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一起運動一起生活，史上最美游泳姐妹花
2017-01-25
比雅（Bia ）和布蘭卡（Branca Feres）是一對在泳壇非常出名的雙胞胎姊妹，倆姐妹從小就開始練習花式游泳，她們還是巴西的知名模特兒兼電視主播，倆姐妹倆曾在2011年宣佈退休，在當時成為巴西國內的焦點事件，也讓她們錯失了2012年倫敦奧運，但是在2016年時，她們重返里約奧運，倆人的外貌以及身材讓她們在奧運場上成為亮眼的一顆星。
比雅（Bia ）和布蘭卡（Branca Feres） ©Instagram/biaebrancaferes
巴西花式游泳選手比雅和布蘭卡，她們在體壇上是非常出名的雙胞胎姐妹花，她們做任何事情都在一起， 像是一起居住、一起吃飯、一起互相吹髮、一起運動，甚至還一起做隆胸手術，在生活中，許多大大小小的事情都黏在一起，她們高顏值的外貌以及傲人的身材，成為許多男士們夢寐以求的對象。
比雅（Bia ）和布蘭卡（Branca Feres） ©Instagram/biaebrancaferes
布蘭卡：「我和妹妹的感情比跟父母、另一半更加親密，我們不僅是好朋友兼家人還更是對方的知己，在生活上，不管大大小小的事情都希望與妹妹分享，我們穿的衣服以及化妝用品都幾乎一樣，連拍照也要擺同一個pose，曾聽有人問說，那妳們會吵架嗎？當然會，但是我們可以一下就合好，因為我們都懂彼此。從的小時候，我們倆個就非常喜歡玩水，於是我們的父親就開始教導我們游泳，從那時至今，我們就已經離不開水了。」
比雅（Bia ）和布蘭卡（Branca Feres） ©muscleprodigy.com
由於倆姐妹的容貌實在真的太相似了，外人只能透過她們手腕上的刺青數字來區分誰是誰。
比雅：「有次在學校裡，姊姊的同學誤以為我是姊姊，還跟我分享了一些事情以及計畫週末要去哪玩，當時調皮的我，就她說什麼我就跟著說，完全沒有被發現我不是布蘭卡，過了幾天，姊姊的同學遇到了姊姊，並詢問姊姊是否有意願要一起出去玩，當時布蘭卡一頭霧水，覺得她根本不知道這個消息，最後才恍然大悟，發現原來是自己的妹妹與同學對話。」
她們倆姐妹在小時候有個可愛的小夢想，就是能化身成一條美人魚，並悠遊自在的在大海裡游泳，為了實現夢想，她們還拍攝了一組美人魚的寫真，讓許多人大讚實在太美了。
一起吃飯。
比雅和布蘭卡一起吃飯 ©Instagram/biaebrancaferes
一起拍攝寫真。
比雅和布蘭卡一起拍攝時尚寫真 ©Instagram/biaebrancaferes
雖然倆姐妹曾在2011年宣佈退休，並在巴西國內成為了當時的焦點事件，許多人都不能理解她們為何當時要退出體壇，但她們也表示，只想暫時過著想要的生活，但在2012年的倫敦奧運，雖然有回到選拔賽場上，但還是無緣踏入這殿堂，直到2016年里約奧運時，她們再次展現光芒，以驚艷的泳技以及外貌跌破眾人眼睛，並成為里約奧運上眾人追捧的一顆星。
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跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開
2018-01-24
英國跳水王子湯姆·戴利認為在進行所有訓練時，核心、心肺功能是最重要的，通常他會在一週內的某一日固定做上一些核心肌群訓練與心肺耐力訓練。以下是他的以下是他的訓練菜單：
跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開 ©gaytimes.co.uk
一開始先做暖身：原地走╱跑30 秒、擺臂30 秒、基本深蹲30 秒、淺弓箭步30 秒。依循訓練的步驟，視自身情況選擇適合的程度（初級、中級或高級），以手機設定時間。整套訓練結束後，步行12 分鐘，再做一些緩和伸展運動。現在，就讓我們開始吧！
1 原地抬膝
步驟1：原地跑步，膝蓋抬高至90 度。
步驟2：用走的，請注意一腳抬起時，腳板必須高於另一隻腳的膝蓋，持續60秒。
原地抬膝
2 仰臥起坐
步驟1：臉朝上平躺， 膝蓋屈起， 雙手放在耳朵後方。
步驟2：下背部緊貼地面，慢慢拱起上背（ 不雙手抱頭、撐住脖子），起身時緊縮下巴。
步驟3：背部抬高至坐姿後，再慢慢地躺回地面。重複60秒。
仰臥起坐
3 側身仰臥起坐
步驟1：臉朝上平躺，屈起膝蓋，腳板緊貼地面，雙腳張開與臀部同寬。
步驟2：膝蓋往側邊轉動，下面那隻腳的膝蓋緊貼地面，一隻手橫放在身體上，另一隻手放在耳朵後方。
步驟3：上半身慢慢地往臀部方向捲起，直到肩膀離地約78 公分。維持這個姿勢不動，再慢慢地將肩膀放回地面。整套動作完成後，換邊做。重複60秒。
側身仰臥起坐
做完棉厭的運動後，首先要讓身體放鬆下來，先走2 分鐘調整呼吸，再伸展剛才鍛鍊過的肌肉。以下介紹一些核心肌群和心肺運動結束後的伸展運動。
1 海豹式伸展
步驟1：趴臥在地板上，雙手放在肩膀下方兩側，撐起上身，背部呈現弓形，伸展腹部。
步驟2：雙手盡可能往上撐，在脊椎保持輕鬆的情況下，盡可能伸展腹部肌肉，維持這個姿勢20-30秒。
海豹式伸展
2 分腿側壓
步驟1：坐在地板上，雙腿打開至最大程度。左手臂越過頭往右方伸展，碰觸右腳腳尖，右手臂放鬆，置於身體前方。
步驟2：維持這個姿勢20-30 秒，然後換邊做。
分腿側壓
書籍資訊
◎圖文摘自商業週刊出版， 湯姆‧戴利 Tom Daley 著作《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》一書。專為現代忙碌煮婦煮夫設計的「享受╳享瘦生活新提案」：每道料理不超過6個步驟，80多道美味食譜、且標出熱量及做菜技巧、書末附上完整的營養成分分析表，作者親自圖解示範，專為沒時間運動或運動白癡設計的「簡單、省時、高效運動」：每天從三餐、甜點到零嘴、飲料，只要搭配簡單運動，讓你吃得再多依然瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態。
原文書獲得英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評。
•更多商業週刊出版《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》資訊 請點此
◎圖文摘自商業週刊出版， 湯姆‧戴利 Tom Daley 著作《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》一書。專為現代忙碌煮婦煮夫設計的「享受╳享瘦生活新提案」：每道料理不超過6個步驟，80多道美味食譜、且標出熱量及做菜技巧、書末附上完整的營養成分分析表，作者親自圖解示範，專為沒時間運動或運動白癡設計的「簡單、省時、高效運動」：每天從三餐、甜點到零嘴、飲料，只要搭配簡單運動，讓你吃得再多依然瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態。
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責任編輯／妞妞
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2016臺灣盃國際滑水賽 7/23-7/24 High翻迎星碼頭
2016-07-22
臺北市滑水協會與臺北市政府共同舉辦「2016臺灣盃國際滑水賽」十國選手將於7月23、24日在迎星碼頭（社子大橋旁）閃耀登場。亞洲新設滑水聖地就在台北社子大橋旁，本週星光雲集各國滑水運動明星紛紛抵台，共襄盛舉這場年度結合草地音樂派對、頂級觀賽遊艇、比基尼沁涼水池，還有超過500個免費抽獎的大型國際賽事，準備High翻台北，歡迎市民一起來為台灣隊加油，活動期間唭哩岸捷運站設接駁公車。
2016臺灣盃國際滑水賽7/23-24在迎星碼頭閃耀登場
亞洲滑水新聖地 迎星碼頭點亮基隆河
「2016臺灣盃國際滑水賽」由臺北市政府體育局、觀光傳播局、交通局、環境保護局、水利工程處、臺北自來水事業處合力協辦。來自10個國家（臺灣、日本、韓國、泰國、香港、澳門、新加坡、馬來西亞、美國、俄羅斯、德國）滑水高手飛抵臺北飆浪競技，賽事可期。
來自10國強手，精彩可期
連四屆亞洲盃冠軍日本女將戶川未來(Togawa Miku)率先抵台表示，迎星碼頭賽道筆直寬廣，選手很容易展現技術，加上台北觀光超好玩，對於外國選手台北是新的滑水聖地。
2016臺灣盃國際滑水賽總召李瑋珊表示，本次賽事籌劃一整年的時間，主題色彩繽紛，現場分水道競賽區、泳池區、野餐區、攝影區、舞台表演區，還特別為加油民眾設置臉書打卡分享即可抽獎攤位，提供國賓影城電影票、泰山純水、eneloop充電電池、Muii比基尼等超過500項大獎，民眾可攜帶野餐墊與遮陽用品，一起High翻今夏最潮的水上嘉年華！
賽道筆直寬廣，選手很容易展現技術
超過500項大獎，民眾可攜帶野餐墊與遮陽用品，一起High翻今夏最潮的水上嘉年華
比賽資訊:
活動名稱:「2016 臺灣盃國際滑水賽」
活動日期: 105年7月23日與24日（星期六、日）
比賽項目：拖艇寬板滑水、快艇衝浪、自由曲道滑水
活動地點：迎星碼頭（社子大橋旁）
- 地址：臺北市士林區延平北路7段106巷358號
- 交通：前往迎星碼頭必須自行開車或騎車，可於延平北路7段轉106巷直行，或自北投立賢路上社子大橋，到達社子島後左轉。
- 7/22-24免費接駁：捷運唭哩岸站～社子島河濱公園。07:00-18:00，每30分鐘一班。
活動地點地圖