運動星球
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12個針對進階跑者的線條緊實訓練
2017-01-12
有在長期從事健身以及跑步的朋友便可以知道，靠著重訓器材所訓練出來的身材與重度跑步者個身型截然不同。
但無論如何，身為一名跑者，都必須知道配合肌力訓練的重要性，因此以下的這12個練習，是針對跑者需要的力量和平衡的每一個肌肉所設計的動作：
1 吸伏地挺身滿
保持站姿，上半身向下彎至地面掌撐，雙腳向後跳，使身體呈一直線，保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板，手肘彎曲至與地板呈現90度時，停頓一秒。以身體軀幹的力量回復到預備動作，每組做10~15次，做3~5組。
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2 吸快跑登山式
此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬，腳尖朝外，肚子收緊，呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，做1分鐘。
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3 吸蹬腿跳躍
單腳站立，保持身體平衡，單腳微蹲，用力往上跳，到最高點時身體伸直，並保持平衡。落下時雙腳落地，並放輕動作，以免受傷。回到準備動作做下一次的跳躍，每組跳6-8下，跳3-5組。
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4 吸蠍子戰士
雙腳與肩同寬，放於椅子上面，將左膝彎曲觸碰右肘，上半伸向右旋轉，再將左腿向外伸直，左右交替，做1分鐘。
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5 吸星星側棒式
左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。穩定身體，將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持呼吸，將右腳向上延伸，停留10秒，左右交替，做1分鐘。
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6 吸跑姿平衡練習
雙腳打開與肩同寬，右膝微蹲，左腳離開地面，雙手呈現跑步姿勢，停留10秒，在換另一邊交替，做1分鐘。
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7 吸棒式變化
雙腳打開與肩同寬，肚子收緊，雙手掌撐地預備。右手離開地面變成肘撐，接著左手變成肘撐，其間肚子皆保持收緊，交互替換，做一分鐘。
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8 吸雨刷式
將雙手貼平於地面，雙腳併攏略微離開地面預備。雙腳以直線的方式，像雨刷一樣右左來回 (勿彎曲)，左右重複，做一分鐘。
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9 吸旋轉側棒式
雙腳併攏，肚子收緊，身體呈一直線預備。上半身向右側旋轉，使身體呈側棒式，停留10秒，再換左邊，做1分鐘。
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10 吸單腳核心訓練
右腳站直，保持上半身挺直。慢慢將上半身向前趴至與地面呈水平狀，同時將左腳伸起至與地面呈水平狀，停留10秒，再換右邊。做3-5組。
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11 吸單腿橋式
平躺於地面，雙腳屈膝併攏預備。臀部夾緊往上提起，使身體呈一直線，右腳向上抬起，身體保持一直線，停留10秒，換邊，交替做1分鐘。
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12 吸超人式
雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備。右手向前延伸，左腳向後延伸，停留10秒，左手向前延伸，右腳向後延伸，停留10秒，重複動作，做1分鐘。
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顛覆「快」的定義！adidas全新Faster Than系列跑鞋輕量再升級
2020-02-27
adidas以全新Faster Than系列跑鞋打破「快」的定義，讓「快」不再只是時間與距離的提升，而是設定自身目標並突破，並從挑戰中感受自我成長！Faster Than系列跑鞋集結品牌三款旗艦中底：BOOST、LIGHTSTRIKE及Futurecraft 4D中底，推出全新Ultraboost系列、SL20及4D 1.0跑鞋，多元選擇滿足不同跑步需求，透過絕佳反饋與緩震機能，協助跑者征服各式路面、超越極限。
顛覆「快」的定義！adidas全新Faster Than系列跑鞋輕量再升級（圖為adidas首款LIGHTSTRIKE避震中底競速跑鞋SL20）
adidas旗艦跑鞋Ultraboost系列鞋款採用經調教的BOOST科技中底，提供舒適的能量回饋及避震效果，搭配ContinentalTM馬牌輪胎大底展現優異的抓地力與耐磨性。其中，Ultraboost 20搭載改良型Primeknit+針織鞋面提升包覆性及穿著舒適度，鞋身外緣則加入TFP紗線強化精準支撐；Ultraboost PB則選用adidas全新極輕量鞋面科技Celermesh紗質透氣網布，同時去除三線支架，成就史上最輕量的Ultraboost鞋款。有別於Ultraboost 20一體成型的鞋身，Ultraboost PB使用傳統式鞋舌，穿脫更加俐落，半透明鞋面保持透氣之餘，還能搭配襪款顏色打造專屬個人的跑者型格。
adidas Ultraboost 20領軍「最強跑鞋戰隊」
女神張鈞甯演繹adidas全新Faster Than系列跑鞋
adidas全新SL20跑鞋為首款使用LIGHTSTRIKE避震中底科技的競速跑鞋，超輕量中底提供絕佳緩震機能與回彈反應速度，設計靈感取自adidas第一雙主打輕量訴求、並於1972年幫助奧運跑者取得佳績的SL72跑鞋，搭配工藝式網布鞋面展現極佳的透氣與延展性；鞋底同樣採用升級版馬牌大底，輕量的後跟皮革穩定系統完美包覆腳踝，加強運動穩定性，期許再為追求速度的跑者制霸賽道！
adidas全新SL20跑鞋為首款使用LIGHTSTRIKE避震中底科技的競速跑鞋
全新adidas 4D 1.0結合尖端科技與運動科學數據所打造的Futurecraft 4D中底，能精準掌握足部動態變化，滿足跑者對緩震、穩定及支撐的需求。鞋面採用獨特Mono單絲網布，使其更加輕盈、透氣且強韌，前掌TPU貼片加強鞋面支撐與包覆性，後跟則加入橘色TPU結構，不僅提升運動穩定性，也為整體視覺增添亮點，給予跑者最舒適的穿著感受。
adidas 4D 1.0搭載Futurecraft 4D中底，滿足緩震、穩定及支撐的需求
adidas Faster Than系列鞋款即日起疾速上市，欲瞭解更多資訊，請密切關注官方粉絲團與官方Instagram帳號：@adidas_tw。
資料來源／adidas
責任編輯／Dama
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登峰造極Garmin全馬PB班
2016-07-05