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  • 2017陽明山超級馬拉松賽    寒流夜雨中開跑 跑友與志工聯手挑戰傳說中的崩潰
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2017陽明山超級馬拉松賽    寒流夜雨中開跑 跑友與志工聯手挑戰傳說中的崩潰
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3種長跑前超簡單快速的能量早餐
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8家適合世界跑者的頂級旅館
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2017陽明山超級馬拉松賽    寒流夜雨中開跑 跑友與志工聯手挑戰傳說中的崩潰

2017-01-14
話題 跑步 馬拉松 賽事

「2017陽明山超級馬拉松賽」於2017年1月14日星期六寒夜中開跑。本屆賽事賽程多元,總共有8個賽程;所有賽道路線以陽明山上蜿蜒曲直的產業道路為主,坡度與高度都不容小覷。今年氣候濕冷,遇上入冬以來最強烈的冷氣團,參賽者們必須克服低溫與陰雨的氣候!

最受矚目的100公里挑戰組前三名勇士們分別為野本浩(10:16:24)、張志平(11:23:24)、與林業展(11:31:28)。來自日本的野本浩剛於日前的花蓮洄瀾灣跨年路跑節獲得國際山海組110公里的第二名;比較前後兩場,野本認為今日的賽事地形與氣候困難得多,兩周後他也將參與臺北超馬24小時賽程,可望拿下佳績。

儘管坡度落差天又遇上寒流來襲,又許多高手鍛羽而歸,但硬賽事的挑戰性和迷人的景緻也讓人流連忘返。跑者們在風雨中奮力向前,尤其以風大聞名的風櫃嘴,更是讓大家吃足苦頭,直呼淚灑崩潰嘴。低溫溼冷,加上地形起伏很大,也有不少跑者失溫而不得不棄賽,矢言下次再來。但仍有跑者雖然冷到嘴唇發紫,仍堅持完賽,補給站工作人員及其它跑者脫下外套,出現五位跑者護送一位失溫跑友完賽的感人畫面。

一直以來,大會推動綠色賽事不遺餘力,因此本場賽道上的補給站不提供紙杯,在會場呼籲跑友們自行攜帶環保水瓶響應。還有拿著環保杯跑了四十多馬的跑者,來向大會表示支持。另外,這場號稱北臺灣條件最艱難的100公里超馬賽,需要耗費大量的體力與能量!特別感謝弘陽食品提供的健康美味的野菽家營養棒,喬山健康科技贊助具有高蛋白質與豐富礦物質的SIMPLY 7藜麥脆片,以及太古可口可樂公司給予的AQUARIUS動元素,讓參賽者們能在賽後人手一件迅速補充失去的能量恢復元氣!

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3種長跑前超簡單快速的能量早餐

2018-03-23
運動營養營養補給飲食方式飲食跑步知識庫

想做一場有效的訓練,或在馬場上跑出好成績,那麼在這之前就該仔細考慮該把什麼食物塞進胃裡。透過正確飲食,身體較能照著預期運行,運動後也較易恢復,並減少受傷或生病機會。賽前一餐(通常為早餐)對跑者來說最為重要,食物必須是高碳水化合物混和少量蛋白質,避免高脂、高纖,讓人有飽足感又能提供足夠能量。以下針對長跑訓練或馬拉松比賽前,能兼具準備快速、提供飽足感、補充所需養分的能量食物。

3種長跑前超簡單快速的能量早餐

香蕉

香蕉是大多數馬拉松賽事中最常見的補給品,而跑步前適合吃下易消化的輕食,香蕉正是個好選擇。首先,香蕉中富含耐力運動中需要用來提供能量的碳水化合物(醣類),且內含維生素B群、鎂,可協助體內蛋白質與醣類代謝;此外,豐富的鉀成分有助肌肉與神經功能,減少大量排汗後的抽筋情況。國外研究以騎單車15分鐘測試,吃半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料同樣能為身體補充所需能量,且比運動飲料多了抗氧化營養素。
 
建議搭配:香蕉+豆漿
香蕉富含豐富的鉀、鎂離子,豆漿則有鈉離子,兩者搭配可補充因排汗流失的電解質,也能維持體內鉀鈉平衡。這套組合有豐富的植物性蛋白質幫助肌肉生長與修復,複合式碳水化合物成分提供良好的醣類來源,能提升運動效益加速恢復。

香蕉是馬拉松賽事中最常見的補給品

燕麥

燕麥有助於跑者的營養素相當多,例如β-葡聚醣(Beta-Glucan )不只能幫助補充碳水化合物,也被研究出能降低上呼吸道感染(醫學稱URTI,指發生在上呼吸道的急性感染)發生率,這是很多馬拉松選手和耐力運動員容易罹患的疾病。燕麥是含有最多礦物質錳的食物之一,可降低跑者因低血糖而發生「撞牆期」的機會。
 
要注意的是,燕麥形式多樣,各種形式燕麥有不同含量的膳食纖維,而膳食纖維多寡影響消化與賽中想上大號的機率;建議選擇纖維量較少的快煮燕麥,在賽前至少2小時吃一小碗,讓身體好好消化並提供營養與能量。
 
建議搭配:燕麥+低脂牛奶
牛奶提供蛋白質,燕麥提供碳水化合物補足能量,但部分人體對牛奶會產生不適,應視身體狀況飲用。此外,市面上便利超商或藥妝店有販售結合多種水果、穀物的燕麥棒(部分統稱為能量棒),方便補充。

各形式燕麥有不同含量的膳食纖維,跑前建議選擇纖維量較少的快煮燕麥 ©Mark Bonica

吐司

吐司容易消化又有大量的碳水化合物,選擇白吐司或全麥土司,在上面塗些果醬或花生醬,不只能增加飽足感,也能提供額外的蛋白質。要注意的是,吐司補充碳水化合物的速度雖快,但與香蕉相比需要較多的量,兩片吐司約等於一根香蕉。
 
建議搭配:吐司+果汁
喝新鮮的柑橘、莓果、香蕉或葡萄打成的天然果汁,能補充跑步時失去的電解質,也較不易對身體造成負面影響。要注意的是,跑前應避免喝柳橙汁之類含有高果糖糖漿的果汁飲料,或含山梨糖醇的梨汁和蘋果汁。

吐司易消化又富含碳水化合物 ©楓康超市

 

Tips
1. 馬拉松比賽前不要嘗試新食物,或太油膩、纖維過高及容易產生氣體的食物,以免造成比賽中腸胃不適。
2. 賽前半天的飲食策略詳見
馬拉松比賽前的12小時的飲食策略 。

資料來源/Runners Connect、Trail Runner Magazine、Runner’s World、COSMOPOLITAN、楊承樺營養師、澳門政府體育局
責任編輯/Dama

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8家適合世界跑者的頂級旅館

2016-05-09
跑步話題路跑趨勢生活

路跑越來越夯,一些頂級旅館為了提供更專屬的跑者健身服務,紛紛在酒店內打造了一些特殊的設施或提供專屬的路線來迎合就近跑步的需求,來看看世界上這8家貼心的旅館吧。

  1   

跑步路線
上頂樓吧!是的,飯店為您打造了一條PU跑道,還可以邊跑邊俯瞰這座葡萄牙首府的美景。在高空跑覺得暈眩的話,飯店也準備了附近的愛德華七世公園供您運動。

價格
平均每晚450歐元

飯店資訊
地址:Rua Rodrigo da Fonseca, 88, Lisbon 1099-039, Portugal
電話:+351 (21) 381-1400
網址:
http://www.fourseasons.com/lisbon/

 2  

跑步路線
跑步路線:由於座落在雪梨歌劇院對岸,您可以沿著港灣輕鬆跑到歌劇院,然後再一路跑到皇家植物園。沿途臨海的美景、參天的大樹與綠油油的草地絕對令人心曠神怡。

價格
平均每晚593歐元

飯店資訊
地址:7 Hickson Road, The Rocks, Sydney, New South Wales, Australia, 2000
電話:+61 2 9256 1234
網址:
http://sydney.park.hyatt.com/en/hotel/home.html​

 3  

跑步路線
沿著有浪漫海景的海岸,踩著金黃色的細沙前進吧!跑完可以到飯店提供的Spa享受露天帳篷的低溫水療。

價格
平均每晚140歐元

飯店資訊
地址:Avenue Hedi Nouira P.B. 26 8050 Hammamet Tunisia
電話:+216 72 101 000
網址:
https://www.radissonblu.com/en/resort-hammamet​

 4  

跑步路線
飯店提供專屬跑步路線,可以直接進入附近的蒙塔格諾拉公園,邊跑邊享受義大利最美麗城市的都心綠色地帶美景。

價格
平均每晚160歐元

飯店資訊
地址:Via Indipendenza, 69, 40121 Bologna - Italy
電話:+39 051 42185
網址:
http://www.iporticihotel.com/​

 5  

跑步路線
位於美國最大的美麗國家公園核心地帶,是健行客的首選之地,旅宿就在園內最負盛名的優勝美地瀑布下方,地理條件得天獨厚。隨便到附近一條步道去跑步,都有可能與大型野生動物如野鹿、老鷹或熊來場邂逅。

價格
平均每晚160歐元

飯店資訊
地址:Yosemite National Park, CA, USA
電話:+1 (888) 413-8869
網址:
http://www.travelyosemite.com/lodging/yosemite-valley-lodge/​

優勝美地瀑布(Yosemite falls),是北美洲落差最大的瀑布,位於美國加州內華達山脈,屬於優勝美地國家公園,其最壯觀的季節在春末,水量充沛,氣勢驚人。

 6  

跑步路線
出了酒店就可以5公里環繞東京皇居一圈,感受日式皇室優雅悠閒的政治氛圍,與皇居外熙攘超級大都會的衝突感。若有報名參賽東京馬拉松,這裡也是非常適合的住宿選擇。

價格
平均每晚546歐元

飯店資訊
地址:1-8-1 Yurakucho, Chiyoda-ku, Tokyo, 100-0006, Japan
電話:+81 3 6270 2888
網址:
http://tokyo.peninsula.com/en/default​

 7  

跑步路線
位於巴賽隆納心臟地帶,緊鄰該城市最大的體育場兼購物中心,飯店提供您可以免費進入運動場運動,包含一條環繞場館的跑步道,飯店也有spa提供激烈運動之後的舒緩芳療。如果想跑戶外路線,也可以到100公尺之外的米羅公園去。

價格
平均每晚149歐元

飯店資訊
地址:Gran Via de les Corts Catalanes, 389-391, 08015 - Barcelona - Spain
電話:+34 93 552 95 00
網址:
http://www.b-hotel.com/en/
*該運動場有個西班牙連鎖健身房也很厲害,網址:https://clubmetropolitan.net/gimnasio/las-arenas

 8  

跑步路線
酒店擁有純淨的海岸線,踩著柔軟的細沙,可以想跑多遠就跑多遠。酒店也提供專為跑者設計的均衡菜單,以及有低溫冷泉的spa供運動後的舒緩放鬆。

價格
平均每晚239歐元

飯店資訊
地址:Plage de la Source, 44210 Pornic, France
電話:+33 2 40 82 21 21
網址:
http://www.thalassopornic.com/​

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