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路跑迷絕不能錯過！2017 ELLE RUN WITH STYLE風格路

2017-02-08
話題 跑步 馬拉松 路跑 賽事

ELLE國際中文版始終以為女性激發靈感為目標，引領潮流趨勢，同時關注女性由內而外的身心健康，今年ELLE更邀請大家將這份愛與溫暖擴及給身邊的人、事、物與家中的寵物。
 
當天除了有5K、12K、21K的正規運動賽事，也有寵物衛教與攤位活動，歡迎更多愛運動及愛寵物的朋友們一起為愛而跑

2017 ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑紀念上衣

女人透過ELLE愛上自己，男人透過ELLE了解女人，這次我們更透過運動來延續我們的愛並展現自己的運動風尚！無論你愛的是什麼，可以是自己、親密愛人、寵物甚至是這個世界，穿上代表ELLE RUN WITH STYLE風格路跑紀念上衣展現妳的個人魅力。

2017 ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑紀念球帽

有趣又繽紛的單品(如墨鏡.帽子)也會讓人在運動時更加開心又充滿自信，像是帽球帽就是一個非常好的單品，除了運動時可以抵擋陽光外，運動後一頭凌亂的頭髮，只要棒球帽一帶就不怕滿頭亂髮顯得狼狽，反而有種隨性的帥感，ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑紀念球帽，不僅造型可愛也兼具實用的功能，運動時戴上這頂球帽就是有種說不出的時髦可愛感！

2017 ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑紀念獎牌

獎牌完全就是這次ELLE RUN WITH STYLE的最大亮點，賽前每位跑者可獲得專屬姓名獎牌；活動當天完成路跑賽事後獲得的完賽獎牌，即可拼成最具意義的ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑紀念獎牌，你與寵物一人一個！這次，用路跑讓愛更完整。

2017 ELLE RUN WITH STYLE風格路跑​

date  2017年5月13日（六）

place  新北市三重幸福水漾廣場

報名網站 http://event.elle.com.tw/2017/ellerun/​

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8種練習長跑的方式，讓你更好、更快、更強

2017-04-06
觀念跑步訓練馬拉松跑步知識庫

無論是馬拉松訓練，還是健身訓練，只要有定期運動的習慣，都可以提高你的耐力，同時也是增強運動能力的基礎。而對於跑者來說，最好的鍛煉則是長跑。長跑的主要優點是訓練更好的耐力，更強的肌肉和結締組織，提高跑步經濟性和燃脂效率。由於兩者皆是有氧的挑戰，所以無論你是針對5K還是馬拉松，以長遠的目標來說，都是有價值的。雖然穩定的長跑訓練是最簡單和最有效的耐力訓練之一，不過除了這個方式之外，還有一些不同的變化方式，也能提供不同的耐力基礎建立，以下的幾種不同的長跑訓練方式，可以依著自己的需要作為參考及訓練方式，能助你在跑步人生中更上一層樓。

 1   穩定型長跑

為什麼要這樣做：加強體力，肌肉和結締組織，提高跑步的經濟和燃脂效率。

做法：長跑之間的差異很大，根據比賽目標（他們是馬拉松訓練的關鍵），進行每週一次的長跑練習，並以能夠對話的速度完成的（你在跑的過程中能夠說出完整的句子），並持續練習至少一個小時，這也是初學者建立基礎的一個很好的起點。

 2   中長跑

為什麼這樣做：跑步教練皮特·菲菲辛格（Pete Pfitzinger）表示：想要讓肌肉適應強度，一週的訓練量至少維持3到4天的中長跑練習。

做法：中長跑是指在一個規律的配速之下，在激烈的跑步之後，身體可以恢復身體75-85％的能量，有點類似恢復跑的概念，在過程中，以能夠對話的速度完成（你在跑的過程中能夠說出完整的句子），同時還能提高恢復的效率。

 3   一日兩次跑

為什麼這樣做：一日兩次的訓練，可以達到有氧訓練刺激，尤其在第二次跑步期間，可以訓練不同的肌肉，它不會像一次性的跑步一樣，可能因為時間過長而超出體能的負荷。
 
做法：在激烈的跑步之後，一日兩次跑的訓練也可替代上述的中長跑。所以假設星期二完成強度跑步後，星期三的訓練可以分成早晚；例如：目標8英哩，那可將其分成早晚各四英哩練習。

 4   法特雷克跑

為什麼這樣做：打破長跑的單調性。

做法：以非常保守的速度跑20分鐘，然後開始逐漸加速，但比馬拉松的目標速度慢約1分鐘。在跑60分鐘之後，每隔一英里的前20-60秒，再跑的比馬拉松的速度多快1分鐘。

 5   節奏長跑

為什麼這樣做：速度訓練有助於你在馬拉松的過程之中能夠表現更穩固，所以在長跑之中插入一兩次此種訓練法，是有好處的。
 
做法：以舒服的節奏速度跑步三至四英里，休息過後。然後，再次以同樣的速度跑步三到四英里，同樣的方式做5組。

 6   馬拉松配速

為什麼這樣做：幫助你練習跑馬拉松的配速。

做法： 以馬拉松的目標速度跑步12-15英里。這種長跑方式對於速度比馬拉松賽跑速度更慢的馬拉松運動員來說非常棒。對於已經以馬拉松賽跑速度跑步的慢跑者，建議以穩定的速度做此練習的配速。

 7   越野跑

為什麼這樣做：加強腿部和精神力量，並建立心血管耐力。

做法：紐西蘭教練亞瑟·萊迪亞德（Arthur Lydiard），他在跑步基礎訓練中做了一次 22英里的越野路線。若要模擬他的方式，可以找到一個15-20英里的循環路線，從平坦的路線開始至少5英里，接著才慢慢開始是有起伏的路段，然後逐漸下坡回到平坦的路線。

 8   消耗性長跑

為什麼會這樣做：可以改善身體脂肪基礎代謝的能力。

做法：如果是第一次嘗試的跑者，可以在基礎訓練中嘗試一次或兩次。在尚未食用早餐前，可先跑步90分鐘，期間，只要帶著水或運動飲料即可。

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Nike推出“不信極限”系列活動最新影片《追夢 不信極限》

2016-08-29
NIKE故事跑步話題

“追夢 不信極限”是Nike“不信極限”系列活動的最新影片，向力量、美感，以及精益求精的運動精神致敬。  

資訊、圖片提供：Nike

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