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歐巴馬無事一身輕 大玩風箏衝浪好暢快
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運動處方屬於科學訓練的一環
運動訓練千萬別隔空抓藥!懂得運動處方能讓運動更有效率
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青春活力洋溢 運動元素滿點 全民一起歡慶世大運即將到來
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歐巴馬無事一身輕 大玩風箏衝浪好暢快

2017-02-08
話題 綜合 趣味

工作轉換或退休之餘,你對自己的人生有何打算?剛卸任美國總統的歐巴馬也許可以給你一些參考。根據維珍集團(Virgin Group)發布的消息指出,前美國總統歐巴馬與夫人蜜雪兒,日前受該集團執行長理查·布蘭森(Richard Branson)邀請,一起至英屬維京群島度過了一個愉快的假期,期間,歐巴馬夫婦除了盡情享受摩斯基托島(Moskito)的海島風光,還嘗試了風箏衝浪,看起來真是玩得不亦樂乎呢!

卸任後的歐巴馬至英屬維京群島享受海島風情。 ©Jack Brockway/Virgin Group

其實,歐巴馬本身就是一個熱愛戶外運動的人,不過他上一次玩得這麼盡興是在八年以前了。剛抵達摩斯基托島時,歐巴馬曾對布蘭森爆料,八年前,剛當選之後的歐巴馬到夏威夷度假,在海灘衝浪大玩特玩之後,新上任的安全隊長一臉嚴肅告誡他:「這是你未來八年之前最後一次玩衝浪了。」之後,歐巴馬再也沒有機會接觸任何一種海上活動,或是其他冒險性的戶外運動。

布蘭森(左)與歐巴馬在其私人遊艇放鬆暢談趣事。 ©Jack Brockway/Virgin Group

歐巴馬表示,對於能夠有機會學習風箏衝浪令他非常興奮,他也非常感激布蘭森的安排。由於布蘭森同時也想學水翼板衝浪(foilboard surfing),於是他便與歐巴馬下戰帖,看是他先學會水翼風箏衝浪,還是歐巴馬先學會風箏衝浪。

水翼板風箏衝浪和一般風箏衝浪最大的區別就是浪板下方垂直的巨型水翼,可以有效降低摩擦阻力,大幅提升速度,不過難度也相對提高。 ©Jack Brockway/Virgin Group

根據布蘭森的敘述,歐巴馬花了整整兩天的時間,將風箏衝浪的基礎技巧全學會了,而且,他的態度像個小孩子一樣好奇與認真。在兩天的學習之後,歐巴馬終於從浪板上站起來,成功用風箏帶動他前進。布蘭森還表示,因為前總統的特殊地位,他身邊還是圍繞不少保安人員,不過不愧是一個熱愛運動的人,歐巴馬顯得非常投入且樂在其中。

歐巴馬學習風箏衝浪中。 ©Jack Brockway/Virgin Group

當然,風箏衝浪與水翼風箏衝浪都是有難度的,必須具備一般衝浪的基礎才能駕馭得了,因此在過程中,不管是歐巴馬還是布蘭森都在水上摔過好幾次,尤其是水翼衝浪的速度更快,若失敗與水面的衝撞力道更大,傷害程度可想而知。他們同時在水上不斷激勵彼此,終於,在最後一天,布蘭森成功以水翼滑行50公尺,還飛離水面有三英尺之高!在此同時,歐巴馬也成功駕著風箏前進了100公尺。

歐巴馬成功駕馭風箏衝浪。 ©Jack Brockway/Virgin Group
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運動訓練千萬別隔空抓藥!懂得運動處方能讓運動更有效率

2020-06-24
課程有氧運動無氧運動重量訓練綜合話題

運動訓練到底該從何著手?相信這是許多運動咖們都存在的大問題,然而,近幾年隨著網路資訊發達與爆炸,有許多的人都會開始在網路上尋求答案,同時也不外乎「運動與訓練」這件事。因此,我們都可以常常看到網路上,有人會尋求所謂的訓練菜單或是運動課表,但這樣的隨意拿到的課表或菜單,真的可以套用在每個人的運動訓練上嗎?其實,這樣東拼西湊所組成的訓練菜單,就有可能會為你帶來嚴重的訓練或運動傷害,因此,在制定運動與訓練課程之前就必需要了解何謂「運動處方(Exercise Prescription)」。

運動處方屬於科學訓練的一環
運動訓練千萬別再隔空抓藥!懂得如何運用科學訓練法,才能更有效率安排出適當運動課表。

何謂運動處方?

一般來說運動處方裡的「處方(Prescription)」這兩個字,在醫學領域裡是指醫生針對病人的症狀輕重,給與適合的醫藥來改善患者的病情,因此,運動處方(Exercise Prescription)就是由運動或復健相關的治療師或是教練,特別針對一般大眾、復健病患或是運動員等等,依據他們身體的肌耐力、肌力、年齡、心肺功能、柔軟度以及過去病史等等的身體狀況,來制定適合當下的運動強度、項目、持續時間以及頻率,安排精準的個別化訓練課程。

運動處方的專業性
運動處方(Exercise Prescription)是由運動或復健相關的治療師或是教練,針對學員狀態與目標所制定的個別化訓練基準。

運動處方的評估

然而,運動處方這個名詞並不是憑空出現,在體適能與運動產業中早已存在運動處方(Exercise Prescription)的概念,並針對心肺耐力(cardiorespiratory endurance)、肌肉適能(muscular fitness)、體重與身體組成(body weight composition)、柔軟度(flexibility)以及平衡能力(balance)這五個條件來進行體適能評估,並依據實際測驗結果給予適當的運動訓練建議與安排,這樣才能有效且正確的改善身體狀況,並有助於避免運動傷害達成運動目標。

運動體適能評估
運動處方是針對心肺耐力、肌肉適能、體重與身體組成、柔軟度以及平衡能力這五個條件來進行體適能評估。

雖然,每個人的目標與體能狀態不同,但擬定運動處方的原則對於每個人來說都是同樣的,當然,我們在進行所謂的體適能評估前,也必需要根據身體的健康指數來進行檢查,這也包含有病歷病史的了解、身體檢查、心電圖檢查、安靜狀態血壓檢查、血液分析、漸進負荷運動心電圖檢查以及心肺功能檢查等等,雖然,這幾項檢查並非每個項目都需要,但如果可以提供越詳盡的數據就可制定出更適合當下狀態的訓練課表與器材選用。

制定運動處方四大要素

1.運動頻率:

基本上是指每週或每日運動的次數,為了使身體適能得到改善經常且週期性的進行運動是有絕對的必要性,但每週或每次該設定多少的運動次數,就必需要依據每個人的體能狀況與運動目標而有所不同。

2.運動強度:

為了改善身體適能中的心肺機能與肌肉的各種能力,採用的運動方式必須是稍微強烈,然而,在運動強度的判斷上可以用心跳率、耗氧量、能量消耗、自覺費力狀態(Rating of perceived exertion)等方式進行評估。

3.運動時間:

運動持續的時間與運動強度有著直接關係。運動時,若能維持運動強度在穩定的狀態下,那麼該運動應該能維持相當長的一段時間;若是運動強度過強,則可能持續時間會大幅縮短。

4.運動型態:

無論採用哪種類型的運動訓練,對於身體適能的改善都會有一定的幫助,然而,究竟該設定有氧運動較多或是無氧運動較多,才能讓運動的效率與成效達到最大值。這些都必需要經過體適能的測試與評估過後,再由專業人士依據受測者的個人條件與目標給與不同的訓練課表。

制定運動處方四大要素
制定運動處方有這四大要素:運動頻率、運動強度、運動時間與運動型態。

該如何學習評估?

由於運動處方(Exercise Prescription)是一門牽扯相當多面向的專業課程,因此,《運動星球》為了幫助許多熱愛運動的人,能更正確的制定訓練菜單避免運動傷害,特別邀請擁有醫學、復健及物理治療背景的長庚大學物理治療學系暨復健科學研究所的王鐘賢教授,開設【2020運動處方系列認證班】課程。

2020運動處方系列認證班

這套課程將運動處方分為四堂課,分別為運動與健康促進的正確觀念與成功老化的重要知識、有氧與阻力運動處方的設計與應用、運動與代謝症候群的防治以及運動與壓力舒緩/失智防治這四大主題;並透過深入淺出且完整地結合理論基礎與實務應用的方式,輕鬆的將艱深難懂的醫學與運動知識傳授給學員。運動處方絕對是適合運動愛好者、物理治療師、運動營養師、私人或團課教練以及運動相關團體課程指導員等運動相關專業人員來上的課程。

課程報名資訊

課程名稱 2020運動系列認證班【運動處方】

課程時間

第一堂:9/12星期六,早上9:00~12:00

第二堂:9/13星期日,早上9:00~12:00

第三堂:9/19星期六,早上9:00~12:00

第四堂:9/20星期日,早上9:00~12:00

本課程共分為 (一)、(二) 、(三) 、(四) 四堂課,每堂課3小時,合計12小時

課程地點 台北市民生東路二段141號8樓

參加對象 對課程有興趣之學員均可報名

報名時間 即日起至額滿為止

報名費用 原價NT 9,600.- /人,經濟促進方案優惠價NT 7,600.- /人,現正實施中

 

(學費包含課程講義一份)

課程認證

中華民國物理治療學會繼續教育專業積分

中華民國營養師公會全國聯合會繼續教育績分

主辦單位

亞洲大學物理治療學系/長庚大學物理治療學系

協辦單位 運動星球

報名詳情請上 Accupass活動通 報名

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青春活力洋溢 運動元素滿點 全民一起歡慶世大運即將到來

2017-08-14
綜合台北世大運新聞話題

《看見! 青春之力》這場結合力與美的體育表演會由世大運執委會所主辦,首先,明星DJ 光頭刷出的電音秀展開序幕,參與演出團隊包含拋出精彩陀螺秀的「美華國小陀螺隊」;連續擊破木板、讓觀眾驚呼連連的「臺灣師大跆拳道隊」;用競技啦啦舞出世大運主題曲的「育達商職競技啦啦隊」;跆拳道比賽動作融入流行音樂,並與熊讚互相較勁的「武瀚道館」;街舞融入棒球、籃球、田徑、游泳動作的「台北市立大學街舞團隊」;「花式街頭籃球隊」為大家展現精彩的「指」上功夫與「臂」上絕技、Beatbox達人Echo李昶俊用超技Beatbox絕活加入世大運元素,精采表現,獲得如雷掌聲等13組表演團隊,年齡層橫跨小學至大學,象徵全民一起歡慶迎接世大運的到來!

青春活力洋溢 運動元素滿點 全民一起歡慶世大運即將到來 臺北世大運組委會/提供

一週後「2017臺北世大運」將正式展開,這場青春的運動饗宴,將給予全球頂尖大學運動員勇敢追夢的舞台,在這倒數一週衝刺之際,《看見! 青春之力》於8月11日晚上7點於香堤廣場火力全開、演出節目精彩無敵、賽事主題一覽無遺、民眾看得開心過癮!文化局鍾永豐局長表示:本次世大運是以奧運規格在準備,連同開閉幕演出都是國際級打造,讓臺灣表演藝術極致呈現,希望市民朋友們趕快買票進場,為回家比賽的臺灣選手們加油,也相信我們會打造一場「最精彩的世大運」。

臺北世大運組委會/提供

世大運開幕式門票已完售,8月30日世大運閉幕SHOW將以音樂、節奏打造一場華麗的搖滾之夜,超強卡司徐佳瑩、家家、紀曉君、臺灣獨立樂團Trash樂團、滅火器樂團、國際知名電音DJ Mykal a.k.a.林哲儀,以及閃閃電光樂團SIAM SIAM ROBOT BAND搭配想像力破表的大型道具演出,將嗨翻臺北田徑場,趕快來搶購!賽事門票也全力熱賣中,更多2017臺北世大運購票資訊請洽購票網站: https://tickets.2017.taipei/。

活動預告!世大運期間,除了刺激賽事外,「世大運公園 好好玩!」將從8月18日起至8月30日一起陪伴大家,活動內容豐富多元,五大貨櫃打造的【世大運主題特展】、顛覆你對運動的想像的【世大運的異想世界】,囊括世界各地特有競技運動的【國際民俗運動場】等精彩內容,讓我們在日常生活中與世大運歡樂接觸,8月18日起一同相約世大運公園見!詳細活動內容請詳見文化活動官網:http://events.2017.taipei/。

臺北世大運組委會/提供

責任編輯/瀅瀅

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