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睽違一年回到頒獎台，連珍羚在塔什干大滿貫賽鍍銀！
2021-03-08
旅日柔道女王連珍羚3月5日參加在烏茲別克舉辦的塔什干大滿貫賽，一路過關斬將，闖進女子57公斤級金牌戰，最後不敵日本好手玉置姚，獲得銀牌。塔什干大滿貫賽事為IJF（nternational Judo Federation，國際柔道總會）世界巡迴賽系列第三級賽事僅次於世錦賽與大師賽，金牌可挹注積分1000分，銀牌700分，銅牌則有500分。 目前連珍羚女子57公斤級奧運積分排行榜名列第10名，若扣掉日本地主保障名額，非常有機會取得東京奧運資格。
睽違一年回到頒獎台，連珍羚在塔什干大滿貫賽鍍銀！
連珍羚首輪輪空，第二輪對上來自葡萄牙的選手葳爾莎(GOMES WILSA)，最後珍羚以她的漂亮的內腿動作擊敗選手，進入第三輪比賽。第三輪碰上世界排名第36名的羅馬尼亞選手奧海(OHAI LOREDANA)，連珍玲再次以自己的招牌內腿動作，成功摔進8強賽。8強賽面對年僅20歲，世界排名第26名，相當有潛力的南韓選手金知秀，可惜仍不敵珍羚強而有力的三角鎖而掉入敗部復活，連珍羚則順利取得4強門票。
4強準決賽連珍羚遭遇上周才在特拉維夫市大滿貫拿到金牌的以色列女將緹娜（NELSON LEVY TIMNA），兩人一路戰至黃金得分，最後珍羚在黃金分的1:57成功以三角鎖壓制對手，搶下金牌戰門票。連珍玲再決賽面對世界排名第三名的日本選手玉置姚（TAMAOKI MOMO），珍羚與玉置姚在比賽中總共交手過3次，而這次仍差臨門一腳，不敵玉置姚的抱腳攻勢，最後獲得銀牌。這面大滿貫銀牌是連珍羚第五面大滿貫銀牌，也是她繼一年後回到頒獎台上，這份感動也讓連珍玲為接下來的東京奧運增添更多信心。
2020年因疫情的緣故，加上珍羚都待在最嚴重的日本，其實能夠練習的時間要比在台灣的選手更少。但即便如此，珍羚還是會利用家裡附近的階梯或在家裡做自主訓練，一刻也沒有停歇過。 珍羚也表示現在的她很珍惜每一次比賽的機會，她會繼續努力再每一天的訓練，並做好萬全的準備盡力發揮再每一場的比賽當中。下一站賽事尚未決定，要等連珍羚回到日本隔離過後再跟教練討論。
資料來源／承筠行銷事業有限公司
責任編輯／妞妞
運動星球
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2021東京奧運倒數 PUMA The ART of SPORT用現代美學詮釋運動競技
2021-07-14
東京奧運倒數，全球運動賽事進入最終白熱化階段，運動品牌 PUMA 在此運動火熱氛圍之際，推出全新 The Art of Sport 系列新品共襄盛舉，改以藝術美學的角度看待每一項運動競技，擷取衛冕錦牌的象徵色調與賽道細節等，淋漓展現運動極致美學與榮耀，將運動的每一個律動瞬間轉化為時尚經典。全系列新品即日起於全台指定門市販售，包括鞋款、服飾、後背包及側背小包等多樣時尚配件。
2021東京奧運倒數 PUMA The ART of SPORT用現代美學詮釋運動競技
全新 PUMA The Art of Sport 系列以 RS-Z 復刻潮履做為開端，延續人氣經典 RS (Running System) 鞋型重塑升級，鞋面採用網布、麂皮與皮革等異材質拼接，鞋側彎刀運用壓印簡約處理，熱情火紅色彩從中點綴，腳跟處 The Art of Sport 專屬金色跳豹 LOGO 更為整體勾畫時尚焦點；服飾部分則延續熱情紅、活力白、勝利黑、及冠軍金等四大顏色混搭設計，PUMA The Art of Sport 系列短袖 T 恤將賽道線條、足球、及排球等運動圖騰壓印上身，為人生的每場賽事加冕。
RS-Z AS 復刻潮履，NT$3,980
除此之外，運用色彩拼接的同系列立領外套及抽繩長褲更是乘著運動套裝穿搭風潮，在享受熱血刺激賽事的同時，用時尚 outfit 創造儀式感，深刻傳遞運動化解物理距離的隔閡，拉近世界心靈距離，透過運動激揚滿滿正能量。
(左)流行系列AS立領外套NT$2,480、流行系列AS長褲NT$2,280、RS-Z AS NT$3,980；(右) 流行系列AS合身短版短袖T恤NT$980、流行系列AS長褲 NT$2,280
從每一個律動瞬間擷取現代美學經典，PUMA The Art of Sport 全系列新品即日起於全台指定門市販售，除了鞋款、服飾外，同步也推出後背包及側背小包等多樣時尚配件豐富穿搭選擇，8 月也將驚喜加碼推出 PUMA Wild Rider The Art of Sport 主題限定鞋款，滿足全台運動迷們的激昂熱情
AS後背包 NT$1,680、AS小側背包NT$780
資料來源／PUMA
責任編輯／Dama
格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練
2017-05-31
在進行格鬥比賽或練習時，當你需要進行拉扯、破壞平衡或者壓制對手，手臂力量的重要性僅次於背部。為了成功抓住對手並壓制，強化前臂與握力就顯得相當重要。
這是包含前臂屈肌與背肌群的複合運動，此動作需同時注意到收縮的部分，與穩定的部分。
為什麼格鬥者需要練這個動作
★ 在比賽中要將對手拉向自己以破壞他的平衡時，手臂與背部的肌力就相當重要。
★ 強化勒頸的力量。
雙手反握單槓 ( 小指相對)❶，握距略小於肩寬，用手臂與背部的力量將身體舉高❷。當下巴與槓同高為最高點，保持肌肉收縮 5 秒再下放身體。
引體向上
變化動作
A 為了訓練到手臂不同位置的肌肉，還可以改用正握（拇指相對）以刺激肱橈肌，或對握（掌心相對）以刺激肱肌。
B 當引體向上變得相對簡單時，則可以提高負重來增加難度。
引體向上變化動作
C 當把對手拉向自己時，通常會抓住機會用膝蓋攻擊。因此在做引體向上訓練手臂時，也可以同時加進膝擊動作。
引體向上變化動作
優點
引體向上可以在短時間內訓練到上半身的肌群，而且需要的器材簡單。
缺點
如果沒有足夠的上肢肌力，在訓練初期很難完成引體向上動作。這時可將雙腳踩在板凳或地面來降低難度。
！ 風險
當以反握（小指相對）做引體向上時，不可將手臂完全打直，否則會增加肱二頭肌拉傷的風險。
當以反握（小指相對）做引體向上時，不可將手臂完全打直，否則會增加肱二頭肌拉傷的風險。
這是結合肱三頭肌與背肌的複合運動。
為什麼格鬥者需要練這個動作
★ 使你有更強的力量將對手往下拉以破壞他的平衡，再以身體進行壓制。
運用滑輪機的滑索或拉桿，面對機器用肱三頭肌的力量往下拉❶❷。注意手肘與上臂要靠近身體兩側，拉動時也要保持兩手動作一致。
一般滑輪下拉是將握把停在下胸位置，而這裏是要停在接近頸部的高度，因此上臂會接近平行於地面，可以完整訓練到肱三頭肌。並用背肌與肱三頭肌以爆發力將滑索拉到大腿前。
★ 訣竅
將對手壓倒在地時，需善用自身的體重而非單純依賴肌肉力量。
將對手壓倒在地時，需善用自身的體重而非單純依賴肌肉力量。
重點提示
如果要以爆發力的形式來執行這個訓練動作，建議使用可調整重量的滑輪機，以免負荷過輕。
如果要以爆發力的形式來執行這個訓練動作，建議使用可調整重量的滑輪機，以免負荷過輕。
變化動作
你也可以用雙膝跪地的方式來做這項訓練，去模擬比賽時在地面角力的情況。
！ 注意
使用直徑較粗的拉桿或握把時，肱三頭肌能發揮更大的力量，而且也可以減低手肘的壓力。一般的拉桿直徑約為 2.5 公分，但比賽對手的手臂不可能這麼細，因此可以在拉桿套上硬泡棉來增加直徑。
使用直徑較粗的拉桿或握把時，肱三頭肌能發揮更大的力量，而且也可以減低手肘的壓力。一般的拉桿直徑約為 2.5 公分，但比賽對手的手臂不可能這麼細，因此可以在拉桿套上硬泡棉來增加直徑。
優點
使用滑輪機對手肘的壓力較輕，比用槓鈴或啞鈴來得好。
缺點
當執行大重量時，很難讓腳穩穩踩在地面。若你也有此困難時，可以將一腳扣在較重的啞鈴下。
！ 風險
不要讓腰椎前凸拱背，同時小心拉桿和滑索不要刮到臉部。
不要讓腰椎前凸拱背，同時小心拉桿和滑索不要刮到臉部。
★ 這是針對手腕屈肌的孤立運動，對前臂深層屈肌特別有效。
為什麼格鬥者需要練這個動作
這個動作可以幫助增進在各種狀況時的抓握能力。這項能力對格鬥者比對柔道選手更為重要，因為柔道過招時可以抓住對手的道服，但格鬥時唯一能抓的就是對手的手臂，但每個人的手臂圍度、型態不同，再加上會流汗，讓這項動作更難以執行。
雙手正握 ( 拇指相對)，手臂打直懸吊在單槓上❶。雙手放在感覺最舒適的握距。稍微鬆開手指下降約 5 公分❷，再運用指力握回單槓，握緊保持收縮 5~10 秒，再開始下一次動作。
重點提示
即使已經無力再鬆開手指做動作時，一定還有力量能握住單槓保持懸吊至少 10 秒。
即使已經無力再鬆開手指做動作時，一定還有力量能握住單槓保持懸吊至少 10 秒。
！ 注意
高階格鬥者的抓握力，只比有做肌力訓練但未特別練手腕的人多出 8% 的力量。這樣的抓握力其實比很多籃球員還低。因此對格鬥者來說，前臂肌力其實還有很大的發展空間，而懸吊上拉是改善缺點最有效的訓練動作。
高階格鬥者的抓握力，只比有做肌力訓練但未特別練手腕的人多出 8% 的力量。這樣的抓握力其實比很多籃球員還低。因此對格鬥者來說，前臂肌力其實還有很大的發展空間，而懸吊上拉是改善缺點最有效的訓練動作。
變化動作
A 如果鬆開手指對你來說負荷太大，可以試著將一腳甚至雙腳都踩在地上或椅子上。
B 當覺得雙手懸吊過於輕鬆時，可以嘗試以單手進行懸吊，另一隻手則用來穩定身體。
優點
這是用來增強抓握力的簡單動作。
缺點
不應猛然鬆開手指，以免造成手受傷。
！ 風險
當接近力竭時，將雙腳靠近地面，以避免突然脫手墜落。
當接近力竭時，將雙腳靠近地面，以避免突然脫手墜落。
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
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