訓練動作:前臂暖身、平舉訓練、前後拳擊訓練、肩推訓練
執行:雙手由內由外旋轉 ,過程中由慢而快
注意:肩膀放鬆、配合呼吸
組數:依個人能力,6-8組
執行:調整磅數、雙手平舉,吸氣上、吐氣下
組數:依個人能力,6-8組
訓練肌群:前三角肌
執行:離胸口一個拳頭的距離,眼睛專注,雙手向前向上旋轉
注意:配合呼吸、向上時高於額頭
組數:依個人能力,6-8組
執行:調整磅數、雙手平舉,身體向左轉,回到原點,換邊。
組數:依個人能力,6-8組
訓練肌群:前三角肌、側腹肌
只要跟著上述課表專心練習30分鐘,就能完整的訓練到手臂線條以及馬甲線,長期堅持下來,一定能達到自己想要的效果。
霹靂舞者 (Break Dancer)是一個全身性的訓練動作。除了加強腹部核心外,當雙手延伸,腰間轉向時,同時也能鍛鍊到腹內、腹外斜肌以及腹橫肌,不僅如此,在旋轉的過程中,也會帶動到骨盆,訓練臀大肌的穩定度。
霹靂舞者
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手放肩膀下方兩側,雙腿屈膝預備。
STEP 2 向右旋轉
左手伸直,屁股平行抬高,腰間向右旋轉,停留5秒。
STEP 3 回到第一步驟
坐下,回到雙腿屈膝。
STEP 4 向左旋轉
右手伸直,屁股平行抬高,腰間向左旋轉,停留5秒,左右交替,做1分鐘。