比雅(Bia )和布蘭卡(Branca Feres)是一對在泳壇非常出名的雙胞胎姊妹,倆姐妹從小就開始練習花式游泳,她們還是巴西的知名模特兒兼電視主播,倆姐妹倆曾在2011年宣佈退休,在當時成為巴西國內的焦點事件,也讓她們錯失了2012年倫敦奧運,但是在2016年時,她們重返里約奧運,倆人的外貌以及身材讓她們在奧運場上成為亮眼的一顆星。
巴西花式游泳選手比雅和布蘭卡,她們在體壇上是非常出名的雙胞胎姐妹花,她們做任何事情都在一起, 像是一起居住、一起吃飯、一起互相吹髮、一起運動,甚至還一起做隆胸手術,在生活中,許多大大小小的事情都黏在一起,她們高顏值的外貌以及傲人的身材,成為許多男士們夢寐以求的對象。
布蘭卡:「我和妹妹的感情比跟父母、另一半更加親密,我們不僅是好朋友兼家人還更是對方的知己,在生活上,不管大大小小的事情都希望與妹妹分享,我們穿的衣服以及化妝用品都幾乎一樣,連拍照也要擺同一個pose,曾聽有人問說,那妳們會吵架嗎?當然會,但是我們可以一下就合好,因為我們都懂彼此。從的小時候,我們倆個就非常喜歡玩水,於是我們的父親就開始教導我們游泳,從那時至今,我們就已經離不開水了。」
由於倆姐妹的容貌實在真的太相似了,外人只能透過她們手腕上的刺青數字來區分誰是誰。
比雅:「有次在學校裡,姊姊的同學誤以為我是姊姊,還跟我分享了一些事情以及計畫週末要去哪玩,當時調皮的我,就她說什麼我就跟著說,完全沒有被發現我不是布蘭卡,過了幾天,姊姊的同學遇到了姊姊,並詢問姊姊是否有意願要一起出去玩,當時布蘭卡一頭霧水,覺得她根本不知道這個消息,最後才恍然大悟,發現原來是自己的妹妹與同學對話。」
她們倆姐妹在小時候有個可愛的小夢想,就是能化身成一條美人魚,並悠遊自在的在大海裡游泳,為了實現夢想,她們還拍攝了一組美人魚的寫真,讓許多人大讚實在太美了。
一起吃飯。
一起拍攝寫真。
雖然倆姐妹曾在2011年宣佈退休,並在巴西國內成為了當時的焦點事件,許多人都不能理解她們為何當時要退出體壇,但她們也表示,只想暫時過著想要的生活,但在2012年的倫敦奧運,雖然有回到選拔賽場上,但還是無緣踏入這殿堂,直到2016年里約奧運時,她們再次展現光芒,以驚艷的泳技以及外貌跌破眾人眼睛,並成為里約奧運上眾人追捧的一顆星。
除了游泳初學者以外,你可能會注意到,在50公尺之內,平均每名游泳者最多只需1-2次換氣,甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。當然,並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次,但是有一些技巧是我們可以學習的。
許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水,待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作,而破壞身體平衡打亂踢水節奏,接著以下的情況開始出現:
換氣時,若頭刻意抬得太高,造成身體一緊繃,肩膀便會跟著下沉,導致前手無法延伸,身體滾轉的軸心也跟著跑掉;這個時候髖關節和腿就會跟著下沉,加強身體與水接觸的橫截面積,使阻力幾乎增加了一倍。
緊接著,為了不讓自己身體下沉,踢水開始瞬間加快,然後又因為過快的踢腿,導致缺氧,急著想吸一大口氣,於是在下一個換氣動作之後,又開始換氣換不好,空氣也吸不到。
想提升自由泳呼吸的效率,必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置:
以左側換氣為例,左臂推水完畢,將要提臂出水,此時是瞬間速度最大的時候,是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣?因為速度最大的時候,水會在頭部形成最大的波谷,這個時候只要稍微轉動頭部,就能從側面吸氣了,非常簡單。就像快艇在水中前進的時候,船尾留下的下降的水面。
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候,你會產生一股渦流,類似小船一樣,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你卻無需刻意抬頭進行吸氣。
了解了這點,就知道沒必要刻意抬頭換氣,並且要在左臂推水的時候,就做好換氣的準備。
換氣時為避免刻意抬頭呼吸,可以用臉頰去貼住肩膀,並且用臉頰開始去推動肩膀,推動身體同時進行轉動,嘴自然出水面,頭略向後,看自己的肩頭,用頭頂把水頂開,留下一片下陷的區域,略微縮一點下巴,嘴巴就自然處於空氣當中了,根本不用把頭抬起來很高去找空氣。
1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著划水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時,隨著身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對著水面,口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時,隨著身體的轉動,轉頭還原使臉部浸入水中,開始下一個呼吸週期。
很多人游仰式時身體總是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直,包含膝關節、踝關節都要伸直,雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力,直腿下壓,兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
另外,仰泳不是全身放鬆地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中,那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準,想提升速度的話,就要加快踢水的頻率。一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水,兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直,手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵,手入水後,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時再用力推水。