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1
女性馬甲線的專屬祕密:臂熱器教學訓練
2
從入門到強力訓練都能飆汗如雨的飛輪車訓練
3
DISQ-All In One 的隨身健身房
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女性馬甲線的專屬祕密:臂熱器教學訓練

2017-01-23
健身 手部肌群 運動器材 動學堂 健身菜單

訓練動作:前臂暖身、平舉訓練、前後拳擊訓練、肩推訓練

 1  前臂暖身

執行:雙手由內由外旋轉 ,過程中由慢而快
注意:肩膀放鬆、配合呼吸
組數:依個人能力,6-8組

 2  平舉訓練

執行:調整磅數、雙手平舉,吸氣上、吐氣下
組數:依個人能力,6-8組
訓練肌群:前三角肌

 3  前臂拳擊訓練

執行:離胸口一個拳頭的距離,眼睛專注,雙手向前向上旋轉
注意:配合呼吸、向上時高於額頭
組數:依個人能力,6-8組

 4  肩推訓練

執行:調整磅數、雙手平舉,身體向左轉,回到原點,換邊。
組數:依個人能力,6-8組
訓練肌群:前三角肌、側腹肌
 

只要跟著上述課表專心練習30分鐘,就能完整的訓練到手臂線條以及馬甲線,長期堅持下來,一定能達到自己想要的效果。

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從入門到強力訓練都能飆汗如雨的飛輪車訓練

2016-11-18
飛輪有氧訓練間歇訓練訓練動作健身動學堂

飛輪主要訓練心肺,想像自己小時候的場景,與朋友一起騎腳踏車的樂趣,一起衝上坡、下坡的感覺。長大後,所需的訓練範圍也被擴大,來到飛輪車的世界,盡情享受衝刺、流汗的快感,認真做,30分鐘就足夠。

一般飛輪車都是以手動的方式控制阻力,騎到一半還得停下來調整阻力旋鈕,騎得正熱的心情多少難免受影響。現在市面上已經有配備電子程式控制的飛輪車,讓你可以先設定好菜單之後就能一路騎到底,不亦快哉?

BLADEZ SPADA DUAL智能磁控飛輪健身車

我們這裡為您示範的是「BLADEZ SPADA DUAL智能磁控飛輪健身車」,這是一款專為飛輪客群打造的智能高效訓練器材,除了擁有智能E-Coach電子教練功能之外,也要給使用者一個最安全舒適的體驗。

E-COACH電子教練的內容有程式Program、用戶程序User Program、心跳模式Heart Rate Control、恢復測試Recovery Test、隨機程序Random Program、體能測試Fitness Test以及心率測量(胸帶可選)Telemetric Pulse Option (Chest Belt Optional) 。

用戶程序User program:在開始使用前,首先須設定好自己的個人資料包含性別、年齡、身高、體重。

程式 program:12組預設訓練模組24種強度訓練

體能測試Fitness Test:在給定的8分鐘行進的自我測試,F1(教練等級)-F6(還需加油)的健身評級。

心跳模式Heart rate control:讓訓練維持在預設的心跳區間,理想的優化心血管鍛鍊。

隨機程序Random program:隨機生成新的訓練程式

接下來為大家提供幾組基礎的飛輪間歇訓練,讓初次使用的訓練者可以在飛輪車上不僅可以做到完整的訓練,還可以燃燒更多卡路里。

知識便利貼|間歇訓練
間歇訓練就是指在訓練中間穿插休息的一種訓練方式,藉由這樣的方式可以訓練你的心臟製造出更多的血液到肌肉,並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣,使其他所有的運動能更容易完成。採用這種訓練方式能更快和更有效的健身,並且能降低受傷或過度訓練的風險,還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量,還能幫助想減重的人達到目的。

暖身

在做任何訓練都需要熱身,飛輪車亦是如此。在開始前,首先腳掌下壓,輕鬆踩踏,調整呼吸,熱身五分鐘。

 1  每次三組,阻力固定

步驟1:
將阻力向右轉一圈,坐姿騎乘一分鐘。

步驟2:
站姿抽車一分鐘,阻力固定,配合呼吸;吸、吐、吸、吐,讓身體平衡。

以上坐姿和站姿來回三組,待結束後,休息一分鐘,再進行第2組。

 2  趴姿騎乘

步驟1:
阻力不變,坐姿騎乘一分鐘。

步驟2:
阻力加重一圈,趴姿騎乘一分鐘。

步驟3:
阻力不變,站姿抽車一分鐘。

以上坐姿、站姿和趴姿來回三組,待結束後,休息一分鐘,再進行第3組。

以上是提供給一般家有飛輪車的使用者,但是如果你不想要每次都騎同樣的訓練方式,那你可以考慮SPADA DUAL智能磁控飛輪健身車提供的12種程式訓練模式,可以讓訓練更有效,更專心地享受騎乘訓練的樂趣。

電子教練提供的12種程式訓練模式 ©照片提供:JORDAN WU 出處:http://bit.ly/2g2QnhL

 3  連續坐姿騎乘

轉到SPADA2 DUAL Fitness模式,連續騎乘8分鐘,跟著電子教練程式面板控制,結果顯示F1代表最好、F6待加強,長期堅持下來,看看自己是否越來越進步。

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DISQ-All In One 的隨身健身房

2016-06-30
重量訓練運動器材健身配備館

現代人常常因為生活忙碌,已經無法兼顧工作與家庭生活,怎麼還有時間去運動呢?可是,總不能眼睜睜看著自己的身形越來越走樣吧!所以,越來越多人開始從事一些不需要佔用大量時間與空間、就算在家看電視也能一邊做運動的徒手訓練方式,也因為這些多樣化的徒手運動正如雨後春筍冒出來,讓忙碌的現代人可以再從中找到生活的平衡。

但,就算徒手運動再怎麼方便,終究還是有所限制,更無法達到可調整重量的阻力訓練所能帶來的好處,加上新手或是不常運動的人,往往會因為自身的肌力不足,或是動作、方式不正確,而讓徒手訓練的效果打折扣。如果有一項健身器材可以同時兼顧阻力訓練器材可調節阻力的優點,又不需要大量的空間與時間,就算在搭捷運也可以做,這樣All In One又節省空間的健身器材,想必會成為許多人眼中的夢幻逸品吧!

DISQ-All In One 的隨身健身房 ©prweb

創意十足的健身訓練器材:DISQ

美國運動器材公司DISQ,利用滑輪阻力的方式,設計出一款同時具有攜帶輕巧性,又不受限於空間與時間限制的全方位健身器材-DISQ。只要將它固定在腰部的兩側,利用滑輪與繩索的配合,就能涵蓋了阻力訓練器材中大部分的身體重量訓練功能,只要你想練,就沒有做不到訓練方式,就像是把一個小型健身房濃縮在這一組器材裡面。

整套的DISQ器材包含兩個阻力滑輪器,以及固定在腳踝上的腿套,只要藉由這兩項組件就能輕易組合出各式的健身動作,並且利用阻力控制轉輪,就可以輕易地調整滑輪與繩索的阻力來進行強度的變化。配合DISQ的APP,更可以觀看詳細的教學影片,還可以利用內建的記錄功能,記錄與分享每一次的運動成果。

對於有氧運動的訓練者來說,可以簡單利用DISQ來增加跑步或是有氧動作的阻力,不需要在身上綁上重物,就可以得到相同的效果。對於想要訓練爆發力的人來說,也能藉由調整阻力的方式,達到強化訓練的效果;對於一般健身的人來說,無論是要練腿部、手臂還是胸肌,也都可以很輕鬆地利用它來訓練身上的各部位肌肉。

不過DISQ因為滑輪系統並不是由電動馬達控制,當阻力調得太大時,容易造成繩索不易拉動或無法平穩地收放,以及腳踝部分的綁帶會因為材質的關係,容易磨擦皮膚造成不適,建議使用者穿著長度高過腳踝的襪子,來減少不舒服的感覺。儘管如此,這兩項小缺點卻絲毫不會影響DISQ優異的訓練功能。

對這款運動器材有興趣的朋友,不妨前往DISQ網站選購這組售價199歐元,折合台幣約7千多元的All In One 隨身健身房,或是前往其官方youtube頻道觀看更多的訓練內容。

©prweb
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©thedisq
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