哪位女性不想要水蛇腰、修長雙腿，以及蜜桃臀？只要你願意改變，就能達成！英國一位180磅（約90公斤）棉花糖女孩梅根（Megan Margo），為了健康下定決心改變生活。在經過4年的時間裡，她狠甩30公斤，並將10項瘦身密技分享在自己的社交平台上，鼓勵正在朝減肥之路邁進的女孩們，希望能幫助大家擺脫當前困境，和她一樣順利瘦下來。

保持喝水習慣

明知道氣泡飲料含糖量高，但以前的梅根就是喜歡每天喝，後來採用「逐漸降低飲用量」的方式戒掉，到後來甚至連果汁都不喝，開始讓自己大量喝水，並且保持每天出門都會帶一罐水的習慣，真的很想喝飲料時，只喝綠茶來解膩。

選擇健康澱粉

容易發胖的人都有共同的一點就是，喜歡吃精製麵粉，像是麵包、蛋糕、麵條等，然而麵包、蛋糕不僅是再製麵粉，其中糖分以及油量也高。之後梅根真的很想吃這些東西時，都會吃五穀麵包或是地瓜來滿足自己，真的很餓時，會食用適量的澱粉增強飽足感。

放慢進食速度

許多人都會狼吞虎嚥，以及邊吃飯邊看電視以及玩手機，其實這樣更容易發胖！曾有研究指出，進食後要等到15分鐘大腦才會接收到飽的訊息，所以梅根在吃東西的時候會放慢速度，多咀嚼食物來增強飽足感，同時也能避免因為一時飢餓吃下太多熱量，造成身體負擔。

適量攝取辣的食物

梅根表示，辣椒裡面有辣椒素，能促進新陳代謝以及加強燃脂作用，是減肥的好夥伴，不過辣度真的適量就好，千萬不能多，不然很容易帶給身體其它傷害。

裝食物用小盤子

梅根表示，自己除了放慢進食速度避免吃過量以外，還會特地找小盤子盛裝食物，這時候就算東西裝滿滿，看起來豐盛實際量卻少，吃得滿足也不怕胖。

用手機拍照記錄

就算每天站在鏡子前觀察身體，也很難察覺到細微的變化。梅根表示自己會脫光所有衣服來照相，透過照片來紀錄自己的身型，並且鼓勵自己持續瘦下去。

不要在家放垃圾食物

梅根：「既然不能抗拒垃圾食物的誘惑，那就不要買回家！」對她來說，戒掉零食的方法就是不看也不買，就算在家餓了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替。

去健身房鍛練肌肉

許多女性都很怕練出肌肉會看起來更胖，其實不會！梅根告訴所有女性們，不要害怕到健身房練肌肉，因為它能加速你的新陳代謝，還能讓你的體態更美，而且適量運動還能紓解壓力，對減肥來說都是相當正向的發展。

多看明星照片

梅根會多看許多的照片，除了可以從他們的經驗修正自己的減肥方法以外，還能讓自己努力成為和他們一樣的人！梅根：「建議INSTAGRAM可以多追蹤火辣女星，她們會讓你更有動力往前進。」

一週量一次體重

雖然不要迷失在體重機上的數字，但量體重還是能監督自己！或許有的人習慣天天量體重，但是梅根表示，一天下來的體重變化幅度不大，此時反而會給自己帶來壓力和挫折，所以她建議一週量一次就好，在紀錄同時也能明顯地看到自己的努力成果。

資料來源／YOUTUBE、Step up 4 Fitness
責任編輯／妞妞

妳為什麼而跑？健康、瘦身、舒壓、達成比賽目標，或是純粹為跑而跑？無論什麼原因，規律跑步確實能帶給女性許多效益，而且不僅是生理上的影響，更能改變心理和生活，身為女性跑者的妳一定要知道！

2019年被評為美國最佳醫院的梅奧醫院（Mayo Clinic）有一項研究發現，每週跑步約9.6公里，可使壽命延長3-6年。活更久無論對男女都相當重要，而針對女性，還有以下9項珍貴的好處。

1. 較高強度的無氧跑步訓練，是對生長激素最有效的刺激劑之一，生長激素有助於增強肌肉，幫助提高運動表現。透過頻繁的跑步和適當訓練，提升力量與速度的效果能與類固醇產生的效果相似。

2. 跑步有助於燃燒熱量，尤其快速跑步比慢跑燃燒更多卡路里，有助於減肥、使妳更接近自己理想的身材。

3. 跑步有助於刺激循環，將氧氣和營養物質輸送到皮膚，同時清除掉氧化壓力（Oxidative Stress）帶來的代謝廢物和副產物，讓皮膚更健康有光澤。 

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4個理由告訴你 為什麼跑步是瘦身最佳選擇

4. 跑步保持身體活躍，更有國外研究指出，耐力訓練、高強度間歇訓練等運動類型，可保護細胞染色體、防止衰老，與久坐者相比，每週進行3次上述訓練持續6個月後，細胞染色體中號稱「不老酶」的端粒酶活性增加2-3倍，能幫助抗老。

5. 一項美國研究發現，女跑者產生的雌激素水平遠低於久坐女性的雌激素，使女跑者罹患子宮癌、乳腺癌、結腸癌的風險降低約50％。

6. 骨質疏鬆症是盛行於停經後婦女的疾病，嚴重恐導致骨折。而規律跑步能強化膝蓋和肌肉、增加骨骼密度，並預防骨質疏鬆症相關的骨折。跑步也有助於保護關節、減少炎症；當你擁有更強壯的身體時，新陳代謝隨之增加、骨骼密度提升，同時改善你的整體健康。

7. 跑步可提高人體對胰島素的敏感度，對抗胰島素阻抗（Insulin Resistance, 與活動量減少、老化、基因和環境等因素有關，是許多代謝疾病的共同特徵），透過這個作用，跑步可降低第二型糖尿病的風險。

8. 心臟病和中風是女性過早死亡的主因之一，規律跑步則可降低女性罹患兩者的風險；此外，跑步還可以降低血壓、改善血液循環，跑步透過改善血液循環來增強心肺等重要器官的功能，進而改善整體健康。

9. 跑步能釋放出讓你感覺良好的化學物質腦內啡，即使只有30分鐘，也能改善情緒、消除壓力和焦慮感，並帶來幸福感。當你身體健康心情開朗時，外表肯定也顯現出平靜與祥和。

資料來源／RUNNINGSHOES GURU、物理治療31卷2期    
責任編輯／Dama 

減重真的是每個人一輩子的功課，不管是為健康還是身材，每天都在與體脂肪戰鬥！常聽說：「七分靠飲食，三分靠訓練」。健康飲食對人體來說是非常重要的一環，不管你怎麼運動不忌口或是沒有真正攝取到營養，對減重結果來說都是事倍功半！因此，運動星球編輯整理了7個飲食減重注意事項，除了養成易瘦體脂外，還能維持身健康！

蛋白質攝取很重要

蛋白質是減重的人不可或缺的營養之一，然而它可以從很多食物中獲得，像是如肉類、雞蛋、豆類等，在攝取蛋白質的頭時，可以促進肌肉形成，當有一定的肌肉量時，能讓脂肪燃燒。建議可以在運動後攝取蛋白質，除了能修復受損的肌肉外，同時也有達到增肌的效果，像是喝牛奶、豆漿都是很不錯的選擇。

禁止節食或是斷食

節食或斷食是減重的大忌，或許短時間內能夠看到體重下降，但那畢竟只是數字，真正減少的並不是脂肪，所以絕不是長久之計！在每日的三餐中，規劃好飲食內容並且注重在營養部分，不僅能有效減重，同時也能維持健康。

挑低脂食物請注意額外熱量

減重的人常常都會挑低脂的東西來吃，但因為低脂的東西大多都沒什麼味道，但是為了好入口，此時可能會不自覺加入過多的調味，像是優格！這樣不僅對減重的人沒幫助，還會造成身體負擔。另外，好的油脂是可以幫助身體代謝，像是魚類身體含的omega-3、亞麻仁籽油、紫蘇籽油等，都能維持身體代謝以及減輕負擔。

低糖但高脂的食物是陷阱

許多高脂食物雖然低糖但卻是陷阱，像是堅果。很多人平時就有吃堅果的習慣，在減肥的時期，可以吃些堅果來補充油脂，因為堅果含的油脂是好的，裡面含豐富礦物質且幾乎不含醣類，不過要小心，因為堅果的熱量很高，很多人一吃就越吃越多，不小心就過量，不僅沒達到瘦身目的，還有反效果，如果真的想吃堅果，建議一餐配上6～7顆就足夠。

遠離含糖飲料

糖類真的是傷害身體的殺手之一，不僅會讓身體肥胖，還會有代謝異常、蛀牙等情況發生。一瓶含糖飲料約有6～8湯匙的糖，碳酸飲料含約有10湯匙的糖，即使微甜的飲料也含約有3茶匙的糖，如果每天都喝上一杯含糖飲料，一年下來若無法適當代謝掉，將會使體重增加5～7公斤，同時殘留在身體的糖分以及化學物質也會破壞身體的健康。

遠離少量多餐的迷思

少量多餐是可以消除飢餓感，但是如果控制不好，沒有減少每一餐的食物量反而更容易發胖！不如三餐正常吃，營養以及份量也在計畫內，對於想減重的人來說，會比少量多餐來得有效。

記錄飲食習慣

透過紀錄飲食的習慣，可以留意自己所攝取的熱量，以及需要該營養，同時能鼓勵自己遠離垃圾食物來達到減重效果。

資料來源／THE SMARTER WAY
責任編輯／妞妞