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女性馬甲線的專屬祕密：臂熱器教學訓練
2017-01-23
訓練動作：前臂暖身、平舉訓練、前後拳擊訓練、肩推訓練
1 前臂暖身
執行：雙手由內由外旋轉 ，過程中由慢而快
注意：肩膀放鬆、配合呼吸
組數：依個人能力，6-8組
2 平舉訓練
執行：調整磅數、雙手平舉，吸氣上、吐氣下
組數：依個人能力，6-8組
訓練肌群：前三角肌
3 前臂拳擊訓練
執行：離胸口一個拳頭的距離，眼睛專注，雙手向前向上旋轉
注意：配合呼吸、向上時高於額頭
組數：依個人能力，6-8組
4 肩推訓練
執行：調整磅數、雙手平舉，身體向左轉，回到原點，換邊。
組數：依個人能力，6-8組
訓練肌群：前三角肌、側腹肌
只要跟著上述課表專心練習30分鐘，就能完整的訓練到手臂線條以及馬甲線，長期堅持下來，一定能達到自己想要的效果。
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下身訓練4大招式，強化你的臀及腿部肌群
2022-09-05
簡單又扎實的下半身訓練，除了能增加臀部及腿部的肌肉量之外，更能保障各項運動及訓練的安全性，讓你的身體擁有最堅固的基底。現在就讓我們用這4招下半身訓練來強化吧！
下身訓練4大招式，強化你的臀及腿部肌群。
1.弓步深蹲
主要訓練：
鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿，長時間下來，不僅負重能力變好，平衡感和穩定性也更出色。
動作步驟：
Step1. 雙腿微開、與髖部同寬。
Step2. 跨出其中一隻腳，保持核心穩定。
Step3. 雙手置於髖部處。
Step4. 雙腳屈膝，直到雙腳皆呈90度。
Step5. 確認前腳膝蓋不超過腳尖。
弓步深蹲
2.徒手深蹲
主要訓練：
訓練到前側大腿股四頭肌和後側臀肌，也能訓練到腿部的兩側與臀部肌群，同時增加關節的活動性與靈活性。
動作步驟：
Step1.雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前，腳底平放在地上，將重心放在雙腳上。
Step2.吸氣時將重心慢慢往後，把臀部緩緩地下後移，想像後方有一張椅子，重心放在腳跟。
Step2.向下蹲，直到大腿低於平行地面，或儘可能蹲到可以蹲低的位置為止。
Step4.站起來時伸直大腿並擠壓臀大肌，膝蓋朝外側微擴。
徒手深蹲
3.單腿深蹲
主要訓練：
增加髖關節與膝關節穩定性，降低受傷風險，平衡左右肌肉的力量，鍛鍊大腿肌，達到瘦腿的效果。
動作步驟：
Step1.單腿站立，利用臀大肌的力量往下蹲低到坐在小腿肚上。
Step2.將另一條腿往前伸，利用核心嘗試在深蹲時伸直。
單腿深蹲
4.橋式
主要訓練：
鍛鍊腿部、下背和核心肌群，增強腿部肌肉可以提升活動能力，增強核心肌群可以保護脊椎，擁有支持脊椎的力量，同時還能減緩肩膀壓力。
動作步驟：
Step1. 躺平後腹部核心肌肉收緊。
Step2. 骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像湯匙般由下往上抬起。
Step3. 臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬踩地出力向上抬起。
橋式
撰文、製圖／郭彥呈
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UA HOVR SLK將零重力感延伸至運動場外
2018-08-16
全球頂尖運動品牌UNDER ARMOUR今年二月發表革新緩震系統HOVR，開啟跑步愛好者的零重力體驗。今年八月，UNDER ARMOUR將HOVR中底技術延伸至更廣闊的運動情境，包括籃球場和運動場外。首款搭載HOVR緩震系統的休閒慢跑鞋「UA HOVR SLK」，外型簡潔俐落，提供輕盈舒適的零重力腳感，幫助運動愛好者前往健身房或跑步前後，隨時對抗地心引力帶來的能量損失。
UA HOVR SLK將零重力感延伸運動場外！
前往健身房或跑步前後鞋款最佳選擇
「UA HOVR SLK」採取簡潔俐落的線條設計，搭配編織鞋面與斜紋鞋帶增添簡約感，形成極簡不囉嗦的鞋款性格。搭配革新UA HOVR緩震系統，中底搭載強力壓縮能量網格，有助於吸收並釋放邁步觸地能量；高耐磨的橡膠外底與圓形凸粒構造，更有助於提升耐用度。為運動愛好者帶來全天舒適的零重力腳感，毋論是前往健身房或跑步前後，都能隨時對抗地心引力帶來的能量損失，為運動場上最佳表現預作準備。
「UA HOVR SLK」採取簡潔俐落的線條設計，形成極簡不囉嗦的鞋款性格。建議售價：3,880元