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1
一起運動一起生活,史上最美游泳姐妹花
2
鐵人如何挑好泳鏡? 三鐵教練讚Speedo鐵人泳鏡給足安全感
3
如何預防游泳最常見的運動傷害?
運動星球
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一起運動一起生活,史上最美游泳姐妹花

2017-01-25
人物誌 水上運動 游泳 故事

比雅(Bia )和布蘭卡(Branca Feres)是一對在泳壇非常出名的雙胞胎姊妹,倆姐妹從小就開始練習花式游泳,她們還是巴西的知名模特兒兼電視主播,倆姐妹倆曾在2011年宣佈退休,在當時成為巴西國內的焦點事件,也讓她們錯失了2012年倫敦奧運,但是在2016年時,她們重返里約奧運,倆人的外貌以及身材讓她們在奧運場上成為亮眼的一顆星。

比雅(Bia )和布蘭卡(Branca Feres) ©Instagram/biaebrancaferes

巴西花式游泳選手比雅和布蘭卡,她們在體壇上是非常出名的雙胞胎姐妹花,她們做任何事情都在一起, 像是一起居住、一起吃飯、一起互相吹髮、一起運動,甚至還一起做隆胸手術,在生活中,許多大大小小的事情都黏在一起,她們高顏值的外貌以及傲人的身材,成為許多男士們夢寐以求的對象。

比雅(Bia )和布蘭卡(Branca Feres) ©Instagram/biaebrancaferes

布蘭卡:「我和妹妹的感情比跟父母、另一半更加親密,我們不僅是好朋友兼家人還更是對方的知己,在生活上,不管大大小小的事情都希望與妹妹分享,我們穿的衣服以及化妝用品都幾乎一樣,連拍照也要擺同一個pose,曾聽有人問說,那妳們會吵架嗎?當然會,但是我們可以一下就合好,因為我們都懂彼此。從的小時候,我們倆個就非常喜歡玩水,於是我們的父親就開始教導我們游泳,從那時至今,我們就已經離不開水了。」

比雅(Bia )和布蘭卡(Branca Feres) ©muscleprodigy.com

由於倆姐妹的容貌實在真的太相似了,外人只能透過她們手腕上的刺青數字來區分誰是誰。

比雅:「有次在學校裡,姊姊的同學誤以為我是姊姊,還跟我分享了一些事情以及計畫週末要去哪玩,當時調皮的我,就她說什麼我就跟著說,完全沒有被發現我不是布蘭卡,過了幾天,姊姊的同學遇到了姊姊,並詢問姊姊是否有意願要一起出去玩,當時布蘭卡一頭霧水,覺得她根本不知道這個消息,最後才恍然大悟,發現原來是自己的妹妹與同學對話。」

她們倆姐妹在小時候有個可愛的小夢想,就是能化身成一條美人魚,並悠遊自在的在大海裡游泳,為了實現夢想,她們還拍攝了一組美人魚的寫真,讓許多人大讚實在太美了。

一起吃飯。

比雅和布蘭卡一起吃飯 ©Instagram/biaebrancaferes

一起拍攝寫真。

比雅和布蘭卡一起拍攝時尚寫真 ©Instagram/biaebrancaferes

雖然倆姐妹曾在2011年宣佈退休,並在巴西國內成為了當時的焦點事件,許多人都不能理解她們為何當時要退出體壇,但她們也表示,只想暫時過著想要的生活,但在2012年的倫敦奧運,雖然有回到選拔賽場上,但還是無緣踏入這殿堂,直到2016年里約奧運時,她們再次展現光芒,以驚艷的泳技以及外貌跌破眾人眼睛,並成為里約奧運上眾人追捧的一顆星。

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鐵人如何挑好泳鏡? 三鐵教練讚Speedo鐵人泳鏡給足安全感

2018-06-20
運動配備SPEEDO水上運動配備館

鐵人三項近年越來越風行,比賽項目中,游泳成為許多未曾訓練過、尤其是從馬拉松轉戰三鐵的選手們的初期罩門,對他們而言,最大挑戰莫過於必須長時間在開放水域游泳。國際知名游泳裝備品牌Speedo深知三鐵選手需求,推出舒適度高、給足選手安全感的「成人運動鐵人泳鏡Futura Biofuse Tri」。這次Speedo邀請同為「過來人」、7年前從跑馬轉戰三鐵的劉光武教練試戴,並分享戴上Futura Biofuse Tri的實際感受。

鐵人如何挑好泳鏡? 三鐵教練讚Speedo鐵人泳鏡給足安全感

兩大新升級亮點  讓長泳途中舒適安心

說到Speedo Biofuse系列泳鏡,首先會想到的是它究極舒適貼合的不敗優點,而今年Speedo加碼祭出兩大升級技術,更加強了它的舒適度與便利性。
 
Biofuse採用智能臉型記憶系統科技,高彈性鏡架能貼合各種臉型、防止進水,且越戴越服貼臉型。搭配今年新升級的超柔軟3D槽狀墊片,特殊槽狀設計能與眼窩更緊密,同時減少泳鏡對眼眶造成的壓力,讓三鐵選手們在長時間游泳途中感到舒適不壓迫,也降低脫下泳鏡變成「熊貓眼」的機會。
 
另一個新升級的亮點在鏡架左側「SpeedFIT便利調整鈕」。別小看這個小巧的按鈕,它能讓鏡帶調整更簡單快速,壓住按鈕輕鬆調整,放開後鏡帶就此固定,不易拉鬆,讓選手不用邊游泳邊顧慮泳鏡鬆脫問題。

Speedo成人運動鐵人泳鏡Futura Biofuse Tri(藍橘色),下為SpeedFIT便利調整鈕固定鏡帶示意

三鐵教練劉光武的選泳鏡要領


 
要挑選一副適合自己的泳鏡,最主要的三大考量是:視角、鏡面及墊片。      - 劉光武

劉光武7年前原本是個單純的跑者,因為跑久了想「換個口味」,於是一頭栽進三鐵世界。身經百戰的他戴過無數泳鏡,先來看看他對挑選泳鏡的獨到見解:

視角:在未知的戶外開放水域游泳,視角大相對較有安全感。可以看到更開闊的周遭環境,就能在遇到突發狀況時快速判斷並改變方向或速度。然而要注意的是,如果泳鏡不服貼臉型,鏡面越寬可能提高進水的機會,選擇寬鏡面泳鏡時必須小心。
 
另有一個「不會加分但會扣分」的細節:部分寬鏡面泳鏡的鏡面呈弧形,如果你戴上它觀察游泳池底部的線條,會發現原本的直線歪曲變形;如果在戶外戴上它,就像透過魚眼鏡頭看世界一樣,視線外圈變形失真,容易使人錯誤判斷環境。因此,選擇鏡面不只要求視線廣,也應該試著觀察各種物體,看看是否有變形狀況。

視角夠廣不失真以及鏡面抗光,是挑選泳鏡的必備條件

鏡面:在任何戶外場所游泳,鏡面的抗光功能相當重要!如果常注意泳鏡外觀,會發現每副泳鏡的鏡面鍍膜顏色不同,其實不是為了美觀,而是提供各種視覺功能,例如綠色鏡面讓視覺更自然舒適、黃色鏡面增加明亮度。三鐵泳鏡主要需求則是抵擋頭抬至水面時,陽光直射眼睛造成的眩光,鏡面呈灰黑色的偏光鏡能避免這種情形發生。

知識便利貼|偏光鏡
偏光鏡是把水面、非金屬物體的反光過濾消除的透鏡。原理是利用光線反射後產生的偏振性,不只把整體光線過濾減弱,還針對反射的過強光線做特定的消除。因為偏光鏡可消除反光同時使色彩更鮮艷,平面和動態攝影上都會使用到,而許多太陽眼鏡也使用偏光鏡來消除反光、保護眼睛。(維基百科)

墊片:泳鏡墊片的首要功用是防止進水,其次是提升舒適度。墊片透過柔軟的矽膠讓鏡框和眼眶服貼,使任何臉型都能與泳鏡密合;然而墊片也是最「因人而異」的挑選重點,因為每個人臉型不同,A戴得舒適B不一定有同樣感受,所以沒有挑選準則,只能靠試戴來選則最適合自己的泳鏡。

泳鏡墊片要貼合臉型才能防止進水,Futura Biofuse Tri舒適服貼同時能減低泳鏡對眼眶的壓力

劉光武體驗分享:Biofuse鐵人泳鏡設計到位

我在投入三鐵領域初期戴過一些百元泳鏡,後來都戴千元或數千元以上的泳鏡。以千元泳鏡價位來說,Speedo的Futura Biofuse Tri表現相當不錯,可以滿足我對參加三鐵的需求,還有幾處特別具巧思的細節。
 
我因為怕在比賽途中進水,不特別喜歡戴寬鏡面泳鏡,而Futura Biofuse Tri的視角約有180度,比一般泳鏡廣,但外觀看起來並不大,能在游泳時與眼眶密合不易進水,並且保持相當的舒適度。另外,平面的鏡面減少畫面失真程度、雙層防霧設計能降低游到一半起霧的機會,讓我戴上泳鏡看周遭環境也不會變形,提升游泳時的安全感。至於鏡面採用灰黑色的偏光鏡,即便在戶外遇到刺眼強光,我也能繼續張大眼睛觀察周圍。
 
值得一提的是,這款泳鏡有個小細節相當具巧思,就是鏡帶的便利調整鈕。我能在按鈕輔助下較快地把鏡帶調到適合的長度,而且大力拉都不會拉鬆;有些泳鏡輕拉鏡帶時沒感覺鬆脫,但大力一點就很危險,而便利調整鈕完全解決了這個問題,讓我在游泳時更安心,設計非常到位!

劉光武戴過各種泳鏡身經百戰,認為舒適服貼、視野廣闊且抗光是三鐵泳鏡的選擇要件

比起單純在泳池訓練,要挑選適合三鐵的泳鏡多了一些考量,例如戶外的刺眼陽光、開放水域的視線廣度、戶外水溫不穩定等因素。無論是熱愛三鐵的「勇者」,或是喜歡在開放水域游泳的「泳者」,一副舒適服貼、視野廣闊且抗光防霧的泳鏡,絕對能讓你在賽事或練習途中更安全地游完全程。

 劉光武教練小檔案
證照
中華民國鐵人三項協會B級教練證
中華民國游泳裁判教練協會C級游泳教練證
BLACKROLL按摩滾筒國際認證教練
IRONMAN Certified Coach                  
   
經歷
國泰產險鐵人隊-簽約選手
Leader領袖人-鐵人三項簽約教練
 
近2年賽事成績
2017/01/08 LAVA大鵬灣鐵人三項賽-冠軍賽 分組第4名
2017/02/12 台北渣打公益馬拉松 3小時03分
2017/03/13 台南安平二鐵賽-菁英組 第10名
2017/03/14 台南安平錦標賽-全程 分組第4名
2017/04/08 普悠瑪超鐵-226 分組第3名
2017/04/30 ChallengeTaiwan-51.5 分組第2名
2017/05/21 LAVA苗栗通霄鐵人賽 分組第4名
2017/06/25 LAVA新北福隆鐵人賽 分組第1名
2017/09/10 CTML日月潭鐵人三項賽-半程 分組第1名
2017/09/23 台東之美鐵人三項賽-半程 分組第2名
2017/09/24 台東之美鐵人三項賽-全程 男總排第5名
2017/10/01 Ironman澎湖 M30分組第4名(國內M30分組第1名)
2017/10/07 天利盃梅花湖鐵人三項賽-半程 分組第3名
2017/10/15 台東超鐵賽-51.5 男總排第4名
2017 IRONMAN積分M30-34 台灣排名 Country Rank 1
2018/02/25 LAVA大鵬灣鐵人三項賽
2018/03/18 「IRONMAN 70.3台東」
2018/03/24 台南安平全國鐵人三項錦標賽 分組第3名
2018/04/14 普悠瑪超級鐵人三項賽226公里 分組第1名
2018/04/15 普悠瑪鐵人三項賽51.5公里 分組第3名

撰文/Dama
攝影/鄧穎謙

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如何預防游泳最常見的運動傷害?

2017-05-24
水上運動知識庫肌肉痠痛運動傷害游泳

加州大學洛杉磯分校健康科學助理臨床教授及運動隊醫師丹尼爾·維吉爾(Daniel Vigil)博士說:「游泳是一項耐力運動,即使是衝刺訓練衝刺,游泳者也可能因為過度使用某些肌力部位而造成傷害。 」

根據體育健康雜誌發表的研究:菁英級別的游泳者每天最多可以游泳達9英里(也就表示每週至少要轉動肩膀6,500次)。不管你平時將自己的身體鍛鍊的多強壯或是本身擁有良好的體質,甚至是一位每日都在做訓練的選手,也可能因長期的轉動而感到不舒服。

什麼是最常見的游泳傷害?

根據運動醫學診所發表的研究報告指出,大約有90%的游泳者最常見的傷害就是肩痛。然而,這也是正常的,由於游泳是以全身為中心點,儘管每個動作都有細微的差別,但基本上只要過度訓練都會造成不同部位的過度使用。  
 
一般情況下,最常見的症狀為肩峰症候群(也稱為泳者肩),病因的發生通常是上肢在肩膊水平以上頻密用力工作之人士,或向前或向外重覆使用或持續伸展之人士(如游泳,打球之運動員),都可令肩關節的肌肉繃緊,阻礙了旋轉肌群的血液循環,以致出血、慢性發炎或勞損、撕裂等等,都會形成肩峰症候群。肩峰關節炎, 韌帶鈣化,先天結構性差異及旋轉肌群肌力下降都可形成肩峰症候群。
尤其是蛙式游泳運動員的背部、膝蓋和髖關節又更容易受傷,包括椎間盤突出的問題。

肩峰症候群(也稱為泳者肩)

造成傷害的原因

維吉爾博士表示:與大多數的運動傷害一樣,會受傷的游泳者通常違反了以下的規則 
1. 太多:游泳的公里數超過身體能負荷的量
2. 太頻繁:游泳練習過於頻繁,而少了鍛鍊恢復的時間,但是無論什麼運動,休息也是很重要的一部分
3. 太快:游泳訓練菜單過於集中或強烈
 
因著以上的可能,此時若肩部肌肉不穩定的話,很可能導致旋轉肌群和周圍肌肉的疲勞而受傷。

最好的預防方法

1. 適當的技術、菜單:
維吉爾說:「除了本身的肌力外,在水中每個細節的技術也非常重要。」儘管有游泳教練的指導,但關於基本的出水、入水等細微技巧,還是要不斷地練習才能有效地預防傷害。

2. 交叉訓練:
維吉爾說:「為了引導正確的肩膀力學,建議所有的游泳運動員都可加入平地的交叉訓練,加強肩袖肌肉的力量。」
像交替的啞鈴推舉(加強肩關節的穩定性),側弓箭步(打開臀部髖關節)和引體向上(透過肩膀、腰部和背部的連結,建立上臂力量)都是不錯的選擇。

3. 休息和恢復:
如果你不是一位職業的運動員,並不需要每天在水中練習,建議每週安排幾天的休息時間。事實上,如果你堅持每天都在水中練習,反而會增加運動傷害的機率。充足的睡眠,可確保你的肌肉恢復健康,如果有某個特別酸痛的部位,可使用冰敷或熱敷協助,或者諮詢復健科的物理治療師,相信他們能夠給你最適合的建議。

4. 改變訓練計畫:
Vigil說:「透過改變訓練計畫,減少過度傷害的風險。」用三個基本的泳姿做練習變換(自由式,蛙式和仰式),而不要一直堅持同一個泳姿,這樣才能夠讓你身體的肌肉做適當的調整與訓練。

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