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  • 一起運動一起生活,史上最美游泳姐妹花
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一起運動一起生活,史上最美游泳姐妹花
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從初階→到進階泳者該配什麼泳鏡? 三鐵教練劉光武推V-Class舒適度100分
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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧
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一起運動一起生活,史上最美游泳姐妹花

2017-01-25
人物誌 水上運動 游泳 故事

比雅(Bia )和布蘭卡(Branca Feres)是一對在泳壇非常出名的雙胞胎姊妹,倆姐妹從小就開始練習花式游泳,她們還是巴西的知名模特兒兼電視主播,倆姐妹倆曾在2011年宣佈退休,在當時成為巴西國內的焦點事件,也讓她們錯失了2012年倫敦奧運,但是在2016年時,她們重返里約奧運,倆人的外貌以及身材讓她們在奧運場上成為亮眼的一顆星。

比雅(Bia )和布蘭卡(Branca Feres) ©Instagram/biaebrancaferes

巴西花式游泳選手比雅和布蘭卡,她們在體壇上是非常出名的雙胞胎姐妹花,她們做任何事情都在一起, 像是一起居住、一起吃飯、一起互相吹髮、一起運動,甚至還一起做隆胸手術,在生活中,許多大大小小的事情都黏在一起,她們高顏值的外貌以及傲人的身材,成為許多男士們夢寐以求的對象。

比雅(Bia )和布蘭卡(Branca Feres) ©Instagram/biaebrancaferes

布蘭卡:「我和妹妹的感情比跟父母、另一半更加親密,我們不僅是好朋友兼家人還更是對方的知己,在生活上,不管大大小小的事情都希望與妹妹分享,我們穿的衣服以及化妝用品都幾乎一樣,連拍照也要擺同一個pose,曾聽有人問說,那妳們會吵架嗎?當然會,但是我們可以一下就合好,因為我們都懂彼此。從的小時候,我們倆個就非常喜歡玩水,於是我們的父親就開始教導我們游泳,從那時至今,我們就已經離不開水了。」

比雅(Bia )和布蘭卡(Branca Feres) ©muscleprodigy.com

由於倆姐妹的容貌實在真的太相似了,外人只能透過她們手腕上的刺青數字來區分誰是誰。

比雅:「有次在學校裡,姊姊的同學誤以為我是姊姊,還跟我分享了一些事情以及計畫週末要去哪玩,當時調皮的我,就她說什麼我就跟著說,完全沒有被發現我不是布蘭卡,過了幾天,姊姊的同學遇到了姊姊,並詢問姊姊是否有意願要一起出去玩,當時布蘭卡一頭霧水,覺得她根本不知道這個消息,最後才恍然大悟,發現原來是自己的妹妹與同學對話。」

她們倆姐妹在小時候有個可愛的小夢想,就是能化身成一條美人魚,並悠遊自在的在大海裡游泳,為了實現夢想,她們還拍攝了一組美人魚的寫真,讓許多人大讚實在太美了。

一起吃飯。

比雅和布蘭卡一起吃飯 ©Instagram/biaebrancaferes

一起拍攝寫真。

比雅和布蘭卡一起拍攝時尚寫真 ©Instagram/biaebrancaferes

雖然倆姐妹曾在2011年宣佈退休,並在巴西國內成為了當時的焦點事件,許多人都不能理解她們為何當時要退出體壇,但她們也表示,只想暫時過著想要的生活,但在2012年的倫敦奧運,雖然有回到選拔賽場上,但還是無緣踏入這殿堂,直到2016年里約奧運時,她們再次展現光芒,以驚艷的泳技以及外貌跌破眾人眼睛,並成為里約奧運上眾人追捧的一顆星。

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從初階→到進階泳者該配什麼泳鏡? 三鐵教練劉光武推V-Class舒適度100分

2018-06-12
運動配備游泳生活SPEEDO水上運動話題

炎炎夏日是學游泳的旺季,無論你是進階泳者或是初學者,一副舒適貼合的泳鏡,就像跑步必穿適腳的跑鞋一樣重要。然而三鐵教練劉光武指出,常見初學者分不清楚哪些泳鏡該在室內╱戶外戴,使游泳時視線太昏暗或太刺眼;或是誤戴競速泳鏡戴到眼眶痛,這些都可能影響學習游泳的動力。自己「親眼」試過許多副泳鏡的劉光武在試戴Speedo的V-Class系列日製泳鏡後,大讚「舒適度100分」,非常推薦講求舒適貼合的初學和進階泳者使用。

初階→進階泳者泳鏡怎麼選? 三鐵教練劉光武推舒適度100分V-Class

初學者挑泳鏡的三種常見錯誤

劉光武現擔任Leader經理人培訓教練,也是國泰產險鐵人隊的一員,因為三鐵比賽及平時游泳訓練需求,泳鏡是他常常不離身的必要配備。當他收到Speedo贈送試戴的V-Class系列泳鏡,打開透明三角外盒、看到泳鏡外型時就不斷讚譽「簡直精裝版」、「不虧是得過德國紅點設計大獎的泳鏡」、「跟其他泳鏡不一樣」。試戴後,他除了大讚泳鏡舒適度,還針對常見成人學員挑泳鏡時犯的錯誤進行講解,並表示V-Class對於初階和進階泳者都是相當適合的選擇。

 錯誤  1 在室內泳池戴戶外泳鏡

一般參加三鐵比賽或在開放水域游泳,需要有偏光鏡或鍍膜鏡片的泳鏡,可有效阻擋室外大太陽直射下的強光;但如果在室內戴著這種泳鏡游泳,因為室內光較暗,戴上泳鏡恐怕「暗上加暗」看不清楚。相反地,如果戴室內透明鏡面的泳鏡去開放性水域游泳,又剛好遇到大太陽直射,「小心被太陽刺瞎!」劉光武打趣說道。
 
劉光武經驗談:因為我熱愛三鐵,通常會準備室內、戶外兩副泳鏡,以應付不同環境的需要;但如果學員只習慣在室內泳池練習,那麼準備一副泳鏡即可。V-Class泳鏡的鏡片雖然不是三鐵使用的偏光鏡,但它採用鏡面鏡片,在室內不會因為太暗而看不清,抵擋室外光線的能力又比一般透明鏡片高,除了正中午大太陽直射的強烈光線,V-Class已可減少一般戶外光線,讓我在戶外游泳時眼睛仍保持舒適。

V-Class系列泳鏡採用鏡面鏡片,在室內不會過暗且能減少戶外光線,讓使用者在戶外游泳眼睛仍保持舒適

 錯誤  2 不比速度卻戴競速泳鏡

競速泳鏡通常鏡面較小,為了著重於防止進水、加強緊度,鏡帶橡皮較硬,也較不著重戴起來的舒適度。因為競速時間短暫,泳鏡戴不舒服也能在1分鐘內解脫;但對於需要長時間訓練或參加三鐵的泳者,若把競速泳鏡當一般泳鏡戴,將得全程長時間承受頭部緊繃或眼眶痛的不適感。

劉光武經驗談:要舒適還是競速?取決於你對運動表現的要求。例如我在比三鐵時相當怕進水,因為一進水就要花時間脫戴,而比賽中每一秒都相當珍貴,脫戴會浪費許多時間;為了追求成績,我都走「刻苦派」,戴舒適感較低的競速泳鏡。但對於一般不需要分秒必爭的三鐵選手,三鐵標準賽程(標鐵)的游泳項目1.5公里,約需耗時40-50分鐘,超鐵更要游3.8公里,這時舒適度就成為很大的考量。
 
V-Class系列對我最大的吸引力就是相當舒適,且在貼合眼眶上也有極佳表現。它的鏡架一體成型且柔軟富有韌性,在我戴過的泳鏡中,它的舒適度可說是數一數二。再者,泳鏡墊片能非常服貼地吸住眼眶,但神奇的是,脫下泳鏡後的眼眶壓痕比戴其他泳鏡不明顯,非常適合對舒適度要求很高,同時也追求運動表現、外在美觀的泳者配戴。

要舒適還是競速?取決於個人對運動表現的要求
V-Class系列泳鏡能服貼地吸住眼眶,同時減少脫下泳鏡後的眼眶壓痕

 錯誤  3 鏡片寬窄隨便選

一般情形下,室內游泳池環境單純,游泳時只要專心往前游,不需要有廣大視野的寬鏡面泳鏡,尤其競速型泳者更需要鏡面小的泳鏡,以降低水阻和進水機會。相反地,戶外開放水域是個未知環境,在這種環境通常游泳時間較長、游泳同時必須眼觀四方,所以較適合視野廣、舒適度較高的寬鏡面泳鏡。
 
劉光武經驗談:鏡面寬窄取決於個人目的和環境,像我就算參加三鐵在開放水域游泳,為了追求成績,也不會戴寬鏡面泳鏡。然而鏡面窄的競速型泳鏡舒適度相對低,促使我為此嘗試過許多鏡款。V-Class雖然外觀流線簡潔,其實鏡面的視角比一般寬,能提供較好的視野,舒適度又比一般泳鏡高,只要自己的眼睛間距能與泳鏡相符,這會是一般泳者過渡到競技之前相當推薦的選擇。

鏡面寬窄取決於個人目的和環境,V-Class擁有較寬視角的鏡面與絕佳舒適度,是一般泳者過渡到競技之前的推薦選擇

劉光武的三鐵之路

別看劉光武現在對運動既專業又自信的模樣,其實他必非體育科班出身,可說是半路出師的人才。劉光武提及,小時候曾被父母送去游泳認證班,但「游得不是很好,只是50公尺合格而已。」雖然從小愛運動,但對運動成績的高要求是從7年前接觸跑步才開始,而對游泳表現的自我要求和訓練,也是從愛上三鐵之後開始「愛屋及烏」。
 
跑馬的新鮮感在跑步一兩年後漸漸下降,於是他心想「換換口味吧」,便一頭栽進三鐵領域。起初,他是馬拉松和三鐵雙棲選手,但已在三鐵賽事中獲得不錯的成績(2012第一次參加台東超級鐵人三項賽226公里,以11小時11分獲得總排第9名),持續兩三年後,仍熱愛三鐵的他把主力轉至三鐵,並開始往教練之路發展。

從事耐力運動年資7年,現在的劉光武已成為一名專業教練,自我期許將正確的運動觀念推廣給大眾。不過他坦言,自己當初為了參加三鐵而訓練游泳時很辛苦,因為「游泳體質不好」,跑步帶來的肌肉量讓他在水中較不好浮起,游泳相對費力、進步也較慢,所以他一開始花了很多時間建立水感,持續鍛鍊,才能有今天的成績。

劉光武現在既專業又自信的模樣,是7年來從跑步、三鐵、游泳循序漸進努力後的成果

現在,游泳已成為劉光武日常的一部分,他教課之餘同時學習,當學了新理論、將理論用在實務上,再把實踐新理論的感想分享給學生,這對他來說有非常大的成就感。劉光武認為,面對新事物要真正去嘗試、體驗後才能知道適不適合自己;就像運動配備如泳鏡,要慢慢換、每一副花時間使用,才知道哪些設計不適合、哪些功能是你真正需要的。

撰文/Dama
攝影/鄧穎謙

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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧

2017-06-01
呼吸訓練觀念游泳水上運動知識庫

除了游泳初學者以外,你可能會注意到,在50公尺之內,平均每名游泳者最多只需1-2次換氣,甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。當然,並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次,但是有一些技巧是我們可以學習的。

©swimbetterhq

自由式換氣別刻意抬頭

許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水,待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作,而破壞身體平衡打亂踢水節奏,接著以下的情況開始出現:
 
換氣時,若頭刻意抬得太高,造成身體一緊繃,肩膀便會跟著下沉,導致前手無法延伸,身體滾轉的軸心也跟著跑掉;這個時候髖關節和腿就會跟著下沉,加強身體與水接觸的橫截面積,使阻力幾乎增加了一倍。
 
緊接著,為了不讓自己身體下沉,踢水開始瞬間加快,然後又因為過快的踢腿,導致缺氧,急著想吸一大口氣,於是在下一個換氣動作之後,又開始換氣換不好,空氣也吸不到。

提臂出水,是換氣最好時機

想提升自由泳呼吸的效率,必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置:

以左側換氣為例,左臂推水完畢,將要提臂出水,此時是瞬間速度最大的時候,是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣?因為速度最大的時候,水會在頭部形成最大的波谷,這個時候只要稍微轉動頭部,就能從側面吸氣了,非常簡單。就像快艇在水中前進的時候,船尾留下的下降的水面。
  
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候,你會產生一股渦流,類似小船一樣,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你卻無需刻意抬頭進行吸氣。

了解了這點,就知道沒必要刻意抬頭換氣,並且要在左臂推水的時候,就做好換氣的準備。

渦流位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你無需刻意抬頭進行吸氣。 ©greenadventurestravel.com

自由式呼吸的動作要領

換氣時為避免刻意抬頭呼吸,可以用臉頰去貼住肩膀,並且用臉頰開始去推動肩膀,推動身體同時進行轉動,嘴自然出水面,頭略向後,看自己的肩頭,用頭頂把水頂開,留下一片下陷的區域,略微縮一點下巴,嘴巴就自然處於空氣當中了,根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著划水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時,隨著身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對著水面,口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時,隨著身體的轉動,轉頭還原使臉部浸入水中,開始下一個呼吸週期。

仰式不沉訣竅:雙腿要打直

很多人游仰式時身體總是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直,包含膝關節、踝關節都要伸直,雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力,直腿下壓,兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
 
另外,仰泳不是全身放鬆地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中,那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準,想提升速度的話,就要加快踢水的頻率。一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水,兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直,手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵,手入水後,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時再用力推水。

©arenawaterinstinct.com
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