哪位女性不想要水蛇腰、修長雙腿，以及蜜桃臀？只要你願意改變，就能達成！英國一位180磅（約90公斤）棉花糖女孩梅根（Megan Margo），為了健康下定決心改變生活。在經過4年的時間裡，她狠甩30公斤，並將10項瘦身密技分享在自己的社交平台上，鼓勵正在朝減肥之路邁進的女孩們，希望能幫助大家擺脫當前困境，和她一樣順利瘦下來。

保持喝水習慣

明知道氣泡飲料含糖量高，但以前的梅根就是喜歡每天喝，後來採用「逐漸降低飲用量」的方式戒掉，到後來甚至連果汁都不喝，開始讓自己大量喝水，並且保持每天出門都會帶一罐水的習慣，真的很想喝飲料時，只喝綠茶來解膩。

選擇健康澱粉

容易發胖的人都有共同的一點就是，喜歡吃精製麵粉，像是麵包、蛋糕、麵條等，然而麵包、蛋糕不僅是再製麵粉，其中糖分以及油量也高。之後梅根真的很想吃這些東西時，都會吃五穀麵包或是地瓜來滿足自己，真的很餓時，會食用適量的澱粉增強飽足感。

放慢進食速度

許多人都會狼吞虎嚥，以及邊吃飯邊看電視以及玩手機，其實這樣更容易發胖！曾有研究指出，進食後要等到15分鐘大腦才會接收到飽的訊息，所以梅根在吃東西的時候會放慢速度，多咀嚼食物來增強飽足感，同時也能避免因為一時飢餓吃下太多熱量，造成身體負擔。

適量攝取辣的食物

梅根表示，辣椒裡面有辣椒素，能促進新陳代謝以及加強燃脂作用，是減肥的好夥伴，不過辣度真的適量就好，千萬不能多，不然很容易帶給身體其它傷害。

裝食物用小盤子

梅根表示，自己除了放慢進食速度避免吃過量以外，還會特地找小盤子盛裝食物，這時候就算東西裝滿滿，看起來豐盛實際量卻少，吃得滿足也不怕胖。

用手機拍照記錄

就算每天站在鏡子前觀察身體，也很難察覺到細微的變化。梅根表示自己會脫光所有衣服來照相，透過照片來紀錄自己的身型，並且鼓勵自己持續瘦下去。

不要在家放垃圾食物

梅根：「既然不能抗拒垃圾食物的誘惑，那就不要買回家！」對她來說，戒掉零食的方法就是不看也不買，就算在家餓了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替。

去健身房鍛練肌肉

許多女性都很怕練出肌肉會看起來更胖，其實不會！梅根告訴所有女性們，不要害怕到健身房練肌肉，因為它能加速你的新陳代謝，還能讓你的體態更美，而且適量運動還能紓解壓力，對減肥來說都是相當正向的發展。

多看明星照片

梅根會多看許多的照片，除了可以從他們的經驗修正自己的減肥方法以外，還能讓自己努力成為和他們一樣的人！梅根：「建議INSTAGRAM可以多追蹤火辣女星，她們會讓你更有動力往前進。」

一週量一次體重

雖然不要迷失在體重機上的數字，但量體重還是能監督自己！或許有的人習慣天天量體重，但是梅根表示，一天下來的體重變化幅度不大，此時反而會給自己帶來壓力和挫折，所以她建議一週量一次就好，在紀錄同時也能明顯地看到自己的努力成果。

資料來源／YOUTUBE、Step up 4 Fitness
責任編輯／妞妞

炎炎夏日加上不時下雨，天氣暨悶熱又潮濕，你是否發現身體容易水腫發胖？ 以中醫角度來看，長久濕熱可能導致身體變成濕氣重的體質，不只容易頭昏氣脹，緊接著小腹凸、臀部和大腿腫胖、小腿粗大等情形將接踵而至。中醫師建議，飲食上可用白朮、茯苓等中藥材調理體質；運動上多鍛鍊下半身肌群，加強肌肉收縮、促進氣血循環，如慢跑、單車、游泳都很適合，但如果沒時間出外運動，也可做深蹲、橋式、棒式等健身運動。

滿身濕氣  頭昏氣脹、水腫肥胖接踵而來

節氣過了六月芒種後，就預告了天氣正式開始炎熱，氣溫持續升溫，同時水氣反覆蒸騰，濕氣越來越重。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區針灸科醫師趙品諭指出，一般人容易在這種季節經由口鼻吸入不少水氣，或身處濕氣太高的環境而由皮表滲入濕邪；同時現代人因熱而貪涼犯懶，身體吸收過多水分或缺少活動，影響水氣排出，累積了不少濕氣而滯生濕邪。
 
無論男女老少，濕邪將容易出現如晨起倦怠、頭易昏沉、皮肉鬆軟、四肢重墜感及關節痠痛等多種症狀；若程度更明顯，就會有腸胃症狀發生，如腹悶氣脹、食慾差伴有反胃、排便稀軟或黏膩等。然而儘管發生上述症狀，人們仍常常疏忽這些問題，長久下來，身體變成濕氣重的體質，容易水腫、發胖即成為現代男女老少的通病。
 
據中醫觀點《黃帝內經．素問．至真要大論》說：「諸濕腫滿，皆屬於脾」。趙品諭提醒，因為濕邪外侵或內生影響，脾胃的運化功能失常，脾胃虛損導致水腫跟肥胖。這種體質容易小腹凸、臀部與大腿腫胖，尤其有小腿粗大情形，嚴重時按壓皮膚會有凹窩出現，都是因為濕性趨下的關係。

預防濕邪  慢慢吃、多鍛鍊下半身肌群

濕邪該如何預防？趙品諭指出，預防更勝於治療，所以平常生活的飲食和運動就相當重要。飲食除了營養均衡，建議食材應以高纖與蛋白質為多，碳水化合物與高脂肪則較少，口味清淡，進食過程細嚼慢嚥；飯後應該靜慮，因此不管坐下或起身走路都要放空，減少接觸影音或3C產品，避免干擾氣血在脾胃的運作。此外，早餐是三餐的重點，早上7-11時就中醫理論上是脾胃經絡運行的時候，這段期間相當重要，早餐應質量並重。
 
運動上，建議多鍛鍊下半身肌群，加強肌肉收縮、促進氣血循環，由外影響臟腑來強健脾胃功能，如慢跑、單車、游泳等運動都很適合。然而現在人們工作忙碌，許多上班族總因為下班後沒時間做運動，而不做任何運動；趙品諭建議，在家可做深蹲、橋式、棒式等健身運動；如果想柔性活動身體，可選擇瑜珈來進行經絡的展延。重點是，無論你做什麼運動或活動，一周都應至少3次以上、每次30分鐘，長期做才能獲得健康效益。

調理濕性體質  中藥白朮、茯苓健脾益氣

要如何解決濕氣導致身體變成濕性體質，進而阻止下半身肥胖？在中醫上，這種叫做「脾虛濕困」，處理方式就要「健脾益氣、滲濕利水」。中藥可使用白朮來健脾益氣，或茯苓來淡滲利濕；也有醫療院所推出配好的即飲包，除了白朮跟茯苓，另加入黃耆補氣利水消腫，川芎活血行氣、澤瀉利水瀉熱、麥芽行氣消食等，可為脾虛濕盛者做到最有效調理。

資料來源／ 台北市立聯合醫院   
責任編輯／Dama

「橢圓機」它是一種用來訓練心肺功能而且能呈現非常好效果的運動器材，而且它也廣泛的被健身族群拿來使用，由於橢圓機受到大眾的喜愛，因此這項運動器材的發展也相當迅速，而在橢圓機上做上30分鐘的訓練就可以燃燒大約300大卡的熱量。

橢圓機不止能燃燒脂肪還能保護關節，成為一種最佳運動器材。

使用橢圓健身機訓練時，訓練者的膝關節承受的衝擊力會比使用跑步機來的還要小，而且橢圓機訓練還能預防以及緩解頸椎症候群 、五十肩以及上半背部肌群的酸痛。

橢圓機訓練能增強腰部肌群的耐力，針對臀部、大腿、側腰以及小腹的肌群，還能達到塑身的效果，其中又以訓練大腿的效果最佳。

間隔訓練好處
 

「間隔訓練」實際上是訓練你的心臟可以造出更多的血液到肌肉，並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運動能更容易完成。而且能更快和更有效的健身，並且能降低受傷或過度訓練的風險，還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量，並且能幫助想減重的人達到目的。

【延伸閱讀】：橢圓機 Elliptical Trainer