年冬季推出就熱銷斷碼、壓模式一體成型罩杯的「UA Infinity運動內衣」，擺脫傳統運動內衣較扁平的襯墊，使運動內衣形成更加自然的形狀，輕薄服貼之外，更藉由胸墊內側的『∞』無限符號壓紋提升緩震與支撐穩定性，搭配選用吸濕排汗織物材質，能在不犧牲舒適和透氣性的情況下提供絕佳支撐。

在挑選運動內衣時，除了良好支撐固定的特性，能自信展現鍛鍊成果也是很重要的，「UA Crossback運動內衣」搭配交叉肩帶設計不僅時尚具有美感，能展現背部線條，交叉肩帶也擁有高度支撐性，能輔助進行高強度訓練，良好的運動裝備，能讓運動愛好者更專注於每一項運動，透過UNDER ARMOUR全新訓練裝備，展現健康線條及女力自信！

資料提供／星裕國際

責任編輯／David

2016年11月13日，新北市-「2016 MIZUNO馬拉松接力賽」，於今日(11/13)上午在山清水秀的新北淡金公路盛大開跑。陽光普照的清晨一掃過去兩年濕冷的陰雨天氣，六千名參賽跑者一早聚集於金山青年活動中心前廣場，只為爭奪「最速跑團」的美譽。早上七點整由學生組率先鳴槍開跑，七點十分社會組緊接著出發。

來自全臺各地的知名跑者與田徑場上的菁英選手們紛紛”揪團”組成最強隊伍參賽。陣中金光閃閃，匯集包含周庭印、陳秉豐、溫連忠與張芷瑄等大專中長跑頂尖好手所組成的黃金陣容—國立體育大學A隊無懸念稱霸大會十載，完成十連霸的空前「超級任務」；高中組則由馬拉松傳奇許績勝之子許晏豪所率領的田徑名校臺中惠文高中，硬是將強敵三重商工即將到手的五連勝拿走；國中組仍舊由傳統田徑強權新北光榮國中笑納八連霸「榮」耀；競爭激烈的社會組則是在首度參賽的黑人軍團沃爾法(WrldFar)長跑俱樂部，以2小時16分30秒的破紀錄成績擊敗台塑田徑隊、基隆好馬以及前兩屆冠軍三重箭歇團後拿下冠軍。

締造夢幻霸業！國體大黃金陣容稱霸賽事十載！

效仿日本家喻戶曉的年度盛事「箱根駅伝」精神的MIZUNO馬拉松接力賽，從2005年舉辦至今已經走過十二個年頭，也被跑友們視為必定參與的年度盛會。這場馬拉松接力賽之所以每年吸引如此多人參與，除了賽道沿途的秀麗風景可以欣賞體驗之外，眾家好手們也都會在每年此刻號召組隊參賽，共享團結的果實與競爭的氛圍。「箱根駅伝」是由日本大學名校之間所進行的長距離接力賽，而MIZUNO馬拉拉松接力賽則是包含從國中到社會組共五個組別的馬拉松距離接力。其中，大專甲組可說是競賽水準最高的菁英組別，每年都聚集了來自各校的好手，精采程度不亞於日本的「箱根駅伝」。如此競爭激烈的組別中，又以國立體育大學的實力最為堅強。已經囊括大會九面金牌的國體大，幾乎可說是從賽事開辦至今就一直坐在這座王位上。每年國體大都派出以陸上運動技術學系為班底的中長跑選手組成強大黃金陣容。高懸兩年的大會紀錄「2小時17分16秒」就是在2013年由陣中擁有陳宇璿、周庭印、陳淑華等好手的國體大A隊所創下。

今年國體大早已蓄勢待發，由「七朝元老」周庭印領軍，帶領甫拿下秋季盃田徑公開賽女子萬米冠軍的「長跑甜心」張芷瑄、今年全大運男子萬米金牌溫連忠、銀牌陳秉豐以及全田賽五千公尺金牌的新鮮人葉日鴻等好手，再度以「黃金陣容」來締造史無前例的十連勝霸業，築起「國體大障礙」的高牆。「真的非常榮幸！也很感動！」已經第七年參與冠軍榮耀的周庭印表示。

這場接力賽就像是周庭印接下過去學長的棒子，然後再傳承給學弟。表示可能最後一次參賽的他還說到：「其實最近這陣子狀態不好，前陣子的全田賽還因為感冒棄權。但還好有這群很有天分的學弟妹展現拚勁，讓我們的連勝紀錄可以延續。而且今天天氣相當不錯，有機會挑戰大會紀錄的，但在棒次的銜接上還需要再加強。」同樣可能也是最後一年參賽的陳秉豐笑說：「已經大四了，該退休了啦！」過去擅長跑山路地形的秉豐特別欽點這次擔任上坡最多的第五棒學弟葉日鴻，認為葉日鴻也很具備山路地形的潛力，因此今年將第五棒讓給他，自己則是擔任最後一棒衝線。

大專乙組部分，第二年拿下冠軍的臺灣大學陣中發現一位面孔孰悉的陽光型男，他是「電影我的少女時代」飾演林真心的宋芸樺交往多年的男友。能文能武的吳易穎目前就讀臺大MBA商研所碩二，曾在95年全中運國中男子組拿下800公尺冠軍，目前也是台大田徑隊的強棒。賽後吳易穎避談與女友的感情，只表示「她很支持我運動啊！」。對於連續兩年拿下大專乙組冠軍，吳易穎也開心的說到：「過去我在隊上期間都是在２、３名徘徊。這兩年能夠連續拿下冠軍，大家的團結心很重要，因為平常課業繁重，大家必須喬時間一起練習。」

沃爾法「黑」馬來襲破大會紀錄，三重箭歇團拚戰精神展現接力賽價值

由長期在臺移訓，多數來自肯亞的好手所組成的「WrldFar (沃爾法)長跑俱樂部」今年首度挑戰MIZUNO馬拉松接力賽就展現驚人實力。以2小時16分30秒的成績大破2013年由國體大菁英所締造的2小時17分16秒成績。幾乎將紀錄往前推了快一分鐘的沃爾法陣中每位好手都是全臺各大路跑、馬拉松賽事的常勝軍。也讓陣中擁有蘇志濱、謝千鶴等多位好手的台塑田徑隊；以及由陳宇璿、曾九瑾坐鎮的基隆好馬長跑隊相形失色，僅分別拿下二、三名的成績。

三年前首次參與賽事就以黑馬之姿奪下銀牌的「三重箭歇團」，前兩屆都奮戰到最後才殺出重圍，拿下二連勝。在黃崇華教練卸任團長後由新任團長張哲豪上任領軍。雖然今年隊中陣容稍有變動，但陣中仍有大將紐西蘭越野跑女王Ruth Croft，搭配團長張哲豪、國家隊鐵人三項青少年總教練的魏振展、亞洲鐵人三項錦標賽好手楊志祥等人在內，賽前仍被看好有機會挑戰三連霸。未料今年不但遭逢黑色旋風來襲，在賽前一天晚上更是傳出團員車禍送醫的壞消息。原本因為隊友車禍而打算退出賽事的三重箭歇團，在經過一個晚上的會議討論後，決定不被意外打倒，由替補隊員上場繼續參賽。過去兩屆霸主今年雖然僅拿下第四，但是團長張哲豪賽後說到：「其實大家心裡也是糾結了一陣子，因為團員受傷除了實力有受影響之外，士氣更是大受打擊」但是秉持馬拉松接力賽的核心價值「團結精神」，於是大家仍舊提振士氣決定參賽。「堅持完賽比追求連勝更有意義」張哲豪說到，確實的展現出接力賽的精神，也獲得了不少跑友的掌聲肯定。

臺中惠文高中上演精采逆轉勝，光榮國中勇奪八連霸殊”榮”

MIZUNO馬拉松接力賽除了大專、社會組充滿火藥味之外，匯集田徑名校的高、國中兩個組別也上演了精采激情的廝殺。過去，三重商工一直高居榜上前三名的位置，並在10年當中六度拿下冠軍、兩度締造大會紀錄。原本相當有望挑戰大會五連勝的三重商工，今天遭遇到由國內「馬拉松傳奇」許績勝之子許晏豪所率領的臺中惠文高中。兩間學校一路上演精采拉鋸戰，幾乎是轉換棒次的時候就會互換領先。在第七棒時，尋求連霸的三重商工逐漸拉開領先優勢，豈料在最後一棒遭遇首次代表惠文高中出賽的高一新秀許晏豪，晏豪有如老爸附身般逐漸縮小差距，終點前反倒超前三重商工，上演精采逆轉勝，也終止了三重商工幾乎到手的的五連霸。擁有強大馬拉松血統的許晏豪賽後謙虛的說到：「大家都很努力，這是大家一起贏來的！」除了長相與跑步姿勢神似父親，就連跑步天分似乎也在這位年輕新秀之上逐漸展現；另外，在年紀最輕的國中組部分，擁有優良傳統的新北光榮國中，自從2009年以2小時43分29秒拿下冠軍後，就沒有再嘗過敗績。